Hadu (gimnastika) - vježbe koje produljuju život. Recenzije o učinkovitosti gimnastike

Hadu - gimnastika, koja je osmišljena da se riješi problema povezanih sa stanjima zglobova i kralježnice. Ovaj kompleks vježbi je pogodan za sve bez izuzetka: za muškarce, žene, djecu, pa čak i za starije osobe. Hadu utječe na tijelo osoba je svestrana i pozitivno. To omogućava potpuno revitaliziranje cijelog tijela, a ne pojedinačnih problema s problemima.

Da biste se uključili u ovaj skup vježbi, nije potreban simulator ili druga dodatna oprema. Trening se može provoditi na bilo kojem mjestu prikladnom za vas - kod kuće, u prirodi, u uredu ili u teretani. Dovoljno je položiti podmetač pod noge, nakon čega možete započeti nastavu. Iako, u njegovoj odsutnosti, možete to učiniti bez njega.

Prednosti su imali ispred druge gimnastike

Uštedite vrijeme

Put do zdravlja vašeg tijela s gimnastikom Hadu neće biti jednostavan. Da bi se postigao željeni učinak, dovoljno je provesti tri treninga koji traju jedan sat svaki tjedan. Nije tako teško dodijeliti takvo vrijeme, s obzirom na činjenicu da drugi načini rješavanja problema zahtijevaju više pažnje. Možete provoditi trening bilo gdje, bez odlaska u teretanu. Zato možete uštedjeti značajnu količinu vremena.

Nedostatak troškova pomoćne opreme

Hadu - gimnastika, koja ima puno pozitivnih osobina i prednosti u usporedbi s drugim sustavima vježbi. Jedan od njih je nedostatak dodatnih metoda oporavka, kao što su masaža, priručnik terapija, uporaba lijekova, masti za trljanje i ostale. Gimnastika Hadu je apsolutno skladna i puna. Odsutnost svih vrsta pondera koji se koriste u gymsu omogućava preciznu kontrolu stupnja stresa u svakom trenutku treninga, ovisno o potrebi.

Sigurnost gimnastike

Koliko je sigurna ova vrsta vježbanja za ljudsko tijelo? Hadu - gimnastika, što potvrđuje činjenica da je karakterizira minimalna opasnost od ozljeda. Spriječiti njihovo kretanje s pojavom stresa, karakterizira sporijim tempom, koji se koristi u sustavu obuke. Fizička preopterećenja tijekom Hudu razreda su isključeni. Dakle, ove vježbe i mogu se nositi s ljudima koji imaju poteškoće, pacijenti nakon ozljede, nakon poroda žene i one koji ne smiju medicinskih razloga dizati utege.

Uklanjanje uzroka, a ne simptomi bolesti

Gimnastika Hadu ima sposobnost eliminiranja upravo uzroka bolesti, a ne samo njezinih simptoma. To je zbog činjenice da su tijekom sjednice uključene sve mišićne skupine, počevši od lica i završetka s prstima. Također, prolazi i kralježnica (sve njezine službe). Posebna se pozornost posvećuje ovom sustavu treniranja najmanjih mišića koji ne funkcioniraju tijekom normalnog tjelesnog odgoja. Kao rezultat toga, njihov opskrba krvlju se poboljšava, tkivo kostiju i hrskavice malih zglobova je obnovljeno. Hadu - gimnastika, čije recenzije ukazuju da kao rezultat treninga zaustavlja upalne procese, nestaje natečenje i bol u zglobovima, povećava njihova mobilnost.

Načela gimnastike Hadu

Hadu - gimnastika, koja se proizvodi bez težine. Jačanje učinka vježbanja postiže se napetosti suprotnih mišića. Istovremeno, rade dvostruko više. Ne samo mišići u kojima smo ugovorni već i suprotni mišići postaju aktivni. Sve vježbe se izvode sporo, uz povećani stres. Preporuča se da svaka od njih bude učinjeno sve dok umor ne dođe u obučeni odjel tijela. U tijeku gimnastike koriste se takvi mišići, koji u uobičajenom režimu tijela "spavaju" (oponašaju, cervikalne, šire noge i prste).

Tko je preporučio ovu vrstu gimnastičara

Hud Preporučuje se trenirati ljude koji vole napumpati mišiće bez uporabe ponderiranja, za one koji nemaju vremena ili priliku za odlazak u teretanama i onima koji žele raditi prevenciju osteoartritisa i osteoporoze. Također, gimnastika će odgovarati svima koji žele poboljšati svoje tijelo.

Ovaj kompleks razvija se na temelju vježbi osmišljenih za održavanje funkcionalnosti mišićnog sustava kozmonauta, podmornica i drugih kategorija ljudi koji su često u zatvorenim prostorima. Hadu - gimnastika, od kojih neki elementi doprinose obnovi mišićnog tkiva nakon ozljeda. Također u sustavu treninga koriste se principi hatha yoge. Općenito, kao iscjeliteljska praksa, gimnastika u potpunosti zaslužuje svoje pravo na postojanje.

Vježbe za leđa i držanje

Prije svega, Hadu gimnastika za kralježnicu je namijenjena. Normalno funkcioniranje unutarnjih organa ovisi o njegovu stanju. Dakle, za prekršaje koji se javljaju u prsištu odjel kralježnice, postoje bolovi u srcu. Prisutnost patologije u lumbalnoj kralježnici potiče pojavu bolesti organa genitalne sfere. Da biste ispravili ovu situaciju nije teško. Da biste se riješili takvih patologija, dovoljno je vratiti raseljene kralješke na mjesto.

Hadu koristi niz vježbi s ciljem obnove prirodnog položaja. Pomoću njih pregledavaju se cervikalna i prsna kralježnica. Sve vježbe, prema ovoj tehnici, proizvode se s maksimalnim stresom, ali polako. To pomaže u sprječavanju ozljeda oslabljenog kralješka vrata.

Osnovni Hadu vježbe

Kao rezultat ovih akcija razvijene su mišiće leđa, trenira se disanje. Takve vježbe uključuju i medicinsku i jutarnju gimnastiku Hadu.

Vježba "Podizanje težine"

Noge u početnom položaju su na širini ramena, koljena su blago savijena, a noge su paralelne jedna s drugom. Ramena bi trebala biti savijena i razvijena, a leđa bi trebala biti savijena do te mjere da se sedla u lumbalnom području. Zatim trebate duboko disati u zrak sa svojim nosom, a zatim izdahnite kroz čvrsto komprimirane usne (kao da ugasite svijeću). Izradite ove radnje moraju biti glatko, polako i bez trzaja. Ponovite 10-15 puta.

Pritisak za grudi

Polazna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Uzimajući ga, potrebno je izraditi tisak iz prsa zamišljene šipke. Udisanje treba obaviti maksimiziranjem prsnog koša. Ponovite 7-10 puta.

Abdominalno disanje

Polazna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Moraš malo gnjaviti. Trbuh se udahne napetim mišićima tiska. Prsni koš tijekom cijele vježbe je stacionaran. Udišu se polako kroz usnice, presavijeni u "cijev". Ponovite 20 puta.

Vježba "Hod hoda"

U normalnom stanju treba da se protežu svoje trbušne mišiće i rock tijelo tijelo polako na lijevu i desnu okreta, njišu s jedne noge na drugu. Najbolja opcija je dodirivanje rebara i zdjelice. Ponovite 15-20 puta.

Punjenje lica

Zaseban blok treninga je Hadu gimnastika za lice.

Na njemu se nalaze brojni mišići koji atrofiraju bez redovne obuke. Kao rezultat toga dolazi do preranog starenja lica. Vježbe mogu spriječiti ovaj nedostatak. Hodu pomlađivanje vježbe za lice je kako slijedi. Prvo morate premjestiti obrve gore i dolje, kao da se pitate i namrštite. Tada je potrebno opisati zvuk nalik na štakor, naizmjence lijep i ljut. Sljedeća vježba je reprodukcija "wow" zvuka usana. Tada se moraju pomicati naizmjenično lijevo i desno. Još jedna vježba - istezanje očiju i usnica. Učinite to tako, kao da zastrašite nekoga. Zaključno, trebate okretati glavu naizmjence lijevo i desno.

Sve vježbe moraju biti izvedene polako, postupno, postupno ubrzavajući tempo dvaput.

Gimnastika za oči

Gimnastika Hadu za oči poboljšava vid. Tijekom vježbi proučavaju se sve skupine mišića oka. Možete učiniti gimnastiku s obje vaše oči otvorene i zatvorene. To se izvodi kako slijedi.

Prvo, morate premjestiti oči naizmjence desno i lijevo, s nekim pritiskom, do ekstremnog položaja u kojem se pojavljuju krugovi različitih boja. Nadalje, iste pokrete moraju biti u smjeru gore-dolje, a zatim na dijagonalama. Na kraju okrećite oči naizmjence u oba smjera.

Ponovite svaku vježbu potrebno 50-60 puta.