Vježbe za iscjeljenje: vježbe za prste, za četke

Naše ruke rade svaki dan. Ali mi malo pazimo na stanje ligamenta, zdravlja i kože na njima. To nam se vraća osjećaj stalne napetosti u rukama, škripanje zglobova, a isto tako pogoršanje izgleda. Ti će problemi pomoći u rješavanju vježbi za prste, za ruke (vježbanje).

Ova odluka se pojavili problemi, odličan sprječavanje bolesti zglobova i ligamenata, a djeca su se mehanizam za razvoj fine motorike, govora, pamćenja i pažnje. U rehabilitaciji u sljedećim slučajevima koriste se vježbe za ruke i prste: moždani udar, kraniocerebralna trauma.

Posebni uvjeti za njihovu provedbu nisu potrebni. Vježbe za jačanje ruku i prstiju mogu biti učinjeno čak i sjedi za stolom. Da biste poboljšali njihovu učinkovitost, slijedite jednostavna pravila:

• Učinite sve komplekse istim tempom s obje ruke;
• vježbate sustavno i redovito;
• obaviti nekoliko ponavljanja kompleksa tijekom dana;
• nemoj držati dah, slobodno disati;
• koncentrirajte se na svaku vježbu, nemojte se smetati.

Tibetski redovnici počeo je svako jutro raditi vježbe za ruke i prste. Priznali su ih kao čudesnu metodu za vraćanje toka energije, osim toga, smatraju ga izvorom održavanja vitalne vitalnosti. Prisutnost ogromnog broja refleksnih stanica na dlanovima služi kao znanstvena potvrda ove činjenice.

Ublažavanje umora

Ove vježbe za prste, za preporuke za četke su za ljude koji rade dulje iza tipkovnice računala ili ručno napuni mnogo radova. Bolje je svakodnevno svakoj osobi obavljati ove vježbe kako bi koža ostala mlada, kao i održavanje zdravlja. Razmotrite vježbe za prste, za četke:

1. Fizička kultura započinje činjenicom da su prve ruke komprimirane u šaku. U tom obliku, trebaju biti okrenuti 10 puta u svakom smjeru.
2. Držite svoj šak čvrsto u šaku, držite ga nekoliko sekundi na ovom mjestu. Opustite se. Isti broj ponavljanja.
3. Povucite četkicu na maksimum, a zatim iz sebe. Učinite to sa svakom rukom 5 puta.
4. Stisnite šakom, stisnite i raskrinkajte prste naizmjenično, tako da su svi ostali nepomični.
5. Četke stavljaju na čvrstu površinu. Podignite svaki prst naizmjenično, dok se ostatak ne odmakne.

Takve jednostavne vježbe za prste, za četke, služe kao izvrsno preventivno održavanje bolesti zglobova, čime se uklanja umor.

Vježbe za tetive

Izvedeno je kako slijedi:

1. Početni položaj: prsti su zatvoreni, dlanovi su otvoreni. Podijelimo se u stranu ("rašireni") u isto vrijeme s ravnim prstima i blizu. Potrebno je 10 ponavljanja.
2. Početni položaj: prsti su zatvoreni, dlanovi su otvoreni. Uzmemo jedan drugoga prste jedan po jedan, počevši od malog prsta i do prstiju. Sve zajedno, blisko smo zajedno u jednom pokretu. Ukupno, trebate 10 ponavljanja.
3. Početni položaj: prsti su zatvoreni, dlanovi su otvoreni. Zatvorimo i rastemo prste duž 2 - medija i bezimeni, dok se indeks čvrsto približava sredini, a anonimni prst na mali prst. Potrebno je 10 ponavljanja.

Fleksija i savijanje prstiju u falangama

Vježbe se izvode na sljedeći način:

1. Početni položaj - prsti su savijeni u falanici i zatvoreni - savjeti se pružaju do njihovih baze. Istodobno smo savijati i izravnati sve prste. Vježba bi trebala biti izvedena što je brže moguće, istovremeno i sinkrono na obje ruke.
2. Početni položaj - prsti su zatvoreni, dlanovi su otvoreni. Prilagodba u falangama, sa svakim prstom u zavoju - savijanje od kazaljke na prst do mali prst, odvojite u suprotnom smjeru. Za ovu vježbu, za prste, za ruke, redovite vježbe moraju postići jasnoću performansi. U tom slučaju, svaki prst može raditi odvojeno od četke, dok preostali prsti iza nje ne "vuče".
3. Početni položaj - prsti su savijeni u falanici i zatvoreni - savjeti se pružaju na baze. Svaki prst je izravnavan i savijen odvojeno. Potrebno je postići jasnoću svih pokreta.
4. Početni položaj: prsti su savijeni u falangama i zatvoreni - savjeti se pružaju do baze. Mi savijati i ispraviti prste u parovima: bez imenovanja s indeksima, malim prstima s medijem.

Pokret svakom prstu pojedinačno

Općenito, sve su vježbe za prste, za ruke, usmjerene na ovo. Glavni problem je mogućnost pomicanja prstiju odvojeno, dok je neimenovana najteža. Koje su vježbe za prste, za četke učinkovite za izvođenje tih trenutaka? Pogledajte dolje:

1. Polazna pozicija: mi držimo ruke okomito, slobodno. Proširimo jedan po jedan, jedan po jedan, okomito na dlanove.
2. Uz pomoć ove vježbe razvija se snop srednjeg prstena i prstenastih prstiju. Vrlo je važno, budući da je ovaj ligament najsporiji ostatak mišića u ruci. Ova vježba se izvodi na svaku ruku zauzvrat. Početni položaj - mi držimo ruku slobodno, a srednjim prstima i prstima izrađujemo kružne glatke pokrete poput "bicikla" - iste putanje s napetim pedalima imaju noge. Tijekom razvoja prstiju, potrebno je vježbati u smjeru kazaljke na satu i protiv nje. To može uzrokovati nelagodu, to je prilično složeno - može biti neugodna vučna senzacija u stražnjem dijelu dlana. Da biste ih smanjili, možete zgrabiti ručni zglob slobodnom rukom i malo pomaknuti gornje slojeve mišića i kože do prstiju stražnje strane.

Opuštanje prstiju i ruku

Za svaki trening važno je naučiti opustiti sve mišiće. To možete učiniti koliko god je potrebno. Iz ovoga ćete imati koristi. Možete koristiti sljedeće metode:

1. "Shake". Zamislite da je ruka pravi bič. Tresti ruke na takav način da prsti i ruke "slabe slabe".
2. "Soaping". Probijte ruke jedni drugima, kao da ih namočete ili nešto žbukate, čvrsto omatajte jednu ruku oko druge, zaokružujući ih. Istodobno, što je teže raditi, to je ugodnije opuštanje nakon napora.
3. Prsti se odmaraju u nečemu teškom i nekoliko puta pritisnete rukom, kao da ih želite odvrnuti u suprotnom smjeru. Ovdje glavna stvar je ne pretjerivati, inače možete jednostavno protežu snopove.

Jačanje zapešća i ligamenta

Sljedeće vježbe za prste, za četke, također su prikladne. Trening snage često je potreban za mnoge ljude. Čovjekovi podlaktici i četke moraju biti jaki. Drevni Grci obratili su veliku pozornost na ovo, budući da se oružje tih godina nije moglo koristiti s slabim četkama. Legendarni Bruce Lee je zapisničar snage svojih ruku i podlaktica - iscrpio je ruke s "infernalnim" treningom, pa su bili vrlo moćni.

Prvi put koji se može razlikovati je push-up na šakama. Zatim možete početi pritisnuti prstima, osim toga, pritisnite proširitelja. To su jednostavni načini koji vam mogu uštedjeti od boli u prstima i rukama za samo nekoliko dana. Naravno, vjerojatno je da će u početku imati jače ruke. Samo će to biti bol druge prirode, povezane s izlučivanjem mliječne kiseline i rasta mišića. To potpuno prolazi kroz tjedan redovitog treninga.

Širenje karpentina

Postoje različite vrste - opruga i gumeni prstenovi. Guma gubi elastičnost tijekom vremena ili prekida. Međutim, oni su prilično slabi.

Push-up na prstima

Uz uobičajene push-upove na prstima, također možete prakticirati složeniju verziju, a vrlo je učinkovita za prste i cijelo tijelo. Zbog toga morate staviti noge na stolicu, istodobno istiskujući s poda.

Gyroscopic hand trener

Ovaj lukavi "uređaj" funkcionira na najljepši način. Nedavno je bio na prodaju, dok je dokazao svoju učinkovitost za svu svoju jednostavnost korištenja. To je sfera s dovoljno teškim valjkom koji se nalazi unutar. Ovaj videozapis nije zaustavljen oštrim trzajem uz pomoć čipke, nakon čega je potrebno osjetiti inercijalnu rotaciju unutar sfera, pokušavajući ga ubrzati i podupirati.

Nekoliko minuta takvog rada s neobičnim vještinama može udariti mišiće bicepsa, podlaktice i ramena. Ne podučava prste, dok je vrlo učinkovit za podlakticu i zapešće. Odličan alat za prevenciju sindroma tunela.

Finger Fitness i Greg Irwin

To je osoba koja je izumila fitnes za prste. Greg vježba za prste pretvoren u umjetnost. On igra određene "reprezentacije" samo s prstima dviju ruku. Razvio je kompleks dizajniran posebno za gitariste, snimao video snimke i producirao knjige. Sve je to također izvrsno za razvoj prsta.

pravilnost

Sažimajući sve gore navedeno, želim još jednom naglasiti da je za razvoj svake vještine glavna stvar pravilnost. Voda bruji kamen. Ako se to smatra njezinim "ciljem", onda je uvijek postiže. Slično tome, obuka će vam nužno dovesti do boljih rezultata, ali samo ako redovito radite. Odmorite se, odmorite se, ali ni u kom slučaju nemojte odustati, vratiti se s novom snagom svaki put da biste postigli željeni, uvijek napravite još jedan, čak i mali korak.

Dječja gimnastika

Razvoj djeteta do 5 godina četkice olakšava se oblikovanjem od plasticina ili glina, sakupljajući mozaike, vezujući čvorove, igranjem s loptom. Istovremeno, s učenicima, zbog teških opterećenja na rukama, potrebno je napraviti posebne vježbe za prste pri pisanju.

1. "Put". Stavite palac prve ruke na palac druge ruke s noktom dolje da biste dobili 2 koraka. Zatim, sa svojim savjetima, stavite sve prste naizmjenično jedan na drugi, tako simulirajući hodanje.
2. "Cock". Držite dlanove u bravi. Pritisnite lijevi dlan na stražnjoj desnoj strani. U tom slučaju, dlan bi trebao biti odvažen tako da oponaša vrh penis.
3. Slon. Neimenovana i indeksirana, mali prst i veliki - noge slona. Izvucite srednji prst poput prtljažnika. Imajte na umu da slon mora polako ići naizmjenično sa svakom nogom.
4. "Stonoga". Stavite prste na rub stola. Prođite preko njih, dodirujući ih na drugi rub stola.
5. „Tijesto”. Ruke simuliraju gnječenje tijesta. Ova vježba savršeno razvija četke.
6. „Svjetiljka”. Zategnite čvrsto. Ispravite dlan i širite prste, skinite ih i iscijedite.

Kako bi ove vježbe bile zanimljive za djecu, aktivnost je popraćena smiješnim zvukovima ili pričama.