Idealna težina za ženu: stol. Omjer visine, težine i dobi

Sve žene sanjaju da je njihova težina idealna. Rijeka informacije u obliku svih vrsta reklamnih proizvoda koji obećavaju tanak i lijepo tijelo, modnih časopisa i emisija koje veliča vitke modele, stvoriti opće mišljenje da ljepota može imati samo fizički oblik. Prije mnogo vremena, žene Rubensove ere sa svojim veličanstvenim veličanstvenim oblicima. Ali osim fizičke atraktivnosti, zdravlje žene igra veliku ulogu.

Težina žene i zdravlje

Za žene, višak masnoća u trbuhu nosi veći zdravstveni rizik nego višak u području bedra. To može izazvati povećani krvni tlak, predispoziciju za dijabetes i rani razvoj koronarnih bolesti srca. Postoji mnogo rasprava o tome što bi trebalo biti težina žene. No, očigledan je argument da je lijepa žena prije svega zdrava i sretna žena. I u ovoj važnoj ulozi igra njezina težina.

Metode za izračunavanje idealne težine

Prilično dugo vremensko razdoblje za izračunavanje idealne tjelesne težine koristilo je Brockova formula. To je sve pristupačan način za izračunavanje idealne težine za određenu visinu i dob. Sve je prilično jednostavno, dovoljno je znati visinu i težinu žene: od rasta u centimetru oduzmite broj 100 i bit će idealna težina. Ali takva je formula pogodna za izračunavanje težine za žene 40-50 godina. Za 20-30 godina dame idealna težina će biti 10-12% manje, a za žene preko 50 godina broj povećava za 5-7%.

Sada se koriste više različitih formula i tablica, uzimajući u obzir i fizičku strukturu. Kako bi se utvrdilo koliko težine odgovara idealnoj težini s medicinskog stajališta, BMI treba izračunati prema formuli: tjelesna težina u kg podijeljena je s visinom u metrima u kvadratnom B / (P * P). Na primjer: visina - 180 cm, težina - 75 kg.

Ispada: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.

Osim toga, BMI utječe na spol, tijelo i dob. Ispada da se tijekom godina mijenja sastav ljudskog tijela, kao i masa mišića i masnog tkiva. Stoga su nastale nove formule koje uzimaju u obzir dobna obilježja ljudskog tijela. U početku se BMI izračunava pomoću formule: rast u centimetrima, podijeljen s težinom u kilogramima po kvadratu. Zatim, za izračun BMI prema dobi, trebali biste uzeti dobnu prilagodbu.

Kako izračunati BMI po dobi i tijelu?

S obzirom na dob žena, idealni BMI izgleda ovako:

• od 19 do 24 godine - 19,5;
• od 25 do 34 - 23,2;
• od 35 do 44-23,4;
• od 45 do 54 - 25,2;
• od 55 do 64-26;
• stariji od 65 - 27.3.

Ako uzmemo u obzir norme BMI, onda je sve vrlo individualno. Treba imati na umu da je norma za žene ovisi o njezinoj dobi. U dobi od 25 i 50 godina idealna težina za ženu može biti vrlo različita. Tablica BMI može biti netočna za adolescente, starije osobe, žene tijekom trudnoće i dojenje, i sportaši. Ovaj se indeks koristi za muškarce i žene od 20 do 65 godina.

Normalna težina bi trebala imati broj između 18,5 i 25 godina. Ako je indeks niži od normalnog, postoji rizik od nedostatka hranjivih tvari potrebnih za tijelo. Indeks od 25 do 29 govori o viškoj težini, a više od 30 označava pretilost. Što je više BMI iznad norme, prije ćete trebati početi gubiti težinu. To će ne samo olakšati tijelo, već će također smanjiti rizik od bolesti koronarne arterije, dijabetesa i hipertenzije. Ali ne samo visina i starost utječu na idealnu težinu za ženu, stol također uzima u obzir vrstu ženskog tijela, budući da krhke i velike žene prilično razlikuju u svojoj idealnoj težini.

Tablica optimalne težine bilo kojeg tijela

Da bi ispravno pokazali idealnu težinu za ženu, tablica bi trebala imati malu korekciju. Ovo je izmjena za mlade djevojke.

Žene u dobi od 18-25 godina za izračunavanje težine, morate oduzeti 0,45 kg za svaku godinu do 25 godina.

Odabir plana individualnog mršavljenja

Put do idealne težine je jednostavan: imati dobar oblik, ne možete prejedati, a vi bi trebali premjestiti više. Glavno pravilo - nema krajnosti i izgladnjivanje. Broj dnevno izgorenih kalorija ovisi o razini fizičke aktivnosti. Stoga, ovisno o dnevnom unosu kalorija i tjelesnom opterećenju, raspored mršavljenja za svaku ženu ima svoj vlastiti kako bi dobili idealnu težinu. Za ženu, donja tablica će biti korisna za izračunavanje prehrane, s obzirom na razinu tjelesne aktivnosti.

Iz tablice slijedi da žena koja vodi umjereno aktivan način života, bez promjene težine, može konzumirati oko 1500 kcal dnevno. Međutim, ako planirate izgubiti težinu, morate se ograničiti. Praksa pokazuje da s smanjenjem kaloričnog sadržaja dnevnog izbornika do 1200 kcal, težina se smanjuje nježno, brzo, učinkovito i bez nanošenja zdravlja.

Kako izgubiti težinu?

Odabir vlastitog plana gubitak osobne težine, morate planirati vaše prehrane svaki dan, kombinirajući u različitim vrstama hrane: ugljikohidrati, bjelančevine, voće, povrće, mliječni proizvodi, masti - tako da ne prelazi dopuštenu broj dnevnih kalorija. Proces gubljenja težine treba postupno provoditi, mijenjati izbornik i povećati tjelesnu aktivnost.

Najviše prihvatljiva stopa gubitka težine nije više od 500-800 g tjedno. Ako se tjelesna težina smanjuje brže, postoji opasnost od gori ne samo višak masnoća, nego i mišićno tkivo. I mišići ne daju samo fizičku snagu, nego i brzinu metabolizma. Što je razvijena muskulatura, to je lakše zadržati težinu u normi. Za bacanje tjedan dana funta masti, morate dati za ovaj put na 3500 kcal više nego što je prihvaćeno s hranom. Možete jesti manje hrane, ali rezanjem prehrane teško je sačuvati potrebne hranjive tvari. Mnogo lakše i korisnije, postupno smanjujući kalorijski sadržaj hrane, povećava motoričku aktivnost tijela.

Kako se ženska masa mijenja?

Prehrana, kao i težina za žene, mogu varirati tijekom cijelog života. Tijekom trudnoće žena postaje teža, osobito u posljednjem tromjesečju. U prosjeku, za vrijeme djeteta, ona dodaje od 11 do 16 kg. U prvom tromjesečju energetske potrebe njezina tijela povećuju neznatno, a potom je potrebno primiti tijelo oko 300 kcal dnevno, uključujući potrebne vitamine i minerale. Trudnoća i porođaj, kao i briga za dijete, zahtijevaju ogromne troškove energije. Stoga mlada majka treba više hranjivih tvari, što znači kalorije.

Ali sve mlade majke žele povratiti prenatalnu gracioznost i milost što je prije moguće. Ipak, s dijeta je bolje pričekati, jer dojenje i trudnoća iscrpiti vitamina i minerala, pa se mlada majka treba pružiti odgovarajuću prehranu, kako za sebe i za dijete. Kada dojenje se preporučuje povećati dnevni kalorijski sadržaj oko 500 kcal, barem privremeno, dok se zalihe mlijeka ne stabilizira, a tek onda vrlo postupno smanjiti broj kalorija konzumira kako bi se izgubiti težinu.

7 pravila gubitka težine

Svaka žena odabire svoj najprikladniji način gubitka težine, ali postoje osnovna pravila za točan gubitak težine, što se ne može zanemariti. Prije svakog obroka trebate piti čašu vode. To pomaže ispuniti želudac i izbjegavati prejedanje. Važno je jesti doručak. Inače, previše će se pojesti na ručku. Ako rano ujutro nema apetita, možete uzeti lagani doručak s vama za rad. Žvakati se hranom koliko god je to moguće: što je sporija hrana apsorbira, to je brža osjećaj gladi. Nemoj jesti na putu. Svakako prvo sjednite za stolom, a zatim počnite jesti.

U trgovini bi trebao ići samo na puni želudac, kupiti proizvode strogo prema planiranom popisu, ne dopuštajući sebi dodatni slatkiši. Ograničite unos masne hrane, jer masnoća ima 2 puta veći sadržaj kalorija od proteina i ugljikohidrata. Preostali proizvodi trebaju se uzimati umjereno. Povrće se može jesti bez ograničenja. Ako želite dodatke, ne trebate ga odmah uzimati, ali pričekajte 5-10 minuta, sigurno će tijelo primiti signal o zasićenosti i moći će se suzdržati od dodataka.

Idealna težina i psihološka ovisnost

U procesu gubitka težine svaka žena se treba razumno približiti, jer mnogi, imajući normalni indeks tjelesne mase, nezadovoljni su svojim izgledom i imaju tendenciju gubiti težinu što je više moguće i brže. Morate uzeti u obzir sve pokazatelji: rast, težina, starost. Treba imati na umu da brzo mršavljenje dovodi do slabljenja obnovljivih sila tijela, uzrokujući različite patološke procese u njemu. I problem nezadovoljstva težinom, prije svega, je u glavi i psihološkom stavu prema sebi omiljenom.