Dijeta Zigzag za mršavljenje: pregled, izbornik, značajke, rezultati i povratne informacije

Prekomjerna tjelesna težina prisiljava žene i muškarce da konstantno traže odgovarajuće metode za vraćanje tijela u skladu. Moraju probati mnogo dijeta i odabrati jedan koji se ispostavlja da je stvarno učinkovit. Dijeta Zigzag - posebna dijeta, koja je pomogla mnogima da riješe problem prekomjerne težine. Bolje ćemo je upoznati.

Značajke prehrane "Zigzag"

Razvio ga je njemački znanstvenik Karl Noorden. Tijekom vremena, nutricionisti su ih usavršili za bolju učinkovitost.

Bit dijeta sastoji se u izmjeni unosa proteina i ugljikohidrata tijekom trajanja trajanja. U početku, u prehrani dolazi do snažnog smanjenja ugljikohidrata, a zatim ih se povećava, a na kraju će sve biti uravnoteženo, tako da tijelo ima optimalnu opskrbu tih tvari. Količina proteina tijekom prehrane se mijenja: u početku se njegova potrošnja povećava, zatim smanjuje i do kraja je uravnotežena.

Tjelesna težina se smanjuje, jer tijelo nema vremena da se navikne na ugljikohidrate, a zatim je zasićen proteinima, a onda sve ide u istom redoslijedu. Akumulirane masti se spaljuju, što dodatno pomaže kod niske kalorijske hrane.

Dijeta je pogodna za ljude koji su aktivno uključeni u sport. Inače, ako ne konzumirate ugljikohidrate, to može dovesti do smanjenja, ali, obrnuto, do povećanja težine.

Što se događa s tijelom tijekom prehrane?

Ta se prehrana može slijediti 1-2 mjeseca. Cijelo razdoblje dijeli se na 7-dnevne cikluse. Izbornik je razvijen za "Zigzag" dijetu tjedan dana, au nekim slučajevima samo 4 dana.

Prvi dan je najteži. Količina ugljikohidrata je smanjena na 1 gram po kilogramu težine. Istodobno, količina proteina za žene je 3 g, za muškarce - 4. Da bi proces gubljenja tjelesne mase bio učinkovitiji, potrebno je kupanje, fizičke vježbe i hodanje.

Sljedeća tri dana - minimalni ugljikohidrat. Ako tijelo po prvi put ne može podnijeti takvo kruto ograničenje, onda je treći dan dopušteno nastaviti se do sljedeće faze prehrane.

Ali ako možete podnijeti takvu prehranu, morate shvatiti da je nemoguće zategnuti ugljikohidratni stupanj. To tijelo percipira kao stres, a počinje očuvati masnoću, a za pokrivanje troškova energije koristi se mišići.

Ipak je potrebno zapamtiti da u puno vlakana i masti može stvoriti opterećenje na jetri i bubrezima. Postupno, tijelo, dok je na ugljikohidratima gladovanje, počinje gori pohranjenu masnoću.

U petom danu se opterećuju ugljikohidrati: za 1 kg mase - 5-6 g. Istodobno se smanjuje potrošnja proteina i masti. Ovih dana, ciklozne dijete, prema pregledima, kalorije ostaju jednake, ali zahvaljujući žitaricama i voću, količina ugljikohidrata raste u prehrani.

Ovih dana tijelo počiva od višak proteina i aktivno gori mast dok se ne prebaci na primanje energije iz ugljikohidratne hrane. Sada je vrijeme za povećanje tjelesne aktivnosti.

Dolazi 6 i 7 dana dijeta. Omjer bjelančevina, masti i ugljikohidrata je kako slijedi: 1,3-2 g - 0,8 g - 4 g. Taj udio preporučuje dieticians kao najviše uravnotežen za osobu koja je aktivno uključena u sport.

Prva faza prehrane je dovršena, ako želite da se vratite na svoje prve dane.

Vrste izbornika

Dijeta "Zigzag", izbornik koji se može slomiti 4 ili 7 dana, vrlo je jednostavan za upotrebu. Sam program je dizajniran za 1-2 mjeseca s ciklusima koji traju 4 dana:

• U prva dva dana preporučuju se niske kalorijske obroke, kada se smanji količina ugljikohidrata, a protein se povećava. Tijekom tog razdoblja masti počinju aktivno konzumirati. Do drugog dana u tijelu nema glikogena, što dovodi do povećane uporabe akumulacije masnoća.
• Trećeg dana u prehrani povećava se udio ugljikohidrata, a količina proteina se smanjuje. U organizmu koji se ne koristi za takve veze, aktivna fisija masti se nastavlja. U ovom trenutku, postoji akumulacija glikogena u jetri i mišićima.
• Četvrtoga dana izjednačava se omjer proteina prema ugljikohidratima, što odgovara uravnoteženoj prehrani.

Nakon prvog ciklusa, da biste poboljšali rezultat, možete zadržati ovu prehranu 1-2 mjeseca. Mnogi ljudi uzimaju ovu prehranu za naoružanje i koriste ga za ostatak života.

Zigzag dijeta izbornika za tjedan: recenzije

Tijekom prva dva dana potrebno je smanjiti unos ugljikohidrata u tijelo, tako da počinje konzumiranje masti. Glavni dio prehrane bit će riba, mršav meso i mliječni proizvodi. Kruh, voće i brašno će biti prisutni u hrani u minimalnoj količini.

U prehrani možete uključiti 1-2 jabuke, 0,4 kg povrća koje ne sadrže škrob, kao i komad kruha s mekom.

Na dan 5, morate dodati zobena kaša, riža ili heljda, pileća prsa, salata od povrća i makaroni čvrste sorte.

Približan izbornik prehrane "Zigzag" za tjedan dana uključuje dane koje razlikuju kalorijski sadržaj. Tijekom niske razine ugljikohidrata dijeta treba sadržavati:

• za doručak - 2 jaja, sir i salata od povrća;
• za drugi doručak - jabuka;
• za večeru - ukiseljeno povrće s mesom (piletina ili govedina u kuhanom obliku);
• za snack - kruška;
• za večeru - pečena (kuhana) riba, salata od povrća.

U razdoblju visokih ugljikohidratnih dana možete napraviti sljedeću prehranu:

• doručak - zobena kaša, mali kruh;
• drugi doručak - bilo koji voće;
• večera - kuhana riža, salata od povrća i piletina;
• popodnevni snack - voće;
• večera - tjestenina s umakom.

Na izborniku uravnoteženih dana možete omogućiti:

• za doručak - svjež sir i zobene pahuljice;
• za drugi doručak - jabuka (kruška);
• za ručak - heljda, salata od povrća i piletina;
• za popodnevni snack - jabuka;
• za večeru - ribu s povrćem, malo kruha.

Prednosti prehrane

Zigzagova dijeta ima neporecive prednosti:

• Zbog uključivanja u izbornik raznih namirnica koje sadrže bjelančevine i ugljikohidrate, osjećaj zasićenja traje dugo.
• Ugljikohidrati ulaze u tijelo u količinama potrebnim da ne koriste mišiće kao izvor energije. Ubrzava metaboličke procese.
• Raznovrsna hrana ne dopušta tijelu da se navikne na mono proizvode.
• Dijeta ne zahtijeva povećane troškove bilo vremena ni financiranja. Lako je započeti i završiti bez oštećenja zdravlja.
• Tijekom prehrane, morate aktivno sudjelovati u sportu.
• Za kratko vrijeme možete izgubiti nekoliko dodatnih kilograma.
• Tijekom prehrane, osoba ne doživljava psihički stres kada se mora odreći velikog broja različitih namirnica.

Zahvaljujući uravnoteženoj prehrani, ova dijeta je pogodna za sve one koji želi izgubiti težinu bez štete zdravlju.

kontraindikacije

Svaka promjena u prehrani može utjecati na osobu i pozitivno i negativno. Izbornik prehrane "Zigzag", prema kritikama, također ima neke kontraindikacije:

• Ne preporučuje se koristiti za osobe koje imaju poremećaje metabolizma;
• Ne možete koristiti dijetu za bolesti bubrega i jetre, kao ni za druge kronične bolesti;
• Nemojte koristiti tijekom trudnoće i dojenja.

Dijeta "Zigzag": recenzije i rezultati

Zahvaljujući izborniku tjedan dana, težina se izgubi na sljedeći način: u ranim danima gubljenje težine može izgubiti 1-2 kg, treći dan nastavlja se i taj proces. Do kraja šeste godine, težina se vraća, jer ugljikohidrati koji su se pojeli u to vrijeme, odgodili su vodu u tijelu. Do kraja sedmog dana ponovno se smanjuje težina. Prosječni gubitak težine tjedno bit će 1,5-2 kg.

Nakon 2 mjeseca možete izgubiti 7-15 kilograma. Rezultat ovisit će o početnoj težini. Što je veće, lakše je izgubiti kilograma.

Pozitivni pregledi zigzagske prehrane mnogih zvijezda i običnih ljudi ukazuju na njegovu učinkovitost i dobru toleranciju na tijelo. Hrana uključuje mnoge proizvode iz uobičajene prehrane, osim za štetne hrane i pića.

Mišljenje liječnika o prehrani

Dijetetičari ove prehrane su pozitivni, jer unutar 2 mjeseca možete izgubiti prosječno 10 kilograma viška težine. Izbornik je odabran na takav način da se ne ošteti tijelo. To je zbog sporog procesa gubitka težine i optimalne prehrane. Izbornik se može mijenjati ovisno o tome hoće li osoba izgubiti težinu ili ga upisati.

Posljednja faza

Napuštanje prehrane nije preporučljivo, ali se treba koristiti tijekom cijelog života, samo prilagođavajući se tijelu. Ako napustite ovu prehranu duže vrijeme, možete se vratiti na njega nakon duge stanke. Izbornik "Zigzag" prehrane omogućit će mnogima da ostanu tanki i žive zdravim životom tijekom cijelog života.

U ovom slučaju, postizanje ljepote i vitke figure neće biti popraćeno pogoršanjem tjelesnog ili emocionalnog zdravlja.

Među različitim prehrambenim režimima, prema pregledima, Zigzagova dijeta i izbornik koji nudi su uravnoteženi i jednostavni. Promatrajući ih, ljudi postižu rezultate za koje su samo mogli sanjati.