Dijetna hrana. Recepti za svaki dan: niskokalorična jela

Većina onih koji su, kao rezultat teškog rada, postigli uspjeh u gubitku težine i vratili svoju atraktivnost i sklad sa svojim likom, razmišljaju o pitanju kako očuvati postignuti rezultat. Nije tajna da je zadržavanje težine najbolje pomaže zdravi i prehrani.

Danas će naša pozornost biti usredotočena na niskokalorične recepte za svaki dan. Moći ćete biti sigurni da možete ostati u formi, čak i bez odbijanja uživanja u ukusnom obroku. Možete se uvjeriti da će prehrana za prehranu zadovoljiti vašu obitelj. Raznolikost recepata omogućuje vam gubljenje vremena na kompetentnoj kompilaciji izbornika. Priprema većine jela ne traži mnogo vremena i ne zahtijeva da imate posebne vještine. Glavna stvar - uvijek se sjetite da je korisna i ispravno kuhana hrana obećanje ne samo sklada nego i zdravlja.

Recepti za svaki dan: hrana za doručak

Ključ imati lijep dan, u pravilu je zdrav doručak. Prema riječima stručnjaka, jutarnja hrana treba uključivati ​​spore ugljikohidrate. Dugo su davali energiju ljudskom tijelu.

Zobena kaša za savršeno jutro

Kako bismo pripremili ovo najvrednije jelo, trebat će nam:

• zobene pahuljice - 50 g;
• mlijeko - 2/3 šalice;
• voda - 2/3 šalice;
• jogurt niskog masnog tkiva - 2 žlice;
• med - 1 žlica;
• sol.

Prvo morate miješati vodu i mlijeko. Učinite ovo u tavi. Zatim dodajte mali prstohvat soli i zobene pahuljice. Prelijte kašu na kuhanje i ostavite da se pirjati 10-20 minuta. Povremeno promiješati. Imajte na umu da se velike i grube pahuljice kuha duže od malih, ali su bogate vlaknima. Kafić je postavljen na tanjure i poslužen s medom i jogurtom.

Također zobena kaša savršeno se kombinira s bananama, bilo bobicama i jabukama. Uvijek se mogu dodati u zdjelu po želji.

Appetizing grčki omlet

Ako svakodnevno koristite naše recepte, dijetna hrana brzo će postati sastavni dio vašeg života. Nakon što je pojeo za doručkom ovo je pristupačno jelo od jaja, pružit će vam tijelo ne samo polaganim ugljikohidratima i proteinima, već i važnim vitaminima i mikroelementima. Za pripremu nam je potrebna:

• kokošja jaja - 2 komada;
• male rajčice, sušene na suncu - 2 kom .;
• maslinovo ulje - 1 čajna žličica;
• sir feta ili brynza - 25 g;
• kriška kruha od žitarica.

U tavi zagrijte čajnu žličicu maslinovog ulja. Jaja u bilo kakvom šipku. Sir treba izrezati u kocke, rajčice - u sitnim komadima. Pobijte jaja u tavu, lagano podižući rubove. Pržite omlet dok sredina bude gotovo spremna. Stavite polovicu poluproizvedenog jela na sir i rajčicu. Druga polovica pokriva punjenje. Stavite omlet u tanjur. Poslužite s komadićem kruha.

Svi nutricionisti u jednom glasu tvrde da ljudi koji su skloni prekomjernoj težini, ne bi smjeli sjediti stroge dijete. Samo se morate prebaciti na hranu za prehranu. Recepti za svaki dan, koje vam nudimo, pomoći će vam u tome. Takva hrana bi trebala postati način života za osobu. U ovom slučaju, lik neće patiti od stalnih fluktuacija u težini, kardiovaskularni i probavni sustavi također će ostati zdravi. I dalje se upoznamo s niskokaloričnim izbornikom. Važno je napomenuti da ona može biti raznovrsna i vrlo ukusna.

Što kuhati za ručak?

Nutricionisti preporučuju prebacivanje na zdravu prehranu tijekom dana. U tom slučaju imat ćete dovoljno vremena za proučavanje recepata za svaki dan i dopuniti ih.

Lijen vareniki s kravljim sirom

Za pripremu lijenog varenika potrebni su sljedeći sastojci:

• sladoled s malo masnoće - 250 g;
• jedno jaje;
• dvije žlice brašna;
• niskokalorični jogurt;
• zelje od kopra i peršina.

Sladokusac s niskom masnoćom treba miješati s bjelanjkom, brašnom i finom sjeckanom kopricom i peršinom. Na reznom jarku, posipanu brašnom, položite dobivenu masu i izvucite flagelu. Svaki od njih u promjeru trebao bi biti oko 2 cm. Izrežite niti na komade duljine 4 cm. Ulijte vodu u spremnik i pocnite kuhati. Kušajte lijene knedle 5 minuta. Izvadite ih nakon što se pojave. Posudu možete poslužiti prirodnim jogurtom.

Lagana juha s rižom i cvjetača

I dalje svladavamo prehranu. Recepti za svaki dan nužno osiguravaju pripremu vrućih jela. Ova niskokalorična juha zahtijevat će:

• cvjetača - 100 g cvatu;
• bijela riža - jedna žlica;
• krumpir - 2 komada;
• luk - frac12- komada;
• mrkva;
• zelje od kopra i peršina.

Kuhajte rižu u kipućoj vodi 15 minuta. Dodajte kockice s krumpira, sitno sjeckani luk i rešetke mrkve na veliku rešetku. Sada u juhu treba dodati male cvjetove cvjetača. Zatim ostavite da kuhate jelo još 5 minuta. Preporuča se poslužiti juhu s finim nasjeckanim zelenilom kopra i peršina.

Riblji kruh steamed

Dijetalna niskokalorična recepta s fotografijama može se naći danas u mnogim časopisima posvećenim kuhanju, kao i na svim vrstama portala. Da biste pripremili sljedeće jelo potrebni su vam ti proizvodi:

• riblji fileti - 0,5 kg;
• slomiti krekeri - 3 tbsp. žlice;
• mlijeko ili voda - 125 ml;
• luk - frac12 komada;
• jaje - 1 komad;
• muškatni oraščić.

Riblji fileti i luk odvijaju se na miješalici ili prolaze kroz mljevenje mesa. Dodajte mješavinu mlijeka ili vode, jaja i sjeckani muškatni oraščić. Sol paprika dodati okus.

Temeljito razminirano. Vlažne ruke s hladnom vodom i oblika oblake. Možete ga ugasiti u paru ili u tavi u maloj količini vode. Vrijeme kuhanja je 15 minuta.

I dalje razmišljamo o popularnim jelima. Recepti za svaki dan s fotografijom, prikladni za zdravu večeru, pomoći će domaćicama nadopuniti svoju kuharicu.

Orijentalni snack od rezanaca

Za pripremu ovog ukusnog snacka trebat ćemo:

• rižino rezanci - 200 g;
• rajčica - 12 kom .;
• riblji umak - 1 žlica;
• sok jednog vapna;
• šećer - 1 čajna žličica;
• čili paprika - 1 kom .;
• grejp - 2 komada;
• krastavac - frac12 komada;
• mrkve - 2 komada;
• pera zelenog luka - 3 komada;
• škampi - 400 g;
• zelje od korijandra i metvice - 2 tbsp. žlica.

Kuhajte rezance u velikim količinama vode 7-10 minuta. Isperite je pod tekućom hladnom tekućom vodom. Stavite rezanci u tanjur. Dodajte rajčice, umak od ribe, šećer, sok od limete. Sada možete početi chili. Izrežite stabljike povrća i očistite ih od sjemenja. Izrežite papriku u kocke i dodajte smjesu. Od grejpa uklonimo grejp i dodamo pulpu u salatu. Mrkva odrezana u trake i pernati zeleni luk - tanki prstenovi. Konačno, dodamo keljima, finom nasjeckanom mintu i cilantru. Temeljito pomiješajte sve sastojke i poslužite je za stolom.

Takav će predjelo ugoditi svojoj obitelji i diverzificirati vašu prehranu. Recepti za svaki dan ne smiju biti previše jednostavni i dosadni.

Dijeta juha

Za kuhanje ukusne juhe trebamo sljedeće sastojke:

• maslinovo ulje - 3 žlice;
• luk - 2 glava;
• curry powder - 2 žličice;
• jabuka - 1 komad;
• sok od limete;
• češnjak - 3 češnja;
• mali korijen đumbira;
• slatki krumpir - 800 g;
• biljna juha - 1,5 litara;
• crvene leće - 100 g;
• mlijeko - 300 ml;
• korijander.

Juha, kuhana od tih proizvoda, koristi se kao izvor proteina, vlakana i antioksidansa, čak iu vegetarijanskoj prehrani. I dalje razmišljamo prehrambena hrana. Najbolji recepti pomoći će vam u diversifikaciji dosadnog izbornika.

U prethodno kuhanom povrću, stavite kockice slatkog krumpira i leća. Kuhajte oko 20 minuta. Dodajte zelenu jabuku izrezanu na male kriške. Mlijeko ulijemo u bujon. Opet stavite juhu u kuhanje. U ovom trenutku na maslinovom ulju dok zlatna kora ne sipati luk. Dodajte češnjak na njega. Utrljavamo korijen đumbira na malu gratet i dodamo juhu zajedno s pečenjem. Na samom kraju, jedan sok od limete dodaje se u posudu. Preporuča se miješanje juhe s miješalicom za ruke. Poslužimo jelo s finim nasjeckanim korijandarom.

Dijetna večera

Za prehranu hranu (recepti za svaki dan smo sada s obzirom), to je pravo, treba pridržavati preporuka stručnjaka. Za izvrsnu low-calorie večeru, povrće, perad i riba s niskim udjelom masti su idealni.

Morska bas u pećnici

Za vrijeme večernjeg objeda iznenađenje i užitak vaše obitelji, trebali biste pripremiti morsku bas s komorčinom. Ovo prekrasno jelo bogato je proteinima, vitamin C, željezo.

Za pripremu ćete trebati:

• morski bas - oko 300 g;
• sjemenki koromača - 1 čajna žličica;
• sjemena od kumin - 1 čajna žličica;
• sjemenke gorušice - 1 čajna žličica;
• kurkuma - pola žličice;
• komorač - jedna glava;
• limun - 1 komad;
• maslinovo ulje;
• zeleni korijander.

Šuga će biti pečena u pećnici na 220 ° C. Chili se mora izrezati u male kocke. Pomiješajte ga s kukuruznim sjemenkama, komoračem, kurkuma i senfom. Mali komad folije treba uljati maslinovim uljem. Stavili smo na 1/3 mješavine začina. S preostalim začinima, protrljajte ribu i širite je na foliju. Na vrhu šume treba staviti limun, isječen. Okrenite ribu u foliju i zabrtvite rubove. Stavili smo žbuku na lim za pečenje. Ukupno vrijeme pečenja je 15 minuta. Poslužujemo ribu sa zelenim korijenima.

Kao što ste mogli vidjeti, prehrana za svaki dan nije problem. Priprema ukusnih jela ne traži mnogo vremena, ali vrlo brzo će donijeti plod.