Niska kaloričnost voća, povrća i bobičastog voća: popis i značajke

Dugo je dokazano da je mučenje gladi zbog figure je štetno i opasno za zdravlje. Ali vrlo malo ljudi zna da je to također neučinkovito. Ako imate mjesec ili više, naravno, ćete postići nešto, ali taj učinak nije dugoročan. To bi trebao ići na uobičajenoj prehrani, ponovno stvaranje dijeta brašna i pržena, kao i dodatnih kilograma poplave natrag s praskom. Mnogi se ljudi pitaju kako biti u ovoj situaciji? Odgovor je, očito, jedno: da budu zdravi iu dobroj formi stroži, uvijek biste trebali jesti u pravu, a ne samo u vrijeme kada ste se odlučili za izgubiti težinu. Ovo nije tako teško, pogotovo ljeti. Niskokalorični voće i povrće pomoći će vam u tome.

Zimska hrana se uglavnom sastoji od svega što se može naći u trgovinama. Ljeti se prehrana znatno poboljšava, čak i oni koji nemaju zemljište mogu si priuštiti svježe povrće i voće, jer im je cijena u sezoni pada. Osim toga, rajčice koje se uzgajaju na krevetu znatno su bolje od onih uzgojenih s daljih rubova. Za one koji su ih gledaju i samo želi ostati u formi, ima niske kalorijske voća i povrća. Prvi se može koristiti kao samozadovoljavajući desert ili dodati u druga jela. Drugi - sve najbolje za salate ili bočne jela.

Peking kupus

Ako govorimo o povrću, tada će biti i najmanja kalorijska opcija Peking kupus. Glavna je značajka da se može pohraniti dulje vrijeme, dok je sve korisno sačuvano.

Možete ga koristiti i kao nezavisni proizvod i kao pomoćno jelo. Na primjer, kupus se može parirati i poslužiti s ribom ili puretinom. Takva večera nije samo ukusna, već i korisna. Budući da kupus sadrži samo 12 kalorija na 100 grama proizvoda, možete si priuštiti da jedete onoliko koliko ste prije koristili. No, istodobno neće biti osjećaja prekomjernog zasićenja.

krastavac

Drugo mjesto na popisu najhranjivijih uzela je svima omiljeni krastavac (16 kcal / 100 grama). Zapravo, to uopće nije iznenađujuće, jer je ovo povrće gotovo u potpunosti sastavljeno od vode. U našoj zemlji, tradicionalno, krastavci jedu svježe. Iako nije tajna da se može kuhati i čak pržiti. Najbolje je pripremiti salatu svježeg krastavaca. Da biste to učinili, trebate samo malo soli, svježeg bilja i maslinovog ulja. Ako to ne izgleda dovoljno, druga nisko kalorična povrća savršeno se kombinira s krastavacem: rotkvica, rajčica - sve to daje izvrstan snack.

Ostalo povrće

Završi vrh povrće, kalorije koji su ispod 40 kcal / 100 grama tikvica, brokule, mrkve, špinat, sladoled i zeleni grah. S ovog popisa možete doći do mnogo zanimljivih jela. Osim toga, gotovo je svaki proizvod s popisa vrlo lako pronaći, osobito ljeti. Dakle, ispostavilo se da nadzire kalorije - to ne znači zanemariti raznolikost, samo treba ispravno pristupiti kompilaciji izbornika.

Kada je riječ o bezazlenoj slatkoći, niskokalorični plodovi i bobice dolaze prvi u smislu korisnosti. Osim činjenice da je takav desert ukusan i lagan za pripremu, također je vrlo koristan jer sadrži mnoge vitamine. Za veću korist, jedenje voća je svježe, bez dodavanja šećera.

Agrumi

Najniži kalorijski plodovi su agrumi. Limun (29 kcal), grejpfrut (42 kcal), mandarine (53 kcal) i narančasti (47 kcal). Oni su također bogati vitaminom C. Ali, jasno je da takvi plodovi nisu za svakoga. Uostalom, mnogi od njih mogu imati alergiju.

Stoga se možete obratiti na kruške (57 kcal), jabuke (50 kcal), breskve (39 kcal). Postoje oni koji mogu biti sirovi ili u sastavu jela. Ali nemojte se uključiti u poseban recept. Zapamtite, jabuka je korisna i sama po sebi niska kalorija. Dodajte tijesto i šećer, dobijete pita.

Ugodno je, ali i štetno. Prvo - to je brašno, a drugo - šećer kao čista supstanca u nereguliranim količinama štetno je za zdravlje.

Voće s visokim sadržajem kalorija

Također je pogrešno misliti da će vam bilo koji voće pomoći da izgubite težinu. Niži kalorični plodovi postoje, ali postoje i oni čiji je kalorijski sadržaj jednostavno smrtonosan. Ovo grožđe (67 kcal), zrelih banana (90 kcal), avokado (160 kcal), mango (67 kcal). S takvim setom, ne možete izgubiti previše. Međutim, umjereno, oni su dobri jer mogu zamijeniti zalogaje. Uzmite jednu bananu ili dvije kruh avokado s njom je puno lakše nego priprema cijeli spremnik za hranu. Iz tog razloga, isključiti takve proizvode iz prehrane nije u potpunosti potrebno, ali smanjenje potrošnje vremena na vrijeme mogli i trebali biti.

Lubenica i brusnice

Sada je jasno što je niska kalorija voće. Popis oni nisu tako dugo, ali još uvijek postoji mali izbor. Ako vam se ne sviđa agrumi ili kruške, pokušajte obratiti pažnju na plodine. Gotovo svi su niske kalorije, ali rekord je lubenica u tom smislu. Baš kao krastavac, to je više od polovine sastavljene od vode i sadrži samo 25 kalorija na 100 grama proizvoda. Drugo mjesto zauzima bobičastina brusnica. Samo zbog kiselog okusa, nije baš lijepo. Vrlo uzaludno, jer u brusnici veliku količinu vitamina, to je samo da ga kombiniraju sa šećerom, bolje je da to ne vrijedi.

Ostale low-calorie bobice

Ako nisko kalorijski plod je samo nekoliko imena, onda su plodovi sasvim druga stvar. Šest vrsta, uključujući jagode, kupine i maline, jedva dosežu 40 kalorija u 100 grama. Najviše kalorična bobica je trešnja. Sadrži 64 kalorija, ali nije kritična.

Općenito, možemo reći da je za sve one koji su odlučili izgubiti težinu, plodovi su čak i bolji od plodova, jer je izbor puno bogatiji. Samo da biste pronašli dobar borovnik, na primjer, iznimno je problematično zimi, tako da ova opcija dobro funkcionira tek u ljeto.

zaključak

Očigledno, nije tako teško jesti. Niskokalorični plodovi, povrće i bobice nisu samo korisni, nego i ukusni. Dakle, da se dovedete u oblik nije tako teško. Ako niste uspjeli doći do cilja do ljeta, nemojte očajavati, jer prije tri mjeseca sunčanog sezone. Većina niskokaloričnih voća i povrća su vam dostupni, a istovremeno i najsvježiji. Zato počnite pravilno pristupiti vašoj prehrani i povećati intenzitet treninga. Uostalom, kada drugo, kako ne možete ljeti dati vrijeme za svoje zdravlje i dobrobit?