Sušenje stopala. Vježbe za sušenje tijela

Prekomjerna punina bedara i nogu problem je koji brine ne samo moderne žene već i muškarce svih dobnih skupina. Da bi se postigao izvrstan rezultat, morate prikupiti snagu moći u šaku. Sušenje nogu u kombinaciji s pravilnom, uravnoteženom prehranom može dovesti do odličnog zdravlja i smanjenja težine u desnom području. Kompleks vježbi mora biti odabran za svaku osobu pojedinačno.

Oslobodimo se masnih naslaga

Vrlo je uobičajeno da nema više učinkovite vježbe za mršavljenje vaših nogu od standardnih ljuljačkih strana i naprijed. U ovome postoji neki smisao, ali ne u slučaju da postoje jaki masnih naslaga. Da bi ih se učinkovito uklonilo, potrebne su vježbe koje uključuju više snažnije pokrete.

Nemoguće se koncentrirati samo na jednu problematu, važno je trenirati cijelo tijelo. Sušenje nogu treba pratiti vježbe koje će dati atraktivan izgled za lik.

Glavni zadatak je ne samo da dajte nogama sportski izgled, već i da se riješite nakupljenih masnih slojeva. Kompleksne vježbe s pravilnom i redovitom izvedbom dat će izvrstan rezultat u kratkom vremenu.

Redovne klase:

• Tri dana tjedno potrebno je bokovima i nogama posvetiti kardio kompleks treninga.
• Ostala dva dana će zahtijevati izvođenje vježbi snage kako bi se tonirali ostatak mišića.

Sušenje nogu i stražnjice podrazumijeva, pored treninga, i pravilnu prehranu. U vrijeme kada ćete izgubiti težinu u problematičnim područjima, pokušajte izbjegavati jesti masne hrane i ugljikohidrata. Ako pratite unos kalorija, rezultat će se pojaviti puno brže nego što očekujete.

Kardio-izdisaja za područje kuka i nogu

Za obavljanje seta treninga, potreban vam je užad i kardio. Prva stvar koju trebate učiniti je zagrijati. Mišići se uvijek moraju kuhati. Nakon zagrijavanja na simulatoru, već možete početi skakanje užeta. Sušenje nogu učinit će pozitivan rezultat samo ako tijekom vježbe bude maksimalno izloženo.

Što se trening sastoji od:

• Trčanje na užetu na dvije noge 100 skokova.
• 50 sit-ups (zategnite želudac, ispravite, noge su paralelne jedna s drugom).
• Vraćamo se na kardio i mišićima ostavljamo malo odmora, izvodimo 5 minuta vježbanja s medijskim intenzitetom.
• Još 100 skokova na užetu.
• 50 vijaka na novinama.

Idealno vrijeme treninga je sat vremena. Međutim, nemoguće je previše trenirati. Počnite postupno, povećavajući svaki put. Kao što možete vidjeti, sušenje stopala nije tako lako jer zahtijeva prisustvo volje snage. Ali nitko nije rekao da bi bilo lako.

Jednostavne vježbe nogu

normalan vježbe snage također daju izvrstan učinak u kratkom vremenu. Trebat će vam posebni gumeni pojas i tegovi za vežbanje težine najmanje 6 kg (s vremenom, trebate ga dovesti do 12 kg).

Prije nego počnete s napajanjem, nemojte zaboraviti da trebate rastegnuti noge. Savršeno uklapaju skakanje užeta (najmanje 300) ili jednostavno trčanje za 10-15 minuta. Nakon zagrijavanja, već možete početi vježbati s bučicama.

Čučimo s tegovi za vežbanje težine od 6-12 kg

Vježbe za sušenje tijela treba biti intenzivan, pogotovo kada je riječ o pravilnoj bokovima. Za to jednostavno sit-ups s dumbbells. Možete početi s težinom od 6 kg, postupno povećavajući.

Za početak čučnjeva potrebno je izravnati leđa i ispravno nacrtati trbuh. Pobrinite se da pete ne padnu s poda. Čučnjevi bi trebali biti polagani kako bi se postigao veći učinak. Tri pristupa 12 puta - najbolja opcija za početnike, a zatim intenzitet povećava.

Važno je da između pristupa ne ostane najviše 30-40 sekundi.

Vježbajte s dvoručnom iglama

Prije podizanja trake, obavezno se posavjetujte s trenerom. On mora odabrati optimalno opterećenje ovisno o vašoj težini i spolu. Nakon toga, polako čučnjeva s dvoručnom iglama u rukama. Ovo je vrlo učinkovita vježba koja daje gastrocnemius mišića pravilan oblik.

Vježba "Plie"

Stajati na takav način da su vaše noge razmak od ramena. Noge moraju biti okrenute tako da čarape gledaju u različitim smjerovima. Držimo se tegovi za brijanje ispred nas i sporo se spuštamo dok čvorovi ne budu paralelno s podom. Savijanje zdjelice u svakom slučaju nemoguće, inače osjećaj vježbe jednostavno neće biti.

Tri seta od 12 ponavljanja su optimalni intenzitet opterećenja. Ako osjetite kako unutarnji mišići djeluju, sve je u redu.

Višak volumena mišićne mase

Vrlo često, kako kod muškaraca tako i kod žena, noge mogu izgledati puni ne zbog razloga da se masni naslage nakupljaju na ovom području. Razlog može biti veliki mišići i teške kosti. Sušenje nogu i kukova u ovom slučaju mora sadržavati poseban set treninga.

Popularna pogreška je odbijanje vježbi snage. Ova je strategija netočna jer neće dovesti do smanjenja volumena u nogama i bedrima.

Izvršite sve gore navedene vježbe, samo s još većim intenzitetom. Također ne zaboravite na vježbanje na užetu. Ugovor mora biti obavljen najmanje 3-4 ciklusa vježbi s intervalom za odmor najviše 30 sekundi.

Nakon što završite, rano krećite u krevet i odmorite se. Potrebno je popraviti rezultat pola sata vožnje s prosječnom brzinom.

Ostale učinkovite vježbe za sušenje tijela:

• Vožnja biciklom.
• Roller klizanje.

Pravilna prehrana

Važno je razumjeti da sušenje nogu i stražnjice za djevojke ne gubi na težini. Glavni zadatak je riješiti problematična područja subkutane masti, zadržavajući mišićnu masu. Zbog toga je važno pratiti prehranu i unos tekućine.

Sušenje nogu za djevojčice trebalo bi pratiti pad prehrambenih proizvoda koji sadrže masti i ugljikohidrate, jer doprinose formiranju masnog sloja. Zaboravite na poluproizvode i druge štetne proizvode - što manje njihova potrošnja, brže ćete postići željeni rezultat.

Izbornik za dan bi trebao biti sastavljen na takav način da protein prevladava u njemu. Odlična će se opcija kuhati meso (sadrži vrlo malo masti), povrće i voće, mliječni proizvodi (s niskim sadržajem masti). Jedite što je moguće više prirodnih prehrambenih proizvoda, a zatim vježbe za sušenje nogu brzo će donijeti plod.

Pitka voda

Voda ima vrlo važnu ulogu u ljudskom tijelu. Kao što znate, za održavanje tonusa, preporučljivo je da konzumirate najmanje dvije litre tekućine tijekom dana. A ako govorimo o ljetnom vremenu, onda još.

Sušenje nogu i stražnjice za djevojčice nije uvijek lagano zbog male količine unosa tekućine. Tijelo je iscrpljeno i jednostavno nema dovoljno energije za obavljanje vježbi. Ako se odlučite za oblikovanje i napor, pokušajte konzumirati što je moguće više tekućine tijekom dana. U večernjim satima treba piti više vode, a navečer - malo manje.

Potrebna količina vode dnevno tijekom vježbanja i prehrane je tri litre.

Osušite noge kod kuće

Suvremeni ritam života često jednostavno ne dopušta dodjeljivanje vremena za posjetu teretani. Što učiniti ako želite izgubiti težinu od stražnjice i nogu? Izvođenje vježbi kod kuće. Neće vam puno vremena. Ali kombinacija pravilne, uravnotežene prehrane i redovitih razreda dovest će do činjenice da brzo možete postići učinkovit rezultat.

Da biste počeli učiti kod kuće, nećete morati kupiti skupi simulator. Dovoljno je imati udobnu odjeću i jednostavnu prostirku.

Neke vježbe:

• Ležimo na sagu, imamo ruke pod stražnjicu. Procijedite pritisak i počnite podizati noge što je više moguće (pazite da ih zadržite ravno). Ova vježba ima pozitivan učinak ne samo na noge, nego i povlači mišiće drugih dijelova tijela.
• Sušenje nogu za djevojčice neće biti učinkovito bez treninga na težini. Možete čak i izvršiti ih kod kuće. Za kupnju uobičajenih bućica, za početak će težina u 6 kg pristupiti, s vremenom se može povećati. Uz bučeve, već možete napraviti čučnje, sloj i neke druge vježbe. Rezultat neće biti lošiji nego nakon posjeta teretani.
• Ne postoji želja i prilika da trošite novac na kupnju sagova, posebnu odjeću za treninge i tegobe? Sigurno imate konopac za skakanje kod kuće. To je ova ljuska koja se sigurno može nazvati najučinkovitijim sredstvima za suzbijanje pretilosti u bokovima i nogama. Raspoređujte teret cijeli dan. Na primjer, tri puta dnevno, obavite barem 500 skokova. S vremenom povećajte taj iznos. Što više skočite na konopac, brže će rezultat biti vidljiv. I zapamtite da se s bilo kojom obukom morate pridržavati prehrane, bez nje ne možete postići ništa.
• Korisno za opće stanje tijela i smanjenje težine u području nogu svakodnevno jogging. Dajte ovu lekciju 30 minuta ujutro ili navečer, a rezultat ćete postići čak i brže.
• Ako kuća ima valjke ili bicikl, tada se jogging može potpuno isključiti. Tijekom jahanja, mišići nogu djeluju vrlo intenzivno, a za sušenje to je upravo ono što vam je potrebno. Štoviše, na valjkastim klizaljkama možete uživati ​​u onome što vam se sviđa, kombinirajući zadovoljstvo s korisnim.

Ukratko

Naravno, sušenje stopala u tjednu gotovo je nemoguće. Ali u roku od mjesec dana sasvim je moguće postići željeni rezultat. Učinite volju u šaku i odmah započnite studij.

Što vam treba:

• Učiniti svaki dan, intenzitet treninga se stalno povećava.
• Potrošite najmanje tri litre vode bez plina dnevno.
• Isključite iz prehrane masti i ugljikohidrata, naglasak na bjelančevinama, voću, povrću i drugim prirodnim proizvodima.

Uz redovitu izvedbu kompleksa vježbi, korištenje odgovarajuće količine tekućine i pravilne prehrane, možete se riješiti višak težine, ne samo u nogama i kukovima, već u cijelom tijelu. Nakon mjesec dana ovog lifestyle ćete se osjećati puno lakše, tijelo će dobiti željeni oblik, a noge će izgledati točno onako kako ste oduvijek sanjali o tome.