Učinkovita proteinska dijeta: izbornik za 14 dana

Svaka čak i zavidna samouvjerena žena pokušava zadržati svoje tijelo, a time i njezine želje u tonu. Tempo modernog zauzetog života prisiljava mnoge da kopaju tlo u smjeru materijalnog bogatstva, zaboravljajući na pravila prehrane i sistematizaciju fizičkog napora. Rezultat brze hrane, sate sjedenja ispred privlačenja zaslona i gluposti na novim telefonima su pristojna težina, gubitak standardne elastičnosti kože, kao i kronično nezadovoljstvo samim sobom i vlastitim svijetom.

Poduzetni trgovci i šarlatani nude lijenim ženama niz lijekova koji djeluju odmah, koji ne mogu jednostavno očistiti večere koje se nakupljaju na njihovim stranama i trbuhu, nego također razvijaju trajni imunitet na nove akumulacije u tijelu. Bilo koji liječnik s pravim znanjem i dobrim radnim iskustvom može lako razbiti sve ove tirades oglašavanja na atomima, ali često zelene žene vjeruju u dobro razvijenu PR tvrtku, ograđujući razlog argumenata ili savjete od rodbine.

Protein dijeta

Da bi se pomoglo u obnavljanju procesa razmjene (i zapravo je u njima, da zrno problema sjedi) može biti samo potpuni ponovno pokretanje vlastitog života. Masti za kućanstvo rezultat su monotonog života u smislu tjelesne aktivnosti i neumjerenog ritma u smislu jesti štetnu hranu. Magic Wand u borbi protiv kilograma može biti protein dijeta. Izbornik za 14 dana prilično je raznolik, ali potpuno zabranjuje konzumaciju štetne hrane.

O prednostima proteinske prehrane

Ovo je pitanje i dalje najpopularniji razlog za sporove među ženama koje pokušavaju oživjeti sklad i mladost u njihovom tijelu. Glavni čimbenik koji pomaže ženama da smanji veličinu je jasno propisana dijeta zajedno s dobro opterećenom fizičkom opterećenju za svaku prehranu. Hitno ublažavanje takvih omiljenih od strane mnogih ugljikohidrata i sveprisutnih masti i održava protein dijetu u svojoj jezgri, izbornik za 14 dana ćemo razmotriti u nastavku. Dva tjedna je optimalno razdoblje bilo kakvih ograničenja za tijelo koje percipira na odgovarajućoj razini i razvija navike. Ako su promjene u slici izjednačene s razinom normalnog ritma, stanice prestanu aktivno nakupljati akumulirane kalorije, što znači da je cijeli proces gubljenja težine sporiji.

Proteinska hrana Namjera je postati katalizator svim tijelima za pokretanje protesta protiv masti. Mnogi protivnici u arsenal argumenata, činjenica je da je žensko tijelo treba masti ili poremetiti sklad ciklusa, te će uključivati ​​neugodnih procesa s hormonskom stabilnosti. Ali prehrana koja se temelji na bjelančevinama razvija se na osnovi lanenog ulja, što zamjenjuje svoje kolege plemena u dnevnoj prehrani. Temeljni cilj je gubitka težine, inače neće biti nikakvih plodova, bez obzira na učinkovitu proteinsku prehranu tijekom 14 dana. Meni je jasno oslikana za to razdoblje, pomaže da izdrže iskušenja bolno i dovesti sve procese u tijelu u normalu, pa proizvoljno mijenjati ili preurediti jela se ne isplati.

Izbornik za svaki dan

Prehrana bazirana na proteinima i povrću i voću, uvijek se smatra najteže uočiti tijelo, tako gubitka težine je potrebno za remont podešavanje na ogromne promjene u prehrani. Nije neophodno motivirati slike, slogane, glazbene reznice ili pjesme - pa će psihološki aspekt promjena postati manje primjetljiv. Frakcijski, ali česti obroci (5-6 puta na dan) i proteinsku prehranu stavili u svoju jezgru 14 dana. 10 kg, nažalost klasteri u razdoblju ispitivanja, raspada ili razvod, lako podleći u potpunosti u skladu s takvim gurmanski izbornika.

Početak prehrane

Dakle, gdje počinjete novi način prehrane?

Prvi dan

Protein hrane dnevno ne bi trebala jednostavno dovesti u stanicama i organima na jednostavan djevojačko šoka, ali i prilagoditi svim procesima na novu količinu hrane - posluživanje veličine kao dvije šake sramiti. Promjene volumena dolazne hrane u ranim danima mogu dovesti do vrtoglavice ili nervoze, ali nije vrijedno davati uvjeravanje.

S doručkom prvog dana i započinje protein dijeta. Izbornik za svaki dan je podijeljen na osnovne domjenke - dva doručka, dvije večere i prosjačku večeru, ali možete ih povećati do dvije večere. To će poslužiti za smirivanje psiholoških prosvjeda.

Buđenje je vrijedno slaviti s čašom hladne vode s limunom - a probavni tim će se probuditi i bit će manje želje. Sljedeća dolazi vrijeme prvog proteinskog doručka - 150 grama sira svježeg svježeg sira. U svakom slučaju, glasnoća se ne može povećati.

Zadatak prvog doručka je raspršivanje metaboličkih procesa, jer u običnom životu osoba ili trune na trbuh s jučerašnjim ostacima, zalijevaju ovu planinu kave ili, uopće, prolijevaju trenutak unosa hrane.

To je neorganizacija i propuštanje osnovnih privremenih obroka i dovodi osobu na mržnju dimenzija XXL tipa. Pažljive majke iz djetinjstva pokušavaju uložiti ili uvesti režim prehrane djeteta, ali polazeći od škole ili vrta, dijete bez čuvara počinje kršiti način korištenja metabolizma. U životu odraslih, prosvjedni skup postaje navika.

Sada o drugom doručku, koji je pripremio proteinsku prehranu. Izbornik za 14 dana ne dopušta vam da uzmete proizvode po vlastitom nahođenju, ali prilagodba liječniku-dijetetičar može vam uštedjeti od pogrešaka. Ponuđena jela u ovom intervalu je salata od kupusa i hrskavih listova lišća. Možete ga napuniti uljem od lanenog sjemena ili čvršće masline.

Za ručak, stručnjaci predlažu probati juhu od povrća s volumenom od 150 ml, ali takav korijen usjeva kao krumpir je persona non grata. Možete koristiti šareno povrće, koje će vam pomoći da uzmete više običnih jela. No, u popodnevnim snack je najbolji za domaće probavu bez boje i aditiva jogurt - njegova tekstura će mirno bijesan tijelo. U volumenu ne bi trebalo biti više od stakla.

Stotinu grama delikatesno pečene purice - to je ono što je pripremilo za prvu večernji protein dijeta. Izbornik za tjedan je napravljen na takav način da osoba mora naučiti kako upravljati bez oštrih začina, industrijskih umaka i dodataka koji samo kompliciraju rad želuca i jetre.

Drugi dan

Nakon što popiješ čašu vode, možete započeti prvi doručak - dva kuhana jaja kuhana na uobičajeni način i jesti cijeli obrok ujutro. Neki pokušavaju razrijediti dosadno, na prvi pogled, jelovnik zelje, ali stručnjaci savjetuju u ranim danima da ne učine tako da je tijelo uključeno u potrebnu količinu proteinske prehrane.

Za drugi obrok, poznati domaći jogurt već je savršen. Nije potrebno piti više od stakla, to će prekinuti tijek procesa smanjenja trbuha i dovesti cijelo tijelo u stanje pobune.

Riblja jela bit će ugodna novost u gastronomiji koja nudi proteinsku prehranu. Izbornik za 14 dana razvila tako da se tijelo ne bi monoton jedan ili dva proizvoda, prijateljski jela pratiti svaki drugi dan po dan, što nesumnjivo svidi mršavljenje. Druga jela jutarnjeg sata bit će pečena riba (ne više od 200 g) i brokula. Može se kuhati jedva u slanoj vodi ili jesti sirovo.

U vrijeme ručka, odlučio je naučiti kako će proteinska dijeta čovjeka posjetiti Italiju, točnije, njezin najpopularniji proizvod je sir feta. Na temelju toga, trebate pripremiti salatu od rajčice. Mnogi za ovo jelo koriste trešnju - privlačni su mali, nestašni i vrlo šareni. Sir se može rezati u kocke ili figurativno, ali ukupna težina salate ne smije prelaziti 200 g.

Večera se sastoji od kuhane piletine (dojke). Morate jesti oko 150-200 g.

Nastavak prehrane

Pa, kako kažu, početak je postavljen. Dalje dalje.

Treći dan

Ovaj dan, ljudi koji su pokušali proteinska prehrana, zove istovar ili prosjak. Prvi doručak sastoji se od vašeg omiljenog čaja bez dodavanja slatkiša ili zaslađivača. Stoga, pri odabiru vrste, vrijedi razmotriti kakvu vrstu tvrđave može biti i njegov ukus. Obožavatelji crnog baihovoy ne bi trebali riskirati s zelenim, jer čak i "neprijateljski" čaj može izazvati povraćanje bez dodavanja šećera.

Druga takva bezalkoholna jela ovog dana je kvalitetna kefir. To bi trebalo biti samo poznato staklo i ne bi ga trebalo piti, ohladiti, savjetovati one koji su osobno pretrpjeli protein dijetu. Izbornik za tjedan prvog poznavanja ove vrste hrane uključuje mnoge neobične delicije, kao što je ručak danas - kuhana govedina. Mora se pravilno kuhati nekoliko puta, pustiti da se ohladi i izrezati u udobne i estetske komade. Za meso potrebno je dodati cvjetača podijeljena u male komadiće (potrebno je kuhati).

Popodnevni snack treba biti povrće salata u iznosu od već opostylevshih 200 g nije potrebno usitniti sve u redu povrća, bolje je ograničiti uobičajene rajčica, krastavaca i paprike. Za njih je tijelo već razvilo prijateljski stav. Stoga, problemi s stolicama ne bi smjeli nastati.

Kršenje fizioloških potreba glavni je problem prehrane bjelančevina. Stolica mnogih je zbunjen ne samo u privremeni koncept, ali to može postati ne tako čest posjetitelj. Kako bi regulirali taj proces, mnoge osobe mršavljenja savjetuje se da ujutro piju čajnu žličicu lanenog ulja (ili ga zamjenjuju kapsulama).

Večera će biti zadovoljan s pirjanom ribom (150-200 g) i 50 grama kuhanog neslanog riže. Takva obilje, na prvi pogled, potpuno je promišljena. Brašna riba je vrlo meka i treba biti uravnotežena s teškom rižom, a prije odlaska na spavanje, osoba neće biti mučena od gladi.

Izgubiti težinu dalje

Nastavite na sljedeću fazu.

Četvrti dan

Doručak ovog dana može se smatrati aristokratskim, jer ćete morati jesti omlet od dvije jaja i 100 g sira. Za prženje je potrebno na malom plamenu, da nije bilo hrskave kore u zdjelici. To je kora koja je štetna figura. Neki su parne omlet, što izgleda mnogo lakše prženo, ali okus je prilično ugodan.

Ručak - povrće salata, možete dodati na postojeći tim rajčica i krastavaca novog gosta, ali ne može riješiti na rotkvice ili celer, što može izazvati nelagodu.

Poslijepodne snack će se održati pod znakom prirodnih kefir s malo masnoća, a večera će biti oduševljeni brašđom i biljnim asortimom ili salatom. Cijeli dio ne smije biti veći od 200 g.

Peti dan

Od ovog dana možete pratiti promjene koje protein dijeta obećava 14 dana. Rezultati neće biti ogroman, ali ugodno vidljiv - zbog djelomične snage i prilagoditi učitavanje tijelo mora biti stroži (ne za izgradnju mišića i razmetati se i uzeti elastičnost).

Doručak na ovaj dan je također svečano - 200 g kuhane prsa, mora biti dobro kuhano i rastrgano u zgodne komade. Druga jelo bit će čaša niske masnoće, kvalitetnog kefira bez soli i začina, treba piti u malim gutljajima, pokušavajući sijati svaku.

Ručak će donijeti juhu od povrća bez sudjelovanja krumpira. Ovaj korijen usjeva nije bio uključen u popis dopuštenih proizvoda zbog količine štetnog škroba (usporava povlačenje tekućine).

Zalogaj će biti okrunjen uspjehom u obliku ribanih mrkve - potrebno je sočno i slatko korijen. Možete utrljati na oba velika i mala čahura (neki pokušavaju obmanjivati ​​sebe i utrljati se na korejski ribiz). Estetika jela i boja samog povrća pomoći će kod apetita da jede jelo.

Revizija njihove prehrane i nudi mršavljenje protein-povrtna dijeta 14 dana. Mišljenje mnogih sudionika kažu da u svijetu kolača, pite i pizze zaboravite razmaziti tijelo povrće i jednostavne salate i žudnja za prirodnim proizvodima učinkovito pojačan u dva tjedna opskrbu proteina, a umjesto uobičajenog kolača poput jabuka ili kandirano voće.

Za večeru, izbornik se priprema na sljedeći način - 200 grama parne ribe (bolje je uzeti omiljenu raznolikost, tako da nećete biti odvratno za jela s parom) i lagane salate od povrća.

Dan zatvaranja

Pa, sad, možeš reći, idemo do cilja.

Šesti dan

Doručak ovog dana započinje s niskim masnim sirom i bobičastim asortimanom - 200 g će biti izvrsna osnova za početak produktivnog dana.

Drugi obrok je lagan masni domaći jogurt, koji se možete pripremiti uoči. To će pomoći u osposobljavanju volje i istodobno će dati povjerenje u kvalitetu proizvoda.

Ručak će ugoditi prosječan komad pečene purice bez puretina, neki još uvijek odlučuju na grančicu bosiljka, ali stručnjaci savjetuju da se prvih tjedan dana suzdrže od eksperimenata. Snack - mješavina povrća, možete kombinirati različite, dajući tijelu odmor od ručka na glavnom jelu.

Za večeru čeka se riba upija u svoj sok. Ne bi trebalo trajati više od 200 g, tako da se tijelo ne bi maknulo s puta.

Sedmi dan

Za doručak, završni dan prvog tjedna nudi skučeni sir bez ekstremnih ekstrema - ne vrijedi ulijevati cijelu količinu šećera koja nije primljena u ovih dana. Drugi doručak će postati omiljeni kefir. No, ručak će oduševiti kuhanom puretinom i tandemom povrća u obliku salate ili narezane.

Poslijepodnevni snack-rešetkani mrkva, ali večera će biti poslana za plemenitu dobrodošlicu s pečenim govedinom i malom brokulom.

Tijekom sljedećeg tjedna prehrana svakog dana odgovara pozornici koja je već prošla, s razlikom da se krupica sada može ukrašavati bobicama i dodati plodovi mora u količini od 150 g umjesto parne ribe.

rezultati

Vlakno dijeta obećava 14 dana minus 10 kg u finalu vaganje, pa sve nestalnosti ova dva tjedna jasno je li to vrijedno, glavna stvar - ne zaboravite obratiti pažnju na teretanu ili pilates. No, vrijedno je zapamtiti da je tijelo u načinu spavanja u odnosu na količinu primljenih kalorija, tako da se previše aktivne klase treba povući s popisa.

Još jedna mogućnost

Mnogi ljudi također znaju japansku proteinsku prehranu 14 dana. Njegova glavna značajka je samurajska strogost. Uostalom, ograničenja su doista obojana pod moć gejeva. Hrana za hranu je vrlo jednostavna - piletina, kupus, mrkva, maslinovo ulje, riblji fileti i čaj, prirodna kava. Promatrati takvu prehranu je vrlo teško, mnogi plodovi zabranjuju - banane, grožđe.

Na kraju,

Sada znate što je protein dijeta, izbornik za 14 dana. Povratne informacije o ovom sustavu hrane ostavljaju pozitivno. Kažu da im ova dijeta pomaže da se riješe dodatnih kilograma. Neki ljudi drže drugačije mišljenje, vjerujući da je ovo neučinkovita proteinska dijeta 14 dana. Recenzije ostavljaju negativno. Naravno, organizmi su različiti u svim, a sukladno tome, rezultati ne mogu biti isti. Ali stručnjaci sugeriraju da se to može dogoditi samo ako se proteinska dijeta nije ispravno održavala, izbornik za svaki dan strogo se ne poštuje.