Zagrijte za spajanje. Vježbe za žicu (fotografija)

Mnogi ljudi imaju mišljenje da samo mladi mogu svladati žicu. Međutim, to nije sasvim točno. Svatko ima pristup ovoj vrsti gimnastike. Sprej nije teška vrsta obuke, osobito ako se odgovorno pristupite razredima. Što trebate obratiti pozornost? Prije svega, mnogo će ovisiti o ustrajnosti, strpljenju i radu. Uz pomoć istezanja mišiće nogu

Na što mogu sjediti

Kako svladati takvu vježbu, kao splet? Za početnike važno je razumjeti da postoje različite vrste. Oni su kako slijedi:

1. uzdužni. Ovo je naziv vježbe, što znači da jedna noga mora biti ispred, a druga na poleđini. Ova se promjena treninga smatra jednostavnijom od sljedeće vrste žica.
2. križ. Prilikom izvođenja ove vježbe, noge će se morati razdvojiti. Smatra se složenijim oblikom niti. Da bi se postigao punopravno proširenje u ovom položaju, to će puno raditi.
3. Provisnoy. Prilikom ove vrste treninga potrebno je razumjeti da kut između nogu koje su razvedene u različitim smjerovima treba prelaziti 180 stupnjeva.
4. Tu je i okomito uže. Osoba mora prihvatiti položaj u kojem će jedna noga biti podignuta, dok druga noga mora stati na pod.

Osnovne nijanse koje trebate znati pri izradi spona

Za početnike, optimalna je mogućnost uzdužna verzija vježbe. Sjednite na ovu vrstu spoja može biti dovoljno brzo i jednostavno. Potrebno je razumjeti da vrijeme, nakon kojega će osoba ovladati ovom vrstom tjelovježbe, može biti drugačija. To uvelike ovisi o svakoj pojedinoj osobi. U slučaju da postoji prirodna fleksibilnost i elastičnost, spajanje će biti puno lakše svladati.

Također biste trebali obratiti pažnju na jednu pogrešnu predodžbu koja je vrlo česta. Njegova je bit u činjenici da, kako biste osvojili vježbu, morate stalno izvoditi vježbe istezanja. Međutim, to uopće nije slučaj. U slučaju da su mišići slabi, takvi treninzi neće činiti nikakvo dobro. U ovoj situaciji morat ćete najprije raditi na jačanju mišića.

Postoji i mišljenje da samo noge moraju biti obučeni. U stvarnosti, također je potrebno jačati leđa, mišiće zdjelice, ligamenti i zglobovi. Drugim riječima, svi donji udovi moraju biti obučeni.

Bez kojih ne možete raditi vježbu

Zašto je potrebno zagrijati žicu? Svatko tko želi obaviti takvu vježbu, mora gnječiti svoje tijelo. To je neophodno iz nekoliko razloga:

1. Bez zagrijavanja, možete se ozlijediti.
2. Zbog zagrijavanja možete povećati indikatore napajanja.

Potrebno je zagrijavanje za spajanje na isti način kao i pranje ruku prije jela. To je potrebno učiniti bez iznimke, budući da posljedice možda nisu baš ugodne. Izvođenje kompleksa zagrijavanja, potrebno je zapamtiti da se ovaj proces treba temeljito približiti. Drugim riječima, nemojte se pretvarati da se zagrijavate. Morate jasno obavljati određene vježbe, jer će vam to pomoći da naučite sjediti na nizu za prilično brzo razdoblje.

Prednosti zagrijavanja kompleksa

Koje su prednosti zagrijavanja vezice? Potrebno je navesti pozitivne strane. Oni su kako slijedi:

1. Povećava se plastičnost mišićnih vlakana.
2. Uz pomoć zagrijavanja kompleks, cirkulacija krvi poboljšava, mišići su zasićeni kisikom.
3. U vezi s poboljšanom cirkulacijom krvi, količina mliječne kiseline bit će smanjena na minimalnu razinu.
4. Povećava fleksibilnost tetiva i zglobova. Prema tome, vjerojatnost ozljede je smanjena.
5. Radna sposobnost mišićnih vlakana povećava se.

I sve te prednosti će vam dati zagrijavanje za spajanje. Ali mnogi jednostavno ne žele to učiniti. I potpuno uzalud.

Priprema tijela za vježbu

Potrebno je mjesec dana da pripremi svoje tijelo za spajanje. I za ovo razdoblje potrebno je napraviti tako da se neprepoznata mišićna vlakna potpuno probudila. Stoga je nužno organizirati potresanje. Za to je aerobna tjelovježba prikladna. Na primjer, možete trčati za jačanje mišića nogu.

Zagrijte prije spajanja, kao i ti vježbe istezanja, treba obavljati glatko. Ne bi trebalo biti žurbe. To je neophodno kako bi se izbjegla bolna senzacija.

Što bi trebalo uključiti proces obuke

Kao što je već spomenuto, potrebno je zagrijavanje prije spajanja. Kakve vježbe treba učiniti? Valja istaknuti glavne vrste treninga, koji su izvrsni i za zagrijavanje i istezanje mišićnih vlakana.

1. jata. Bit ove vrste treninga je prijenos težine tijela s jedne noge na drugu. Svi se pokreti trebaju izvoditi u polukružnom položaju. Treba shvatiti da je veća udaljenost između nogu, to bolje.
2. Makhi noge. Možete izvesti ovu vrstu vježbe kako stojeći tako i laže. Uz pomoć mahov može razviti mobilnost zglobova kuka. Treba napomenuti da će kvalitetnija vježba biti izvedena, to će biti učinkovitiji zagrijavanje.
3. Sjediti na remen morate ojačati donji dio leđa i nogu. Zbog toga je prikladna vježba poput nagiba tijela naprijed. Polazna pozicija sjedi. Noge bi trebale biti spojene. U ovoj vježbi trebali biste pokušati dirati koljena s prsima, što se ne može saviti. Ruke bi se trebale probiti za stopala.
4. Da biste izvršili sljedeću vježbu, morate naginjati stopalo pod pravim kutom, na primjer, na stolicu. Morat ćete se naginjati prema nozi koja je podignuta. U tom slučaju treba pokušati dirati poda rukama.
5. Sljedeća vježba će vam pomoći odgovoriti na pitanje kako sjesti na žicu za djecu i odrasle. Moramo sjediti na podu, pružiti noge naprijed i širiti ih u različitim smjerovima što je moguće širi. Tada je potrebno pokušati tijelo dodirnuti pod, istezanje naprijed i dolje. Ova vježba je vrlo učinkovita. Pomoću nje možete svladati poprečnu vezu što je prije moguće.
6. Sljedeća vježba će pomoći da svlada ne samo poprečnu, nego i longitudinalnu vezu. To je pomalo poput lotosovog poza. Razlika je u tome što se noge moraju spojiti zajedno. Nakon polaska, morate pokušati dirati poda s koljenima. U početku možete pomoći svojim rukama. Ako imate pitanja o tome kako sjesti na žicu za djecu, onda također možete obratiti pažnju na ovu vježbu.

Što trebate učiniti kako biste smanjili nelagodu

Sve gore navedene vježbe ne zahtijevaju kupnju bilo koje sportske opreme. Stoga možete naučiti sjediti na spletu u svom kućnom okruženju. Tijekom vježbi, osjećali su da su spremni to učiniti. longitudinalna vezica? Onda biste se trebali prisjetiti nekih nijansa. Provedite žicu na glatkoj kliznoj površini. Na stranama treba staviti stolice. Za ostalo su vam potrebne rukama. Pod nogama, trebate staviti neku voluminoznu, mekanu stvar. Na primjer, jastuk. Uz pomoć takvih dodatnih elemenata možete smanjiti bol i ispravno odabrati oblik žice. Posebno pažljivo moraju se pristupiti svim tim zahtjevima u slučaju da ste zainteresirani za istezanje niti za djecu.

Osnovni principi

Tijekom istezanja i zagrijavanja morate pravilno disati. Zbog dubokih udisaja i izdisaja može se opustiti mišiće do krajnje točke. Izvođenje kompleksa zagrijavanja, trebali biste razmišljati o nečem ugodnom. Pozitivne misli treba pratiti i tijekom produžetka. Uz njihovu pomoć možete odvratiti od boli.

Prije nego što izvršite maksimalnu potonuću, morate učiniti neke načine obuke. Sjednite na podjele dok se ne pojave svjetlosni bolovi. Stand nekoliko sekundi u ovom položaju. Nakon pristupa treningu, možete izvesti maksimalno odstupanje.

Pri obavljanju maksimalnih opterećenja, potrebno je izraditi mrtvu točku. Potrebno je izvoditi svjetlo ljuljanje u različitim smjerovima, dok pokušavate dobiti zdjelicu na površinu poda. Također biste trebali lagano izvaditi čarape. Zapamtite da mikro-trauma može izliječiti u jednom danu, poboljšavajući fizički oblik. Međutim, ozbiljna ozljeda može biti korak unatrag. On će izliječiti najmanje mjesec dana, nakon čega će se morati ponavljati niz vježbi za istezanje.

Bez dobrog zagrijavanja mišićnih vlakana, to neće raditi

Na temelju svega navedenog može se zaključiti da se istezanje podrazumijeva kompleks zagrijavanja, pomoću kojeg možete zagrijati mišiće i ligamente, opustiti vlakna i izvući mrtvu točku. U slučaju da je sve ispravno učinjeno, postavljeni cilj može se postići u kratkom vremenskom razdoblju. Nemojte žuriti. Inače će vjerojatnost ozljede povećati nekoliko puta. U skladu s tim, sva marljivost će biti uzaludna.

zaključak

Pristupite procesu zagrijavanja i istezanja temeljito. To će odrediti koliko brzo možete obaviti takvu vježbu kao splet. Naravno, u prvih će dana biti vrlo teško prisiliti se učiniti ništa, osobito nakon što se osoba susreće s prvim bolnim senzacijama. Ali s redovitim pristupom postizanja optimalnog rezultata neće biti teško. Trebao bi vam poželjeti sreću u ovoj vrlo teškoj i iscrpljujućoj okupaciji.