Kako sjesti na niz? Vježbe i sigurnosne tehnike

Prije nego što počnete vježbe istezanja

Mjere opreza

Pažljivo pročitajte ovaj odjeljak. Twine kod kuće je ostvariv cilj, ali često su fanatične aktivnosti ispunjene zamorima, nakon čega neće biti lako oporaviti i bol može trajati tjednima. Da biste to spriječili, promatrajte mjeru. Pod zabranom, naglim pokretima i svim aktivnostima kroz bol. Sve vježbe se izvode glatko, s ravnim leđima, bez ekstremnih napora i trzaja. Zaustavite se na trenutak prije nego što osjetite napetost ili, još gore, bol. Vaši pokreti su oprezni jiggling, s fiksacijom krajnjeg položaja od 30 sekundi do 2 minute. Smanjeni kompleks može se izvoditi svakodnevno, ali obučavanje na punoj snazi ​​bit će dovoljno 3-4 tjedno, jer tijelo treba vremena da se oporavi.

Dakle, počnimo. Gdje počinje trening? Prilikom zagrijavanja, reći ćete, i bit ćete gotovo u pravu. Mora se zagrijati mišiće. Počnemo s toplom kupkom, a tek onda idemo na zagrijavanje. Učinite svoje uobičajeno punjenje, protežući se od vrha do dna. Završite s energetski mahom, sjesti, skokovi ili nekoliko poteza ples aerobika. Sada idemo na glavnu stvar: savjet, kako sjesti na žicu. Vježbe se mogu izvoditi i bez dodatne opreme, te s podrškom na stacionarnom objektu (barem tablici).

Padine, udubljenja i čučnjeva

1. Stajemo ravno, noge što je moguće šire. Nagnuti prema naprijed, a zatim prema dolje, cilj je dodirnuti pod laktovima. Kada savijate prema naprijed, nemojte saviti leđa! Zatim dodirnite dlanove poda i, malo proljeće, pokušavamo širiti noge malo šire. Popravljamo.
2. Napravljamo glatke napade na potporni nogu, uzimajući drugi leđa i ne savijanje. Držimo držanje. Utječemo na ovakav položaj, pokušavajući se spustiti što je moguće niže. Promijenili smo nogu.
3. Slični napadi na stranu. Učinite to nekoliko puta u svakom smjeru, a zatim - pomičite se od pete do stopala, svaki put pričvrstite položaj najmanje pola minute.

Balet i gimnastika

1. Podignemo nogu na stranu i pouzdamo se, na primjer, na stol koji će nas zamijeniti baletni stroj. Nemojte saviti leđa, naginjati se naprijed i zadržavajući ovu poziciju. Obje noge su ravne! Ponavljamo u drugom smjeru.
2. Polazna pozicija se ne mijenja. Čučimo se na nosaču, pokret je glatki, leđa je ravna, mi ne savijamo nogu na "stroj".
3. Stojimo na desnoj nozi, s desne strane se, na primjer, oslanja na zid. Lijeva noga je zategnuta, lijeva ruka je zahvaćena koljena. Mi ga podižemo što je više moguće, nastojeći potpuno ispraviti. Ponovite nekoliko puta, sjetite se da biste popravili krajnji položaj. Ponavljamo, a ne "ispunjavamo" leđa, s drugom nogom. To povećava učinkovitost vježbe i dodatno jača leđa. Dakle, na kraju ćete naučiti ne samo kako sjediti na nizu. Vježbe znatno poboljšavaju i držanje tijela.
4. Opcija prethodne vježbe za one koji su je već dobro savladali. Mi ne uhvatimo nogu ne za koljeno, već za gležanj. Zadatak je isti: izravnajte stopalo u potpunosti. Naravno, ne savijanje naprijed posebno i bez savijanja noseće noge.

Na podu

1. Sjedimo na pod. Desna noga ispred, lijevo, savijanje, natrag. Sa čak leđima nagnuti se naprijed, do ravne noge, osjećamo istezanje. Mi smo na ovom mjestu do minute. Još 2 puta, i promijenite nogu.
2. Noge se uzgajaju na stranama, vrlo široko, ali za udobnu poziciju za vas. Uostalom, samo opušteni mišić može se dobro razviti. Daleko daleko naprijed, istezanje treba osjetiti u mišićima nogu. Pokušajte se opustiti i leći na ovom mjestu nekoliko minuta.

Na kraju vježbe, pažljivo pokušajte sjesti na žicu. Nemojte pretjerati! S dužnim strpljenjem i razumnom brigom, primijetit ćete da je svaki tjedan na pod malo manje, a napredak je lakše.