Kako ispravno zamahnuti trbuh mršavljenje pritisnite? Savjeti za muškarce i žene

Trenutno se mnogi postupci i tehnologije koriste za suzbijanje višak kilograma, osobito u abdomenu, bokovima. Ovo i razne dijete i tablete. I mi ćemo razgovarati o tome kako rock press za mršavljenje trbuha. Kako je bolje da se angažiraju, da je rastući tanak bio učinkovit?

Kako ispravno pritisnuti pritisnite

Kada se gleda na sebe u ogledalu, vidjet ćete da (treba opseg struka kod žena manje od 90 cm, muške - 100 cm), nije sve dobro s likom, a to je potvrđeno centimetar trake, potrebno je ne samo da tvrdim njihove želje na večeru, ali i fizički. Uklonite masnoću na trbuhu, treseći tisak je jedan od načina rješavanja problema.

Ovdje, kao iu drugim pitanjima, točan pristup je vrlo važan. To znači da se nastava treba planirati na takav način da ne uzrokuje štetu zdravlju. Stoga se smatra prirodnim ako na početku tečaja, obavljajući svaku vježbu, ponovit ćete ga 5-7 puta. Kao dobitak mišića, broj takvih ponavljanja mora se povećati. U tom se slučaju preporučuje 3 pristupa za svaku vježbu.

Tresući tisak, morate naučiti čuti napetost koja se javlja u trbušnim mišićima, jer to ovisi o tome kako kvalitativno provodite pokret i koliko brzo ćete postići željeni rezultat.

Swing pritisnite za mršavljenje trbuha kod kuće

Budući da se nosi s dodatnim inča oko struka nije lako, i dijetalne pilule neće dati savršen rezultat, postaje potrebno stijena tiska za trbuh mršavljenje. Zahvaljujući tome, moguće je brzo i kvalitativno izraditi mišiće trbušne šupljine i doći do idealnog fizičkog oblika.

Ako imate priliku studirati u fitness centru, to je vrlo dobro, ali možete dobiti lijep i elastičan trbuščić kod kuće. Ako strpljivo vježbate, neprestano izvršavajte zadatke koji su vam dodijeljeni, rezultat će zasigurno ugoditi.

Vježbe za rad s tiskom trebaju započeti nakon što je tijelo već zagrijano. Postaje plastičnija, a pouke neće dovesti do ozljeda.

Prvo morate napraviti dobar trening. Potrebno je protezati mišiće uz pomoć dubokih padina, kutova tijela, ljuljačke nogu i ruku. Nakon što se tijelo zagrije, možete započeti glavne vježbe.

Vrlo važna točka u njihovoj implementaciji je glatkoća i pravilno disanje. Kada je tijelo pod stresom, potrebno je udisati, a opuštanje - uzdisati.

Dnevno možete osigurati očekivani uspjeh.

Kako pravilno pripremiti za nastavu: savjeti za početnike

Ako odlučite uzeti svoje zdravlje i ljepotu, odmah se upoznajte s preporukama koje daju instruktori za fitnes, tako da će klase imati koristi i da ste imali izvrsne rezultate.

Bolje je zamijeniti trbušni slimming press na prazan želudac, pa se preporuča da prijeđe najmanje dva sata između uzimanja hrane i početka vježbe.

Trening prije kreveta može dovesti do njezinog kršenja, pa je bolje da to napišete ujutro ili od 18 do 19 sati.

Bilo bi idealno pumpa tiska na svježem zraku, ali dobro je prozračna soba također prikladna.

Važnu ulogu u rezultatima lekcija također pruža psihološki stav. Vesela, ritmička glazba tijekom treninga povećat će aktivnost, blokirati želju da se žali i time povećava učinkovitost.

Učinkovite vježbe za elastični trbuh

Među mnogim kompleksima razvijenim do danas u borbi protiv višak centimetara u struku mogu se identificirati vrlo učinkovite vježbe u ležećem položaju. Udahnite i izlazite. Prije početka svakog pristupa, ruke složene na prsima s dlanovima jedna na drugu, podignite glavu i noge za 10-15 centimetara.

1. Izvodimo 6 dubokih udisaja.
2. Mi ljuljaju ravne mišiće trbuha. Zatim radimo s desnom nogom. Kod inhalacije, podižemo okomito, na izdisaj - mi ga spuštamo na lijevu nogu. Izvodimo šest puta.
3. Guraju kosi mišići. Ruke dolaze do desne noge. Na udisanje ga podižemo, uz izdisaj ga pridružujemo lijevoj nozi. Ponovite šest puta. Zatim isto s lijevom nogom.
4. Ponavljamo prethodnu vježbu, ali ruke su usmjerene prema lijevoj nozi.
5. Ruke na desnu nogu. Kod udisanja, podignite obje noge okomito. Na izdisanje ih spuštamo na početni položaj.
6. Ruke na lijevu nogu. Ponovimo gore opisanu vježbu.

Između pristupa približite se nekoliko sekundi.

6 vježbi za sve trbušne mišiće

Postoje mnoge tehnike za jačanje mišića, od kojih je svaki učinkovit na svoj način. Nudimo Vam da pročitate još jedan način, koliko je lako kopirati tisak kako bi uklonili trbuh. To zahtijeva proučavanje gornjih, nižih i lateralnih mišića. Na svakoj od ovih grupa dovoljno je izvesti dvije vježbe dnevno, a rezultat ćete vidjeti vrlo brzo.
1. Izraditi gornji dio trbušnih mišića:
- Noge - na širinu ramena, ruke - na liniji struka. Uključujemo gornji dio prtljažnika, obavljajući kružne pokrete 10 puta. Prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom. Naginjanje leđa izvodi se što je više moguće, kako bi se izbjegle štete na leđima.

- Ležali smo na leđima. Ruke su se pružale, noge savijene na koljenima. Kada duboke inspiracije krakovi za dizanje i gornji torzo povući prema gore bez podizanja lumbalnog kat, na ekspiratornog - početni položaj i ponovite vježbu 10 puta.

2. Proučavamo dno tiska:
- Ležali smo na leđima. Noge su ispružene, ruke su presavijene na abdomenu. Vježba se ponavlja za dvije minute. Udahnjavamo, napuhujemo trbuh što je više moguće, izvlačeći ga s našom snagom.

- Lezite na leđima, udahnite, podignite desne noge i držite se 10 do 15 sekundi. Po izdisanju polako spuštati.

3. Jačati lateralne mišiće:
- Lezi na leđima, srušenih ruku pod glavom. Udahnite - podignite noge za 90⁰, S donje strane s desne strane pokušavajući doći do poda s koljenom. Izdahnite - noge gore. Onda ponovimo drugi način. Preporuča se 3 pristupa 10 puta.

- Stajati na noge, stavite ih šire. Kada udahnete, savijte udesno, na izdisaj - početni položaj, zatim na drugu stranu. Nastavljamo vježbu od 1,5 do 2 minute.

Rezultat se treba očekivati ​​za 4-6 tjedana. Redovne nastave preduvjet su za lijepi tisak.

Zašto je korisno pritisnuti stojeći stroj

Ravni trbuh i dobar tisak za djevojku nije samo moderan i lijep, već i vrlo koristan. Razrađeni abdominalni mišići bit će vrlo korisni pri nošenju djeteta, ali i tijekom poroda. Dobro dizajnirane, oni će pridonijeti brzom oporavku i postnatalnom razdoblju. Stoga, morate početi zamahivati ​​u tisku za mršavljenje trbuha u adolescenciji i nastaviti taj proces tijekom životnog vijeka.

Ponekad je vrlo korisno mijenjati niz vježbi za tisak. To se može objasniti činjenicom da se mišići naviknu na jednolično treniranje, što opet može dovesti do formiranja masti na želucu. U tom slučaju mijenjaju se kompleks, koji će nastaviti gubitak težine trbuha - zamah stojeći.

Postoje razni setovi vježbi, ali kod izvođenja bilo kojeg od njih, na njemu se obrađuje veliki broj mišića. Oni pomažu u poboljšanju ravnoteže, čine ispravnu držanje.

6 vježbi za napuhavanje stanja tiska

Jedan od najnovijih metoda, koji se obrađuje svakodnevno 10 minuta, stojeći stroj za trbušnu težinu (vježbe su vrlo jednostavne i pristupačne) je skup od šest pokreta. Kada budu gotovi, zahtijevaju ponderiranje. To može biti bućica, lopta ili samo boca vode.
1. Stopala zajedno, ruke podignute iznad glave. Mi podignu 20 puta desnu nogu, bez savijanja, ruke se protežu na prste. Onda je otišao.

2. Imamo ručnu težinu, desna noga je povećana za 90⁰ i savijen na koljenu. Ponderiranje se pomiče dijagonalno s lijeva na desno. Ponovimo na drugu nogu. Kretanje se vrši 15 puta.

3. Ruke su savijene na koljena paralelno s podom na prsima, zajedno s nogama. Izvršavamo skokove 2-3 minute, naizmjenično zaustavljamo što je više moguće desno i lijevo. Ruke na mjestu.

4. noge na širinu ramena, ruke na struku. Mi radimo bez kružnih pokreta gornjeg dijela tijela za 2 minute.

5. Stavi svoje noge šire, ruke u dvorcu se uzdižu iznad vaše glave. Mi podignemo desnu nogu 15 puta, savijamo ga u koljeno, lijevo rame, oružje se susrećemo. Ponavljamo na drugu stranu.

6. Noge na širini ramena, lijeva ruka na struku, desna ruka savinuta na lakat s desne strane prtljažnika. Podignemo desnu nogu i ispružimo koljeno u lakat. Ponovimo 15 puta. Prolazimo lijevom stranom.

Rezultat ovih vrlo učinkovitih vježbi neće dugo trajati.

Savjeti o tome kako napuniti press za lijen

Postoji još jedna tehnika, kako pravilno izmjenjivati ​​trbušni slimming press, koju su razvili japanski znanstvenici. Ova lekcija je vrlo produktivna. Na prvi pogled, to je jednostavno, ali hellip-Fat spaljivanje na abdomen i jačanje tiska je zbog statičkog učinka na mišiće trbušne šupljine.

Za vježbanje, potreban vam je valjak. Možete upotrijebiti ručnik za kupanje tako što ćete ga uvijati. Jako jastučić s promjerom od oko 10-12 cm je vrlo pogodan.

Prije početka vježbe sjedimo na čvrstu površinu, valjak se vraća natrag. I sad smo ležali na njemu. Noge se guraju što je više moguće, ali tako da čarape dodiruju. Ruke se protežu iza glave na takav način da su dlanovi ležali na podu, a mali prsti dodiruju jedni druge. Pozadina je vrlo neugodna. Možete početi od 1 minute s postupnim povećanjem vremena na 5 minuta.

U mjesecu od dnevnih pet minuta laganja ne možete se diviti svom ravnom elastičnom trbuhu.

Kako pumpati čovjeka pritisnite

Mnogo muškaraca pate od prekomjerne težine, imaju pivo i pojaseve. Ali ako želite izgledati impresivno, imati 6 kockica umjesto jedne lopte, onda morate raditi malo iznad sebe.

Pritisak za mršavljenje možete preuzeti za čovjeka na različite načine. Postoje mnoge tehnike, kompleksi vježbi. No, jedan od najboljih je program koji se sastoji od:
- ležajevi: leđa, stražnjica, trbuh, ramena -
- vježbe "penjač": ojačali mišiće tiska, srca, stražnjice -
- vježbati s valjkom, kada se pomaknete s položaja na koljenima vrlo dobro razradili press-
- vis, kada prtljažnik i noge stvaraju pravi kut,
- "bicikl", poznat svima od djetinjstva.

Dok radite ove jednostavne, ali vrlo učinkovite vježbe tri puta tjedno, u roku od mjesec dana možete uvelike poboljšati tisak i čak se pohvaliti kockicama.