Kako odabrati expander za noge i stražnjice

Mnogi ljudi koji žele ispraviti svoj lik i staviti vlastita tijela u red ne mogu dopustiti posjetu dvoranama ili fitness centrima zbog nedostatka vremena ili financijskih sredstava. Pravi izlaz bit će proširivač za noge. Ova jednostavna i jeftina ljuska učinkovita je. Uz njegovu pomoć, možete jednostavno i kratko vrijeme tonirati mišiće, rješavati problematična područja, čineći ih atraktivnijim i atraktivnijim. Razmotrite što je to simulator, kako ga odabrati, kao i popularne vježbe.

Opći opis

Leg ekspander je obično jak i elastičan pojas u obliku trake. Trebao bi se pružiti što je više moguće tijekom vježbi kako bi se dobio opterećenje i željeni učinak. Ovaj uređaj nije novitet, već dugi niz godina. Moderni modeli su šareni i svjetliji. Uz pomoć ovog projektila možete izraditi različite skupine mišića na nogama i stražnjici, istovremeno stimulirajući neka druga područja. Postoji nekoliko vrsta sličnih simulatora, uključujući traku, višenamjenske i višenamjenske modifikacije.

vrste

Ispod su tri najpopularnija modela proširenja za noge i stražnjice:

1. Najčešća verzija je opruga tipa opruga s posebnim ručkama. Vrlo je prikladno koristiti i omogućava pumpanje mišića nižih i gornjih ekstremiteta. Posebne ručke pridonose ugodnoj upotrebi projektila i praktičnosti. Popis vježbi koje se može izvesti s ovim simulatorom je prilično opsežan.
2. Drugi tip ekspander za noge je elastični remen. Takve prilagodbe su velike za trening kod kuće, mogu varirati u širini i duljini. Ipak, svi su dizajnirani za intenzivno opterećenje, čime sportaš brzo može vratiti optimalni oblik udova, a izgubiti težinu za nekoliko kilograma.
3. Treća verzija je simulator "Butterfly". Djelotvorno je u poboljšanju nogu i stražnjice, primio mnoge pozitivne povratne informacije od korisnika. Uz pomoć ovog projektila, također možete "zategnuti" mišiće tiska i prsa. Prvi rezultati bit će vidljivi nakon nekoliko dana redovitog treninga.
   

preporuke

Da bi se postigao pozitivan učinak, to je moguće samo uz redovitu primjenu ekspanzora za noge, kao i poštivanje ispravne tehnike obavljanja vježbi. Također, trebali biste odabrati skup lekcija pojedinačno, što će ubrzati izgled željenog učinka. Glavne obuke, koje su dio obuke, bit će detaljnije opisane u nastavku.

Band Leg Expander

Ovi simulatori su usmjereni na pružanje tonusa mišićnih vlakana, mogu biti ili ručki ili jednostavno kao pojas. Ako koristite ovaj uređaj u proširenom spektru, možete razviti cijeli niz vježbi s ciljem gubitka težine, jačanja mišića tiska, grudi, stražnjice i ruku. Uz ovu vrstu proširitelja, bolje je koristiti četiri najučinkovitije vježbe koje ćemo detaljnije razmotriti.

Fleksija i proširenje nogu

Slične vježbe s ekspanterom za noge omogućuju procesiranje unutarnje i frontalne strane bedara, ispravljanje i stvaranje svih problematičnih kreveta elastičnim. Izvršite je kako slijedi:

• Lezi na ravnu i udobnu površinu.
• Povucite koljena savijena na koljenima do prsa.
• Na nogama stavite na elastični simulator petlje.
• Povucite jedan kraj simulatora petljom, a drugi rub s rukama iza glave. Zatim, maksimalnim naporom, podesite noge na prednjoj strani, zaustavite se, vratite se na početni položaj. Učinite 10-15 ponavljanja.

Podizanje nogu na vašoj strani

Najsposobniji za rad s ekspanderom za noge i stražnjice su mahi. Pokreti ove vrste su najučinkovitiji i korisniji. Oni vam omogućuju da se riješite takozvane "jahačke hlače" zone, pumpa unutarnji, natrag i prednji dio bedra, kao i gluteus mišića.

Vježba se izvodi u sljedećem slijedu:

• Polazna pozicija - leži na jednoj strani, jedna ruka počiva ispred vas u abdomenu, druga ruka podupire glavu. Noga s donje strane bi se trebalo saviti na koljenu, drugi - potpuno se uspraviti.
• Na donjem ekstremitetu nosi se jedan kraj gumenog štitnika, a gornji dio mora držati petlju drugog ruba vrpce. U tom položaju podignite gornju nogu, držite je na maksimalnoj točki nekoliko sekundi.
• Zatim se postupno spušta. Vježba se ponavlja do 20 puta. Zatim, okrenite se s druge strane i ponovite manipulaciju za drugu stranu.
• Ispravnost vježbe izravno utječe na njegovu učinkovitost, stoga proučavajte fotografije, videozapise, kao i preporuke "naprednih" korisnika.
  

Zamjenske stojeće noge stoje

Ova vježba pomoću proširenja za noge i stražnjice vrši se u ovom redoslijedu:

• Početni položaj je ravno postolje s simulatorom u ruci. Jedan kraj vrpce drži rukama, a drugi kraj je pričvršćen i zaustavljen, pritisnut na pod.
• Nadalje, jedna noga je skrenuta na stranu, maksimalno istezanje ekspander. U gornjoj poziciji potrebno je zadržati nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj.
• Vježba se ponavlja za 10-15 setova svake noge s maksimalnom amplitudom. Takvo je osposobljavanje pogodno za domove, savršeno oblikuje optimalnu konfiguraciju nogu.

Povlačenje nogu

Ova vježba uz pomoć banda ekspander-stopala poboljšava oblik i elastičnost stražnjice, a također poboljšava olakšanje stražnje strane bedara. Faze provedbe:

• Obje noge su navijene u petlju simulatora.
• Stojeći na ravnoj poziciji, jedan po jedan uzima udove natrag.
• Prilikom izvođenja zadatka potrebno je odgoditi nekoliko sekundi kada se dosegne maksimalno opterećenje.
• Učinite 10-15 ponavljanja sa svakom stopom.

Iznad je prikazan mali dio učinkovitih vježbi za noge i druge dijelove prtljažnika uz pomoć eksponenta koji se razmatra. U nastavku ćemo razmotriti još nekoliko mogućnosti.

Trening s simulatorom "leptir"

Na temelju imena, verzija simulatora nalikuje istoimeni leteći insekt. Uređaj ima metalnu konstrukciju s posebnim mehanizmom, kompresija koja zahtijeva znatne napore sportaša.

Praktičnost pri zapošljavanju osigurava ručke s mlaznicama, odgovorne za udobno i snažno držanje. Razviti uz pomoć takvog uređaja ne samo noge, stražnjice i prateće dijelove tijela, već i ruke, kao i dojke. Proučit ćemo najučinkovitije vježbe koje se mogu izvesti s ovim uređajem.

Noge sjedaju i leže

Sjedeći s ekspanterom za ruke i noge ("leptir") vježba se izvodi na sljedeći način:

• Takva okupacija zahtijevat će polaznu poziciju u položaju koji sjedi na rubu klupa ili stolca.
• Leđa bi trebala biti ravna.
• Rubovi držača simulatora moraju se osloniti na koljena.
• Zatim izvedite stezanje nogu zbog glavnih femoralnih mišića.
• Poluge uređaja moraju biti stisnute koljenima privučenim jedni drugima.
• Na kraju, oni odmiču noge, vraćaju sve elemente na njihov izvorni položaj. Ne zaboravite na dah, pa čak i na leđa.

Laganje slične vježbe izvodi se povlačenjem stopala na stražnjicu. Istodobno, oni bi trebali biti smješteni između koljena. Značenje vježbe je slično prethodnoj verziji. Noge dolaze zajedno, komprimirati simulator, glatko razveden, nakon čega se uređaj vraća u prvobitni položaj. Broj ponavljanja je nekoliko puta, ovisno o spremnosti i fizičkim sposobnostima sportaša.

Vježbajte na strani

Ovaj kompleks izvodi se kako slijedi:

• Polazna pozicija je ležati na vašoj strani, postaviti ekspanzera između koljena. U tom položaju, polako iscijediti "leptir", također postupno puštanje. Povećajte upotrebu stresnog stresa. Vježba se ponavlja 10-20 puta za svaku stranu. Promjenu pozicije možete izmijeniti kroz kratkoročne pristupe, to je važno za početnike.
• Ove vježbe mišića bedra i stražnjice pomoći će vam da vaše noge budu savršeno lijepe i prikladne. U ovom slučaju, druge skupine mišića će biti uključene u rad. Da bi se postigao maksimalni učinak, poželjno je obaviti malu teretanu za zagrijavanje.

Pro i kontra

Prije odabira proširenja za noge i stražnjice potrebno je proučiti sve prednosti i nedostatke simulatora.

Među prednostima:

• Mogućnost ozljede minimizirana je. Vježba s proširiteljem je besplatna za trudnice, starije osobe i djecu.
• Ostvarena je stalna napetost mišića bez iznenadnih promjena.
• Proučavane su sve glavne skupine mišića (noge, stražnjice, ramena, trbuh, ruke, leđa).
• Jednostavno podešavanje opterećenja.
• Jednostavan za rad i pohranu.

Od minusa, korisnici upozoravaju na nemogućnost pumpanja volumetrijskih mišića, kao i ponderiranje željeza. Definitivno, gumeni ekspander za fitness ne rangira se među snagama, te je usmjeren na prilagodbu tijela i njegovog djelomičnog razvoja, u smislu elastičnosti, elastičnosti i pooštravanja.