Podizanje dumbbal kroz strane je najbolja vježba za deltoid mišiće

za Treniranje na ramenu

Osnovne vježbe

Jedan od osnovne vježbe za povećanje volumena ramena je pritisnite gumu. Polazna pozicija može biti drugačija, i stojeći i sjedi na klupi. Prvi pristup treba uvijek izvoditi s malim bućicama da se zagrije i pripremi za radnu težinu glavnog radnog mišića, ligamenta i zglobova.

Tehnika vježbanja je kretanje dumbbel gore. U početnom položaju, tegovi za bučice su na zglobovima ramena, a dlanovi usmjereni prema zrcalu. Kad izdahnete, poravnajte ruke, tako da je na završnoj poziciji ruka preko ramena. Nemojte dopustiti da zglob koljena radi.

Pritisak s šipkom izvodi se na isti način kao i s bučicama. Potrebno je kontrolirati laktove i odvesti ih naprijed.

Podizanje dumbbells kroz strane

Najčešća vježba za obuku deltoidnih mišića u teretani. To je učinjeno s malim bućicama, ali za više ponavljanja. Ovdje je važna tehnika obavljanja i kontrole kretanja tijekom vježbe.

Mišići koji sudjeluju u radu su delti (front i sredina fascikala). U tijeku je uključivanje dumbbal liftova kroz gornju stranu trapezni mišići.

Položaj tijela na početku vježbe može biti ili stoji ili sjedi, ravno natrag, u rukama bućice.

Tehnika izvođenja: kod izdisanja izvode se tegovi za bušenje kroz strane prema zglobovima ramena. Kod inhalacije polako se vraća.

Preporuke za provedbu

Nemojte dopustiti cijelo produženje ruku tijekom cijele vježbe, zadržite savijene zglobove lakše. Za korištenje maksimalnih mišićnih vlakana deltoidnog mišića, ruka mora biti otvorena gore s malim prstima. Ovaj položaj ruku osigurava jednako opterećenje na prednjoj strani delte i srednjeg snopa.

Za različite postupke treninga možete promijeniti položaj četke i okrenuti palac gore. U tom slučaju, opterećenje će se prebaciti na prednji snop delte.

Podizanje tegovi za bokove kroz strane nije najjednostavnija tjelovježba. Tijekom cijelog pokreta potrebno je pratiti položaj leđa (trebao bi biti jednak), prsa i ramena (izravnati i nepokriveno). Nemojte davati bućice iznad ramena, iako je ta mogućnost dopuštena ako želite uključiti trapez u rad.

Putanje kretanja treba biti maksimalno - podizanje na razinu ramena, spuštanje na mjesto gdje je mišić još uvijek na poslu i nije opušten. Učinite vježbu dok ne osjetite gori osjećaj u mišićima.

Slijedite položaj zgloba koljena, pokret počinje točno s njom. Kist slijedi poslije i na kraju se nalazi ispod lakta.

Osposobljavanje deltama stražnjih zraka

Podizanje tegovi za brijanje kroz strane u padini koristi se stražnja zraka delte i trapeza. Vježba se može izvesti iz početne pozicije koja stoji ili sjedi. U stojećem položaju na padini, leđa mišići također sudjeluju u radu. U početnom sjednom položaju, delta je više izolirana. Ova je opcija složenija i zahtijeva maksimalnu koncentraciju tijekom njegove implementacije.

Tehnika izvršenja

Stojeći u padini, glava se podiže, uz izdisanje kako bi podizala tegove na razini ušiju. Udišite, polako spustite ruke prema dolje. Tehnika je slična prethodnoj vježbi i izvodi se na isti način, ali stoji na padini. Poluge su usmjerene na pod, mali prsti u stropu, kako bi se isključili pokret u koljenu.