Kako stati na most od stojećeg položaja: tehnika izvršenja

Pitanje kako stajati na mostu sa stojećeg položaja je od interesa za mnoge, jer daleko od svake osobe može obaviti ovu vježbu. Na prvi pogled izgleda elementarno, ali ako pokušate napraviti sami, onda postoje problemi. Prije nego što napravite most, morate obratiti pažnju na vlastitu fizičku obuku. Kako bi se stajale na stalaku i ne postanu istodobno vlasnik nepotrebnih problema, potrebno je razviti fleksibilnost i poboljšati ton.

Zašto je fleksibilnost kralježnice izgubljena

O tome kako stajati na mostu od stajanja bit će opisano u nastavku, ali prvo morate razumjeti zašto mnogi ljudi gube fleksibilnost. Suvremeni urbani stanovnici teško ne opterećuju vlastitu kralježnicu, budući da obavlja samo funkciju potpore. Zbog toga se hrskavice diskova brzo razgrađuju, ligamenti rastu, a zatim se mobilnost kralježaka smanjuje.

Čak iu nedostatku oštrih i šavnih bolova, savijanje naprijed ili nazad je vrlo teško. Ako postoji i najmanja problem kada savijanje prema naprijed i to je nemoguće doći do svoje ruke na podu zbog bolova u donjem dijelu leđa ili kralježnice, vrijeme je da počnete vježbe, pomaže vratiti fleksibilnost.

Ispitivanje fleksibilnosti

U nazočnosti gore navedenih simptoma o tome kako napraviti most, bolje je da ne razmišljate o tome jer se najprije morate nositi s glavnim problemom. Postoji nekoliko dobrih načina testiranja fleksibilnosti kralježnice:

1. Na zidu se nalazi oznaka koja se nalazi na razini ramena. Osoba treba stajati jedan korak dalje od zida i, savijanje natrag, pokušati jasno vidjeti oznaku stavljen.
2. Na istom je zidu postavljena još jedna oznaka, ali nekoliko centimetara veća od prethodne. Budući da ste svi na istoj udaljenosti od zida, trebate se okrenuti desnoj strani i dosegnuti oznaku ispruženom lijevom rukom.

U slučaju da ti pokreti nisu uzrokovali poteškoće, tada je fleksibilnost sve u redu. Ako ste morali malo truditi, preporučuje se izvršiti jednostavne vježbe za poboljšanje fleksibilnosti. A ako prođe ova ispitivanja ne funkcionira na sve, onda kralježnica hitno treba pomoć.

vježbe

Srećom, nikada nije problem kako doći na most kod kuće. To ne zahtijeva dodatnu opremu i neke posebne vještine, trebalo bi dati samo 10 minuta dnevno kako biste poboljšali svoje zdravlje. Jednostavan skup vježbi pomoći će u razvijanju fleksibilnosti:

1. Laganje na trbuhu i istezanje na podu, trebate duboko udahnuti i izdahnuti, a zatim što je više moguće podignite sve udove. To će zahtijevati što je moguće više savijati i pokušati srušiti kukove s površine barem neko vrijeme. U tom položaju, preporuča se održati minutu, disanje ne bi smjelo biti jerk u isto vrijeme.
2. Okrenuvši leđa, trebate odmarati noge na podu, a ruke povući po tijelu. Iz tog položaja potrebno je podizati bokove što je više moguće i popraviti samo 5 sekundi, a zatim polako vratiti u početni položaj. Broj ponavljanja je od 10 do 20.
3. Postavljanje koljena na širinu ramena, a ruke koje su se nalazile na bokovima, potrebno je povući prema gore po prtljažniku, a potom odstupiti i polirati se iza pete. Na polaganom ispiranju, donji dio leđa i prsni kralježnice trebaju biti savijeni i glava uklonjena. U tom položaju morate ostati oko 30 sekundi, ali naglasak ne bi trebao biti na pete, već na nogama kao cjelini.

Prvi koraci do cilja

Prije nego što stajate na mostu sa stojećeg položaja, trebali biste pokušati ući u ovaj stalak na jednostavnije načine. Prvo morate izaći iz sklona mjesta. Ovo je najjednostavnija opcija, jer se izvodi samo u dva osnovna koraka:

1. Naslonite se na leđa, zategnite pete na stražnjicu i stavite dlanove iznad ramena i odmarajte se na podu (vaši prsti trebaju biti postavljeni na vaše tijelo).
2. Nagnuto se na noge i dlanove, podignite zdjelicu i zaklonite se u leđa, maksimalno ravnajući noge.

Sljedeći korak je most od sjedećeg položaja. To je učinjeno na sljedeći način:

1. Noge se savijaju na koljenima, a noge su jasno fiksirane na površinu, a leđa je ravna.
2. Dlanove jedne ruke stavlja se natrag i lagano se okreće u smjeru prtljažnika.
3. Naglasak na ruci i stopalima, stražnjica se spušta s površine, nakon čega drugu ruku opisuje luk i potapaju na pod.

Vraćanje na početni položaj bit će malo teže, jer ćete morati obavljati sve iste akcije, ali obrnutim redoslijedom.

Uobičajene pogreške

Shvatili smo kako pravilno izraditi most iz ležećeg ili sjedećeg položaja, ali prije postizanja glavnog cilja potrebno je rješavati najčešće pogreške. Prihvaćaju ih gotovo svi, ali na različite načine utječu na njihovo zdravlje.

Minimalna fleksibilnost ramena omogućuje vam da stojite na mostu samo s naglaskom na nogama. U ovom slučaju tjelesna težina nije ravnomjerno raspoređena, a položaj nije previše stabilan. Nažalost, često su ljudi zainteresirani za pitanje kako ispravno napraviti most, ali na kraju ne obraćaju pažnju na preporuke i sve na svoj način. Sve to vodi do ozljeda, pa se savjet liječnika i iskusnih sportaša mora razmotriti.

Tehnika izvođenja mosta od stojećeg položaja

Redovita vježba omogućava razvoj mišića, jačanje imuniteta i poboljšanje zdravlja. Stoga liječnici preporučuju dodjeljivanje vremena za svaku zasebnu skupinu mišića kako bi uvijek tijelo držalo u tonu.

Sada je vrijeme da saznamo, kako doći na most iz stojećeg položaja. Postoje dvije opcije koje se moraju izvesti uz iznimnu oprez i bez iznenadnih pomaka:

1. Na zidu. Držeći se leđima na zid nekoliko koraka od nje, morate se okrenuti natrag sve dok se ruke ne vrate u zid. Tada bi se trebali kretati dolje na pod. U početnom položaju, morate se vratiti, krećući se na zid.
2. Uz osiguranje. Nakon što se nalaze noge na širinu ramena, potrebno je odstupiti natrag i polako se saviti, spuštanjem na mostu. Pomoćnik mora kontrolirati glatkoću pokreta i držati tijelo.