Izbriši proteinske dane: izbornik

Protein istovar dana je najbolji način da biste dobili osloboditi od nekoliko dodatnih kilograma. No, njihova je korist ne samo u gubitku tjelesne težine već i na poboljšanju tijela. Čak i sa satovima biologije, poznato je da je protein građevni materijal, bez kojeg je rast mišića i kosti nemoguće.

Mnogi mogu reći da su monodnye štetne za zdravlje. Ali to se ne odnosi na istovarivanje dana proteina. Kao i tijekom njihovog izvođenja, postoji cijepanje masne tkanine umjesto mišića. Za razliku od ugljikohidratnih i bez masnih dana, tijekom kojih mišići ići, a ne mržnja masti. Dakle, od svih dana posta, to je sigurnije i korisnije od svih dana proteina. Što može biti bez proteina? Izbornik, recenzije nutricionista i još mnogo toga možete pronaći u ovom članku.

Pravila za izvršenje dana istovara

• Dnevni istovar bjelančevina može se provoditi jednom tjedno. Nutricionisti ne preporučuju to češće, jer je metabolizam poremećen i vjerojatnost povećanja tjelesne težine je visoka.
• U jednom danu morate piti 1,5-2 litara čiste vode. Sokovi, čaj i kava nisu uključeni u ovaj broj, a njihova potrošnja treba smanjiti na minimum.
• Bolje je smanjiti tjelesnu aktivnost tijekom dana. Preporuča se zamijeniti teške vježbe s hodom na svježem zraku.
• Dnevni volumen hrane podijeljen je na 5-6 dijelova.
• Važno je organizirati obroke svakih tri sata.
• Posljednji obrok bi trebao biti tri do četiri sata prije spavanja.

vrsta

Mnoge djevojke i muškarci, s izrazom "istovarivanje dana", nalazi se slika leanog i monotonog izbornika iz proizvoda koji im se ne sviđa. I takvi su dani povezani s oštrim štrajkima glađu, kad glad stalno muči, glava se okreće i nema želje za nastavkom gubitka težine.

Ali sve te misli - od nedostatka informacija o proteinima. Zapravo, dani bez bjelančevina nisu tako bolni kao što se mogu činiti na prvi pogled. Gubitak težine može odabrati bilo koji proizvod u kojem je sadržaj proteina veći od ostalih elemenata.

U danima proteina istovara, dijeta može zadovoljiti svaku osobu. Svatko ima omiljeni protein proizvod na svijetu. Netko voli piletinu, nekoga - ribu ili sir, lignje, jaja, kefir, govedinu, svinjetinu, škampi i mnoge druge stvari. Trebate samo saznati koji je proizvod s najvišim sadržajem bjelančevina najomiljeniji.

Naravno, najdjelotvorniji su dani bez proteina piletina, meso i sir. Ali ako osoba voli ribu, zašto ne? Pollock, bakalar, ružičasti losos, skuša ili losos - nije važno. Glavna stvar je da postoji jedna vrsta ribe tijekom dana.

Dan bez sira

S frazom "dani sirnih sirena" odmah se prikazuje instant i lean sir, koji je nemoguće jesti. Ali to nije tako. Ljubitelj začinjenog i slanog može dodati peršin, kopar, zeleni luk ili češnjak. A to ne spominje ostatak začina i začina. Na primjer, kao što su curry, crni papar, kurkuma i drugi.

Sweetheads može dodati zaslađivač. I ne samo. Postoji velika raznolikost sirupa bez šećera. Možete ih pronaći u trgovinama zdrave hrane ili hipermarketima. Vjetar, čokolada, kokos, jagoda i drugi pomoći će osvijetliti proteinske dane proteina.

U snježnim danima možete jesti jedan kilogram svježeg sira. Svakako popijte jednu i pol dvije litre vode dnevno. Preporučuje se smanjiti unos soli. Ako se sira nemasni sir izgleda previše mršavo, možete dodati začine ili svježe bilje.

Sorte dana bez sir

Osim toga, istovremeni napitci proteinskog dana na krmu mogu se kombinirati s drugim proizvodima. Najpopularnija opcija - dan od jabuke. Jabuke sadrže puno vlakana. Ona, ulazeći u trbuh, daju dugo osjećaj sitosti. Željezo, čiji je sadržaj poznat po jabukama, ubrzava metabolizam, poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže u gubitku težine. U danu svježeg sira i jabuke, preporuča se jesti 2-3 jabuke i 500 grama svježeg sira.

U danima istrošenja sira, mogućnosti izbornika su vrlo različite. Na primjer:

1. Rezanci i meso. Sir sir - 500 g i meso - 200-250 g.
2. Dani kunića i bobica. Rezak - 600 g i jedna čaša bobica.
3. Rezan sir i mlijeko. Rezak - 500 g i pola litre mlijeka ili kefira.
4. Rezanci i povrće. Sir sir - 500 grama i kilograma svježeg sirovog povrća. Zabranjeno je korištenje krumpira. Možete miješati sir, malu količinu jogurta i svježe bilje. Preskoči kroz miješalicu. Ispada izvrsno preljev za salatu od povrća.

na kokoši

Izbacivanje proteina na piletinu izvrstan je izbor za ljubitelje toplog jela i mesa. Pileće meso je uključeno u kategoriju prehrambenih proizvoda, jer je to nisko kalorija i lako se asimilira od strane tijela. Za iskrcavanje proteina, preporučuje se odabrati pileću dojku. Postoji najmanje količina masnoća, za razliku od pršuta.

Na dan pilića proteina, jelovnik se sastoji samo od piletine. Pileća prsa moraju biti kuhana ili piršana. Tako će meso spasiti sve korisne elemente u tragovima. Za dan istovara potrebno je 700 grama pilećeg mesa. Podijeljen je na šest dijelova i konzumira se svakih tri do četiri sata. Ne preporuča se mnogo soli, ali pri kuhanju možete dodati crni papar, češnjak ili kurkuma. Posljednji začin je osobito dobar gubitak težine. Ne samo daje jelo ugodan okus, već i nekoliko puta ubrzava metabolizam i pomaže tijelu da se riješi viška vode. Također morate piti 1,5-2 litre čiste mirne vode.

Na pilećem istovaru možete se riješiti jednog ili dva kilograma viška težine. Poboljšati rezultat će vam pomoći hodati brzi korak na svježem zraku i vruću kupku s morskom soli prije odlaska u krevet.

Na protein koktel

Za gubitak tjelesne težine, poželjno je konzumirati proteinske tresti tvorničke proizvodnje. One sadrže veliku količinu proteina, naime 97 ili 100%. Takav protein već je fermentiran i stoga se digesti mnogo brže i bolji od onog koji se nalazi u mesu ili piletu. Proizvođači dodaju smjesi vitamina i minerala, koji su također potrebni za zdravo funkcioniranje tijela i gubitak težine.

Mješavina bjelančevina razrijeđena je s kuhanom vodom ili hladnim mlijekom i stavljena u miješalicu. Rezultirajući koktel pijan je tri puta dnevno u redovitim razmacima, jednako oko tri sata. Za večeru, preporučljivo je jesti nešto svjetlo, kao što su nezaslađeni jogurt ili salata od povrća.

Dan istovara na protein koktel je vrlo učinkovit. Danas se možete osloboditi od dvije dodatne funte. I također da napuni tijelo s korisnim aminokiselinama, bez kojih će izgradnja mišića biti nemoguća, vitamini i minerali.

Dan istrošenja proteina i povrća

Protein je građevni materijal za tijelo. I povrće - vlakno koje poboljšava probavu, čisti gastrointestinalni trakt i potiče potpunu apsorpciju proteina.

U danu istiskivanja proteina i povrća, možete konzumirati bilo koji protein. Na primjer, riba, meso, piletina ili sir. Povrće može biti bilo koje, ali bolje je isključiti krumpir. Poželjno je da su sirovi, na primjer krastavci, rajčica, bugarski papar, sve vrste kupusa, zelena salata i druge svježe zelje. Ali možete i ugasiti, na primjer, napraviti povrće gulaš iz biljne srži, rajčice, luk i mrkve. Takvo povrće, poput mrkve ili repa, bolje je da se ne uključe, jer imaju puno šećera. Strogo je zabranjeno dodavanje ulja u salatu ili prženje na njoj.

Na ovaj dan istovara preporuča se konzumirati najviše 500 g bjelančevina i 1-1,5 kg povrća. Cijeli volumen hrane podijeljen je na šest prijemki. Prije odlaska u krevet preporuča se ograničiti na salatu od povrća.

Protein: što je važno za tijelo?

Bjelančevine se sastoje od aminokiselina i čine ga tako korisnim. Znanstvenici koji koriste brojne studije otkrili su da se protein sastoji od 22 aminokiseline, od kojih 9 ljudi ne sintetizira ljudsko tijelo. To znači da ih ljudi mogu primiti samo konzumiranjem proizvoda životinjskog podrijetla. Amino kiseline imaju svoje ime: leucin, histidin, izoleucin, glicin, tirozin, valin, lizin, metionin, fenilalanin.

Količina potrebne količine proteina dnevno za osobu određuje se formulom: 1 gram proteina, pomnožen s 1 kilogramom tjelesne mase osobe. To jest, ako je težina djevojke 60 kg, onda se ispostavlja da bi jednog dana trebala konzumirati 60 grama čistog proteina. U 100 grama pileće prsa sadrži 20 grama proteina. Dakle, treba jesti najmanje 300 grama pilećeg prsa dnevno.

Vrlo je važno ne samo količina konzumiranog bjelančevina, već i njegov udio s drugim proizvodima, kao što su masti i ugljikohidrati. Idealna prehrana uključuje proteine, masti i ugljikohidrate u omjeru 1: 1: 4.

Profesionalni proizvodi proteina

• Utvrđeno je da u ljudima koji konzumiraju puno proteinske hrane, metabolizam je mnogo brži od onih koji preferiraju ugljikohidrate.
• Nema osjećaja gladi, budući da se protein proteže polaganije od masti i ugljikohidrata.
• Održava normalnu razinu šećera u krvi. To znači da osoba ne doživljava oštre izljeve gladi. Isključene su bolesti povezane s endokrinim sustavom, kao što je dijabetes.
• Trošak proteinskog proizvoda. Naravno, teletina i govedina nisu najviše proračunske opcije. No sir, jogurt i jaja vrlo su jeftini.

Na kraju članka može se reći da slobodni dani bjelančevina ne samo da pridonose gubitku kilograma, već i zasišćuju tijelo s korisnim elementima u tragovima, bez kojih je njegova vitalna aktivnost nemoguća.