Podizanje tegovi za biceps, stojeći, za djevojčice. Kako prestati bojati haljine kratkih rukava.

Vježba "podizanje dumbbells na biceps, stoji" - jedan od najpopularnijih za ruke. I postoji razlog za to. Biceps je mišić koji je najčešće otvoren općem oku, osobito ljeti. A kad ljudi oko vide lijepe, stegnute ruke, imaju tendenciju vjerovati da je ostatak tijela u odgovarajućem obliku.

Zbog širokog raspona pokreta, dizanje bučicama za biceps stojeći, ispravno pokupila težine i implementacija usklađenost tehnologija omogućava da se ton biceps i podlaktice.

Ne brinite, zategnute mišiće mišića neće vas učiniti manje ženstvenima. Naprotiv, privući ćete dojmljiv izgled.

Kako se ne bi zamijeli težinom tegovića

Tipično, težina bućica mora biti takva da u prosjeku možete činiti oko 12-15 ponavljanja. Važno je da, dok podižete bučice na biceps, stojeći, bilo je malo napetosti u mišićima, a posljednja ponavljanja trebala bi biti učinjena s naporom.

Pazite da ne koristite previše teške tegobe. Ne pomažite sebi s trupom. Ljuljanje, uvelike smanjujete kvalitetu vježbe. Osim toga, može biti ozbiljne ozljede.

Kako izvršiti vježbu ispravno

• Uzmi gumbe u rukama.
• Stavi noge na ramenu. Držite kralježnicu ravno.
• Držite ruke oko tijela, pritisnite laktove na strane, dlanovi okrenuti prema van.
• Na izdisanje, donijeti bućice na prsima, savijanje ruku u laktovima. U isto vrijeme, ramena je posve mirna.
• Izdahnite, poravnajte ruke na polaznu poziciju. Ponovite ponovo.

Optimalna će biti provedba 3-4 pristupa uz prekid ne dulje od minute.

Ako vam je više prikladno, naizmjence možete izvršiti podizanje dumbbela, prvo desno, a zatim lijevu ruku. S alternativnim podizanjem tegovi za biceps na biceps, stoji, to je lakše osjetiti mišiće i pratiti ispravnost tehnike obavljanja vježbe.

Ako vam se čini da je vježba previše lagana ili neudobna za vas, pokušajte podizati tegobe s supinitorijom.

Što je supinacija i zašto je to potrebno?

Kako bi maksimalno iskoristili biceps, mnogi stručnjaci u području bodybuilding preporuča se provesti dizanje bučicama za bicepse, stoji, uz supination.

Supincija je skretanje četkice tijekom vježbe. Ovom metodom izvođenja vježbe, bicep se maksimalno koristi, kao savijalac ruke, što uvelike povećava učinkovitost vježbe.

Kako izvršiti vježbu ispravno

Algoritam akcija je sljedeći:

• Uzmi bučice.
• Stavi noge na ramenu. Držite kralježnicu ravno.
• Držite ruke po tijelu, dlanove prema bedrima.
• Udišite, nacrtajte dumbbells na prsima, savijanje ruke u koljena. Dok se krećete, okrenite dlanove prema van. Na kraju, dlanovi bi trebali biti u istom položaju kao u prethodnoj vježbi.
• Kod udisanja, disperzije ruke i dlanove istodobno se postupno razvijati u početni položaj.

Baš kao u prethodnoj verziji, vježba se može izvršiti naizmjence.

Neki korisni savjeti

U svakom ponavljanju, potpuno spustite ruke. Ako to ne učinite potpuno, smanjit ćete učinkovitost vježbe i povećati rizik od ozljeda.

Pokušajte držati lakate lagano pritisnutom prema području zgloba rebra / kuka. Ako tijekom približavanja laktovi nastoje odstupiti, onda biste trebali uzeti lakšu težinu.

Nemojte se zaustavljati na vrhu i na dnu. Odredite ritam i slijedite ga. Važno je da napetost u rukama nastavi tijekom vježbe.

Gledajte svoj dah. Pravilno disanje dopušta ne samo bolju izvedbu vježbanja nego i dodatno trenira kardiovaskularni sustav.

Podizanje dumbe na bicepsu, stojeći, za djevojčice je korisno jer pomaže ne samo da donese ruke u ton. Osim toga, ova vježba će pomoći da ostanu u formi tijekom trudnoće. Međutim, mora se poduzeti briga - uzmite lakšu bučicu i, ako je moguće, izvesti vježbu sjedenja. Pazite na pravilno disanje i ako iznenada osjetite nelagodu ili bol, odmah zaustavite ovu vježbu.

Redovito obavljanje podizanje dumbbells na biceps, možete povećati snagu i zategnuti ruke. Iznad svega, nemojte pokušavati učiniti nemoguće. Nemojte nositi previše teške sportske opreme. Ne iscrpljujte se bezbrojnim pristupom. Važno je da vam obuka donosi radost. A onda nećete primijetiti kako će san tijelo postati stvarnost.