Kako čučati točno za stražnjicu kod kuće. Čučnjevi za stražnjicu: svjedočanstva

Ako je vaš cilj stvoriti lijepu figuru, dijeta neće pomoći. Jedini izlaz u ovoj situaciji je točan sportsko opterećenje.

Upravo zbog toga što je lijepo tijelo postalo trend, danas su mnogi ljudi bili zainteresirani, kako čučati za stražnjicu ili naučiti kako se izvoditi.

Pravilna prehrana za lijepu figuru

Rekavši da vam dijeta ne pomaže da dobijete dragocjene oblike, ne znači da možete jesti, "strašno". Sjeti se da je lijepo tijelo kombinacija atletskog opterećenja i pravilne prehrane. Stoga, možete dobiti super rezultat kombiniranjem posebnih principa u prehrani i čučanjima za stražnjicu. Svjedočanstva upućuju na to da takav udarac djeluje destruktivno na masne naslage i celulit. Što biste trebali jesti kako biste osigurali da se struk okrene, a stražnjice - elastične? Osnove prehrane trebaju biti proteina, životinjske i biljne masti, točni ugljikohidrati. Jedite piletinu, crveno meso, ribu, jaja, povrće i voće. Odustani od slatkiša i proizvoda od brašna, računajte kalorije koje jedu dnevno. I naravno, sport!

Opa je lijep svećenik!

Što je najatraktivnije kod ženskog lika?

I muškarci i djevojčice su jednoglasno mišljenja da je najatraktivniji izgled prekrasnih stražnjica. Međutim, unatoč rasprostranjenom mišljenju da je to dar prirode, žurbe ćemo vam rastaviti - možete "oblikovati" lijepe magare sami zbog odgovarajuće obuke (i prehrane, kao što ste već razumjeli od gore navedenog).

Što je uključeno u kompleks ovih najispravnijih treninga i gdje se provode?

Za lijep plijen - u teretani?

Sada je postojao mnoštvo fitness kompleksa, koji u doslovnom smislu te riječi obećavaju napraviti čudo s vašom figurom.

Međutim, ako mislite da morate platiti novac za takvo znanje, onda ste pogriješili. Naposljetku, kako bi naučili kako se čučati pumpa stražnjicu, ne nužno najam trenera. Čak i najmoderniji i "napredniji" skup vježbi temelje se na jednostavnim pokretima koji su dostupni za obavljanje doma. Stoga, dok radite čučnjeva za stražnjicu kod kuće, možete dobiti magarca baš kao i fitness trener obećanja iz modne teretane.

Izrađujemo raspored treninga

Dakle, odlučili ste se brinuti o sebi i preobraziti svoj izgled. Prije svega, trebate zakazati lekcije. Nije bitno da li ste u sobi za fitness ili kod kuće, imat ćete tri ili četiri vježbanja tjedno, sat i pol. Ako učinite više, vaše tijelo neće imati vremena da se oporavi. Umjesto da podignete vitalnost i energiju, osjetit ćete umor, depresiju i glad.

Ako to učinite manje, onda učinak možda čak i ne daju ispravno izvršene vježbe i čučnjeva za stražnjicu.

Povratne informacije od onih koji su uspješno "napravili" lik, preporučujemo da odaberete tri dana u tjednu u kojima ćete biti angažirani.

Tehnika - prije svega!

Dakle, određuje se vrijeme i trajanje treninga. Što učiniti u obuci kako bi postigli elastične i lijepe svećenike?

Čučnjevi za stražnjice za djevojke nisu otvaranje u svijetu fitnessa. Poznato je da je čučanje jedno od takozvanih "osnovnih" vježbi koje su dio dizanja utega i dizanja utega. Redovno vježbate redovito, možete napraviti lijepe magare i noge u najkraćem mogućem roku. I nikakav drugi trening (aerobni, na primjer), krema i dijeta neće učiniti tijelom više poželjnim i lijepim od tehnički ispravnih vježbi.

"Pravila" pravilnog čučnjega

Ako ste zainteresirani za čučanj kako biste pumpali stražnjicu, prije svega, koristite sljedeća pravila:

1. Tijekom izvođenja vježbe, nemojte suzbijati pete s poda.
2. Nemojte "igrati" sa svojim leđima. U trenutku čučnjeva, leđa treba biti savršeno ravna, ne savijena, inače nećete biti ozlijeđeni.
3. Nemojte žuriti! Zamišljeno i polako zakucajte, bez obzira na to obavlja li vježbu sa ili bez težine.
4. Kada se čučete, nemojte spustiti stražnjicu ispod razine koljena.
5. U trenutku čučnjega pažljivo promatrati koljena - ne smiju se nadmašiti linije čarapa.
6. Nemojte zadržati dah u vrijeme vježbe, dišite glatko.
7. Procijedite abdominalne mišiće.

Sada kada ste upoznali sigurnost, možete se prebaciti na tehniku ​​izvršenja.

Kako mogu Ispravno se čuče, koji pumpati noge i stražnjice

Srećom, postoji nekoliko vježbi za stvaranje oblikovane stražnjice, i nema potrebe da stalno i monotono izvode isti pokret. Također možete diverzificirati čučnjeva pomoću faktora pondera - bar, dumbbells ili palačinke.

Kako ispravno čučanj pumpa sve mišiće nogu, a ne samo stražnjice? Za to postoje klasični čučnjevi. Uzmi polaznu poziciju - podigni ravno, noge proširene na širinu zdjelice, ruke slobodno vise po tijelu. Spustite se polako, povlačenjem zdjelice natrag i savijanje nogu u koljenima dok se ne formira pravi kut. Zapamtite pravila sigurnosti! To su ti čučnjevi koji se koriste u podizanju snage, kada su sportaši spušta se driblima.

Kako pravilno čučati za stražnjicu? Da bismo to učinili, koristimo čučanj "plie". Usput, ova vježba nije učinkovita ne samo za gluteus mišića, ali i za unutarnju površinu mišića bedara i quadriceps femoris. Polazna pozicija: širite noge na širinu ramena, razvucite čarape prema van i stavite ruke na struk. Izvedeno "plie" na isti način kao i obično čučanje. Da biste komplicirali zadatak, možete uzeti dumbe u ruci i držati ih ispred vas dok čučete.

Još jedna vježba koja koristi iste mišiće je čučnja "s uskim postavkom stopala". Kao što ste već shvatili iz naslova, da biste izvodili ovakav čučanj, u početnoj poziciji morate dovesti do zaustavljanja, a ruke bi trebale biti spuštene duž tijela.

Čučanje "curtsey" je još jedan odgovor na pitanje kako to čučanj u pumpa magarca. Svatko ima ideju o tome kako se izvodi curtsey. Stajati točno, jedna noga ispred, druga na stražnjoj strani prstiju. Spustite se polako, savijanje nogu u krilu i držanje težine tijela na prednjoj nozi, dok leđa ne dodiruje peta poda.

Vježbe za "naprednu razinu"

Čučanje na jednoj nozi s "pištoljem". Ovu vježbu svakako se sjećaju mnogi iz školskog tjelesnog odgoja, a ako ne, sjetit ćemo se. Za vježbu, trebat će vam stolica na kojoj ćete se odmoriti na leđima. Stajati na jednoj nozi, podići drugu ruku ispred vas. Prilikom vježbe, savijte potporni nogu u pravom kutu i držite ravno ispred vas.

Slična vježba je na jednoj nozi "gutati". S jednom rukom morate držati stolicu. Nalazi se na jednoj nozi, a druga se vraća. U trenutku čučnjega, savijte nogu u koljenu, a drugi se pomakne unatrag dok naginje tijelo prema naprijed.

Čučanj s skokom - širi noge do širine ramena. Učinite klasični čučanj, a kad su noge zaklonjene pod pravim kutom, skočite i ponovno počnite raditi s čučnjom.

Čučanje s korakom - zategnite noge, podignite korak s nogom na stranu i izvodite čučanj u pravom kutu između koljena i nogu. Vratite se na polaznu poziciju i krenite na drugu stranu.

Sada znate zglobovati točno za stražnjicu i sami možete isprobati svaku od ovih vježbi.

Kako kombinirati vježbe

Najučinkovitije možete učiniti ako kombinirate sve vrste sit-upova s ​​aerobnom vježbom. Svakako započnite vježbanje s zagrijavanjem. Kompleksne vježbe zaustavljaju hitching.

Koristimo li sredstva za ponderiranje? Odlučite se za vas, ali nemojte misliti da se uzimajući u ruke tegovića ili tegovića tjelesne vlage pumpaš s ogromnim mišićima na nogama. Koristeći samo drogu u obliku sportskih dodataka, imate priliku napraviti mišiće bez presedana. Bez upotrebe steroida, dodatna težina povećava troškove i omogućuje učinkovitije rad na ljepoti stražnjice.

Kako držati ruke dok ste čučali? Ako radite bez dodatnih utega, stavite ih na remen, spustite ih po prtljažniku ili pričvrstite ruke u bravu i držite je ispred vas. No, dodatna prednost u vašem treningu bit će korištenje sredstava za ponderiranje. Kao što ste već shvatili, ovo vas ne sprječava da izgradite tijelo, ali samo vam pomažete. Ako ste angažirani u teretani, onda majstor čučnje s vratom u blizini brojača. Kod kuće, međutim, možete uzeti manubu ili težinu ako ga imate. Ako ne želite potrošiti novac na sportsku opremu, to možete učiniti sami, upisivanjem plastične boce vode i upotrebljavajući ga kao sredstvo za ponderiranje.

Sada, znajući kako zdepati pravo na stražnjicu, možete oslijepiti najviše seksualnih stražnjica od svojih svećenika!