Ustajanje do prstiju stoji: tehnika izvršenja i osnovnih pogrešaka

Stoje na čarapama

Opće informacije

Za obavljanje ove vježbe poželjno je koristiti simulator. Posebno u početnoj fazi, jer vam to omogućuje da popravite tijelo na ispravan položaj. Također, simulator omogućuje rad s puno težine, istodobno smanjujući rizik od ozljeda na minimumu. Tehniku ​​je također bolje raditi na posebnoj opremi.

Podizanje sjedenja, stojeći na čarapama pridonosi razvoju trbuha, osobito tricepsi mišića, koji se sastoji od soleusa i gastrocnemiusa. Kao rezultat vježbe, stražnja površina nogu kvalitativno je razrađena i dobiva lijep oblik. Bodybuilderi preporučuju izvršavanje ove vježbe na kraju vježbanja.

Također u radu uključeno je stabiliziranje mišića. Veliko statičko opterećenje primit će pritisnite i natrag.

Početna pozicija

Za izvođenje podizanja na čarapama u simulatoru, potrebno je poduzeti točan početni položaj.

Potrebno je stajati na platformi i nasloniti se na potporu. Obično je izrađen od mekog materijala. Noge bi trebale biti na širini ili malo sužnije od ramena. Noge moraju biti čvrsto na nosaču i ne skliznuti. Nije potrebno prenositi težinu samo na čarapama, jer je traumatska, iako pruža maksimalnu amplitudu gibanja. Međutim, peta se mora slobodno kretati gore i dolje i pasti ispod razine platforme.

Za održavanje ravnoteže, poželjno je uhvatiti ručke. Da biste podigli masu, trebate potpuno poravnati i učvrstiti tijelo u tom položaju. Međutim, poželjno je lagano saviti koljeno i nemojte ga pomicati pri podizanju.

oprema

Vježba se može uvjetno podijeliti u dvije faze. Prvo, možete se penjati na nožnim prstima dok stoji. U početnom položaju morate se naprezati mišiće donje noge. Tada se morate početi penjati, ali ne brzo. Potrebno je 1-2 sekunde do vrha. U usponu, trebali biste prestati, što će povećati opterećenje na mišiću tricepsa.

U drugoj fazi, pete padaju ispod razine platforme. Međutim, nemojte roniti previše duboko, jer možete rastegnuti mišiće ili tetive. Trebate usporiti polako. Potrebno je najmanje 2 sekunde do dna.

Druga mogućnost je korištenje dodatnog smanjenja. Uspon do nožnih prstiju izvodi se gotovo do maksimuma, ali na kraju se dodirnuo trzajni pokret kako bi se postigla vrhunska točka. Zbog dodatnog smanjenja povećava se učinkovitost opterećenja. Preporučuje se da takva izvedba bude samo za obučene sportaše.

Osnovne pogreške

Vježba je jednostavna i vrlo jasna, ali još uvijek postoje nedostaci. Treba ih izbjegavati.

1. Najčešća pogreška je višestruka kontrakcija tjelesnih mišića. Kada se podigne na stojeće čarape, teladi se napuštaju jednom na samom početku. Daljnji konvulzivni pokreti ne rade i mogu samo pridonijeti "začepljenju" mišića i smanjiti učinkovitost vježbe.
2. Koljeno nije fiksno. Kao rezultat toga, sportaš počinje raditi za njih, pomažući da podigne teret. Opterećenje na donjoj nozi je smanjeno. Kao rezultat toga, dobivaju se polu-čučnjevi-polu-lifta.
3. Bacite ramena i leđa. U ovom slučaju, vrlo različiti mišići rade, ali ne i sjenica.

U ovoj vježbi nema ništa teško. Međutim, prije nego što uzmete maksimalne težine, potrebno je izraditi tehniku, jer samo ispravna izvedba svih elemenata može spasiti od ozljeda.