Weight Watchers (dijeta): recenzije. Weight watchers weight watchers dijeta

Voljeti se, osjećati se veselim i zdrave je ugodno za svakoga. Na nesreću, nesavršenost lika i iskustva povezana s njom često ne dopuštaju uživanje u životu. Da biste svoje tijelo oblikovali, primijenite različite metode, uključujući različite dijete. Posebno mjesto među njima je i dijetalna masa promatrača težine koja je 1963. godine stvorila kućanica Jean Nedic. Tijekom svog postojanja, dijeta je kroz različite promjene, a trenutno se pretvorio u potpuni sustav, dizajniran ispraviti ne samo moć, nego na psihološko stanje u odnosu na sebe i druge.

Težina promatrača - što je to?

Weight watchers - dijeta koja je dostupna svima. Glavna značajka ovog sustava je njegova učinkovitost i sposobnost jesti one proizvode koji se koriste za gubitak težine. Jedini koji se ne bi trebali uključiti u takvu prehranu su trudnice i djeca mlađa od 10 godina. Ako imate bilo kakvu povijest bolesti, trebate se posavjetovati s liječnikom o mogućnosti da slijedite principe koje dijeta Weight Watchers nudi. U pravilu, u slučaju kronične bolesti, to je jednostavno pitanje preispitivanja broja namirnica koje se mogu svakodnevno konzumirati. Dakle, ograničenja za one koji žele dovesti svoje tijelo u red uz pomoć ove prehrane su minimalni.

Osnovni principi sustava

U srcu prehrane je jednostavan postulat: morate se više preseliti i jesti manje. To stvara kalorični deficit, i osoba počinje gubiti težinu. Kvaliteta hrane je dosta pozornosti. Kako bi svi mogli razumjeti što jesti i što se ne preporučuje, svi proizvodi dobivaju bodove. U jednom danu možete postići određeni broj bodova, koji se izračunava pojedinačno. Ponekad je dopušteno koristiti proizvode za više bodova, ali u ovom slučaju potrebno je pribjeći fizičkim opterećenjima, koja se također procjenjuju u točkama, samo s znakom minus. Posebno za sljedbenike sustava, izrađene su tablice koje izračunavaju koliko bodova može "jede" dnevno.

Kako se izračunavaju bodovi?

U vrijeme kada postoji dijeta Weight Watchers dijeta, bodovi dodijeljeni proizvodima su se promijenili, a trenutno su:

• 60 grama mljevene govedine procjenjuje se na 1 bod;
• 100 grama pržene govedine - 3 boda;
• 20 grama pršuta ili kuhanog kobasice - 1 bod;
• 18 grama mesnatog mesa - 1 bod;
• 30 grama kobasica - 2 boda;
• 75 grama pržene jetre - 2,5 bodova;
• 50 grama jaja - 2 boda;
• 125 grama pržena mesa peradi - 4 boda.

Slična procjena postoji za slatkiše, žitarice, mliječne proizvode i ribu. Na primjer, ovdje je nekoliko proizvoda s rezultatima koje Weight Watchers dijeta nudi. Tablične točke mogu biti vrlo različite. Namijenjeni su za mnoge regije s vrlo specifičnim jelima.

• 15 g sprat - 1 bod;
• 90 g skuše - 4 boda;
• 45 g slane haringe - 2,5 bodova;
• čašu mlijeka ili kefir - 3,5 bodova;
• 4 žličice kondenziranog mlijeka - 1 bod;
• 120 g tjestenine - 2 boda;
• 7 g čokolade - 1 bod;
• 36 g halva - 1 bod;
• 70 g kolača - 7 bodova;
• 16 g vafla - 2 boda;
• voće i povrće - 0 bodova.

Koliko bodova možete "jesti"

Svaka osoba, ovisno o težini, Weight Watchers-dijeta vam omogućuje da jedete hranu za određeni broj bodova. Oni se izračunavaju na temelju pojedinačnih predispozicija i svojstava. Do 10% težine u funti 2 boda za žene i 8 bodova za muškarce dodano, tada se takve bodove dodaju dobi:

• 4 boda ako je osoba od 17 do 26 godina;
• 3 boda - od 27 do 37 godina;
• 2 boda - od 38 do 47 godina;
• 1 bod - od 48 do 58 godina;
• 0 bodova - preko 58 godina.

Zatim dodaju:

• 2 boda, ako je rast veći od 1,78 m;
• 1 bod, ako je rast od 1,55 do 1,78 m;
• 0 bodova ako je rast do 1,55 m.

Osim toga, procjenjuje se dnevni rad:

• 0 bodova ako je rad pretežno sjedeći;
• 2 boda ako morate stalno stajati;
• 4 boda ako morate puno hodati;
• 6 bodova ako se obavlja fizički naporan rad.

Za žene s dojenčadi dodaju se 10 bodova ako je dijete u potpunosti dojena i 5 bodova, ako se miješaju.

Sažete su bodove - to je dnevna norma. Na njega možete dodati još 35 bodova tjedno (5 bodova svaki dan ili na drugi način, kako želite). Broj dnevnih točaka je ograničen: od 18 do 44.

Prosječna težina promatrača

Za one koji zapravo ne žele brojati, postoje prosječne vrijednosti dnevnog broja bodova.

• 26 bodova - za osobe do 70 kg;
• 28 bodova - od 71 kg do 80 kg;
• 30 bodova - od 81 kg do 90 kg;
• 32 boda - od 91 kg do 100 kg;
• 34 bodova - preko 100 kg.

Ako imate bilo kakvih bolesti, onda o dopuštenom broju bodova trebate se posavjetovati s liječnikom. Možda ih treba povećati.

Weight Watcher dijetalna težina: izbornik, tablica rezultata i fizičko opterećenje

Da biste slijedili prehranu, ne morate stalno izračunavati bodove. Postoji nekoliko uzoraka izbornika koji su prikladni za svakodnevno korištenje. Ovdje je jedan od njih:

Doručak: muesli - 80 g (4 boda) uz šalicu mlijeka (1,5 bodova), kolačiće - 20 g (2,5 bodova) i jabuka. Samo 8 bodova.

2. doručak: vafli - 16 g, samo 2 boda.

Ručak: grah juha - 60 g (2 boda), tjestenina - 180 g (3 boda) s lososa - 125 g (3 boda), salata rajčice i krastavac, kiselo vrhnje (2 boda). Samo 10 bodova.

Snack: malo sladoleda - 2 boda.

Večera: proso - 80 g (4 boda) s piletinom (4 boda) i kruškom. Samo 8 bodova.

Ako tijekom dana tjelesne aktivnosti traju više od 30 minuta, proizvodi se mogu jesti i za više bodova. Dakle, aerobic daje minus 3 boda, plivanje - minus 3 boda, trčanje - minus 4 boda, brzo hodanje - minus 4 boda, penjući se uz stepenice - minus 5 bodova za čišćenje kuće - minus 1 bod, igrati sport - negativni 3 bodovanje, vožnja biciklom ili valjak - minus 3 boda.

Dugo vremena, tijekom kojih postoji dijeta Weight Watchers, već se može nazvati veliko postignuće, što ukazuje na njegovu učinkovitost. Osim toga, mnogi sljedbenici primjećuju poboljšanje zdravstvenog, psihološkog stanja i emocionalnog raspoloženja. Prema rezultatima istraživanja u onih koji poštuje načela dijeta u toku godine, smanjena razina „lošeg” kolesterola, te smanjiti vjerojatnost od razvoja dijabetesa tipa 2. Mnogi su na dijeti reći takve pozitivne stvari kao nedostatak štrajka glađu „, jer ne može biti 5 puta dnevno i jesti puno voća i povrća, i sposobnost da se kuhati omiljena jela kao zabranjenih namirnica u ovoj dijeti postoji. Svatko tko se ozbiljno bavi u tijelu i koristi plaćene usluge, rekao je dostupnost recepata, sposobnost da ide u restoran i dobiti podršku u bilo koje vrijeme, kao što je gubljenje težine. Većina "plaćenih" sudionika dosljedno pada 2-4 kg svaki mjesec na zdravu težinu.

kontra

Nedostatak ovog sustava je njegova plaća. Za one koji žele slijediti principe prehrane, koje promatrači težine navješćuju, preporuke preporučuju čuvanje najmanje 30 dolara mjesečno. No, valja istaknuti da je to vrlo učinkovito. Oni ljudi koji koriste plaćenu verziju brže gube na težini, a zatim ponovno ne dobivaju težinu.

Oni koji su odlučili slijediti sustav besplatno, zabilježite poteškoće s ocjenom i sastavljanjem izbornika. Mnogi ljudi već u početnoj fazi odabira prehrane uznemiruju rezultate i izračune.

Osim toga, sljedbenici prehrane promatrača težine u Rusiji često narušavaju informacije. U slobodnom pristupu, dijeta Weight Watchers na ruskom jeziku nalazi se u prilično mnoštvu opcija, stoga nije uvijek učinkovita.

Plaćena verzija prehrane

Što je to što privlači ljude poznatu dijetalnu težinu? Odgovor na to pitanje leži u jakoj psihološkoj podršci gubitka težine. Održavaju se tjedni klubski sastanci, gdje svatko dijeli svoje rezultate, potičući druge da se presele i ostanu u sustavu. Osim toga, individualni sastanci, webinari, Skype komunikacija s trenerima i sljedbenicima prehrane. Plaćanje članstva u klubu, što podrazumijeva dijetalnu težinu, snažan je poticaj gubitka težine. Kada dostignete željenu težinu, svaka osoba prestaje plaćati članarinu, ali može također prisustvovati sastancima, tako se podržava u formi. Ako ste uspjeli zadržati potrebnu težinu 6 tjedana, status člana kluba ostaje za život, odnosno sljedeći put kada ne morate platiti kotizaciju. No, ako je težina prešla željenu, ponovno se plaća naknada za članstvo. Valja napomenuti da se neke zvijezde pridržavaju ove prehrane. To je otvoreno izgovoreno od strane Jessica Simpson i Jennifer Hudson. Njihovi su rezultati prilično očiti, budući da sjaj često objavljuje svježe fotografije slavnih osoba.

Weight Watchers Dijeta na ruskom jeziku

Budući da je službena web stranica za dijete posve na engleskom jeziku, problematično je pratiti sustav za rusku osobu koja ne govori bilo koji strani jezik. Međutim, za Ruse u plaćenom verziji, razvijen je poseban izbornik koji uzima u obzir uobičajenu prehranu. U našoj zemlji, dijeta Weight Watchers nije dobila takvo širenje, jer malo ljudi želi mjesečno platiti, posjetiti grupe i brojati naočale.

Sljedbenici iz Rusije uglavnom odabiru verziju u kojoj tablice imaju slobodan pristup internetu. Međutim, u društvenim mrežama možete pronaći grupe posvećene Weight Watcheru, u kojem se raspravlja o gubitku težine i drugim nijansama gubitka težine. To služi kao djelomična zamjena za seminare i omogućuje vam da dobijete podršku drugih koji izgube težinu.

Planovi gubitka težine

Za sljedbenike sustava izrađeni su posebni planovi koji odgovaraju potrebama svake osobe. To je baza, "Target", "Impulse", "Momentum" plan i drugi. Oni pretpostavljaju različite pristupe izboru hrane. Dakle, u smislu "impulsa", sudionici odabiru samo one proizvode koji su uključeni u poseban popis "pravo" hrane, au planu "Momentum" mogu jesti bilo koju hranu. Postoje posebni programi koji vam omogućuju da ne računate naočale za svaki proizvod, već da procijenite cijelo jelo. Izabrati pravo opterećenje za svoje zdravlje, izgubiti težinu gubi težinu za određeno vrijeme, planirano unaprijed. Puno prilagodbi, koje se proizvode pod markom dijete, čine ga ugodnim i udobnim. To su, na primjer, vage, kalkulatori, aplikacije za telefone, tablete i računala, simulatori i još mnogo toga. Osim toga, razni prehrambeni proizvodi proizvode se pod robnim markom "Weight Watchers", gdje je broj bodova izravno označen na kutiji. Stoga sustav Weight Watchers nije samo ograničenje proizvoda već cijeli kompleks mjera usmjerenih na pomaganje tijelu tijekom gubitka težine.