Dijeta Tatiana Rybakova: izbornik, prehrana, učinkovitost i povratne informacije

Ako vaš cilj nije izraziti gubitak težine, brinete se za svoje zdravlje i želite se pridržavati načela pravilne prehrane, onda je dijeta Tatiana Rybakova ono što vam treba.

Obična djevojka Tatjana tijekom svojih školskih godina je bio zabrinut zbog svoje vlastite težine, to je bezuspješno pokušao na sebe različitih „zvijezda” dijeta. Na kraju je prevladao zdrav razum: djevojka je proučavala mnogo medicinske literature o načelima zdrave prehrane. Stečena znanja će biti preveden na svom poslu, ali rezultat nije bio dugo u dolaze i Tatjana Rybakova tanka. Dijeta je dopustila djevojci da baci oko 50 kilograma. Naravno, nemoguće se riješiti takvog impresivnog "balasta" u mjesec dana. Ali ako želite ponijeti sa sobom primjer naše junakinje, onda budite strpljivi, simulirati jasnu viziju svog savršenog tijela i slobodno pošaljite svoje snove.

Prednost ove metode

Dakle, kao što smo već rekli, prehrana Tatiana Rybakove metoda je dugoročnog gubitka težine. U prosjeku, ljudi koji slijede korake autora prehrane gube 4-5 kilograma mjesečno. Ove brojke su označene kao optimalne u mnogim medicinskim izvorima. Lagano, ali konstantno mršavljenje omogućuje tijelu da se navikne na nove stvarnosti, prilagodi i konsolidira rezultat.

Kada zdrav razum preuzme

Dijeta se temelji na zdravom razumu temelji se na najboljoj medicinski savjet, dobar za one koji su odlučili da se trajno napustiti nezdravu hranu, koji se ne brine o gubitku dodatnih kilograma na neki određeni događaj, bilo da je novogodišnja zabava ili blagdana. Dakle, ako ste umorni od hodanja u krug, bacanje off godine, ponovno dobivanje težine, vaša pažnja je predstavljen dijeta Tatjana Rybakova. Izjave ljudi koji su pokušali ovu metodu su uglavnom oduševljeni.

Primjer slijediti

Tatjana Rybakova sama je savršena model uloga. Jednostavna djevojka pokazuje drugim ljudima koliko se može postići ako ste tvrdoglava i svrhovita osoba. Osim toga, nakon što je autor prehrane izgubio na težini, redovito prenosi fotografije na stranicu na Instagrama i vodi video blog s vrijednim savjetima i preporukama. To znači da, nakon postizanja željenog rezultata, djevojka se ne želi opustiti. Sada načela zdrave prehrane, koja nikada neće dati više kilograma natrag, podržani su fitness trening.

Kako započeti proces?

Ako ste blizu ideji gubitka težine na duži rok, najbolji je način prehrane Tatiane Rybakove (mi ćemo osigurati izbornik tjedan dana kasnije). Prije nego što se prilagodite prijelazu na nova načela prehrane, morate pustiti sve psihološke predrasude. Prema autoru metode, nema potrebe da se posramite zbog dodatnih kilograma koji su prethodno prikupljeni, zloupotrijebite svoju slabost i razočaranje.

Nikad, čak ni kao šala, ne zovite "masnoće" ili "životno tijelo". Nemojte se obeshrabriti kada prvi put dođete na vagu, jer je sve u vašim rukama. Glavna stvar je čvrsto odlučiti krenuti na novi put prehrane, a onda će sve ići prema planu. Tatiana Rybakova savjetuje svojim sljedbenicima da ispuste sve misli o prošlosti. Od sada, za vas je samo pravi i novi način koji vas u konačnici vodi do zdrave i radosne budućnosti.

Um je važna stvar

Ustanovite činjenicu da gubitak težine nije čaroban ili čaroban proces. Tatiana Rybakova dijeta je dizajnirana za hrabre, odlučne i samouvjerene ljude. Zapamtite da je nesigurnost neprijatelj svakog procesa. Čak i ako oznaka utega pokazuje daleko iznad 100, to nije razlog za složenost, biti pasivna osoba i izbjegavati društvo. Ako odlučite za sebe da se morate oblačiti u trenirku i početi raditi rekreativno hodanje ili trčanje - budite hrabriji u borbi!

Glavna načela ove metode

Prema autoru prehrane, glavno načelo ove metode je ostvarenje onoga što točno osoba jede. Ako otvorite hladnjak, polovica proizvoda može se sigurno baciti. I nije potrebno provesti većinu svog mjesečnog proračuna na hranu. Dovoljno je isključiti iz izbornika štetnih proizvoda: smrznute hrane, kobasica, kolača, slatko, šećer, bezalkoholna pića, konzervirane hrane i raznih začina uz dodatak kemikalija.

Jutarnji izbornik

Tatiana Rybakova preporučuje da započnete ujutro s tradicionalnim sladoledom. Možete ih nadopuniti protein hranom. Takav doručak će ubiti dvije ptice s jednim kamenom: to će tijelo obogatiti energijom za dugi naporan posao na poslu ili iza klupa za studente, a također će dugo davati osjećaj zasićenja. Doručak treba biti pun, omogućit će osobi da ne razmišlja o hrani nakon dva sata nakon početka radnog ili školskog dana. Međutim, ako zaista želite, dva sata nakon doručka možete razmišljati o grickanju.

Dijeta Tatiana Rybakova pruža kao prvi snack malu šaku suhog voća ili orašastih plodova. Možete dobiti snack nezaslađen plod ili bobica. Nemojte koristiti cijeli tjedan postavljen kao snack. U ponedjeljak, jesti zelenu jabuku, utorak - nekih orašastih plodova, srijeda - grejp, četvrtak - šalicu bobica, a na petak - sušeno voće, ili po vlastitom nahođenju izborniku Podešavanje. I već na dan odmora, budući da ste kod kuće, možete si priuštiti krišku lubenice ili malu količinu grožđa. Takav snack omogućit će bezbolno odbijanje slatkiša i kolača.

Tatjana Rybakova: prehrana. Uzorak izbornika za ručak

Ručak treba biti temeljit. Vrlo dobro u ovom slučaju, jelo od "dobrih" ugljikohidrata i bjelančevina, uz dodatak juhe od povrća ili salate. Ako smatrate da možete učiniti bez dodatka - to ovisi o vama. Tatjana sama preferira kašu od heljde s kuhanom ili pečenom pileća prsa za večeru.

Nakon ručka možete ponovno priuštiti snack, ali sada dodatni obrok može biti ne samo voće, već i povrće ili kiselo mlijeko. Dobro će zasititi želudac čašom kefira, svježim mrkvom, komadom bundeve ili kelj kupus. Glavna stvar u ovom poslu je ne da se odvede i ne daju apetit da preuzmu gornju ruku. Nakon ručka i drugog snacka, trebalo bi biti i najmanje 2 sata. U ovom trenutku pokušajte ne misliti na hranu kao jedini izvor užitka.

večera

Konačni obrok ne smije se olakšati. Ako jedete dovoljno hranjiv jelo za večeru, prije ili kasnije noći imate iznenadni poriv za napad na frižider. Pa, kako bi se izbjeglo iskušenja, Tatjana Rybakova, prehrana koja je dobivanjem više i više popularnost među stanovništvom, preporučuje se punim opterećenjem. Glavna stvar - da znaju kakav proizvoda su dobrodošli na ovo, a što ne.

U svakom slučaju, srdačna večera ne bi trebala biti kasno. Isto se govori o medicinskim preporukama: posljednji obrok mora biti najkasnije 4 sata prije odlaska u krevet. Možete pripremiti jela za večeru low-fat fish, raznim povrćem, mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti ili jajašima bez žumanjaka. Jedino strogo stanje koje je Tatyana Rybakova stavila na posuđe za večeru je potpuno isključivanje ugljikohidratnih proizvoda.

Zabranjeni proizvodi

Žalosni birači često kritiziraju Tatyanu za takav impresivan popis zabranjenih proizvoda. Međutim, svaki dijetetičar će se složiti s autorom metode i neće preporučiti ove proizvode za dnevni izbornik. Dakle, popis zabranjenih proizvoda uključuje:

• Svi kobasice.
• Pečenje i pekarski proizvodi.
• Šećer.
• Gotovi umaci i majoneza.
• Kubusne ljuske.
• Začini, začinjeni kemijom.

Ako smatrate razumno, Tatyana Rybakova isključila je samo najopasnije proizvode, pečene robe i šećer. Odbijanjem ovog kratkog popisa zabranjenih proizvoda nećete samo napraviti veliki korak prema gubitku težine, već i osloboditi svoje tijelo mnogih bolesti.

Što je dopušteno

U ovoj publikaciji smatramo sada popularnu metodu gubitka težine koju je razvila obična djevojka Tatiana Rybakova. Dijeta, izbornici, zabranjeni i dopušteni proizvodi s metom detaljno su opisani u ovoj publikaciji. Vrijeme je da razgovaramo o dopuštenim proizvodima. Evo njihovog punog popisa:

• Bilo koje povrće (pirjana, kuhana i sirova).
• Voće u malim količinama.
• Teletina, perad.
• Riba.
• Proizvodi od kiselog mlijeka i sirovi sir.
• Jaja.
• Osušeni plodovi kao desert.
• Žitarice.

Značajke načela

Ako ste pronašli ovu metodu radikalnom, možete nastaviti raditi u začaranom krugu. Zapravo, kako bi se odrekao šećera i gotovo eliminirao sol iz prehrane, nema ništa krivično. Baš kao što nema potrebe da apsorbira prženu hranu. Volite li okus krumpira? Nema problema, jer uvijek postoji mogućnost da ga peći u pećnici, jesti jelo s kiselim mlijekom ili salatom od povrća.

Ovo se načelo ne temelji na isključivanju vitalnih proizvoda iz prehrane, isključuje samo štetnu hranu. Ova dijeta u konačnici ne dovodi do pogoršanja zdravlja, jer je prehrana prilično dobro izbalansirana. Naime, pravilna ishrana je ključ uspjeha fenomena koji se zove Tatiana Rybakova prehrana. Izbornik, recenzije o kojima su sasvim normalni, vrlo različiti, a rezultati govore rječito rječito. Ljudi koji se pridržavaju Tatianine prehrambene navike kažu da se više nikad neće vratiti apsorpciji pržene, masne i slatke hrane. Sljedbenici Tatiane naučili su izvući radost iz obroka, koji se uglavnom sastoji od darova prirode. A to znači da možete zaboraviti na povratak dodatnih funti kao strašnog sna.

Pitka voda

Nemojte zaboraviti na značajke pića Tatiana Rybakova prehrane. Voda ne može poslužiti kao izvor energije, ali hrani tijelo nezamjenjivom vlagom. Pijte vodu često, barem svakih sat vremena, iz ovog ćete pobijediti. Budite sigurni da ste spremni za čistu vodu za piće ako ćete vježbati. Pijte nakon buđenja i između obroka. Tako će trbuh biti pun, i možete izbjeći takvu neželjenu akutu glad.

Izbornik uzorka za taj dan

U ovoj publikaciji saznali smo tko je Tatjana Rybakova. Dijeta, recepti od autora, kao i zdravom prehranom savjeta su dostupni na stranici autora na Instagram, kao i autora video blogu. U ovoj publikaciji ćemo upoznati čitatelja sa samo približnim izbornikom za taj dan.

- doručak - zobene kaše na vodi ili dodavanjem obranog mlijeka. Čaj bez šećera.

- Drugo doručak - svjež sir, zeleni čaj.

- ručak - odrezak od lososa, na ukrašeno - kuhana smeđa riža, povrće, naranča.

- Popodnevni snack - kuhana ili pečena dojka, zeleni grah, šparoge ili brokula.

- večera - 150 grama svježeg sira, 2 bjelanjka, jogurta ili jogurta.

Više o pićima

Kao što smo već rekli, Tatyana Rybakova obraća veliku pozornost na čistu pitku vodu. Ako želite između obroka piti, možete popiti šalicu zelenog ili crnog čaja bez šećera, mineralna voda bez plina, malo kave s dodatkom obranog mlijeka, čaja od kamilice ili bilo biljnih ekstrakata, prirodnih voća ili povrća (iako za ove svrhe moraju zaliha s juicer ili hrane procesor).

zaključak

Dakle, saznali ste što je dijeta Tatjana Rybakova. Detaljno su opisani izbornik, rezultati, recenzije, zabranjeni i dopušteni proizvodi. Ako ste zainteresirani za ovu metodu, možete sutra sigurno prijeći na načela zdrave prehrane.