Pravilna prehrana: izbornik tjedan dana (1200 kcal). Izbornik za 1200 kcal dnevno s receptima tjedan dana

Ljudi različitih dobi koji se stalno oduzimaju hranom, tvrdeći da će im pomoći da izgube težinu, čak i ne shvaćaju da je najbolji način za izgubiti težinu normalno i uravnoteženu prehranu.

Ne možete ni zamisliti da istovremeno možete jesti korisnu i ukusnu hranu zahvaljujući kojoj ćete svakodnevno postati tanji. Za brzo mršavljenje preporučujemo da se razvijete pravilnu prehranu (izbornik za tjedan dana), 1200 kcal u kojem se smatra najveća dopuštena vrijednost dnevno.

Osnovni principi pravilne prehrane

Pravilna prehrana jamstvo je zdravlja, idealne figure i dobrog raspoloženja, a kako bi sretno živjeli poslije, pazite na sljedeće postavke:

• pokušajte isključiti iz vašeg prehrambenog kruha i različitih vrsta žitarica;
• pokušajte jesti više voća i povrća;
• koliko god je moguće podijeliti hranu;
• koristiti razne mliječne proizvode s minimalnim postotkom masti;
• odustati od masne hrane;
• koristiti pretežno kuhane ili kuhane posude;
• u hladnim razdobljima godine, redovito uzimati ljekarne vitamini;
• pazite na prisutnost soli, gazirane vode, šećera i raznih slatkiša u vašoj prehrani, ali nikad ne prekomjerno jesti;
• dan piti najmanje 2 litre prirodne vode;
• potpuno odbaciti alkoholna pića;
• Pijte najmanje 20 minuta prije i poslije jela.

I jeste li znali da je dijeta "1200 kalorija dnevno" (izbornik tjedna koji ćete naći malo niži) je popularan i stvarno učinkovit? Možete početi gubiti težinu!

Jeste li spremni? Onda idemo!

Pravilna prehrana: izbornik tjedan dana (1200 kcal). Prvi dan

U ovom izborniku za brzo mršavljenje su nevjerojatno ukusna jela, koja sadrže potrebne za život ljudskog tijela, minerala i vitamina.

• Upozorenje! U slučaju ozbiljne bolesti, ne sjednite na ovu dijetu. To može biti opasno za tijelo!

Tako, prvog dana u tjednu, započnite doručak sa 150 grama grimiznih stvari (recept ćete naći malo niže). Ne zaboravite pripremiti omlet od proteina od 150 grama s kuhanim šparogama. Umjesto kruha, koristite kruh od žitarica. 100 grama odrezane rajčice neće ometati vašu zdravu prehranu. Ako želite, možete piti kava s cimetom.

Dakle, iznos prvog doručka iznosio je samo 207 kcal. I sada ćemo razgovarati o drugom doručku. Možete jesti 1 malu krušku i piti oko 200 mililitara low-fat kefir.

Želite li pronaći savršeni članak u kojem će biti tjedan dana izbornik za 1200 kcal dnevno s receptima? Čestitamo, pronašli ste ono što ste tražili! I dalje ćemo razgovarati o prehrani.

Za ručak prvi dan mršavljenja mogu kuhati riblji paprikaš (jedna porcija - 250 ml) i 100 grama piletine odresci, koje preporučujemo kuhati na roštilj. Kiseli kupus s lukom idealni je zalogaj za održavanje prehrane. I možete popiti ovu ukusnu hranu s 200 mililitara sok od limuna.

Za poslijepodnevni snack, jesti naranjo i piti ga jogurt bez masnoće.

4 sata prije spavanja, trebate večerati. Pripremite svinjetine, rezati povrće i popiti sve ove ukusan čaj s kamilicom.

Nakon 3 sata, piti 200 ml kefira.

Dakle, za prvi dan mršavljenja koristili ste samo 1205 kcal.

Ako želite promatrati pravilnu prehranu, izbornik za tjedan dana, 1200 kcal u kojem je maksimalna dopuštena vrijednost za 24 sata, pomoći ćete samo u tome!

A sada ćemo razmotriti recepte glavnih jela prikazanih gore.

Crveno gorko

Za pripremu ovog piti trebat će vam:

• 30-40 mililitara prirodnog limunovog soka;
• 1 kokošje jaje;
• 3 kocke leda;
• 30 ml sirupa od malina;
• 0,1 litara gazirane vode.

Priprema će trajati nekoliko minuta!

Za početak, miješajte bjelanjak, led, sok od limuna i sirup maline. Beat s mikserom. Dobivena suspenzija se pomiješa s karboniranom vodom. Piće je spremno!

I mislite li da je "1200 kalorija dnevno" dijeta (izbornik za tjedan predstavljen u ovom članku) je najbolji način da dokažete sebi i drugima da je moguće brzo izgubiti težinu? Provjerite i uvjerite se!

Protein Omelette s šparogama

Za pripremu 2 serviranja ove predivne antene trebate:

• 3 kokošja jaja;
• 50 grama šparoga (kuhano);
• 50 mililitara obranog mlijeka;
• zelenila (opcija).

Vjeverice su odvojene od žumanjaka, umiješajte ih mlijekom. Prethodno kuhane šparoge treba staviti u posudu za pečenje, sipati prethodno pripremljenu smjesu i poslati ga u pećnicu 5-10 minuta.

Ukusna i zdrava jela za mršavljenje je spremna!

Riblji gulaš

Tražite izbornik za dan za 1200 kalorija? Učinkovita dijeta općenito ne pomaže izgubiti težinu? Postoji izlaz! Pokušajte s izbornikom predstavljenim u ovom članku, a uspjet ćete - polagano, ali stalno ćete prekomjerno težiti.

Dakle, za pripremu 4 dijela gulaše potrebni su sljedeći sastojci:

• 350 grama ribe;
• 1 litru vode;
• 1 paprika (slatka);
• 2 lagano slani krastavac;
• nekoliko srednjih krumpira;
• 1 rajčica;
• 50 grama gljiva;
• 30 grama tijesto od rajčice;
• 1 ležaj (ako želite);
• zelenilo (opcionalno);
• frac14- limuna.

Za početak, odrezati povrće, umočiti u kipuću vodu, kuhati 5 minuta. Dodajte potrebnu količinu ribe, tijesto od rajčice i kuhajte oko 10 minuta.

Prije posluživanja dodajte sok od limuna. Bon appetit!

Piletina

Ovo nezaboravno jelo privlači svima. Pokušajte ga!

Za pripremu jednog serviranja trebat će vam samo 150 grama pileće prsa.

Dakle, s mesom, trebali biste smanjiti masnoće, film i oguliti. Sljedeći je korak rezanje fileta na kriške, pobijediti ih posebnim čekićem. kuhanje jela s roštilja traje oko 15 minuta.

Ako ste doista spremni za pravilnu prehranu, izbornik za tjedan dana (1200 kcal dnevno) i savjeti pomoći će vam u tome!

Valjci za kupus od mesa

Za pripremu 1 jela ove jelo trebat će vam:

• 160-200 grama govedine;
• nekoliko listova običnog kupusa;
• frac12- žarulje;
• 1,5 žlice kuhane riže;
• 1 žlica kaše od rajčice (izborno);
• zelenila (opcija).

Listovi kupusa trebaju biti kuhani 5 minuta, a zatim ih treba hladi. Zavarena riža pomiješana s kuhanim ili prethodno mljevenim mesom, dodajte luk, koji je prethodno sitno sjeckani.

Na listovima kupusa stavite smjesu mljevenog mesa, riže i luka. Omotajte svaku od dobivenih valjaka za kupus omotnicom, dajući mu trodimenzionalni cilindrični oblik.

Pivo od kupusa potrebno je pola sata.

Ukusna jela za mršavljenje je spremna, bon appetit!

Izbornik za gubitak težine. Dva dana

Ako želite izgubiti težinu, znajte da je najbolja opcija dijeta "1200 kalorija dnevno". Izbornik, recenzije, rezultati i još mnogo toga, povezani s tim načinom ispuštanja prekomjerne težine, naći ćete u ovom članku.

U jutarnjim satima preporučamo da napravite svoj vlastiti omlet sa šparogama, zeleni čaj, jabuke svježe i ukusne salata od rotkvica, zeleno luk i vrlo masnoće jogurt.

Tijekom drugog doručka, jesti pečenu jabuku u pećnici, popiti ovo skromno jelo s jogurtom od žitarica.

Za ručak preporučujemo da jedu 250 ml riblje juhe s različitim vrstama povrća. Mesne lopte u umaku od mesa puretina, Rezanje povrća i voćni kompot je nešto bez čega vaš ručak u utorak nije moguć.

Možete sigurno jesti svježi krastavac za zalogaj, i morate ga piti s niskokaloričnim kefirom.

Troškovi Večera pečena ili kuhana pileća prsa, kao i izrađene od ananasa, celer, 3.2 protsetnoy masnoće jogurt i oraha salata, isprati sve to može biti ukusna čaj s borovnicama.

Jedan sat prije spavanja, popijte 200 ml 1% kefira.

Ne znate kako izgubiti težinu? Onda se sjetite da vam samo dijeta od 1200 kcal može pomoći s ovim. Izbornik za 7 dana koji već studiraš.

Treći dan

Ponovno ćemo početi s doručkom: popiti 150 ml sok od mrkve. Također probajte kuhani krumpir s različitim vrstama zelenila i 55 grama malo slane haringe, kao i piće od mlijeka s cikorijom.

Za drugi doručak, molimo sami s ukusnim pečenim jabukom s punjenjem masnoće bez masti. Sipajte jelo s malim koktelom s mlijekom.

Bliže za večeru, počnite kuhati juhu od bijelog kupusa. Svakako isprobajte salatu od krastavaca, celera i masnog jogurta. Nezaboravni okus govedine i komadića bez šećera sa suhim marelicama nešto je bez čega vaš ručak u srijedu nije moguć.

Za sredovječni zalogaj, jesti grejp s ukusnim jogurtom od bilo kojeg okusa.

Za večeru, probajte sljedeća jela:

• rezanje povrća;
• zeleni čaj s jasminom;
• lonac iz ribe.

Noću, piti kefir 1% masti.

Četvrti dan

Ovaj članak predstavlja izbornik za 1200 kalorija dnevno, a dijeta za tjedan dana pomoći će izgubiti težinu svima. Jeste li spremni za nastavak? Nema problema!

Dakle, dragi prijatelji, za doručak, pripremite se sok od šipka, niske masnoće sir, kava s obranim mlijekom i salatu od mrkve, bundeve, grožđice, jabuke, orasi i masti jogurt jagoda.

Za drugi doručak preporučujemo da isprobate kivi i zeleni čaj s jasminom.

Za vrijeme ručka, molimo sami juhu s kiselim vrhnjem i gljivama. Nemojte zaboraviti kuhati cvjetača s biljem, ukusnom komotom (po vašem ukusu) i kuhati s kurvom i mrvicama s mrkvom.

Prije večere, isjeckajte naranjo i jedite ga bez mango jogurta.

Za večeru, pokušajte kuhati pečeni puretina, svaku salatu povrća i jogurta, te čaj s medom i bergamotom.

Prije odlaska u krevet ponovo popiti 1% kefir.

Petog dana

Ovaj članak predstavlja dijetu za 1200 kalorija, izbornik za svaki dan u kojem je detaljno. Pročitajte, kuhajte i izgubite težinu!

Za prvi doručak, pripremite prirodni sok od mrkve i jabuka, trebali biste imati malo kalorijski omlet s masom sira i maslaca. Zadovoljite se srezivanjem omiljenog povrća i kave s mlijekom.

Na drugom doručku, jesti jabuku i piti 200 ml whipped sa svježim kefir maline.

Za ručak, preporučujemo da izradite sljedeća jela za gubitak težine:

• 100 grama pilećeg fileta skuhano;
• 250 ml vruće juhe brokule i zelenila;
• 150 grama gulaš s mrkvom kupusa;
• 200 ml svježe komote.

Za snack, isprobajte 75 grama suhog ananasa i šalicu zelenog čaja bez šećera.

Večera treba 4 sata prije spavanja. jela:

• 150 grama salate pripremljene od celera, 2 kriške limuna i 50 mililitara soka od naranče;
• 100 grama lončanice;
• 200 ml zelenog čaja.

Sat prije spavanja, popijte kefir.

Ako vam se sviđa spremni izbornik za tjedan "1200 kcal", nastavite pažljivo pročitati materijal, a zatim ćete se definitivno riješiti višak kilograma.

Dani šeste i sedme

Jedinstvenost ovog učinkovite dijeta je činjenica da su posljednja dva dana, možete ponoviti korake prethodno prošao izgubiti težinu, morate jesti te jela koja ste prethodno bili testirani.

Dakle, za doručak možete izabrati nešto što vam se najviše svidjelo tijekom ovih 5 dana. Sedam dana, doručak će morati biti još jedno jelo, jer stručnjaci ne preporučuju ponavljanje obroka.

Sažetak

Ovaj članak je koristan za mnoge izbornik za 1.200 kalorija dnevno sa receptima za tjedan dana, zahvaljujući kojoj je izgubio na težini tisuće ljudi koji nisu opet sanjala sebe vidim u lijepoj tijelo sa savršenim slici.

Oni koji su već isprobali ovu tehniku ​​kažu da nikakva dijeta neće dati takav rezultat. Osim toga, on je uporan, prekomjerna tjelesna težina se ne vraća dugo. Stručnjaci također osiguravaju da je bez iznimke potrebno pridržavati se pravilne prehrane, očuvati zdravlje i produžiti život.

Nadamo se da su svi od ovog materijala dobili nešto važno za sebe i svoje voljene. Slijedite zdrav stil života, jedite pravo i uvijek budite sigurni!