Periodni post: recenzije. Periodni post za gubitak težine

Od davnih vremena veliki mislioci i političari prakticiraju glad da bi pročistili tijelo i um. Razvojom znanosti i medicine rasprava o prednostima i opasnostima od izgladnjivanja rasplamsala se još toplijom. Tijekom proteklih stoljeća, bilo je dovoljno studija i pokusa na životinjama i ljudima kako bi ispravno opisali reakcije koje se javljaju u ljudskom tijelu u odbijanju hrane. Na temelju rezultata istraživanja, razvijeno je nekoliko desetaka, i možda stotina, metoda takve prehrane kao i periodična gladovanja. Povratne informacije o rezultatima su kontradiktorne. Metodologija ima i pristaše i gorljive protivnike.

Učinkovita prehrana: periodični post

Danas postoji nekoliko vrsta izgladnjivanja: apsolutno, cjelovito i periodično.

Uz apsolutnu glad, dijeta isključuje hranu i bilo koju tekućinu, uključujući i vodu. S obzirom na početak nepovratnih reakcija u tijelu i mogućnost nanošenja nepopravljive štete zdravlju, apsolutno ograničenje u hrani ne smije se trošiti duže od 7 dana. Preporuča se posezati na takav postupak samo pod nadzorom liječnika.

Potpuno izgladnjivanje podrazumijeva odbacivanje hrane u bilo kojem obliku, ali je potrošnja vode dopuštena u bilo kojem volumenu. Minimalno što se mora konzumirati dnevno je 2 litre vode, ako želite, možete i više. Uz ovu vrstu posta, možete ostati oko 21 dan. Ako se takva metoda koristi u rekreacijske svrhe, provodi se isključivo u bolnici pod bliskim nadzorom liječnika.

Pravila za periodično izgladnjivanje

Da biste učinkovito izgubili težinu, trebate prehranu. Periodično odbijanje hrane podrazumijeva potrošnju tijekom dana dnevne norme proizvoda tijekom tzv. "Kutije za hranu", okviri koji su postavljeni pojedinačno. Obično je prozor od 2 do 8 sati. Preostalo vrijeme tijekom dana (tj. Preostalih 16 do 22 sata) osoba promatra periodički post za gubitak težine, koristeći samo vodu.

Treba napomenuti da takva metoda podrazumijeva pravilnu ishranu, isključivanje iz prehrane pekarskih proizvoda, brze hrane, sode i druge poluprocesirane hrane s visokim udjelom masti i ugljikohidrata. Drugim riječima, ako jedete pola kilograma kolača nakon razdoblja natašte, nakon što pijete litru Coca-Cole, nećete imati nikakvih rezultata, možda suprotan fenomen s povećanjem tjelesne težine.

Razumni pristup i pravilno odabrana strategija znači aktivan stil života i obavezne fizičke aktivnosti tijekom gladne prehrane. U vježbi za gubitak tjelesne težine, periodično gladovanje pokazuje izvrsne rezultate. Ovaj učinak može se postići bez pečenja mišićne mase.

Periodni post u bodybuildingu

U posljednje vrijeme, smatralo se, ako je sportaš osjeća glad i nema vremena za popuniti u tijelu nedostatka određenih tvari, tada proces katabolizma i smanjenja volumena mišića, što je neprihvatljivo za bodybuildere. Međutim, mnogi sportaši i dalje koristiti intermitentna posta. Sušenje za pružanje mišiće i tijelo reljef je potrebno, osobito prije natjecanja.

Međutim, dosad je dokazano da je navedena izjava netočna. Proces katabolizma započinje tek nakon 16-24 sata posta, tj. Prije nego što tijelo napuni nedostajuće tvari iz masnih tkiva, potičući tako spaljivanje masnoća i smanjenje tjelesne težine.

Također se dokazuje da je periodični post koji je najučinkovitiji kada je potrebno spaljivanje masti u tzv. Problemskim područjima. U muškaraca ovo je donji trbuh i donji dio leđa. Kod žena - trbuh i sve na dnu dio tijela, uključujući stražnjice, kukove i telad.

Kako počinje proces opekotina masnoća kada gladuju?

Jednostavno, sve to izgleda ovako: tijekom hrane i neposredno nakon jela raste razina masnih kiselina i inzulina, a proces spaljivanja masti prestaje.

Ali nakon oko 16 sati počnete osjećati glad, što znači da je razina inzulina smanjena, a kateholini su se žurili na masne stanice. Započinje proces spaljivanja masti u problematičnim područjima. To je kroz opisanu tehniku ​​da je moguće da se najučinkovitije riješite masnih naslaga bez gubitka mišićne mase. Ovaj rezultat daje periodički izgladnjivanje u bodybuildingu.

Nepobitne prednosti metodologije

Istraživanja su pokazala da su s periodičkim postom ispitanici promatrali slijedeće pozitivne pojave:

• Smanjenje krvnog tlaka.
• Rizik od raka bio je manji.
• Postojali su znakovi upalnih procesa, uključujući akne erupcije.
• Metabolizam je ubrzan.
• Postupak popravljanja stanica bio je ubrzan.
• Periodni post za djevojke poslužio je kao učinkovit način smanjenja težine i spaljivanja masti.
• Utvrđena je kontrola apetita.

Unatoč poboljšanju brojnih pokazatelja, vrijedno je spomenuti i drugu stvar: slične reakcije pojavljuju se u tijelu i u snu tijekom kojeg osoba ne jede, što je zapravo periodična glad. Rezultati se mogu poboljšati ili ubrzati, a stručnjaci preporučuju učiniti da se poveća broj sati odbijanja unosa hrane i uvesti obveznu obuku.

kontraindikacije

Postoji nekoliko kontraindikacija, u čijem se prisustvu ne biste trebali posvetiti praksi periodičkog gladi:

• Indeks tjelesne mase manje od 15.
• Tuberkuloza.
• Tumora.
• Bolesti srca.
• Dijabetes.
• Niski ili visoki krvni tlak.
• Urolitijaze.
• Bolesti gastrointestinalnog trakta, uključujući ulkus, gastritis.
• Dječja dob.
• Trudnoća i dojenje.

Neke od kontraindikacija su relativne, nakon savjetovanja s liječnikom mogu se ukloniti ograničenja, a periodični post može se koristiti kao dijeta.

Pregled sustava periodičkog posta

1. Postite svaki drugi dan. Uz ovaj program, trebali biste gladovati 36 sati, i jesti samo 12, uzimajući samo korisni proizvodi.
2. Slučajni propusti hrane. Pristaše ove tehnike sugeriraju jednom ili dva puta tjedno da preskoče jedan od obroka po vlastitom nahođenju.
3. 24 sata poslije. U ovom slučaju, jednom ili dvaput tjedno izaberete 24 sata odbijanja hrane, a preostale dane konzumiraju proteinske hrane i vlakna.
4. Sušenje. Ovaj program je dizajniran uglavnom na profesionalnim sportašima koji trebaju sušiti, ali ne dopuštaju smanjenje mišićnog tkiva. Dakle, optimalni omjer razdoblja posta i hrane je 16/8. Istodobno, u 8-satnom razdoblju, što se zove "kutija za hranu", 50% ukupne prehrane je za razdoblje nakon treninga, što zauzvrat prelazi u prazan trbuh.
5. Ratnička prehrana. U ovom programu "prozor za hranu" traje samo 4 sata. Popis proizvoda strogo je ograničen. Vježba se odvija na prazan želudac.

Što se trebate sjetiti s periodičkim postom: recenzije praktičara

Gotovo svi protokoli posta mogu smanjiti vrijeme "kutija za hranu", dopušteno je povećati razdoblje posta. Povratne informacije od onih koji stalno prakticiraju post, kažu da se trebate usredotočiti samo na vlastito zdravlje, da odaberete shemu prehrane pojedinačno.

Za održavanje mišićne mase morate promatrati ravnotežu sate gladovanja i hrane. Utvrđeno je da optimalni omjer nije veći od 20-24 sata posta. Dulji odbitak hrane rezultirat će gubitkom mišićnog tkiva. Istodobno, prvi obrok odmah nakon treninga omogućit će mišićima da se brzo oporave. Odgovori profesionalnih sportaša ukazuju da ako se vremenski okvir ne zadrži, mišićna masa brzo se smanjuje.

Također, praktičari kažu: ako imate zdravstvene probleme, ne osjećate se dobro, koncentracija pažnje znatno je smanjen, dolazi do smanjenja snage, ili se pridržavaju strogih granica posta postalo previše teško s psihološkog stajališta, prehrana bi trebala zaustaviti ili povećati trajanje "kutije za hranu".

Vrlo često postoje recenzije osoba s bolestima probavnog trakta, koji su pokušali izdržati gladovanje. Nažalost, praksa je pokazala da je kontraindikacija za gastritis i ulkus strog.

Terapijska gladi za pretilost

S prekomjernom tjelesnom težinom, stručnjaci se često bave liječenjem gladi. Znanstvene publikacije i medicinsko iskustvo potvrđuju učinkovitost metode. Međutim, potrebno je poduzeti brojne pripremne mjere prije korištenja periodičkog gladi. Skup masa s pogrešnim pristupom gotovo je zajamčen.

Približno 1-2 mjeseca prije početka programa pacijent se prebacuje na smanjenu prehranu. To jest, prvo se mijenja njegovo ponašanje u prehrani. Da bi to postigao, pacijent se mora pridržavati 6 puta hrane u frakcijskim dijelovima, po mogućnosti u isto doba dana.

Ako pretilost dolazi kao rezultat sjedila ili sjedilački način života, liječnik će individualno pokupiti smijeh na fizički napor. Tek nakon toga, sama prehrana počinje. U pravilu, s kurativnom svrhom, periodični post se provodi u bolnici pod bliskim nadzorom liječnika.

Pravila prehrane za post

Sažimajući rezultate svih programa o ovoj tehnici, može se izdvojiti najraširenija i najsigurnija dijeta, koju koriste obični ljudi i sportaši, kombinirajući ga s treningom. Osnovna načela prehrane 16/8:

• Postoje dva razdoblja u danu: prozor hrane i izgladnjivanje.
• "Kutija za hranu" je 8 sati, odbijanje hrane je 16 sati.
• Tijekom posta možete piti vodu, zeleni čaj, crna kava bez kreme i šećera.
• Za sportaše je obvezna prijava BCAA za očuvanje mišićne mase.
• U "kutiji za hranu" treba smjestiti 2-3 jela, od kojih svaka u volumenu ne smije prelaziti volumen dva šaka.
• Potrošnja životinjskih masti smanjuje se na 50 grama dnevno.
• Trening se provodi na praznom želucu na kraju razdoblja natašte.
• Prvi obrok mora biti odmah nakon treninga i u odnosu na dnevnu stopu kalorija je 50%.
• Za vidljivi rezultat, brza hrana, slastice, brašno i tjestenina, toplinski obrađena hrana isključeni su iz hrane.

Dijagram dana s povremenim postom 16/8

8.00 - čaša vode, BCAA.

9.00 - zeleni čaj ili kava.

11.00 - zeleni čaj ili kava.

12.00 - BCAA.

12.00-13.30 - trening.

13.40 - prvi obrok, 50% ukupne prehrane.

16.40 - drugi obrok, 25% prehrane.

20,40 - treći obrok, 25% prehrane ili light protein snack.

21.00-13.00 - post.

Ovaj je dijagram samo jedan primjer. Za najbolji rezultat, trebali biste sami izraditi raspored, uzimajući u obzir vrijeme treninga, koje treba voditi, jer nakon tjelesnog napora "izlaz" iz izgladnjivanja i prvi obrok. Gubitak težine se ne događa dovoljno brzo. To se nadoknađuje dugim i stabilnim rezultatom koji, ako se dijeta napusti, ne nestaje, a masa masnog tkiva se ne javlja.