Kettlebell lifting: prednosti i mane vježbi s utezima

Do danas, podizanje kettlebell nije tako popularno kao prije desetaka godina. Moderni ljudi preferiraju dvorane i fitness. No, tu su i strastveni bhakte koji preporučuju podizanje kettlebell svima. Prednosti i nedostaci ovog tipa razreda bit će razmotreni u ovom članku.

Kako je ovaj sport postao popularan?

Doslovno prije 100 do 200 godina, cirkuli su diljem svijeta. Bile su vrlo velike, a ulaznice je bilo teško dobiti zbog velike potražnje.

Izvođači cirkusa pokazali su mnogo čudesnih stvari. Ali svi su se pohvalili njihovim jakim. Da, vjeruje se da su se prvi dizač tegova pojavljivali u cirkusima.

Da bi iznenadili publiku, učinili su nevjerojatne stvari: potresale su patuljku golim rukama, podigle nekoliko ljudi na šanku, razbile lance.

Omiljena vježba za junake je bila žongliranje i razne teške vježbe s utezima.

Na primjer, ruski "kralj utega" mogao bi istisnuti 32 kilograma težine 86 puta. Istodobno, tijelo je bilo savršeno ravno i ljuljanje.

Što je dobro i što nije u redu?

Ova vrsta sportskih aktivnosti ima pozitivne i negativne bodove. Dakle, razmislimo o podizanju kettlebell, pluses i minuses.

To je loše jer:

- ne možete mijenjati težinu projektila;

- zahtijeva snažne zglobove;

- postoji visoka stopa ozljeda.

Govoreći o sportovima, pro i kontra protiv kettlebell, ne možete reći o tome što je dobro:

- razvija moćnu muskulaturu;

- niski zahtjevi za sportsku opremu;

- mogu se proučavati posvuda.

Evo takvih sportskih plusa i minusa. Sada ćemo pažljivije pogledati na svaku stavku nedostataka i prednosti ove vrste treninga.

Za razliku od štapa ili dumbbells na težinu ne može se rastaviti ili sastaviti kako bi postavio težinu koja vam odgovara.

Težina je metalni balon s ručkom. Najčešći: 8, 16, 24, 32 kg. I potrebno je trenirati s njima.

Takav sport ne odgovara ljudima koji imaju slabu četkicu. Tijekom vježbe, ovaj dio tijela će trajati cijelo vrijeme. Ako ne držiš težinu, onda odmah leti iz ruke.

Koji su neki nedostaci podizanja kvadranta?

U ovom sportu postoji veliki traumatizam. Zbog činjenice da se svi pokreti izvode dok stoje, stvaraju veliko opterećenje na kralježnici. Ako niste nositi poseban pojas i ne držite leđa ravno, tada se pomicanje kralješaka ne može izbjeći.

Također, sport je opasan za zglobove, posebno za ramena i lakat, budući da su izravno uključeni u svaku vježbu.

Koje su prednosti dizanja utega?

Svaka vježba je osnovna i složena. Angažiranje s težinom, sportaš koristi puno mišića cijelog tijela.

To vam omogućuje razvoj cijelog tijela pomoću iste vježbe.

Dobar sport također je činjenica da ne trebate puno sportske opreme i prostora za to - dovoljno je imati težinu, atletski pojas, magnezija i 1 m radnog prostora.

Nemojte se baviti djecom

Analizirajući podizanje kettlebell, minuses i pluses svih vježbi, potrebno je naglasiti snažno opterećenje na leđima.

Kralježnica je jako napunjena tijekom izvršenja svih osnovnih pokreta. U tom smislu, treneri ne žele uzeti trening male djece.

Velika težina težine može ozlijediti ispravnu tvorbu kostura u ovom dobu. Stoga, nije potrebno poučavati dijete od ranog doba da ispravno podigne težinu.

Uz česte pukotine u ruci tijekom vježbanja, može postojati znatna bol u zglobovima.

Samo vi možete odlučiti

Naravno, svaka osoba treba odlučiti što učiniti i kakav sport je prikladniji.

Kao u Dizanje utega, Kettlebell sportske pluse i minuses imaju drugačije. Jedna od njegovih značajki je pravi rezultat, testiran godinama.

Čak i one dane kada bodybuilding ili dizanje utega ne postoje, a dizanje utega bio je cirkus za zabavu, utezi smjeli muškaraca da imaju snažnu i atletska tijela.

Tehnika izvođenja vježbi s kettlebellom mnogo je lakše svladati nego u modernom bodybuildingu, koja se sastoji od nekoliko desetaka, ako ne i stotina različitih opcija za napuhivanje mišića.

Osnovne vježbe Kettlebellovi se mogu računati na prste, a za njihovu implementaciju trebat će samo malo slobodnog prostora i izravno sportska oprema.