Kremljska prehrana, izbornik za 20 sati. Tablica proizvoda i bodova

Dijeta su danas izumljena mnogo, ali svaki od tih sustava ima svoje nedostatke. Ta prehrana također ograničava konzumaciju bjelančevina, a zatim nudi tako slabu ishranu koja će mnogi ne mogu. Stoga žene uvijek žele pronaći dijetu koja ne iscrpljuje tijelo pa stoga ne postaje opasnost za zdravlje, izbornik koji je dovoljno raznolik da ne bi izgorio sa zavidom kolega ili članova obitelji za vrijeme ručka, a sve više - kako bi to također je pomogao gubiti težinu. Slažem se, zahtjevi nisu previsoki, postoje takvi sustavi, a danas ćemo govoriti o jednom od njih. Ovo je Kremlj dijeta. meni

Autor metodologije

Tko je izumio ovaj sustav, do danas je problematičan, kao i zašto je primila takvo ime. Kremljska dijeta (izbornik na 20 cu) je vrlo sličan složenom sustavu smanjenja težine Atkins, ali ima svoje osobitosti. Prije svega, ovo je lakša verzija, koja je najprikladnija za ruske stvarnosti. Danas vam želimo detaljno reći o tome što ovaj sustav predstavlja. Unatoč činjenici da postoji dugo vremena, a ime se često čuje, mnogi smatraju da je riječ o skupom sustavu za mršavljenje zvijezda show businessa. Nije tako, svatko od vas može si priuštiti Kremljsku prehranu. Izbornik za 20 USD. je zbirka potpuno običnih proizvoda, koje svi vidimo na stolu svaki dan. Naglasak je ovdje na smanjenju ugljikohidrata i povećanju proteina. To ne čudi, jer je protein najvažniji građevinski materijal za sva tkiva vašeg tijela, a ugljikohidrati (osobito buns i šećer) najgori su neprijatelji dobro proporcionalne figure.

Razlika od ostalih proteina

Do danas su dosta. Ovo je popularno jaja, Ducaneova metoda, i mnogi drugi. Svi oni su dizajnirani kako bi se smanjila potrošnja ugljikohidrata, a upražnjeno mjesto za uzimanje proteinskih proizvoda, čije raspadanje troši više energije nego što zauzima. Dakle, to više tijelo počinje doživjeti kalorijski deficit i konzumiraju pohranjenu masnoću. Dakle, što je toliko drukčije o Kremljskoj prehrani? Izbornik za 20 USD. - to je prvenstveno praktički potpuni nedostatak ograničenja. Sami možete odabrati proizvode, samo trebate provjeriti tablice tako da ugljikohidratni sadržaj u hrani ne prijeđe zloglasne 20 bodova i 40 - u budućnosti. To može biti pomfrit i sir, meso i čokolada, jedina nijansa, ako jedete 100 g sladoleda ili 50 g biskvitnog kolača danas, onda je to vaša prehrana i bit će ograničena. No, uzimajući dijetu proteinske hrane i povrća, uopće ne možete osjetiti glad i postupno izgubiti težinu. San, i samo.

Obilježavamo rezultat

To je krajnji cilj koji nas inspirira da činimo djela pa je vrlo važno da svaka osoba zna što može računati. Kremljska dijeta za mršavljenje je metoda koja se jamči za postizanje rezultata. To potvrđuju stotine studija i osobnih iskustava mnogih žena. Ali prednosti ovog smanjenja težine liječnici ispitivali. Prekomjerna količina proteina i masti u prehrani i brzi gubitak težine - sve to je stres za tijelo, a ne može se nazvati takvom prehranom korisnom i racionalnom. Osim toga, nakon završetka tečaja postoji velika mogućnost da se brzo vratite sve što ste ostavili, jer nije bilo potpune reorganizacije elektroenergetskog sustava.

Međutim, mnogi ne zanima što će se dogoditi sljedeće. Najvažnije je dobiti rezultat odmah, riješiti se mrzovoljnih 2, 5, 20 kilograma. I što više imate prekomjernu težinu, brže će prvi rezultat biti. Kremljska dijeta za mršavljenje zajamčena je uspjeh u borbi za sklad u kratkom vremenu.

Argumenti za

Vjerojatno nema puno smisla držati se ovog sustava mršavljenja ako se trebate riješiti dva, tri kilograma. U ovom slučaju, više će vas pomagati sportski tereti s ograničavanjem slatkiša i brašna u prehrani. Ali ako je vaš cilj globalniji i trebate ozbiljnu korekciju likove, Kremljska prehrana za vas je idealan za 10 dana. Ova dijeta je dobra jer možete jesti značajan broj proizvoda koji se nalaze na stolu i daju 0 bodova. To ne znači da ih možete jesti bez mjere, pridržavati se razumnog okvira. Ne morate ni zapamtiti osjećaj gladi, a također se mučiti sa monotonim jelima. Među dozvolama su salate s majonezom i kavijarom, masne sorte sira. Ako ste pozvani na slavlje, možete čak i piti alkohol, ali zaboravite na slatke koktele i vina, kao i likere i pivo.

Vaša obitelj i prijatelji će biti vrlo iznenađeni obiljem i raznovrsnim jelima na vašem stolu, kao i fantastičnim rezultatima. S velikim viškom težine, osoba se počela rastopiti neposredno pred očima. Kremljska prehrana 10 dana s malim individualnim prilagodbama savršena je za cijelu obitelj. Velika količina proteina korisit će muškarce koji se bave fizičkim radom, sportašima, kao i ženama koje se žele riješiti višak kilograma. Jednako je važno i pogodnost ovog sustava. Ne morate bolno brojati kalorije i kuhati fantastične obroke. Sve je izuzetno jednostavno, možete jesti bilo koju hranu, sve svoje raznolikosti rješava Kremljska prehrana. Tablica rezultata omogućit će vam da lako pronađete odabranu hranu i odredite koliko si možete priuštiti. Prema tome, odabir proizvoda s "težinom" od 0 ili 1 bod, ostavite širok raspon opcija za obroke tijekom ostatka dana (morate zadržati 20 bodova dnevno). Ali sam odabrao izvori ugljikohidrata, vidjet ćete koliko je vaš mali dio. Nećete imati vremena da to osjetite, ali dnevna prehrana već je iscrpljena.

Osnovni postulati

Suština Kremljine prehrane je kardinalna promjena u prehrambenom sustavu. Jednom kada budemo prihvaćeni da žene (osobito oni koji žele izgubiti težinu) odbijaju meso i masnoću, od sira i maslaca, i naslanjaju se na rižu i heljdu. Kao rezultat toga, organizam se pobunio, opet i opet, uključujući signale gladi, kako bi nadoknadio gubitak proteina. Osjećamo neugodno, počnemo ga utopiti s krutom i slatkim čajem. Stoga, težina stoji mirno, tijelo iscrpljuje od gladi iz bjelančevina, mišići su iscrpljeni, nema snage ni za što. Ali posluživanje mesa može dati osjećaj zadovoljstva dugih vremena, veliku količinu energije i snage.

Argumenti protiv

Kao i svaka druga, Kremljska prehrana također ima svoje nedostatke. Ugljikohidrati za tijelo su vrlo važni, to je izvor vlakana i energije, tako da uopće ne biste trebali odustati od žitarica i povrća. A ako slijedite preporuke ovog sustava, tada su ti proizvodi dati vrlo malo prostora u elektroenergetskom sustavu. Ako se povrće još može ostaviti u malim količinama, potrebno je zaboraviti na kruh, šećer i žitarice. Nemojte se utješiti stavljajući samo žlicu čaja, to će poništiti sve vaše napore. Isprva su isključeni svi plodovi, vrijedni izvori vitamina i antioksidanti, kao i korisno vlakno.

Nedostatak ugljikohidrata može biti ozbiljan test za osobe s kroničnim bolestima. To je prije svega problem s bubrezima i želučom, crijevima i jetrom. Stoga, prije odlaska na dijetu, dobro je konzultirati se sa svojim liječnikom.

kontraindikacije

Zaboravite na dijete ako se pripremate da postanete majka. Trudnica treba punu i raznovrsnu prehranu, a svaka dijeta je kontraindicirana. Ovo pravilo sačuvano je i dojenjem, pričekajte dok ne završi prije nego što odete na dijetu. Nije prikladna za djecu i adolescente, gojaznost u ovom dobu treba liječiti samo pod nadzorom iskusnog liječnika i nutricionista. Bilo koja kirurška intervencija, liječenje teškim lijekovima, depresivni poremećaji su sve izravne kontraindikacije. Bit će teško podnijeti prehranu za osobe koje su navikle jesti uglavnom vegetarijansku hranu, iako im je mnogo manje vjerojatno da će pretrpjeti prekomjernu težinu.

Potrošnja tekućine

Još jedna točka koja treba napomenuti je potreba da pijte puno vode. Ovo pravilo se promatra gotovo uvijek kad je potrebno riješiti se prekomjernog tjelesnog težina jer voda pomaže ne samo da napuni želudac i oslobađa vas od gladi, nego i isperi toksine i razgrađuje proizvode iz tijela. To je osobito važno kada konzumirate veliku količinu proteinske hrane, što u stvari karakterizira Kremljina prehrana. Tablica rezultata ne odražava nutritivnu vrijednost potrošenih proizvoda, već je usmjerena samo na brojanje ugljikohidrata, tako da ne vidite cijelu sliku. Proteinska dijeta daje veliko opterećenje bubrega, kao značajan gubitak tekućine. To je za naknadu i preporuča se piti 1,5-2 litara tekućine dnevno.

Osnovne faze

Idemo bliže pogledati kako Kremljska prehrana ide. U tablicama navedenim u članku uvijek možete provjeriti bodove za proizvode, nećemo se zaustaviti na tome. Sva se vremena dijeta dijeli na tri faze. Prva je uvodna, vaše tijelo se priprema da aktivno riješite masti. To je najstrože u pogledu potrošnje ugljikohidrata, koje će se praktički eliminirati. Ova faza traje oko dva tjedna, zbog velikog cilja moguće je održati. Dopušteno vam je jesti meso i ribu, jaja i plodove mora, sir, životinjska i biljna ulja. Ali slatkiši, voće i škrobno povrće (kukuruz, krumpir, mrkva) potpuno su isključeni.

Tijekom tog vremena metabolizam će biti raspršen i tijelo će se pretvoriti u stroj za masnoću. U tjedan dana ćete shvatiti koliko dobro funkcionira dijeta Kremlja. Rezultati će ovisiti o vama (koliko strogo slijedite preporuke), kao i na početnu težinu. Osim toga, da biste učinkovito izgubili težinu, trebate povećati tjelesnu aktivnost, na primjer, da biste započeli pješačenje od pješke.

Nastavljamo tijek smanjenja težine

Druga faza počinje s trećim tjednima i traje do trenutka kada dostignete željeni rezultat. Svaki tjedan dodate 5 bodova dnevnoj stopi i tako, sve dok ne dođete do brojke od 40 bodova. Svakodnevno morate pratiti svoju težinu. Ako primijetite da ste stekli težinu, vratite se na prvu fazu. Konačno, treća faza pomaže u podupiranju rezultata. Traje koliko god vam se sviđa. Postupno dodajte još 10 bodova na dnevni unos (jednom tjedno) dok ne postignete broj od 60 bodova. Eksperimentalno odaberite hranu koja promovira povećanje težine, pospanost, lošu probavu i uklanja. Ako stečete težinu - vratite se u drugu fazu.

Izbornik uzorka za taj dan

Napisat ćemo samo nekoliko mogućnosti, u stvari, oni mogu doći puno više. Dakle, koja je Kremljska dijeta? Izbornik za dan se može unaprijed pripremiti, navečer, kako ne bi gubio vrijeme. Za doručak su idealni 100 grama prženih tikvica ili 2 kuhane kobasice, 50 grama sira, jaja iz dva jaja ili 100 grama rajčice. Možete piti nezaslađen čaj ili kavu.

Za večeru pripremite se 100 g pire krumpira ili 200 grama piletine, 150 grama pecenog pile ili kuhane svinjetine. Zalogaj će biti dovoljno lagan, može biti 100 g naranče ili 50 g pistacija. Za večeru odličan izbor bi salata lišća ili kiseli kupus (100 g), pečena riba ili meso u umaku od rajčice, u pečenim krušne mrvice (200 g). Kao što vidite, vrlo je teško ostati gladni.

Recepti za svaki dan

Posuđe s Kremlinom može se kuhati najrazličitije. Ako vam se sviđa palačinke i omlet, onda je ova opcija samo za vas. Potrebno je 2-3 jaja i nekoliko žličica mlijeka. Udahnite u homogenu masu i ulijte u grijanu posudu, ulje. Brzo pržiti u dva smjera i dovesti do pripravnosti u mikrovalnoj pećnici ili u pećnici.

Prva su jela također kuhana za vaše vlastito zadovoljstvo. Odlična opcija će biti juha celera. Da biste to učinili, uzmite 5 litara od 600 grama celera, 1 mrkve i 1 luk i nekoliko rajčica. Povrće kuhati dok mekana i samljeti u miješalica. A ako ne nosite celer, pripremite juhu od kupusa s rogovima i gljivama.

Kao zalogaj pripremite lijepu salatu. Trebat će vam 100 sira i kiselo vrhnje, zelje, kuhana prsa (200 g), 100 g rajčice, bugarski papar i 100 g korjenovog celera. Odrezani povrće i zelje.

Sve će izaći.