Vježbe za gubitak težine na lopti. Kako odabrati fitball?

Iskoristiti tjelovježba bio je maksimalan, morate pregledati i poboljšati prehranu, kao i smanjiti broj konzumiranih kalorija. Ako trčanje, biciklizam, plivanje ili planinarenje u teretani iz nekog razloga nisu prihvatljivi, možete probati ovu vrstu fitness kao gimnastiku na fitball. Redovita tjelesna aktivnost + low-mast dijeta ne samo da će vam pomoći izgubiti težinu, ali i smanjiti rizik od kroničnih bolesti kao što su bolesti srca i dijabetesa. Vježbe za gubitak težine Trbuh na lopti pomaže jačanju mišića donjeg i gornjeg tiska. Za trening, trebat će vam kugla, ravna površina i gumeni podložak.

Što je fitball?

Lopte za vježbe imaju mnogo imena, uključujući i joga loptu, stabilnost lopte, Švicarac loptu i fitball (75, 65, 55 - standardna veličina). To je zrak ispunjena vinilna kugla izrađena od elastičnog i dugotrajnog lateksa. Ova oprema je izvrsna za bilo koji kućni trening, kao i za trening u teretani.

Izbor fitballa

Kako odabrati fitball? U idealnom slučaju, koljena bi se trebala saviti pod kutom od 90 stupnjeva, a kukovi bi trebali biti paralelni s podom kada sjedite na lopti. Poželjno je da postoji mogućnost prilagodbe elastičnosti kako bi se poboljšala kvaliteta uravnoteženja i, kao rezultat, učinkovitije obučavanje. Ball fitball treba odgovarati rastu. Za početnike, starije i one koji su dugo godinama sjedili, bolje je pogledati veliku mekanu fitball. Možete kupiti loptu u trgovinama sportskih roba, kao i njihova implementacija se bavi mnogim online resursima. Kada kupujete, važno je osigurati da je fitball izrađen od kvalitetnog lateksa, u ovom slučaju, kada se probijanje lopte otpuša vrlo sporo, što je važno za sigurnost korisnika. Ako ne znate kako odabrati fitball, možete se obratiti zaposleniku trgovine koji će detaljno opisati sve nedostatke i prednosti određenog proizvoda.

Vježbe s fitballom

Koristeći fitball, možete raditi dobro kosim trbušne mišiće i mišiće donjeg dijela leđa. Također se može koristiti za vrijeme vježbanja kardio s opeklinama. Aerobna tjelovježba pomažu aktivno sagorijevati kalorije i ojačati kardiovaskularni sustav.

Sigurnost i održavanje

Izdržljiva i pouzdana fitballska kugla godinama će poslužiti kao vjera i istina, ako se brinete o tome. Pri odabiru valja razmotriti visinu i težinu. Prije uporabe pažljivo pročitajte upute i slijedite preporuke. Lopta treba koristiti samo na ravnoj, ravnoj površini. Ako se nastave održavaju na otvorenom na zemlji, treba izbjegavati mjesta na kojima postoje kamenje, štapovi ili drugi oštri predmeti koji mogu dovesti do trošenja ili oštećenja lopte. Možete ga oprati sapunom i vodom. Za stabilnost tijekom vježbe, ruke ili noge trebaju biti na širini ramena.

Prednosti korištenja fitballa

vježbe za mršavljenje trbuha na lopti može biti prilično djelotvoran, jer potreba za održavanjem ravnoteže dovodi do aktivacije više mišića tiska. Tijekom vježbi s fitballom, stvara se određena nestabilnost koja uzrokuje snažnije kontrakcije abdominalnih mišića. Druga važna prednost je univerzalnost. Vježbe s fitball lako uklopiti u bilo koje vježbe, oni su savršeno u kombinaciji s kardio (vijača, trčanje u mjestu, penjanje stepenicama, i tako dalje). Ova kombinacija će pomoći da se riješite nepotrebnih nabora na struku.

Univerzalna oprema

Nemojte zaboraviti na potrebu zagrijavanja prije treninga na 3-5 minuta na početku i istezanje na kraju treninga. Važne prednosti su niske cijene, dodatno uključivanje mišića, širok raspon pokreta. Samo sjedi na loptu, možete stabilizirati mišiće, eliminirati bolove u leđima i poboljšati držanje. Tijekom mnogih vježbi, uključujući dumbbells, fitball može biti izvrsna alternativa stolcu i gimnastičkoj klupi. Aktivnosti na lopti mogu uključivati ​​veliki broj vježbi.

Vježbe za mršavljenje trbuha na loptu

1. Početni položaj: leži na podu licem prema gore, rukama prema stranama, lopta je umetnuta između teladi i bedara, koljena lagano savijena. Opcija upaljača uključuje podizanje kukova prema gore 10-15 cm od poda i držanje nogu u tom položaju 1 sekundu. Zatim ga smanjite i ponovite 15-20 ponavljanja. Za komplicirati vježbe potrebno je da bi se vrat u skladu s leđa, lagano podižući glavu i ramena od poda, dok podizanje kukova. Držite za 1-2 sekunde, zatim spustite gornji i donji dio tijela.
2. Polazna pozicija: kleknuti, noge oko širine ramena, staviti loptu ispred sebe i naslonio šake na njega. Nagnuvši se naprijed, postupno prebaciti fokus s palmi, podlaktice, ravnanje koljena, a proteže se u ravnoj liniji, koji je održan u tom položaju 1 sekundu i onda napraviti glatko rollback. Jednostavnija verzija uključuje fleksibilnost kuka i lagani udarac prema naprijed. U složenijoj verziji, vrijeme balansiranja može se povećati na 30 sekundi.
3. Polazna pozicija: sjedenje na kugli, noge savijene na koljenima, ruke prekrižene iza glave. Torzo se naginje naprijed, dodiruje koljena, a zatim lagano nasloni leđa, pritiskajući donji dio kugle. Učinite 15-20 ponavljanja. Da bi vam vježba bila jednostavnija, trebate postaviti noge šire od širine ramena, za veću stabilnost i prekrižiti ruke nad prsima. Vježbe za gubitak tjelesne težine trbuha na lopti mogu biti komplicirane naizmjenično podizanjem nogu.
4. Polazna pozicija: stoji na svim četveronožama, lopta ispod trbuha. Pomicanje naprijed na rukama prati se valjanje kugle pod kukovima i nogama, pritisak je napet, a tijelo se proteže u liniji od glave do pete. Ruke u ovom trenutku na podu, noge na loptu. Zatim su koljena savijena i povučena zajedno s loptom naizmjenično na desnu i lijevu ramenu. Držite položaj za 1 sekundu, zatim se vratite natrag, ponovite na svaku stranu 10-15 puta.
5. Početni položaj: stoji na svim četveronožama, noge zajedno, lopta pod kukovima. Balansiranje na rukama, povucite tijelo u liniju od glave do pete. U položaju gdje je lopta na razini trbuha, naizmjenično podižu kukove do stropa. Držite se na 1 sekundu, a zatim niže. Bit će dovoljno 15-20 ponavljanja na svakoj nozi.

Plan prehrane za stan trbuščić

Uz pomoć fitball samo, neće biti moguće doći ravno trbuh, sve fizičke napore moraju biti praćeni pravilnom prehranom. Primjer plana obroka za dan:

• Doručak. Nenastučene kukuruzne pahuljice ili zračna riža, čaša obranog mlijeka, pržena ili sirovih Nezasoljena sjemenke suncokreta, konzervirana ananasa u vlastitom soku ili 2 žlice. l. grožđica ili 2 suhe šljive.
• Predgriz. Zelena jabuka ili grejp.
• Ručak. Tuna, pari od sira, rajčica i pirjanih mrkvi.
• Predgriz. Glatke obrano mlijeko i smrznute nezaslađene bobice borovnice (jagode ili breskve), uzgojene u miješalici. Možete dodati malo laneno ulje.
• Večera. Pile ili puretina, kuhani na roštilju s komadićima crvenog krumpira, pospite 1 žličicom. maslinovo ulje ili smeđa riža i ukiseljeno povrće.

Napomena: S takvom prehranom važno je osigurati da težina hrane za jedan obrok ne prelazi 200 grama.