Dijeta `nema ugljikohidrata` za gubitak težine: izbornik i tablicu proizvoda

Mnogi ljudi koji imaju prekomjernu težinu pokušavaju izgubiti težinu. Zapravo, bez obzira na to koliko je dijeta sama po sebi, mora se oštro ograničiti na voljenu, ali štetnu hranu i smanjiti dijelove. I da misao "zabranjenog voća" ne ispunjava mozak, sjedi na njoj preporučuje ograničeno vrijeme.

Mnoge predložene dijete neće donijeti očekivani rezultat, pa će čak dobiti dvostruko više kilograma nakon toga. Pokušavajući izgubiti težinu, bolje je vjerovati dokazanim metodama koje proučavaju dijetetičari. Primjer je dijeta "Bez ugljikohidrata", i zašto - objašnjenja su u nastavku.

Opće poznanstvo. Dijeta u smislu ljudske fiziologije

Svaka dijeta dijeli svu hranu u zabranjeno i dopušteno. Ali mnogi gube svoju motivaciju jer je zabranjeno sudjelovanje u dopuštenim proizvodima. Ovo je doista problematično, ali dijeta "Bez ugljikohidrata" (recenzenti to dokazuju) daje prednost konzumiranju ugljikohidratnih namirnica koliko vam se sviđa. Osnove prehrane uzima se hrana s proteinima i zdrave masti. Polazeći od činjenice da su ugljikohidrati odgovorni za zasićenje tijela energijom, možemo zaključiti da ugljikohidratne hrane je najviše kalorija. Ako su nedostatni, energija za životnu podršku bit će izvučena iz višak masnoće koju osoba snovi o razdvajanju, a također i tijekom probave proteina. Kao što znate, proteini se dugo procesiraju u probavnom sustavu, stoga, traje duže da zadrži osjećaj sitosti. Štoviše, on neće dopustiti smanjenje volumena mišića, jer je njegova biološka funkcija da ih izgradi. To je cijela tajna, koja dijeta "Nema ugljikohidrata" obuhvaća. Nakon čitanja recenzija i medicinskih preporuka, možemo zaključiti: dijeta je dizajnirana za najviše dva tjedna, a možete izgubiti od 3 do 8 kilograma. Za neko vrijeme, trebat će prijelaz na uravnoteženu prehranu.

Dijeta bez osjećanja gladne! Prednosti ugljika slobodnog elektroenergetskog sustava

Prije svega, „ne postoji ugljikohidrati” - dijeta za mršavljenje i tjelesne paralelno s oporavkom, jer to zahtijeva potrošnju ugljikohidrata-free ipak, ali bogat proteinima i korisnih masti proizvoda. A njihov izbor nije tako ograničen, tako da se želudac neće umoriti od gastronomske monotonije. Njezina praksa čak i sportaši (ali male promjene zbog treninga) neposredno prije govorio da, kako kažu, „suho” - za uklanjanje viška masnoće na dubljoj crtež mišića. Ako želite brzo izgubiti težinu, ali bez štrajka glađu, dijeta će doći u pomoć "ugljikohidrata br." Liječnički komentari potvrđuju njezinu uslugu. Stručnjaci potvrđuju da će potkožna masnoća početi udaljavati, a mišićno tkivo neće napustiti tijelo. Usput, ova prehrana pomaže lijenim ljudima ili onima koji su zabranjeni tjelovježbom. A kalorija ne trebaju krenuti postići i trenirati prije gubljenja zamaha nije potrebno - to ne može ne molim lavovski udio mršavljenje.

Što bih jao tako da ne dobijem masnoće?

Sada, kada je bit više ili manje jasan, pitam se, što je on, popis dozvola? Logično je da ako napišu "ugljikohidratnu hranu", izbornik i tablica svojih proizvoda bit će prikladni. Odredite postoje li ugljikohidrati u sastavu, lako na etiketi na proizvodu. Istovremeno, dobro je razjasniti sadržaj proteina. Da bi pojednostavili traženje dijeteta dopušteno u bilo kojem broju proizvoda, u daljnjem tekstu dajemo malu varalicu.

To je najosnovnija pravna hrana, od koje se za narednih 2 tjedna možete pripremiti kulinarske remek-djela.

Proizvodi-neprijatelji su bez ugljikohidrata dijeta: izbjegavajte i ne kupujte!

Najdramatičnija u bilo kojoj prehrani ne smije biti u iskušenju proizvoda koji su tabu za vrijeme trajanja prehrane i izlaz iz njega. U takvim trenucima vrijedi pokušati učiniti ono što vam se sviđa i baciti nešto u gornju tablicu. A postojanje slatke, škroba povrća, fast food, pekarskih proizvoda, žitarica, graha, tjestenine, sjemenke, sok, voće, gazirana pića i ostalih stvari treba zapamtiti za tri tjedna. Zapravo, tijelo neće doživjeti stres, budući da je dopuštena hrana lako dobiti dovoljno. Ako je prehrana „bez ugljikohidrata”, a pregled rezultata od kojih su impresivni, će biti pogođeni, osobito na pola puta, to bi bilo šteta, jer hrana nije zabranjeno unositi što više zabave kao par čip u kilogramima.

Na početku prehrane će biti racionalno jasno identificirati željene ciljeve i odgovorno podešavati slijedeći predložena pravila.

Dijeta "nema ugljikohidrata": izbornik za svaki dan s alternativama

Neki nutricionisti preporučuju da se ne probiju "ugljikohidratne bombe", planirate sve svoje obroke, pa čak i zapišite ih. Ova je okupacija postala toliko popularna u području gubitka težine, jer mnogi ljudi započinju vlastite dnevnike hrane i čak ih dijele međusobno, na primjer, u instagramu. Za početnike u pripremi doručaka, ručkova i večera, želio bih donijeti uzoran izbornik s kojim dijeta "Bez ugljikohidrata" neće izgledati kao dijeta.

Pravilo broj 1 - doručak se nikada ne zanemaruje. Tijekom jutarnjeg obroka možete jesti jaja u bilo kojoj verziji s lagano prženim kriške regularnog pršuta ili slanine, ne više od 50 grama sira. Piti kavu ili čaj, nema šećera! Ako želite, dodajte malo mlijeka, krišku limuna, cimet u pravom piću. U prethodno kuhanom snacku, pola grejpa će biti začinjeno. U vrijeme ručka, jela od mesa i ribe trebaju biti na prvom mjestu. Alternativno, kombinacija mesa ili ribljih odrezaka, unaprijed pripremljenih specijalnih specijaliteta, s pirjanim tikvicama, gljivama, mrkvom i kupom bit će vrlo ukusna. Alternativa za ukrašeno povrće je prekrasan krastavac sa rajčicom i zelenim ili rezancima od širakata, lagano u prahu s dopuštenim vrstama sira. Također su dobrodošli juhe, u kojima ne možete bacati krumpir ili tjesteninu iz navike. U snacku glad uglavnom ugasi smjesu svježeg sira s niskim masnim kiselinama ili prirodnim jogurtom i pregršt borovnica. Ne više od dva puta tjedno možete peći jabukom s istim sirom i orasima. Večera je također varijabilna: mogu postati salata od plodova mora s avokadom odjevenim svjetlošću majoneze ili maslinovim uljem. Druga mogućnost je meso ili riba s divlja riža. Nije potrebno popuniti trbuh noću, ali u ekstremnim slučajevima dopušteno je kefir s parom žlica mekinje.

Nedostaci prehrane: minimalni, ali ne možete zanemariti!

Nitko još nije sastavio idealnu prehranu pa dijeta "Bez ugljikohidrata" nije bez grijeha. Bolje je biti spremna biti spremna za činjenicu da će bubreg morati raditi nekoliko puta, tj. Oni mogu oslabiti. Osim toga, neki su imali problema s probavljanjem hrane. U svakom slučaju, neće biti suvišno imati preliminarnu konzultaciju s nutricionista koji će vam reći kako se lakše prebaciti postupak mršavljenja. Osim toga, stres kojemu se želudac i mozak izlažu svakoj prehrani, ne smiju se odmah pojesti. Koncept "glatkog izlaska" nije otkazan, a za očuvanje rezultata preporučuje se organizirati s umom koji slijedi jela.

Što učiniti nakon prolaska prehrane?

Kada je ne-ugljikohidrat došao do kraja dijeta, jelovnik i tablicu proizvoda za nju ne smije biti poslana na udaljeni okvir. Trebamo još jedan tjedan takvog sustava prehrane, ali s malim povećanjem postotka ugljikohidrata. U svakom sljedećem danu možete potpuno ubrizgati malo ugljikohidratne hrane za mentalno istovarivanje, a zatim povećati ugljikohidrate za 5-10 grama tjedno, dok se norma ne vrati na 3-4 grama po kilogramu težine.

Koliko često možete prakticirati ovu prehranu?

Važno je shvatiti da je dijeta na kojoj je izgubljen značajan dio tjelesne težine utječe na cijelo tijelo, na cjelokupno dobro. Liječnici vam zabranjuju da sjesti na kratkotrajnu prehranu više od dva puta godišnje, kako ne biste potkopali svoje zdravlje. Živčani sustav bi trebao biti pijan, između ostalog.