Njemačka prehrana: opis i rezultati

Koji su jedini sustavi mršavljenja danas. Protein, ne-ugljikohidrat, masnoća, mono-dijeta - svi se temelje na jednom načelu. Tijelo gubi neke od hranjivih tvari koje je potrebno i počinje koristiti zalihe masnoća kako bi popunila ovaj nedostatak. Dugo se može raspravljati je li to korisno ili ne, ali danas imamo nešto drugačiji zadatak. Ako trebate izgubiti 1-2 kg, možete koristiti bilo koji sustav mršavljenja, a svakako ćete postići uspjeh. A što ako je dodatna težina puno više, i vrlo je brzo potrebno izgledati savršeno? Njemačka prehrana će vam pomoći. Danas ćemo vam reći što je to i kako se razlikuje od mnogih drugih.

podrijetlo

Veliki plus ovog sustava je da su ga razvili nutricionisti posebno za masne ljude. Provedene su posebne studije, na temelju kojih je odlučeno da se njemačka prehrana može koristiti velikom masom stanovništva. Do sada se smatra najkonzistentnijim i učinkovitijim, ali istodobno vrlo dugom. Čovjek treba fantastičnu želju za izgubiti težinu, kao i strpljenje i točnost. Međutim, već dugo vremena njemačka dijeta je koristila nutricionisti i nije dobila široku popularnost. Situacija se dramatično promijenila, kada je sama pokušala slaviti glumicu Marlene Dietrich. Tada je sustav mršavljenja dobio vrtoglav uspjeh.

principi

Zapravo, njemačka prehrana nije neka vrsta otkrića. Temelj gubitka tjelesne mase je smanjenje unosa kalorija. Istodobno, to se postupno događa, tako da ne uzrokuje ozbiljan stres i usporava metabolizam. Sustav se izračunava sedam tjedana. Razdoblje je jako dugo, stoga budite strpljivi. Istodobno, s početkom svake nove faze, kalorijski sadržaj prehrane smanjuje se za sedam dana. Postupno postaje lakše podnijeti ograničenje.

Zlatna pravila

Njemačka prehrana 7 ima vrlo strog okvir. Prije svega, morate pratiti kvalitetu svega što vam stoji na stolu. U hrani možete jesti samo svježu hranu, a kalorični sadržaj prehrane ne bi smio premašiti 1600 kcal dnevno. Vrlo strogo cijene i pića. Ne, nema ograničenja na unos tekućine, možete piti što više volite, ali samo čista voda je dopuštena. Mineralna, gazirana, slatka i osobito alkoholna pića trebaju biti potpuno isključena.

Idite na dijetu

Čitatelj već zasigurno želi saznati što je njemačka prehrana. Sedam tjedana ne morate gladovati, izbornik je vrlo raznolik, tako da čak i gurmani lako preživjeti. Tajna tehnike je da je hrana neravna. Od tjedna do tjedan dolazi do smanjenja dijeta. To jest, prvi vam daje nadu da ćete se lako zadržati koliko god želite, a potonji će vas prisiliti da zategnite pojaseve.

Tjedan jedan - početak početka

Prije svega morate napraviti primarna mjerenja. Ujutro na prazan želudac morate vagati i izmjeriti volumen tijela mjerne trake. Sve su vrijednosti napisane u bilježnici, vrlo su korisne za izradu rasporeda srednjih i završnih rezultata. Da, niste bili u zabludi. Nacrtajte mali grafikon na kojem oznaÄŤite početne brojke. Možete početi s bilo kojeg dana u tjednu, ali neka bude ponedjeljak. Danas je hrana potpuno isključena. Morat ćete biti zadovoljni samo vodom, jer je dan dozvoljen do 4 litre. Sljedećih šest dana možete potrošiti na svoju uobičajenu prehranu, prema zahtjevima prehrane.

Drugi tjedan

Ponovite mjerenja i popravite ih na grafikonu. Ako se pridržavaju pravila ne prelazi više kalorija 1.600 kalorija dnevno, odstupanje od prvih brojeva već mora biti vidljiv. Međutim, ovo je samo početak, njemačka prehrana i dalje. Meni na prvi dan drugog tjedna (ili 8 dana prehrane) također se sastoji samo od vode. Utorak će iznenaditi inovativnost. Danas je dopušteno samo 2 kg naranče. Ostatak dana su obični. Razumni ograničenja Iznimno, masti i slatko nije ozlijeđen, morate se sjetiti da je krajnji cilj - to je smanjenje od izvorne težine, a kako se ti brojevi su impresivni, ovisi samo o vama.

Treći tjedan

Vi se približava sredini prehrani, s kojima čestitamo. Nemojte zaboraviti zabilježiti srednje postignuća na rasporedu. Imate još ozbiljniji test. Ponedjeljak je još dan za piće. Utorak također ponavlja dijeta od prethodnog tjedna, on ide na citrusa. Srijeda - jabučni dan, kuhajte 2 kg crvenog voća. Od četvrtka do nedjelje primjećuje se uobičajena prehrana. Moram reći da je za to da je njemačka dijeta toliko voljena od žena. Recenzije naglasiti da stoje 5-7 dana strogih ograničenja u nizu mnogi ne mogu priuštiti, ali ovdje znam da sutra je doslovno mogu uživati ​​u mesu i siru, hrskavim kruhom, pa čak i slatkiša, ako stvarno želite. Najvažnije, ne prelazite propisane vrijednosti od 1600 kcal.

Četvrti tjedan

U principu, princip je već shvatio, svaki slijedeći sedmodnevnog fazi je obilježen činjenicom da jedan dan ste koristili potrošiti na normalnu prehranu, ona se pretvara u dovoljno strogu prehranu. Ponedjeljak, utorak i srijeda su slični. Četvrtak za četvrti tjedan morat će se održati na svježe stisnutim sokovima iz bilo kojeg voća, osim banana. Od petka, uobičajena prehrana. Preporuča se distribuirati 1.600 kcal između proteinske hrane i žitarica kako bi se nadoknadili gubitak tijela. Ali pokušajte ne previše jesti.

Prekid prehrane

Peti tjedan bit će još ozbiljniji test. Sada u petak morate provesti dan na low-fat kefir. Nemojte ga zamijeniti s jogurtom ili ryazhenkom. Samo vikend ostaje za uobičajenu prehranu, ali vrlo je važno da ne prejedate. Jedite često, malo po malo. Šesti tjedan je gotovo konačan. Sada je dodana subota. Na ovaj dan si možete priuštiti 1 kg ananasa ili kuhano squash. Nedjelja je posljednji dan uobičajenog porcija prije završne utrke.

Posljednjih sedam dana vašeg testa najteže je. Proći sve dane potpuno isti, au nedjelju možete piti samo 4-5 litara vode. Sada je ishrana gotova. Ujutro čekate sažetak.

Što se podrazumijeva normalnom prehranom

Naravno, ovih dana ćete se morati pridržavati određenih ograničenja. Za doručak nude se sljedeće mogućnosti: krekeri s šalicom čaja, soka od naranče ili soka od mrkve. Večere su nešto raznolikije:

• 100 g špinat s biljnim uljem, 2 kuhana jaja, dvije rajčice.
• Kuhani mrkva s maslacem, 1 jaje i 100 grama sira.
• 220 g salate kupusa s maslacem, rajčicom, mandarinom, jabukom.
• 220 grama kuhane ribe, jabuke i rajčice.
• 200 g gulašca i 150 g salate kupusa.
• Zelena salata i 250 g pirjanih piletina.

Večernji obrok također može biti drugačiji. Pripremite salatu od rajčice i pileći kruh ili 250 g voćne salate. Velika će opcija biti 220 grama mesa, 100 grama zelenila i dva jaja. Možete napraviti izvrsnu salatu od 150 g ribanog mrkve i 100 grama tvrdog sira.

Osnovna pravila

Ovo je cijela njemačka prehrana. Rezultati će vas jednostavno zadiviti. U relativno kratkom vremenu možete izgubiti 10 do 17 kg, a ne vratiti se, čak i nakon nekoliko godina, ako ste, naravno, ne naginjite se masne hrane. Dijeta je vrlo učinkovita. Izbornik je raznolik i može uključivati ​​čak i visoko kaloričnu hranu. Međutim, postoji određeni nedostatak - potrebno je promatrati točnost, uzimajući hranu u isto vrijeme. Ako ste zabrinuti zbog gladi, ne gušiti grickalice, ali samo čista voda. A ako se kuhinja povlači jednostavno nekontrolirano, onda je vrijedno ići u sport. Doslovno 10 minuta intenzivne vježbe - i glad kao ruka će ukloniti.

Odustajanje od prehrane

Još jednom, podsjetite da ova prehrana pretpostavlja puno mase. Ako trebate izgubiti nekoliko kilograma, a zatim ništa za mučenje, jednostavno možete ograničiti večernji obrok. Ali ako je težina dulja premašila 100 kg, onda je idealan način da se njemačka prehrana. Povratne informacije i rezultati su vrlo impresivni. Ljudi pišu da su odustali od svakih 10 kg, čak i ako su dopuštali višak u običnim danima. Nakon gubitka tjelesne težine u tijelu, to je besprijekorna jednostavnost. Osim toga, ljudi primijetiti da je nakon prehrane vrlo teško početi dobivati ​​težinu, kao što se jede doslovno od tri žlice. Dijeta ima jedan veliki nedostatak - morate promijeniti cijeli ormar, pripremite se za velike troškove.

Međutim, svi smo mi različiti, pa je vrlo važno zapamtiti pravila izlaska iz prehrane. Prije svega, ne možete preopteretiti tijelo s teškom hranom. Masna, pržena hrana može doći samo u malim količinama, s ukrasom svježeg zelenila. Obavezno se pridržavajte djelomične hrane. Optimalno jesti 5-6 puta dnevno, dijelove koji se uklapaju u dlan. U pauzama, piti čistu vodu. Glavni naglasak stavlja na povrće i voće, kuhano meso i ribu, sir i žitarice, bilje. Ali tjesteninu, slatkiše, majoneze, masnoće i prženi meso treba dati neprijatelju. Ovo nije dijeta, već novi način života, koji će dugo godina sačuvati izvrsnu figuru i zdravlje. Pridržavajući se jednostavnih pravila, zauvijek ćete se riješiti poteškoća povezanih s uklanjanjem velike količine masti.