Push-ups u stalak na rukama bez podrške

Mišićave i lijepe ruke - ovo je uvijek privlačno drugima, ali postizanje željenih rezultata nije svima. Dakle, trenutna generacija, oduševljena sportom, nije mogla zanemariti push-upove na policama na rukama. Ova vježba uvijek je iznenadila mlade sportaše i natjerala ih da se trude za sve na velike visine. Srećom, postoji nekoliko mogućnosti za obuku i obavljanje push-up takve vrste, tako da svatko može postići.

Gurnite glavu prema dolje

Push-ups od poda u stoje na rukama - ova vježba, koja se često koristi u treningu akrobata. To je kroz takve studije imaju veliku priliku ne samo da razvijaju svoje sposobnosti snage, ali i poboljšati koordinaciju, naučiti držati ravnotežu i održavati jasnoću provedbu na odgovarajućoj razini, s promjenom držanja. Obavljaju push-up ove vrste će biti sila kao akrobata i sportaša koji vole borilačkih vještina, gimnastike, plesa, i tako dalje. Ali, nažalost, nije tako lako naći nekoga tko već zna kako se ili barem usuđuje probati push-upove na stalaku na rukama. Mišići takvih jakih muškaraca razvijaju se vrlo brzo, stoga takve vježbe mogu sigurno zamijeniti čak i cijeli kompleks.

Koji su mišići uključeni

Svi znaju da se prilikom ovog tipa vježbe glavno opterećenje prenosi na ruke, jer u položaju kuta cijela tjelesna težina pada na gornji dio debla. Prednji i srednji paketi deltoidnih mišića najčešće su. Tada se teret odlazi do torza, a nakon - na ruke.

Osim toga, također je vrijedno napomenuti da ako nema dovoljno jakih ramena, ostali mišići na vrhu prtljažnika bit će slabi.

Tijekom push-ups u stalak na rukama bez podrške dobro raditi biceps i triceps. Stoga, svaka osoba koja želi pumpati ramena i ojačati ruke, moći će postići dobre rezultate.

Tko treba obavljati

Naravno, gotovo svaka osoba sanja da će postati vlasnik lijepih i jakih ramena. No, vrijedno je napomenuti da je za nekoga takve vježbe temeljni pokret, na primjer, kao u uličnom plesu. Stoga će ove nastave pomoći plesačima da razviju koordinaciju, kao i da ojača trening snage i nauče nove elemente. Slijedom toga, push-up u položaju na rukama također može zanimati gimnastičari, akrobati i tako dalje.

Vježba će imati koristi ako osoba treba prevladati ne previše stagnacije u razvoju vlastitih mišića. Visoka opterećenja omogućuju brzu uklanjanje neobičnih i neugodnih osjeta, kao i postizanje željenih rezultata.

Vrlo često, ova vježba se provodi samo kako bi prevladala samu stagnaciju. Napokon, kao što je gore spomenuto, push-upovi ovog tipa daju veliko opterećenje i mogu zamijeniti cijeli kompleks vježbi.

Vježba je opasna

Prije svega, da ne biste patili od vježbe, trebali biste imati prilično dobar vestibularni aparat. Nisu svako tijelo sposobno izdržati opterećenje, jer kada dugo stajate na položaj naopako i ispružite ruke. Sila privlačnosti, stalno djelujući, može pridonijeti slanju u bolnicu s prijelomom u najmanjem neugodnom pokretu. Najčešći su ozljedi cervikalnih kralješaka i glave, a ako ih dobijete, željeni rezultat neće se postići, barem u bliskoj budućnosti.

Kako bi sačuvali svoje zdravlje i postigli nove visine, treba pronaći osobu koja će, kada je to potrebno, postati potpora i podrška.

Pojednostavljena izmjena

Sportaši koji grade mišićnu masu često obavljaju modificirane push-upove na stalaku na rukama, čija će dobrobit također biti znatna. Ta je opcija jednostavnija jer je podrška još uvijek prisutna, ali u usporedbi s standardnim push-upovima, to je puno složenije. Za izvršenje potrebno je baciti noge na stolicu ili neku drugu nadmorsku visinu, tako da potpora bude samo s vašim prstima, a vaše ruke ostale na podu. U tom slučaju, četke se postavljaju malo dalje od linije ramena, što će vam pomoći u održavanju ravnoteže.

Vježbe ovog tipa pomoći će vam pripremi za spuštanje u stalak na rukama (na zidu ili bez njega). Oni su na dovoljnoj razini za pripremu mišića za intenzivnije vježbe i brzo prikazuju prve rezultate treninga.

Savjet

Prije nego što započnete neobične push-upove, trebali biste naučiti sve nijanse kako biste se zaštitili od nepotrebnih ozljeda.

Najjednostavniji savjeti pomoći će vam da izbjegnete poteškoće i postignete idealan uspjeh:

1. Prvi koraci trebali bi biti push-upovi s postupnim povećanjem kuta (od 40 stupnjeva).
2. Trebali biste naučiti kontrolirati vlastito tijelo. Za to je potrebno unaprijed pripremiti individualne mišiće, razvijajući ih uz pomoć drugih vježbi.
3. Značajno olakšavanje zadatka može biti obližnja osoba koja će podupirati noge tijekom potiskivanja naopako.

Tehnika push-upova

Stvarni sportaši koji su davali svoju omiljenu okupaciju dugogodišnjem životu, sanjaju da izvedu što je više moguće push-up u stalak na rukama, čija tehnika može biti dvije vrste:

1. Push-up pod kutom od 60-70 stupnjeva za početnike. U tom slučaju, prsni mišići su najčešće pod stresom, pa je muskulatura mnogo bolja nego kod posebnih simulatora. Ova opcija, naravno, nije tako komplicirana, ali profesionalci ga smatraju super učinkovitima.
2. Puni push-up u stalak na rukama za profesionalce. Da bi se postigla ta razina može biti prilično svima, ali to će zahtijevati redovito vježbanje i dobro razvijene ljudske osobine: snagu volje, ustrajnost, sposobnost da se prilagodi na postizanje nove visine. Vertikalni push-upovi omogućuju treniranje deltoidnih mišića pri ubrzanom ritmu i izradi torza.

Faza implementacije

Kao što je već spomenuto, push-up u baru na rukama donosi nevjerojatne prednosti, ali samo ako su ispravno izvedeni. Nije tako lako saviti glavu i razotkriti ruke, kao što se čini na prvi pogled. Kao što znate, jačati mišiće i razviti deltoidne mišiće - to nije lak zadatak, pa morate raditi na visokoj razini. Posebno dobre takve vježbe su prikladne ljudima koji imaju želju i svrhu, ali ne mogu koristiti tegobe i teglice.

Trebali biste uzeti u obzir korak-po-korak s uputama na kojima će svaki pridošlica brzo postići razinu stručnjaka:

1. Idealni push-upovi s poda. Da biste se uspravili, najprije morate naučiti izvoditi 40 do 50 standardnih push-upova s ​​ravnim položajem. Tek kada se dosegne ovaj vrh, sljedeći korak može se poduzeti. Inače, postoji mogućnost ozljede zbog slabosti i nepripremljenosti mišića.
2. Podrška protiv zida. U drugoj fazi, profesionalni treneri preporučuju push-upove, a odmara se svojim nogama u zidu. Takve vježbe će biti puno teže od prethodne opcije, i time će dati više učinka. Možete prevladati ovu razinu u samo nekoliko tjedana, to jest, kada se savijate i odmaknite ruke na tom položaju, to će biti lako, obavljajući 20-30 puta, a zatim možete ići dalje.
3. Prečka ili barovi. Ova faza može se na prvi pogled činiti suvišnom, ali u stvarnosti to nije. Uzimajući u obzir činjenicu da je u push-up na neravnim šipkama ili povlačenja na tračnicama, više stresa prelazi na ruke, a zatim u vertikalnim potiskivanjima dobivene vještine nužno će se pojaviti.
4. Okomito klupko pritisnite. Nakon prevladavanja svih prethodnih koraka, možete pokušati stajati na svojim rukama i barem jednom savijati i poravnati ruke. U početku će biti vrlo teško, ali za 2-3 dana bit će moguće izvršiti punopravni potisak, koji stoji na vašim rukama. To je učinjeno na isti način kao i normalan press - savijanje i širenje ruku, ali tijelo tijela uvijek mora biti ravno i napeto u svako doba.