Dijeta na kalorije: izbornik tjedan dana, povratne informacije o rezultatima

Problem prekomjerne tjelesne težine danas uzrokuje iscrpljivanje dijetama ili stalnom fizičkom naporu, gotovo svakom članu fer spolnog odnosa, a ponekad se i muškarci nalaze među "mršavljenjima". U redovitim posjetima dvorani nema vremena za sve, tako da najpopularnija i dalje uživa u ograničavanju prehrane. Među tisućama različitih preporuka, ne može se svatko nazvati pristupačnim i sigurnim, tako da mnogi odabiru dijetu od 1200 kalorija za sebe. Zašto? Da, jer, što je izbornik

Zašto takva norma?

Kalorijska prehrana omogućuje vam pravilno izračunavanje dovoljne količine potrošnje energije tako da se metabolizam ne usporava i manje od primljenih kalorija iz hrane se troše iz akumulacije masnoća u tijelu.

Stručnjaci su izračunali da za normalno funkcioniranje tijela prosječna osoba treba samo 1500 kalorija dnevno. Da biste aktivirali gubitak težine, stopa potrošnje energije trebala bi biti manja za 300 kalorija. Tako se dobiva dijeta od 1200 kalorija dnevno. Tijelo u isto vrijeme radi stabilno, osoba ne osjeća slabost i slabost, nervozne kvarove ili neugodan osjećaj, a težina je izgubljena i vrlo zamjetno. Ako se prate sve preporuke i izbornik je ispravno izrađen, možete odbaciti 1 kg tjedno, a ako je težina u početku velika, onda će indeks mršavljenja biti veći.

U ovom izračunu kalorija, također je dobro da takvo pravilo ne dopušta razvoj platoa kada se proces gubitka težine zaustavi zbog stresa tijela.

Osnovna pravila

Uz konstantno brojanje kalorija s prehranom, također će se morati pratiti dnevni omjer ugljikohidrata, proteina i masti. Svaki dan njihov postotak bi trebao biti 50%, 30% i 20%. Možete se usredotočiti na vlastitu težinu - na primjer, dan za normalno funkcioniranje tijela zahtijeva 0,6 g masti i 0,7-1 g proteina po kilogramu težine. Ostatak norme trebao bi dobiti ugljikohidrate.

Izbornik prehrane od 1200 kalorija tjedno treba biti raznolik da organizam redovito prima sve važne vitamine, minerale i aminokiseline. Da biste to učinili, uključite životinjske i biljne proteine, složene ugljikohidrate i polinezasićene masti. Isključite iste jednostavne ugljikohidrate i trans masti.

Za redovito održavanje rada na određenoj razini, potrebno je jesti najmanje 3 puta u obliku osnovnih obroka i 1-2 zalogaja. Glavna hrana treba obogatiti tijelo s više energije ujutro, a manje u drugom. Doručak i ručak u prosjeku bi trebali trajati 300-400 kalorija, ali za večeru je bolje ostaviti samo 200. Ostaci prehrane s kalorija dobivaju zalogaje.

Pridržavati se takvih normi prehrane nije previše preporučljivo. Za skup ispravne težine obično traje 14-30 dana. Nakon toga, trebali biste se prebaciti na redovnu prehranu i nakon nekoliko tjedana ponovite tijek prehrane, ako je potrebno.

Zabrane korištenja

Budući da je kalorijska prehrana gotovo da nije ograničena na izbor hrane i proizvoda, može se primijeniti na sve zdrave odrasle. Iznimka su djeca i adolescenti koji nisu postigli adulthood, jer njihovo tijelo još uvijek aktivno raste i treba punu prehranu. Iz sličnih razloga, zabranjeno je sjediti na dijeti za trudnice i dojilje, jer u tim razdobljima žena treba konzumirati hranjive tvari za sebe i za bebu.

Osobe s kroničnim bolestima probavnog sustava i drugim organima trebaju se pridržavati terapeutskih dijeta koje liječnik može propisati. Uz hladnoću, također je vrijedno povećati unos kalorija do najmanje 1500, budući da tijelo treba snage za borbu protiv virusa.

Ljudi nakon 50 godina trebali bi se suzdržati od stresa tijela, pa bi svaka dijeta trebala biti smanjena na suzdržavanje od slatke u večernjim satima i prekomjerno kaloričnu hranu.

Ne možete se držati takve prehrane i ljudi koji se intenzivno bave sportom ili redovito dolaze u dvorane. Stoga se energija potrošnje uvelike povećava, što znači da za dobar rad tijela zahtijeva mnogo više kalorija. U takvim situacijama je bolje odabrati fitness dijetu.

mane

Glavni nedostatak takve prehrane u stalnom brojanju kaloričnog sadržaja posuda i vaganja proizvoda tijekom njihove priprave. Da biste dobili sve potrebne hranjive tvari, potrebno je napraviti vrlo pažljivi izbornik za tjedan dana. Dijeta kalorije u prvoj uporabi može uzrokovati osjećaj slabosti i vrtoglavice, osobito kod ljudi koji su navikli jesti visoke kalorijske hrane redovito. U takvim slučajevima potrebno je postupno smanjivati ​​energetsku vrijednost hrane.

prednosti

Naravno, prednosti takve prehrane su znatno veća, jer frakcijska hrana omogućuje izbjegavanje gladi tijekom dana, a brzina energije uz minimalnu potrošnju. Osim toga, takva prehrana ne usporava metabolizam i učinkovito smanjuje težinu čak iu odsutnosti fizičkog napora, a gubitak kilograma je stabilan i postupno.

Također, izbornik od 1200 kalorijske dijete može se mijenjati po želji, prema vašim osobnim preferencijama, glavna stvar je da se odabrana jela uklapaju u stopu potrošene energije dnevno.

Savjet stručnjaka

Čak i najsigurnija dijeta može negativno utjecati na rad tijela, ako se ne pridržavaju pravila dijetetičara. Dakle, stručnjaci preporučujemo:

• dnevno piti 1,5-2 litara čiste vode;
• napuniti prehranu biljnim čajevima;
• jesti rupu 5-6 puta dnevno;
• planirati jelovnik i pripremati jela unaprijed za cijeli dan;
• redovito uzimati vitamine;
• trošiti najmanje ugljikohidrata;
• obogatiti prehranu vlaknima;
• Nemojte prejedati i uvijek ustati sa stola slabim osjećajem gladi;
• ne preskočite jela;
• isključiti potrošnju alkohola i slatkih gaziranih pića;
• smanjiti potrošnju hrane s visokim GI;
• napustiti dijetu postupno.

efikasnost

Naravno, broj ispuštenih kilograma za svaku osobu bit će drugačiji, čak i ako su njihovi izbornici identični. Razlozi su različiti ustav tijela, razina aktivnosti tijekom dana i količina viška masnih naslaga. Što je veća težina, što brže odlazi, istodobno je manja tjelesna masnoća, to će se sporije rastopiti. Ubrzavanje mršavljenja pomaže visokom metabolizmu, a razina se povećava samo uz čestu konzumaciju hrane.

Općenito, ovisno o mnogim čimbenicima, moguće je izgubiti prosječno 0,5-1 kg tjedno. Ako je ovaj pokazatelj manji, trebali biste pregledati izbornik i izvršiti određene prilagodbe.

Istaknuti proizvodi

Budući da se izbornik kalorijske prehrane treba temeljiti na složenim ugljikohidratima i proteinima s niskim udjelom masnoća, preporučujemo da se upoznate s izvorima tih supstanci prije nego što ih pripremite. Proteini su sadržani u:

• low-fat mliječni proizvodi;
• jaja prepelica i piletina;
• pileći nusproizvodi;
• meso puretina i piletina;
• morska riba niske masti;
• lignje;
• školjke;
• škampi.

• mrkva;
• tikvice;
• rajčice;
• krastavci;
• borovnice;
• jagode;
• agrumi;
• makaroni i kruh grubog mljevenja;
• žitarice - proso, pšenica, heljda, zob.

meni

Kako biste osigurali da se hrana uravnotežuje tijekom dana, ne smijete samo računati kalorije dnevno. U izborniku za prehranu tjedan dana, hrana treba distribuirati prema postotku energetske vrijednosti između obroka. Dakle, za doručak trebao bi biti 25% dnevne stope, za ručak - 35%, večeru - 20%, a za grickalice ostaviti 20% za 2 puta. Slatki ljubavnici mogu se maziti s marmeladom, marmeladom, gorkom čokoladom ili medom.

Dakle, doručak se može pripremiti prema jednoj od sljedećih prehrambenih receptura:

1. Salata od voća s limunovim sokom, šalicom kave i tijestom od integralnog brašna.
2. Kuhano jaje i zobeno brašno.
3. Kukuruzni kašu i kajgana.
4. Heljika kašu i kuhano jaje.
5. Posluživanje svježeg sira s bobicama ili suhim plodovima.
6. Omlet od tri jaja s šparogama i kruhom od cjelovitog pšeničnog zrna.
7. Salata od mrkve i kupusa, kriška kruha, čaja i komade piletine.

Ako pripremate ove jela u standardnim obrocima za odraslu osobu, njihova kalorična vrijednost iznosi 300-350 Kcal.

Preporuča se kuhati za ručak:

1. Karfiol i piletina.
2. Salata svježih rajčica i krastavaca, pileća juha i kriške od teletine.
3. Salata, kuhani krumpir i niske masnoće.
4. Juha s grahom i pečenom ribom.
5. Salata, kuhana riža i pileći kruh steamed.
6. Kuhana riba i pirjani kupus.
7. Svježa salata od povrća, zelena kupusna juha s jaja, kuhana heljda s mesnice od purana.

Prosječna kalorijska vrijednost večere je 400-450 kcal.

večera:

1. Pilaf od piletine i smeđe riže s čajem ili kompotom.
2. Salata sa svježim povrćem, kuhanom rižom.
3. Pileći komad i povrće na roštilju.
4. Pileća jetra i salata ili jabuka.
5. Skuhani sir sa suhim plodovima i medom.
6. Čaša jogurta i pečene ribe.
7. Dopuštena količina sireva, kave i salate povrća.

Energetska vrijednost je 300-400 kcal.

Između glavnih jela potrebni su lagani zalogaji od 100-150 kcal. Na dan bi trebali biti ne više od dva, tako da između obroka uvijek će biti 2-3 sata vremena. Dakle, da se "osvježite", tijekom dana možete jesti:

1. Salata od voća.
2. Jabuka, kruška, banana, grejp ili naranča. Odaberite samo 1 voće.
3. Pijte čašu jogurta ili ryazhenku.
4. Napravite salatu kupusa i lignje.
5. Čašu soka i kuhano jaje.
6. Čaj bez šećera i malo šarenice.
7. Čašica komote i kolača.
8. Čaša soka i kolačića zobene pahuljice.
9. Sladoled s malo masnoće.

Kefir s pečenom jabukom i suhim voćem.

Za precizno prebrojavanje kalorija na predložene opcije ili vaše osobno jelo, preporučljivo je koristiti posebne aplikacije i stalno zapisivati ​​već testirane recepte kako biste ih mogli jednostavno ponoviti i bez dodatne manipulacije u budućnosti.

Recenzije

Rezultat prehrane za kalorije koje većina ljudi primjećuje trećeg dana njegove primjene. Težina počinje ići čak iu onim slučajevima kada nema drugih ograničenja u prehrani pomoći. Vrlo je ugodno za sve ljude odsutnost strogih ograničenja i mogućnosti samostalno da ispravi vlastiti jelovnik. Istovremeno, nitko ne osjeća razdražljivost i stalan osjećaj gladi. Ugodna prednost ove prehrane je njegova pomoć u brzom pročišćavanju tijela toksina. Uz sve to, izbornik za određenu količinu kalorija vam omogućuje da izgubite do 5 kg prekomjerne težine u tjednu, au nekoj toj mjeri doseže čak 7 kg.

Među nedostatcima, ljudi samo bilježe potrebu za stalnim praćenjem kalorija i slabosti u ranim danima prehrane. Slabost se može pojaviti u vezi s restrukturiranjem tijela i uvijek nestaje za nekoliko dana.

zaključak

Iz svega navedenog, može se vidjeti da ova prehrana nije uzalud primila mnoge poticaje od običnih ljudi i nutricionista. U njemu ne postoje stroga ograničenja na proizvode, možete jesti uobičajena jela, jednostavno smanjujući njihov kalorijski sadržaj ispravnom pripremom i izračunavanjem dijela.