ABC Dijeta: Dostupni proizvodi i opcije izbornika

O dijatama, možete razgovarati beskrajno. Postoji toliko mnogo od njih da ih ni nutricionistica ne može razumjeti. Ali, neće biti velika pretjerivanje reći da je većina žena danas pokušala toliko mnogo dijeta da su spremne davati konzultacije. Danas će praseća banka biti obogaćena znanjima o još jednom sustavu koji se naziva ABC dijeta.

Različite opcije

Sam po sebi, sustav za gubitak težine je jedan. No, to se koristi i za dugi maraton za nekoliko mjeseci, a za skraćeno (za mjesec dana). U načelu se može koristiti kao tjedna dijeta za istovar. Danas ćemo kratko opisati njegove karakteristike, tako da možete imati potpunu ideju ABC prehrane. Počnimo s klasičnom verzijom.

Uravnotežena prehrana

Svjesno se to ponekad zove profesionalna ili sportsko ishrana. Poznat je po svojoj velikoj učinkovitosti i relativnoj sigurnosti za zdravlje. ABC dijeta nudi prilično raznolik jelovnik. Za razliku od mnogih sustava za mršavljenje, ova dijeta uključuje upotrebu velikog broja proizvoda iz različitih skupina. I čak i zalogaje u večernjim satima dopušteno je.

Značajke

Razvijena ova tehnika bila je posebno namijenjena za mršavljenje američkih kampova. To su suburbane ustanove gdje ljudi prolaze tijekom liječenja od prekomjerne težine. Pod vodstvom iskusnog nutricionista, ne samo da se pridržavaju određenog jelovnika, nego se također bave sportom.

Jedno od strogih pravila je pridržavanje ABC prehrane. Također se zove semafor. Moramo dati kredit za ovaj program. Ljudi ne gladuju, što znači da se postupno naviknu na prehranu na novi način. Ova vještina će se prenijeti u normalni život i nakon tečaja.

Osnovni principi

Rezultati ABC prehrane ovise samo o vašoj predanosti i ustrajnosti. Sam tečaj je prilično složen. Ali to neće postati veliki stres za tijelo i dovesti do održivih rezultata. Glavno načelo prehrane može se nazvati uravnoteženom prehranom u odnosu na koju ne trebate odustati od ukusnih i hranjivih jela.

Izuzetak od pravila je uporaba teških proizvoda, što dovodi do začepljenja tijela i taloženja masti na tijelu. To je pravilo korisno svakoj osobi u suvremenom životu.

Osnovni principi

Nutricionisti preporučuju da ih napišete na papir u boji i objesite ih u kuhinju tako da su uvijek ispred vaših očiju. Vrlo je jednostavno. Svi proizvodi podijeljeni su u nekoliko skupina. Svaki od njih određen je određenom bojom. Zato drugo ime sustava - "semafor".

• Grupa A označena je crveno. Proizvodi koji su uključeni u njega moraju biti potpuno isključeni iz prehrane. Ako želite spremiti rezultat dugo, poželjno je izuzeti zauvijek.
• Skupina B označena je žutom bojom. Proizvodi uključeni u njega mogu se jesti tijekom dana. Ali nakon 18:00 su zabranjeni.
• Grupa C - zelena. Nema ograničenja u upotrebi proizvoda koji se nalaze u njemu.

Crvena boja je opasna

Slobodno zapišite imena onih proizvoda koji vode ne samo na skupinu prekomjerne težine, već i na bolest. Recenzije o prehrani ABC kažu da bi se trebalo pridržavati samo kako bi se jednom i zauvijek izlazile iz njih. Nije tako teško kao što se na prvi pogled može činiti.

Dakle, crvena skupina uključuje:

• Griz. Jedini od svih žitarica.
• Bilo koja brza hrana i majoneza. Ovdje je sve jasno, ogromna količina masti s minimalnim količinama hranjivih tvari.
• Pivo i šampanjac. Ne, gutljaj za Novu godinu neće pokvariti vaš lik, ali češće ih se ne smije koristiti.
• Masnoće mesa, slanina. Ovdje morate zapamtiti da postoji mršav junetina, pileće prsa bez kože. Stoga, nećete gladovati.
• Sva gazirana pića bez iznimke.
• Mlijeko i sladoled.
• Kvasnica, bijeli kruh, kolači.

Ne previše od vas se traži da odbije. Rezultati su fantastični. Za manje od dva mjeseca ljudi padaju od 10 do 30 kg.

Osnovna prehrana

Ovo je žuta grupa. Ovdje vidimo široku paletu proizvoda. Teško je ostati gladan ako vam je dopušteno jesti sve ono što sada imamo:

• žitarice i tjestenine bez složenih umaka;
• kave;
• nezaslađena kolača od lisnatog tijesta;
• začini i kiseli krastavci;
• meso s niskim sadržajem masti;
• voće;
• kobasice (ako su prirodne, ruralne);
• čokolada i karamel;
• sir i sir.
  

Zelena grupa

Ova kuhana riba i plodovi mora, povrće, jabuke i citrusi, lisnato zelje, jaja (ne više od dva dnevno), suncokretovo ulje. Možete biti sigurni da ti proizvodi neće naštetiti vašem tijelu, tako da ih uključite u prehranu uvijek, svaki dan.

Postoje određene preporuke koje osiguravaju učinkovitost ovog sustava. To, u stvari, načela zdrave prehrane:

• postoji potreba za frakcijskim, 5-6 puta u malim obrocima;
• svi proizvodi su bolje kuhati ili pirjati;
• nakon jela, ne biste trebali ići u krevet, nego prijeđite šetnju;
• većina prehrane treba biti povrće i voće u svježem i kuhanom obliku;
• zdrave životne i sportske aktivnosti također se ne miješaju.
  

A što je s praznicima?

Kada se cijela obitelj okuplja, teško je odbiti sebi različita dobra koja stol stoji. Ali ako imate zadatak da izgubite određenu količinu dodatnih kilograma, ABC 50 dijeta ne smije se prekidati. Njena klasična verzija pruža određenu relaksaciju koja će vam pomoći da ispunite svoje planove. Postoji nekoliko pravila koja treba poštivati:

• alkohol bi trebao biti isključen, ali ako je to teško, onda je dopušteno malo viskija, votke ili martini;
• od svih raznovrsnih jela izabrati samo dva (topla i desertna, salata i vruća, sve varijacije);
• odabrana jela mogu sadržavati ribu ili meso.

U bilo kojem stolu možete pronaći nešto ukusno za sebe. Zbog toga ćete trajati 50 dana. ABC dijeta vam omogućuje da tijekom tog vremena izgubite do 30 kg.

Što je ulov

Cijela bit klasične prehrane ograničava kalorijski sadržaj prehrane. To jest, možete jesti gotovo sve vrste hrane, ali kao rezultat toga morate doseći ukupan broj kalorija, koji ne prelazi 800 dnevno. Svakodnevno se mijenja kalorijski sadržaj prehrane. To je učinjeno tako da tijelo nema vremena da se navikne. Takav "zamah" ne pruža mogućnost usporavanja metabolizma.

Ako slijedite ovu dijetu, trebate piti najmanje 2 litre vode dnevno i uzmite multivitamin. Budite sigurni da ćete napraviti glatki izlaz iz prehrane. Prvih pet dana unosa kalorija ne bi trebalo biti više od 500 kcal, a tijekom prvog mjeseca pokušajte je zadržati na manje od 1000.

Izbornik uzorka

Ovo je važna točka za razumijevanje je li FAA dijeta prava stvar za vas. Rezultati od 50 dana bit će impresivni samo ako se pridržavate navedenog kalorijskog sadržaja. Da biste dobili 500 kcal, možete odabrati:

• kava bez šećera;
• tost;
• juhu od cvjetača (100 g) i 50 g pilećeg prsa;
• tanjur salata od povrća i rajčice;
• (100 g) i 50 g pilećeg prsa.

Varijanta za 300 kcal je još skromnija. Uključuje 100 g svježeg sira, koliko pileća prsa i dvije jabuke.

Skraćena verzija prehrane

U načelu se ne razlikuje od klasičnog. Ali mnogi ističu kako im je mnogo lakše održati mjesec dana. Stoga, ako prvi put izgubite težinu uz pomoć ovog sustava, onda je najbolji izbor ABC dijeta za 30 dana. Ona, za razliku od klasika, isključuje dane štrajka glađu. Za 30 dana možete izgubiti od 10 do 20 kg, što je također odlična opcija.

Kao i svako ograničenje prehrane, ovaj sustav ima svoje pozitivne i negativne strane. Učinkovitost ABC sustava za svaku osobu bit će različita, ovisno o njegovim osobnim karakteristikama. Liječnici, nutricionisti upozoravaju da štrajk glađu negativno utječe na tijelo. Unutar ovog sustava postoje dani kada je osoba zadovoljna samo s vodom.

Koji je nedostatak takvog sustava gubitka tjelesne težine? Dizajniran je dugo. Za 50 dana osoba se naviknula na hranu. Kao što znate, čak i na odmoru, tijelo troši oko 1200 kcal. I ovdje postoje dani kada vam se nudi ograničenje od 500, 400 ili čak 300 kcal. Svi organi i sustavi ne dobivaju hranjive tvari. Unatoč činjenici da je dijeta dobro uravnotežena, hrana je jednostavno premala za nadoknadu gubitaka i potrebnu količinu energije.

Ovdje je sve vezano tako da tijelo počinje trošiti potkožno masno tkivo. Ako postoje i postoje mnogi od njih, onda je takav sustav opravdan. Ali ako djevojka treba izgubiti samo 2-3 kg, ali za 50 dana odabire niz ograničenja, onda prijeti anoreksija. Stoga, prije nego što se trebate posavjetovati s liječnikom, a tek onda nastavite na tečaj. Naravno, trudnoća i laktacija su izravne kontraindikacije kako bi se zadržale na prehrani. Nije preporučljivo za različite bolesti probavnog trakta.