Odvojena prehrana: recenzije i rezultati tanke, fotografije

Odvojeni obroci 90 dana - originalni program koji se temelji na klasičnoj podjeli hrane, koji je strogo reguliran određenim danima. Autori istog imena knjige ne obećavaju više, a ne manje od ubrzanja metabolizma, gubitka od 25 kilograma i nuspojava za zdravlje. Pokušajmo saznati koliko su obećavajući i kako funkcionira ovaj program.

Izumio je svoje Polanshek i Hrobart - dva popularna slovačka pisca, čije su knjige daleko nadmašile krugove svjetskih bestselera. Teško je reći što je još važnije: dobar program prehrane ili uspješna reklamna kampanja. Liječnici ne podržavaju načela zasebne prehrane, budući da nisu randomizirane studije koje jasno ukazuju na prednosti ovog pristupa. No, sustav funkcionira, također trenira navike zdrave prehrane i discipline.

90 dana

Cijelo tromjesečje je podijeljeno na četiri blokova, koji se izmjenjuju naizmjenično - tečaj se ne mijenja do kraja sheme. Svaki četverodnevni ciklus je važan za izvršenje, a ako je slomljen, onda je u svakom trenutku potrebno vratiti se na početak ciklusa. Ako je vaš "neuspjeh" trajao više od tjedan dana, potrebno vam je disanje (ali ne mora nužno nastaviti uništiti tijesto) i vratiti se na početak prehrane. Shema je apsolutno osnovna i intuitivna. Doručak u bilo kojoj fazi je minimalan, a sam mršavljenje stvoriti ga iz čaše bilo kojeg voća, počevši od borovnica i završava s egzotičnim plodovima. Želite bananu? Nema problema, jedi. Recenzije o odvojenim obrocima kažu da se ova dijeta lako prenosi.

Učitavanje proteina - u osnovi ovdje znači životinjski protein, iako je dopušteno koristiti matice. Idealna konzumacija ribe, mršavog mesa, tofua, svježeg sira, fermentiranog rastopljenog mlijeka. Dopuštena je malena salata i mali komad kruha od cjelovitog brašna. Nema šećera ili drugih ugljikohidrata! Nemojte zaboraviti na plodove mora da biste dobili "korisnu" masnoću.

Starchy dan sastoji se od povrća, krumpira, mahunarki i složenih ugljikohidrata. Danas bi protein trebao biti minimiziran i trebao bi biti samo dodatak povrću, apsolutno neophodan za kuhanje. Korištenje soli također je najbolje svesti na najmanju moguću mjeru, zamijeniti je začinima.

Dan ugljikohidrata najbolji je i omiljeni slatki dan. Voće, pa čak i čokolada, dopušteno je samo u umjerenim količinama. Osim toga, za večeru možete jesti malo desert. Ali zapamtite, složenije ugljikohidrate, to bolje.

Vitamin dan uključuje nezaslađeno voće, salatu, sjemenke i orašaste plodove.

Rasporedite gladi na vodi nakon završetka ciklusa, koji se sastoji od 29 dana.

Osnovni uvjet je stroga prehrana, kako kaže knjiga. Doručak za amatere, voće i bobice, ali ostatak prehrane može se uživati ​​u strogo određenom vremenu - od 12 do 19 sati. Princip je elementaran - za ručak možete jesti hranu prije osjećaja sitosti, a posluživanje za večeru je 1/3 manje od ručka. Dijeta 90 dana zasebne prehrane, prema pregledima, s pravim pristupom može spasiti neželjenu masu (do 20-25 kg, trebate pogledati natrag na izvorne podatke).

Primjeri jela za odvojene obroke:

• Izgaranje povrća, kuhanog ili pečenog krumpira.
• Heljda s maslacem i malim komadom kruha.
• Tjestenina s umakom od rajčice.
• Zobeno brašno s obranim mlijekom.
• Komad čokolade i krekeri - sladak dan je dopušten, možete čak i jesti sladoled.
• Mješavina sušenog voća.
• Salata od svježeg voća s umakom od meda.
• Sok, svježa salata od povrća, pinjola.

Prednosti i nedostaci prehrane

Odvojena hrana, prema ocjeni, smatra se dugim tečajem, s detaljnim uputama, danima istovara i mogućnostima glatke i kontrolirane prehrane.

Ovo je jedna od rijetkih dijeta na kojima je potpuno "pravno" jesti čokoladu, kekse i sladoled.

Dnevna izmjena može ukloniti glikogen trgovine u mišićima i ubrzati gori masnoće. U slučaju neovlaštene uporabe proizvoda ili blagdana, moguće je vratiti se na početak ciklusa, a većina dijeta mora ponovno započeti.

Mnogi nutricionisti govore o zasebnim načelima prehrane kao pseudoznanstvenu iluziju, koja se smanjuje zbog smanjenja količine konzumiranih kalorija i deplecije glikogenih prodavaonica.

Učinkovitost za gubitak težine

kombinacija nespojivi proizvodi dovodi do slabe probave, truljenja i fermentacije krhotina hrane. Pravilno sastavljena dijeta o zasebnoj prehrani, prema pregledima, postupno briše crijeva, što dovodi do gubitka tjelesne težine.

Osnovna načela i pravila

Svi proizvodi podijeljeni su u tri kategorije. Prema pravilima, ne možemo kombinirati proizvode iz prve i druge kategorije:

• proteina - riba, meso, jaja, orasi, soja, mahunarke;
• ugljikohidrati - žitarice, proizvodi od brašna, voće, slatkiši, krumpir;
• masti - povrće i životinje (uključujući mlijeko).

Zašto podijeliti hranu na ovaj način? Istraživanja su pokazala da probavljanje proteinskih proizvoda zahtijeva kiselo okruženje, a ugljikohidrati se raspadaju u lužine. Za održavanje ravnoteže u tijelu, strogo se pridržavajte sljedećih pravila:

1. Proteini različitih izvora (kao što su jaja i meso) ne mogu se koristiti zajedno.
2. Kiseli proizvodi se ne kombiniraju s proteinima.
3. Mlijeko, dinja, lubenice treba konzumirati kao nezavisno jelo (ne miješano s drugim proizvodima).
4. Škrob i šećer se jedu u različito vrijeme.
5. Uživajte u kuhanju istodobno, koristeći zdrave hrane i zdrave metode kuhanja.
6. Kuhajte hranu dugo i pažljivo.
7. Smanjite količinu začina, sol.
8. Dajte prednost jednostavnoj prirodnoj hrani.

Kompatibilnost proizvoda

Ispišite ili kopirajte kompatibilne proizvode iz sheme. Ova će tablica postati koristan vodič po prvi put kada glavni predlošci još nisu ostavljeni u memoriji. Mješoviti proizvodi označeni su s plusom (+). Važeća kombinacija je "0". Ono što je najbolje ne piti i ne jesti zajedno označeno je minus znakom (-). Na početku prehrane pokušajte jesti kombinaciju hrane s znakom + da biste brzo vratili tijelo.

Izbornik prehrane

Na početku prehrane zasebne hrane, prema pregledima, prožete su vam stalna glad i želja za jelom. Osobe s bolestima i problemima želuca i crijeva ne mogu se prebaciti na odvojene obroke. Zdravim ljudima preporučujemo da zadržite prehranu najmanje tjedan dana i što je dulje moguće. Približan izbornik odvojenog napajanja opisan je u sljedećem odjeljku.

Za tjedan dana

1. Doručak: žitarice (bilo koje) / omlet (parna) sa slanom špinatom / voćem / svježim sirom (bez masnoće) / plodovima kave.
2. Snack: voće (suho marelice, kruške, svježe ili pečene jabuke) / bobice / obrano jogurt.
3. Ručak: juha od graška, brokula, krumpir / ribu s salatom povrća / juha od povrća / kuhana ili gulaš s povrćem.
4. Snack: sir (bez masti) / jogurt (bez raznih aditiva) / voće / povrće salata / pregršt sušenog voća / oraha.
5. Večera: kuhani škampi / riba ili meso s roštilja s povrćem s povrćem / pržena govedina / salata od povrća.

Za 21 dan

Ovdje možete upotrijebiti gornji dijagram kako biste podijelili hranu, on se mora ponoviti nakon tri tjedna. Napravite jedan dan posta, kada jedete samo povrće ili voće koji su međusobno povezani. alternativa:

• prva dva dana - samo kefir 1%;
• zatim se proteini i ugljikohidrati zamjenjuju (dan za danom);
• piti do 10 čaša vode dnevno.

90 dana

Dijeta, 90 dana zasebne prehrane, prema pregledima, slična je gore opisanom, samo je potrebno zamijeniti 4 različita dana s odvojenim jelima:

• proteina;
• škrob;
• ugljikohidrata;
• vitamini (potrebno je jesti hranu bogatu vitaminima, svježim voćem i suhim voćem, orasi, sjemenke).

Svaki 29. dan se iskrcava. Možete konzumirati samo vodu ili čaj (zeleno ili biljno). Takav sustav zasebne hrane, prema pregledima i rezultatima, pomogao je ne samo da padne na 20-25 kg, već i da održava zbijenu i vitku figuru dugi niz godina.

Moramo jesti malo ujutro, ručak - najbogatiji obrok, za večeru - posluživanje, 1/3 manje od ručka. Da biste izašli iz prehrane, trebate postupno.

Ukusni recepti

Evo nekoliko recepata za zasebnu prehranu, prema mišljenjima onih koji su izgubili težinu:

Povrće gulaš s mesom za zasebni jelovnik. sastojci:

• mljeveni govedina - 400 g;
• rajčice - 2 komada;
• paprika - 2 kom .;
• mrkva - 3 komada;
• žarulje - 3 komada;
• ulje za prženje (maslina ili bilo koje povrće).
• začiniti okus.

Priprema:

1. Izrežite govedinu u kocke, pržite dok ne napola kuhate. Dodajte sol.
2. Izrežite povrće u kocke.
3. Papar i mrkvu dodaju se mesu, a zatim luk.
4. Dodajte rajčice na jelo kad se luk postaje prozirna.
5. Ulijte malo vode, gulaš 10 minuta.

Salata od škampi

1. Kuhati 6-8 škampi i izrezati na kriške.
2. 1 krastavac i 1 rajčica izrezbarena na komade.
3. Pomiješajte sastojke, odrežite solom.
4. Dodajte 1 tbsp. l. ulje (maslinovo ili bilo koje povrće).

Prednosti ove hrane

• Smanjena opijenost.
• Očigledno, zdravlje se poboljšava.
• Nestaje halitoza.
• Pročišćavanje crijeva.
• Nestaje probleme poput disbioze i zatvora.
• Odvojena prehrana može sigurno izliječiti gastritis.
• Postupno smanjuje višak težine.
• To vam omogućuje da zadržite težinu u normi.

Nedostaci takve prehrane

• Prilično složen proces.
• Trebate promijeniti dijetu.
• Osjećaj gladi u prvim danima.
• Teškoće pri odabiru jela za blagdanski stol.
• Mogući problemi u želucu pri povratku na prethodnu prehranu.

Osnovna pravila

Jedite jedino gladom. Morate naučiti razlikovati glad i jednostavnu apetit. Za provjeru, žvakati list kupusa, ako to učinite sa zadovoljstvom, onda ste gladni. Ako vam se ne sviđa kupus i želite slatki bombon - to je apetit. Odvojena hrana omogućuje 2-3 obroka dnevno. Važno je izbjegavati nepotrebne zalogaje koji ometaju probavni sustav i dovode do povećanja tjelesne težine.

U skladu s programom odvojene hrane, morate piti vodu 10 minuta prije jela. Nakon obroka, piće nije dopušteno najmanje 30 minuta, ako jedete voće, 2 sata, ako jede škroba hrane i 4:00, ako konzumiraju proteinske hrane.

Prije i poslije jela, trebate malo odmarati da biste tijelo unijeli u stanje odmora. Sjeti se da stres čini osobu puno više nego što mu treba. Uz ovaj pristup, odvojena dijeta za gubitak težine, ovisno o gubitku težine, lakše je podnijeti.

Ugodite se za pozitivno. Ne razmišljajte o problemima ili neugodnim situacijama. Neka um bude jasan, što je važno za odvojenu prehranu.

Nemojte prejedati. U normalnoj umjerenoj prehrani trbuh treba popiti samo 2/3 ukupnog volumena, to je djelić palme.

50% dnevne prehrane trebalo bi biti sirovi proizvodi od povrća. Sve vrste povrća, voća, bilja s odvojenim jelima postat će pravi prijatelji i pomagači. Odvojena hrana, prema pregledima i fotografijama, ne uklanja samo višak kilograma, već poboljšava zdravlje.

Bobice i voće

Njih treba raspravljati odvojeno. U principu, ovo je idealna hrana za tijelo. Korištenje bilo koje vrste voća ili plodova je zaseban jelo, kao što je predjelo, što je prihvatljivo u odvojenim jelima. Možete jesti bobice u pola sata prije obroka, tako da oni imaju vremena da napusti želudac, ali ne smije jesti voće i voće nakon obroka, kao i mnogi.

Mišljenja o ovoj vrsti hrane

Mnogi liječnici i nutricionisti vjeruju da odvojena dijeta nije pogodna za tijelo. Prema njihovom mišljenju, vrlo odvojeno način napajanja za umjetno mijenjaju normalnu probavu, kao i od pojave čovjeka kao zasebna vrsta, koristio miješanog obroka, a njegov probavni sustav probaviti tu hranu. S dugoročnim pridržavanju načela odvojenim probavu hrane tijelima jednostavno zaboraviti kako se nositi s sendviča, haringe ispod krznenog kaputa ili knedle.

Zagovornici odvojenim hrana za mršavljenje, prema mišljenja, njegov primjer pokazuje da je od jesti je ne samo moguće, nego i potrebno. U jednom takvom hrane, bez lijekova, mnogi ljudi izliječeni gastritis, dijateza, gušavost, bolest bubrega, i jetre. Ovaj terapeutski učinak postiže se kompetentnim odabirom proizvoda za zasebni organski sustav.

Trebao bi biti ograničen ili potpuno isključen iz prehrane

• Šećer.
• Dimljeni kobasice, ukiseljeni krastavci, itd.
• Rafinirani maslac, majoneza, margarin.
• Kakao, kava, čaj, gazirana pića, kao što je Cola.
• Zamrljano povrće ili voće.
• Mlijeko u prahu, kondenzirano mlijeko i konzervirana hrana.