90-Dnevna prehrana zasebne prehrane: izbornici, recepti, recenzije, rezultati

Ako stvarno imate prekomjernu težinu, nemojte se mučiti kratkotrajnim dijetama koje pružaju kratkoročni učinak. Oni pomažu ukloniti oticanje, a prekomjerna težina nije samo voda, već i masni naslage. Za kvalitetan rezultat gubitka težine preporučuje se integrirani sustavni pristup. To može biti 90-dnevna dijeta zasebne prehrane, uz pomoć kojih za tri mjeseca možete trajno izgubiti najmanje 15-20 kilograma. Ako nema medicinskih kontraindikacija, pokušajte ovaj način.

Protein, škrob, ugljikohidrati i vitamini

Popularni 90-dnevni dijeta zasebne prehrane uključuje četiri ciklusa, na temelju klasifikacije tipova konzumirane hrane. To je ono što jesu:

1. Dan proteina. Budući da počinje dijetu. Tijekom ovog dana treba konzumirati samo hranu koja sadrži bjelančevine. Možete jesti mlijeko, meso, ribu, plodove mora.
2. Jesti hranu škrobu. Drugi dan možete jesti žitarice, krumpir, mahunarke, kruh od cjelovitog pšeničnog zrna.
3. Dan potrošnje ugljikohidrata. Trećeg dana možete si priuštiti ugljikohidrate, uključujući crnu čokoladu.
4. Za voća, vitamina dan 90-dnevna dijeta posebnog hrane konzumira voćne sokove, orašaste plodove, suho voće. Grožđe, breskve, banane također su dopuštene, poput povrća.

Dakle, započinjete dijetu. Kao što je pokazano u pregledima, nakon prva četiri dana može biti teško, budući da se navika jedenja na taj način treba razviti. Pustite, onda će postati lakše. Nakon sedam takvih četverodnevnih ciklusa, 29. dana, potrebno je provesti dan oslobođenja na limunovoj vodi, bez hrane.

Dan proteina

Ova pravila su važna za promatranje u proteinskim danima 90-dnevne prehrane zasebne prehrane:

• Miješajte proizvode koji sadrže bjelančevine, ne možete: ribu s mesom, jaja s ribom, jaja s mesom, mlijekom i mesom. Jedite hranu iz svake kategorije zasebno.
• Možete jesti juhu.
• Jedan dio kruha na dan - recimo.
• Možete dodati nekoliko svojih omiljenih začina.
• Uključite samo prirodne proizvode u izbornik 90-dnevne prehrane zasebne prehrane. Prema svima koji su ga koristili, bolje je da ga ne koristite, na primjer, gotove kockice s okusom, kuhajte juhe.

Što jesti za doručak, ručak i večeru

1. Rezak - pileća juha s povrćem - pečena riba s limunom i biljem.
2. Kefir-steamed komadići s povrće salata-kuhana prsa, piletina, s češnjaka.
3. Kajgana jaja - losos ili losos - svježi sir (ne više od 4% sadržaja masti).
4. Mlijeko i malo prženjem jaje omlet i salata od povrća - komad kuhane teletine s češnjakom.
5. Piletina jetre-salata s mesom-casserole ili cilantro, kefir ili jogurt.

Vrazove od teletine

Trebat će vam:

• svježa teletina - 600 g;
• nije jako ljut bulb luk - 1 komad;
• maslac, bez slane - 20 g;
• malo soli i papra - po vašem ukusu.

Isprati meso, očistiti ga od filmova i živjeti, presijecati preko vlakana s komadićima velikim poput dlana. Pobijediti svaki komad. Sipli fino kašu, dodajte rastopljeni maslac i začini, dobro promiješajte. Na komadiću mesa, stavite punjenje, stavite ga slamkom, pričvrstite ga s drvenim oravanjem ili koncem, soli. Pržite na obje strane u visokoj tavi ili u niskoj širokoj tavi. Dodajte vodu i kuhajte pod čvrsto zatvorenim poklopcem oko sat i pol preko male vatre. Ukras je poslužen sa svježim povrćem.

Kuhano pileće

Trebat će vam:

• piletina - 1 kom;
• 2 sočan mrkve;
• 1 strijela celera;
• luk "repa" - 1 glavu;
• crni grašak - 3-4 kom.

Gut i ​​oko sat vremena potopite piletinu, sipajte hladnu vodu u visokom tavanu. U vodi, dodajte mrkve, celer, luk, paprike i kuhajte na niskoj vatri četrdeset minuta - sve dok ne kuhate. Izvadite meso iz bujona kako ne bi potamnjela. Jedite na svoje zdravlje s povrćem, vrlo ukusno s zelenim grašak.

Braised Cod s povrćem

Trebat će vam:

• bakalar (možete doći do pollocka) - 2-3 kom .;
• mrkve - 1-2 komada;
• tikvice - oko 300 g;
• celer i peršin - 200 g;
• poriluk - 150 g;
• ulje suncokreta (maslinovo ulje, kukuruz) - četiri žličice;
• dvije žlice limunovog soka;
• začina.

Povrće izrezati u trake i staviti na vatru 15 minuta, dodati vodu na minimum. Stavite ih na komadiće ribe, kostiju, soli, pospite paprom, uliti sok iscijediti od limuna, i kuhajte, pokriveno 20 minuta. Pospite sa zelenilom (celer i peršin).

Lazy Zrazy

Stavite povrće - rajčice, mrkve, luk, cvjetača, brokule, bundeve. Zatim dodajte jednu kilogramu mljevenog mesa s niskim sadržajem masti. Nakon 20 minuta vaš ručak je spreman.

Dan škroba

Tijekom škrobljenog dana 90-dnevne prehrane odvojene hrane, smijete jesti sljedeću hranu:

• sve što se odnosi na grah - grašak, grah, soja, leća;
• žitarice;
• krumpir, povrće;
• kruh od cjelovitog zrna.

Kao osnova za jelovnik 90-dnevne prehrane zasebne prehrane, uzmite nekoliko osnovnih jela iz hrane koja sadrži puno škroba.

1. Pecivo povrće - ragu smrznute povrće-kupus juha.
2. Povrća salata - pire krumpir (možete rešetkati sir na vrhu), svježe bilje i povrće, povrće i riža.
3. Odabrana povrća bundeva s heljde- juha od povrća.
4. Riža s povrćem i vrhnjom od juhe od keljara od rajčice s češnjakom.
5. Kruh od povrća i krumpir s salatom i povrćem.

Kuhana riža s povrćem

Trebat će vam:

• 120 grama smeđe ili bijele riže, svaka sorta će odgovarati;
• juha - povrće, gljiva ili piletina - 1 staklo;
• maslinovo ulje - 1 žlica;
• svježe crvene i žute paprike, luk, svježi mrkva - svaki po jedan komad;
• češnjak - 2 češnja.

Mrkva mrvica na rešetkastu grašku, fino rezani češnjak i luk. U dubokoj tavi ulijte ulje i pržite ovo povrće. Napunite ih bujonom, pričekajte dok se ne kuha, dodajte rižu (unaprijed, dobro isperite). Petnaest minuta rižurirajte rižu s povrćem na niskoj temperaturi, pokrijte ga blizu, a zatim otvorite i kuhajte još pet minuta, a zatim malo malo.

Lončar s krumpirom

Trebat će vam:

• grah - 1 čašu (možete uzeti konzervirano);
• 250 g krumpira;
• luk - 1 kom .;
• biljno ulje - 1 žlica.

Kuhajte krumpir i grah, pretvorite ih u mljevenu mesu, sol i pomiješajte. Pržite kuglice od luka sve do rumenila. U tavi, malo podmazanoj, položi polovicu mješavine krumpira i stavite luk na vrh. Zatim stavite drugu polovicu mješavine, nivo, vrh s uljem i pecite u pećnici. Poslužite svježom salatom.

Povrće odrezak

Trebat će vam:

• kukuruz ili grašak iz limenke - 1 šalicu;
• tri vrste povrća, uključujući krumpir - svaka od 200 grama;
• smeđa riža - dvije žlice;
• brašna
• masline, kukuruza ili drugog biljnog ulja - 1 žlicu.

Kuhajte rižu i krumpir. Ostalo povrće treba kuhati u slanoj vodi. Pomiješati s graškom i kuhati još jednu minutu, naprezati. Kombinirajte povrće s kuhanom rižom i piregom krumpirom. Promiješajte, stvarajte kobilje. Namotajte u brašno i pržite u ulju.

Dan ugljikohidrata

U ugljikohidratnim danima uključite sljedeće proizvode u izborniku 90-dnevne prehrane zasebne hrane:

• povrće;
• tjestenina, malo pečenje, pšenični kruh;
• žitarice;
• čokolada - 4 kvadrata.

Možete jesti sve juhe i povrće u pečenom ili sirovom obliku: heljde kašu, leće, lazanje, pire krumpir, salate od povrća.

Makaroni s umakom od ratatouille

Trebat će vam:

• pahuljice, tikvice, bugarski slatki papar, luk "repa" - svaki po jedan komad;
• svježi češnjak - 1 češnja;
• maslinovo ulje ili drugo ulje - 2 žličice;
• rajčica - 200 g;
• tijesto - 175 g;
• šačicu osušenog bosiljka;
• za okus - malo soli i papra, možete dodati i svoje omiljene biljke, začine.

Izrežite povrće u kocke, luk - tanke ringlets. Zagrijte pećnicu na 100 stupnjeva, povrće (osim rajčice) stavite u posudu za prženje, pospite maslinovim uljem, dodajte. Pecite 20 minuta.

Zrele rajčice izrezane unakrsno, napunite kipućom vodom, uklonite kožu, izrezajte na kriške. Dodajte povrće i kuhajte još 10 minuta. Kuhajte tjesteninu ostavljajući malo vode na dnu. Dodajte povrće na tjesteninu, stavite bazni bosiljak i poslužite.

Greko-rimski kašu s gljivama

Kuhajte sto grama riže i heljde, pomiješajte jedni s drugima, a gljive pržene lukom. Gljive su pripremljene na ovaj način: kuhajte svježe ili sušene (namočene u večernjim satima) 1 sat. Zasebno pržite 1 luk-repa. Pomiješajte s gljivama.

Dijetarni kolač od janjetine

Trebat će vam:

• sir - 200 g;
• dva bjelanjka;
• lagani jogurt (prirodni, može biti grčki) - 100 g;
• 10 grama želatine;
• sok od limuna i voda - 75 grama;
• heljda ili meda vapna - 30 g.

Pomiješati sok vodom, uliti želatinu nakon 10 minuta u vodenoj kupelji na toplo. Kombinirajte jogurt sa suhim sirom i tekućim medom, dodajte vruću želatinu. Proteini lagano umutiti u pjenu, dodajte jogurt masu i nježno promiješajte. Uobličiti na njegovu dnu ležao komadiće voća, ispunite skuta mase i staviti na vrhu police hladnjaka.

Štrudka bresaka

Trebat će vam:

• brašno je bijelo, bolje od najviše kvalitete - 400 g;
• voda - 200 ml;
• breskve - 1 kg (može se sačuvati);
• kremasti rastopljeni maslac - 50 g;
• grožđice - 1/2 šalice;
• sol, šećer u prahu, cimet, češnja.

Ovaj ukusni recept za 90-dnevnu prehranu odvojene obroke može se mijenjati. Ako vam se ne sviđa breskve, možete uzeti i druge voće ili bobice, kao što su kruške ili slatke jabuke. Pokušajte ispeći savijač s ananasom - to će biti vrlo ukusno! Pomiješajte brašno s vodom i prstohvat soli i gnječite tijesto. Izvucite nekoliko listova, dopustite im da se osuše. Breskve su se prepolovale, svaka matica šuškala šećerom od šećera s pojačanim češnjaka. Između polovice bresaka stavili su pire od grožđica (svaka 2-3 komada). Stavite breskve duž duljine tijesta, popunite maslacem i namotajte toplinu. Uzmite malo ulja, masti za prženje, širenje role, pecite u zagrijanoj pećnici na 180 ° C Kad se ohladi, pospite cimetom i šećerom u prahu.

Dan vitamina

Dan voća - najukusniji, prema ocjeni 90-dnevne prehrane odvojenih jela - uključuje:

• neograničena količina voća, po mogućnosti svježa;
• sušeno voće, kompoti od njih, bez šećera;
• 25 g oraha ili sjemenki;
• svježe povrće s minimalnim ugljikohidratima.

Za ručak, na primjer, možete jesti 200 g voćnog kaše, piti sok, za večeru - malo oraha, banane, sok ili suho voće. Dio večere bolje je dvaput odrezati od ručka. Kuhajte kompot od suhog voća i popijte ga. Izaberite svježe, najbolje voće za 90-dnevnu prehranu zasebne prehrane. Sljedeća slika prikazuje prekrasnu opciju posluživanja. Sami sebe! Izrežite ih u male kocke i pomiješajte s mandarinom, podijelite na kriške, dodajte grožđice i matice.

Salata "Egzotična"

Trebat će vam sve egzotično voće koje možete naći - 1 komad, limun ili vapno.

Izrežite sve voće na komadiće, mandarine izrezane na kriške, rezati bananu s šalicama, sezonu s limunovim sokom, bez šećera. Umiješajte i stavite u posudu za salatu.

Kolač od suhog voća

Trebat će vam:

• sve što vam se sviđa: bijele ili crne grožđice bez jama, mesnati suhe marelice ili šljive - 150 g;
• lješnjaci ili ljekovito kašice, orasi ili lješnjaci - 50 g;
• 1 žlica meda;
• bobanje kokosa za prskanje.

Vrlo dobro isperite sušeno voće i potopite ih u vodi 2 sata. Nemojte odlagati vodu. Da biste postigli najbolji rezultat od 90-dnevne prehrane zasebne prehrane, morate piti više, tako da ujutro možete koristiti vodu iz sušenog voća na praznom želucu - to dobro čisti tijelo. Razmislite o grožđicama s suhim šljive ili sušenim marelicama i fino presavili sve suho voće u homogenu masu. Koristite mort za otvaranje oraha. Pomiješajte sve sastojke, dodajte med i prenesite smjesu u kalup peciva. Neka bude visoka. Držite je u frižideru i posipajte čipsima kokosa po cijeloj površini prije posluživanja.

rezultati

Pogledajte rezultate 90-dnevne prehrane zasebne prehrane: fotografije jasno pokazuju vrstu mršavljenja prije i poslije tečaja. Ali imajte na umu da nema učinkovitog režima mršavljenja koji jamči 100% -tni rezultat, ako ste predisponirani za masnoću. Stoga, ako ste prirodno hipersenske, nemojte se mučiti, jedite pravilno i nemojte tražiti dimenzije anoreksične nimfe - u vašoj prirodi to nije inherentno.

Ponovite dijetu kako biste postigli još bolje rezultate, ali ne prije 13-15 tjedana nakon završetka posljednjeg tečaja. I da vaše novo tijelo ostaje s vama zauvijek, jednom tjedno, jedite samo jedan proizvod kako biste oslobodili tijelo (provesti dan na kravlji, kefir, jabuke ili heljda). Taj savjet sadrži gotovo sve recenzije rezultata 90-dnevne prehrane zasebne prehrane. Uspjet ćete ako vjerujete u sebe!