Kako naučiti napraviti vezu kod kuće?

Kako naučiti napraviti vezu? Kako bi poboljšali tijelo i poboljšali lik pomoću ove umjetnosti, sve veći broj ljudi sanja. Nedostatak sportskog treninga, dobi - sve to nije značajna prepreka. Od osobe je potrebno samo pronaći vrijeme i snage za dnevne treninge.

Zašto je to nužno

Kako naučiti napraviti vezu? Za početak valja istražiti zašto je to nužno.

• Spojevi su ojačani, oni stječu veću mobilnost.
• Kralježnica je ojačana, držanje se poboljšava. Manje uobičajena je bol u leđima s naporom.
• Stamina se razvija.
• Poboljšava cirkulaciju krvi, smanjuje rizik od razvoja ustajalih pojava, varikoznih vena.
• Povećano samopoštovanje.

vrste

Postoje dvije vrste statičkog (položaja razvedenih nogu) i dinamičke (noge s nogama). Oba se tipa mogu izvoditi u uzdužnom i poprečnom smjeru.

Početnici bi trebali početi s uzdužnim sponom, u kojem je jedna noga postavljena naprijed, a drugi je uvučen. Noge su poravnane i "nastavljaju" jedni druge. Teži je poprečni splet, koji uključuje razrjeđivanje nogu do strane, no redovita obuka će vam pomoći u rješavanju ovog zadatka.

Kako naučiti napraviti vezu: osnovna pravila

Naravno, to je potrebno učiniti ispravno. Obavezno uzmite u obzir preporuke u nastavku. Dakle, kako naučiti kako napraviti vezu bez štete zdravlju?

• Potrebno je svakodnevno sudjelovati. Najveći uspjeh postići će osoba koja će moći organizirati trening za 15-20 minuta ujutro i navečer.
• Ako se nastave održavaju u hladnoj sobi, morate se pobrinuti za zagrijavanje stopala. Za ovo možete upotrijebiti torbice, čarape, nogavice. Važno je da su ligamenti topli, inače se povećava opasnost od ozljeda.
• Možete početi istezanje tek nakon što se provede niz vježbi zagrijavanja. Ne možete ih zamijeniti s pomlađenjima za zagrijavanje, vrućom kadom i tako dalje. Za zagrijavanje skakanje na užetu, čučnjevi, jogging će učiniti.
• Pravilno disanje je ključ uspješne vježbe. Udisanje i izdisanje trebaju biti glatki, čak i bez odgađanja.
• Leđa bi trebala ostati ravna istezanjem.
• Odjeća bi trebala biti udobna, protežu se zajedno sa svojim vlasnikom. Nemoguće je da je trenirka bila uska, stisnula posude.
• Vježbe neće biti od velike koristi ako se izvode s vremena na vrijeme. Ako apsolutno nema vremena za nastavu ili sprječava umor, bolje je skratiti trening na 3-5 minuta nego da ga odgodite do sljedećeg dana.

Koliko dugo ću morati nositi

Kako naučiti napraviti vezu za jedan dan? Uz ovaj zadatak, samo osoba koja ima dobru sportsku obuku će se nositi. Na primjer, ako je djevojka koja se trenirala u borilačkim vještinama i ima dobar potez, vjerojatnije je da će taj dan naučiti.

Kako naučiti napraviti vezu za jedan dan, ako ne postoji sportsko osposobljavanje? Nažalost, u ovom slučaju šanse za uspjeh imaju tendenciju da nula. Osoba će morati posvetiti treninge od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci prije nego što postigne ono što želi.

Vježba broj 1. Naginje s rukama u "zaključavanje" iza leđa

Kako naučiti kako napraviti vezu? Osposobljavanje je najbolje početi jednostavnom i nezaboravnom vježbom. Pomaže da se protežu mišići stražnje strane bedara. Također, zbog izvršenja ramena se izravnavaju, fleksibilnost leđa se povećava.

Za obavljanje vježbe morate se uspraviti, noge su na širini ramena. Ruke se pridruže "bravu" iza leđa, ustaju na vrh, leđa je savijena. U tom položaju morate se saviti i povući prsa do bokova. Noge bi trebale ostati ravne, ne mogu biti savijene u koljenima, jer ovisi o učinkovitosti vježbe. Boravak u ovom položaju zahtijeva onoliko vremena koliko je potrebno za pet uzdaha. Tada biste trebali preuzeti izvornu poziciju.

Vježba br. 2. Naginje na jednu nogu

Kako naučiti napraviti vezu? Približavajući se ovom cilju pomoći će izvršiti drugu vježbu. To je složenije, pažljivo je potrebno. Prvi put neizbježni neugodni osjećaji na dnu leđa i ispod koljena.

Da biste izvršili vježbu, trebali biste sjediti na podu i ispružiti noge. Desna noga je savijena na koljenu, stavljena na svoju stranu. Desna ruka bi trebala pokušati dotaknuti van lijeve noge, dok bi tijelo trebalo ležati i na ravnoj nozi. Lijeva ruka također doseže stopalo.

Važno je da ramena nisu podignuta tijekom vježbe, oni bi trebali ostati opušteni. Položaj treba biti fiksiran za vrijeme koje traje pet udisaja. Dalje, trebali biste promijeniti noge i ponoviti sve radnje.

Vježba br. 3. Nagnite prema naprijed s otvaranjem nogu

Kako možete naučiti kako napraviti vezu? Brzo ostvarenje ovog cilja olakšava se izvršavanjem treće vježbe. Potrebno je unaprijed uskladiti činjenicu da se odmah ne može učiniti ako ne postoji sportsko osposobljavanje.

Da biste izvršili vježbu, morate sjesti na pod i širiti noge na strane (ne na granici). Zatim se zdjelica malo pomakne naprijed, noge ostaju mirne, a leđa ostaje ravna. Tijelo se proteže na pod, a nastavlja se sve do osjeta gori pod koljenima, što signalizira istezanje tetiva. Taj položaj treba držati za vrijeme koje traje pet udisaja.

Vježba br. 4. Duboko bacanje naprijed

Kako brzo naučiti napraviti vezu? Uz ovaj zadatak pomoći će se nositi se s četvrtom vježbom. Da biste to učinili, morate napraviti desnu nogu pada naprijed. Daljnje ruke stavljaju se na pod tako da je noga između njih. Istodobno, lijevi koljeno se nalazi na podu. Ako fleksibilnost dopušta, možete ispustiti na koljena. Tijelo treba pritisnuti na desnu nogu, kukovi se pružaju na pod. Držite položaj toliko potreban da biste uspjeli napraviti pet udisaja. Tada se vježba ponavlja za drugu nogu.

Vježba br. 5. Duboki grlo s podizanjem stopala

Peta vježba pomoći će jedan korak bliže cilju. Potrebno je da se protežu mišići prednje i stražnje strane bedara. Učinite to najprikladnije na zidu.

Kako ispravno raditi ovu vježbu? Potrebno je zaustaviti na korak od zida, okrenuti leđa i pada na koljena. Desna noga je savijena pod pravim kutom, postavljena naprijed. Zatim se stopala lijeve noge diže, nož prione na zidu. Trebali biste spustiti bokove dok ne osjetite napetost mišića. Potrebno je držati ruke na koljenu, što će položaj učiniti stabilnijim. Važno je da ravno leđa ostaje. Položaj je fiksiran za vrijeme potrebno za pet udisaja, a zatim se možete opustiti. Vježba se ponavlja za drugu nogu.

Vježba broj 6. Istezanje u stojećem položaju

Kako naučiti napraviti vezu kod kuće? Šesta vježba će također pomoći u postizanju tog cilja. To uključuje širenje mišića snagom vlastitih ruku.

Da biste izvršili vježbu, trebali biste stajati uspravno, držati noge zajedno. Tada se težina pomiče na lijevu nogu. Desna noga je savijena na koljenu, što ga čini lako rukovanje s obje ruke, diže se prema gore, a zatim nježno izravnava na stranu. U tom slučaju, trebate držati svoju ruku nad svojim velikim prstom.

Za početnike to je dovoljno, ali postupno bi vježba trebala biti komplicirana. Kada se prve radnje počinju lako davati, potrebno je nastaviti. Kuka dospijeva za trbuh, stopalo odlazi do stropa. Ostvareni položaj održava se za vrijeme koje traje pet udisaja. Zatim se desna noga nježno pada na pod. Vježba se ponavlja za drugu nogu.

Vježba broj 7. Istezanje u bočnoj traci

Bez obavljanja ove vježbe, također ne možete učiniti s onima koji su zainteresirani za to kako naučiti napraviti vezu kod kuće. Suočavanje s njom nije lako, jer zahtijeva sposobnost održavanja ravnoteže. Vježba pruža statično opterećenje jednom mišiću, značajno produljuje ostale.

Polazna pozicija je bočna traka na ispruženoj ruci. Desna se noga koristi kao podrška. Tvoju lijevu ruku morate uzeti palac lijeve noge dok ne pokušavate izgubiti ravnotežu. Noga se koljena u koljenu, nakon čega se može početi lagano povlačiti prema gore. Postupno se ispravlja. Glavni zadatak je održavanje ravnoteže, rezultat izravno ovisi o tome. Položaj je fiksiran za vrijeme koje je potrebno za pet udisaja, a lijeva noga blago kapi, stavlja se na pod. Zatim trebate sjesti, mijenjati strane i ponoviti vježbu.

Vježba br. 8. Vertikalna žica

Što je sljedeće? Kako naučiti napraviti vezu kod kuće? Ispunjavanje osme vježbe omogućuje vam da se još više približite cilju.

Morate stajati uspravno, držati noge i savijati se. Tijelo je stavljeno na noge, ruke su postavljene na pod. Desna se noga podigne što je više moguće. Tijelo se pritisne na lijevu nogu. Važno je da ramena ostanu opuštena tijekom ove vježbe. U takvom položaju, potrebno je ostati tako dugo da se pet udisaja. Tada se vježba ponavlja za drugu nogu.

Vježba br. 9. Spoj s podrškom

Ova vježba namijenjena je onima koji se još uvijek boje upravo stvarati uzdužnu vezu. Koristi "osiguranje", čija uloga igra kocku za fitness.

Vježba počinje s desnom nogom dolazi naprijed. Lijevi nogu, savijen na koljenu, nalazi se na podu. Desna noga se pažljivo poravna, tjelesna težina se zatim vraća natrag. Ispod bedra desne noge treba staviti kocku za fitnes. Umjesto toga možete koristiti prostirku za fitness, presavijenu u cijev. Na kocki morate ispustiti svu težinu, popraviti položaj za pet udisaja. Tada se vježba ponavlja za drugu nogu.

Križić

Pretpostavimo da su vježbe istezanja pomogle u svladavanju izvedbe uzdužnog spona. Stoga je vrijeme za kompliciranje zadatka. Kako naučiti napraviti križić bez štetnog djelovanja na zdravlje? Za većinu ljudi to nije lako. Pravilno pripremiti svoje tijelo pomoći će vježbama koje su opisane u nastavku.

• Morate sjediti na podu, oboriti svoje zatvorene noge rukama, povući noge na noge. Ta pozicija je poznata kao "Lotus" poza. Zatim polako spustite koljena na pod, položaj je fiksiran na dnu točke. Pokret bi trebao biti lagan i opasan.
• Prolazni napadi s prijelazom su još jedna učinkovita vježba. Potrebno je sjesti na jednu nogu, a drugu uzeti s ravnim koljenom. Donja bi trebala biti niska kao što to omogućuje.
• Treća vježba izvodi se iz sjedećeg položaja. Ravne noge moraju se razrijediti, čarape na istom pogledu gore. Dalje, padine su naprijed. Cilj je dobiti gornji dio kućišta do poda.

Lekcije za djecu

Kako naučiti kako napraviti klin za djecu? Fleksibilne i plastične bebe u stanju su ovladati znanost mnogo brže nego što će se odraslima nositi. Dijete će sigurno voljeti vježbe kod kuće, ako roditelji ne zaborave dodati trenutke u sportu.

• Lekcije istezanja za bebe počinju zagrijavanjem, kao u slučaju odraslih osoba. Push-up, squat, padine, skokovi - sve to će pomoći djetetu da se zagrije. Trajanje zagrijavanja trebalo bi trajati oko deset minuta. Lijepo je ako roditelji zajedno s mladim sportašem izvode vježbe. To će dodati element natječaja koji svi djeca vole.
• Dio zagrijavanja svakako bi trebao napraviti dinamičke vježbe. Swings naprijed, natrag, bočno pomažu pumpati mišiće stražnjice, protežu unutarnji ligament bedara. Dijete će ovu aktivnost pronaći zabavnu igru.
• Što učiniti nakon treninga? Većina vježbi za odrasle koji su pokriveni u ovom članku također su prikladni za malu djecu. U vrijeme njihova ispunjenja dijete bi trebalo osjetiti laganu "otpornost" tijelu. Potrebno je objasniti mladom sportašu da se ne morate truditi činiti ono što nije odmah moguće.

Kako naučiti kako napraviti vezicu za dijete? Mnoge se majke i tate boje da nasljednik ne želi trenirati svakodnevno. Međutim, izvrstan poticaj za njega bit će odobrenje i osobni primjer. Glavna stvar je da dijete treba uzeti lekcije kao uzbudljivu igru. Prisilite ga da vrši vježbe silom.

O prehrani

Kako naučiti napraviti vezu za 5 minuta? To je gotovo nemoguće ni za ljude koji imaju dobru sportsku obuku. Međutim, postoje načini za ubrzanje postizanja željenog rezultata. Pravilna prehrana je jedno od takvih sredstava.

Oni koji sanjaju o ovladavanju ovom umjetnošću trebali bi razmotriti njihovu prehranu. Prije svega, potrebno je smanjiti potrošnju mesa. Njegov pretjerani unos u tijelo dovodi do činjenice da se ligamenti gnječe, teže se protežu. Drugi opasni neprijatelj je sol, koja sprječava razvoj zajedničke fleksibilnosti, dovodi do krutosti ligamenta i zadržava tekućinu u tijelu. Poželjno je barem privremeno zamijeniti sok od limuna, morskog kupusa, prirodnih začina.

U prehrani mora postojati masne kiseline Omega-3 i Omega-6. Proizvodi koji ih sadrže, imaju pozitivan učinak na sukladnost mišićnog tkiva. Redovito je potrebno jesti masnu ribu, jaja, orahe i laneno ulje. Količina vode koju osoba pije također ima značajan utjecaj na brzinu biokemijske reakcije. Izuzetno je važno da stanice ostaju hidrirane kada su aktivne. Dan bi trebao piti najmanje dvije litre vode. Također, dodatak sočan voće u izborniku je dobrodošao.