Rumunjski nacrt s dumbbells i dvoručni uteg

Rumunjski potisak je vježba, nazvana po dizanju utega iz Rumunjske. Bilo je to neko vrijeme kada su sportaši ove zemlje zaprepastili svoju snagu i zauzimali prva mjesta na svim natjecanjima. Od uobičajene dizanje ova vježba je drugačija po tome što je šipka trebala biti spuštena na sredinu šina, a ne na pod.

Ova značajka omogućuje vam da ne prekomjerno radite donji dio leđa i povećavate broj pristupa tijekom vježbe. Također smanjuje vjerojatnost ozljede. Noge bi trebale biti lagano savijene. Takve, s jedne strane, manje promjene, koje razlikuju rumunjski nacrt, omogućuju preuzimanje točno kukova i stražnjice.

Koliko je točno rumunjsko pregibanje

Izvadite projektil iz police i naslonite ga na kukove. Ramena i leđa trebaju biti ravni. Zatim počnite polagano klanjati naprijed, a ne savijanje leđa. Bar Rod potrebno je nasloniti se na sjenicu, a kada dođe do sredine, potrebno je zaustaviti i započeti obrnuti pomak. Imajte na umu da glava tijekom ove vježbe treba biti na istoj liniji sa kralježnicom, nije potrebno buloziti ga na stranu.

Da biste izbjegli oštećenja i dobili željeni rezultat, morate strogo pridržavati opisanih pravila. Nemojte odmah pokušati izvesti s maksimalnom težinom. Teška vježba rumunjska potiska, tehnika se mora razraditi. Ako je sve ispravno učinjeno, uskoro će ova vježba postati vaša baza trening nogu.

Savjeti za implementaciju i pogreške početnika

Rumunjski nacrt s dumbbelima nije jednostavna vježba. Glavna pogreška novopridošlica je da je šipka poslana na pod, a potrebno ju je pritisnuti na šarke kroz cijeli pokret.

Dakle, za pravilno izvršenje vježbe "Rumunjski nacrt" potrebno je izravno uzeti šipku s hvatom malo iznad prosjeka. S velikom težinom vam je potrebna karpalne zavoje i mali brežuljak kako bi se povećala amplituda gibanja. Noge bi trebale biti savijene na koljenima, leđa je ravna, noge su okomite na pod.

Da biste podigli projektil, koristite kukove. Imajte na umu da lift ne bi trebao biti brz, ali istodobno stabilan i kontroliran. Čim se izravnate do okomitog položaja, smanjite projektil, lagano savijajući noge. Na početku kretanja, ispravite leđa i duboko udahnite. Spustite šipku i zadržite dah. Na najvišoj točki pokreta, uzdisati. Tijekom vježbe, gledajte sebe u zrcalu kako biste gledali leđa - to bi trebalo biti ravno. Odmah smanjite projektil, zamislite da guraš nečiju stražnjicu.

Rumunjski nacrt može se provesti i s dvoručnom iglama i s bučicama. Složenu vježbu treba tretirati vrlo odgovorno. Nije prikladan za osobe s niskim ozljedama leđa. Osim toga, vrlo je važno kontrolirati kretanje torza, a ne saviti stražnju stranu prema van. To je strogo zabranjeno. Važno je zapamtiti da oštar uzlet projektila ili prevelike težine može uzrokovati ozljede.