Vježba za početnike: plan vježbanja

Vorkaut nije samo skup vježbi, već i način života, odbijanje loših navika i kontrola nečijeg tijela. Dobro je vidjeti kada zdravi momci i djevojke izvode prekrasne kaskade na vodoravnim šipkama i gredama! Naposljetku, svatko je u stanju naučiti barem najmanje skup vježbi. Što je posebno ugodno, sve se klase odvijaju vani, na otvorenom, tijelo je brže zasićeno kisikom. Vježba za početnike - vrlo korisno razonoda klase će poboljšati koordinaciju, izdržljivost kardiovaskularnog sustava i snagu prianjanja. Vježbe ne zahtijevaju dodatnu opremu ili simulatore, sva opterećenja idu samo iz vlastitog tijela.

Vježba za početnike

Razredi trebaju biti održani nakon temeljitog zagrijavanja. Treba napraviti najmanje tri vježbe:

1. Sagnite se, uzmite ruke na pod, sjesti, podignite ruke i ustati. Run 3 pristupa 6-8 puta.
2. Stanite uspravno pri ruci, kao u push-pull opet na noge, uzimanje koljeno na podlakticu i ruku stavljajući nogu šire.
3. Uobičajeni push-ups od poda (u ovom slučaju asfalt, zemlja ili posebna prevlaka).

Vorkaut za početnike podrazumijeva da vježbe trebaju biti izvedene u 3 seta od 6-8 puta. Nakon zagrijavanja trebate protezati mišiće i razviti zglobove, jer će morati izdržati znatnu težinu. Evo nekoliko primjera vježbi za početnike:

1. Glatke sklonosti: podignite ruke gore i, savijanje dolje, doprijeti do zemlje s rukama. Preporučljivo je ne saviti koljena, ali ruke i tijelo moraju biti jedna linija.
2. Razvoj gležanj prije skokovima: jednom nogom natrag u stranu, držeći vodoravne trake i plitko čučanj bez podizanja peta od poda.
3. Ustanite na sve četiri, na temelju dlanu, prstima razmještene na sebe, onda na ruke, upletena u unutarnjem dijelu na gore odluka podršku na ruku, okrenite ga oko svoje osi.
4. Napravite most, skinite pete, zatim ih stavite i sjesti.
5. Izaberite nisku vodoravnu šipku, uzmite širok zahvat s dlanovima i nosite ga ispod njega natrag i naprijed, a da ne podignete zapešća, već samo preuređujte noge.

sve vježbe istezanja izvesti u 3 seta od 15-20 puta. Na ovom vorkut za početnike nije završen, prolazimo osnovnim vježbama:

1. Držite se na šipci i na vrhu kako biste izvršili presretanje dlanovima. Nakon toga možete dodati rotaciju prtljažnika.
2. Dovršite push-ups na neravnom trake.
3. Izmijenite jedan podizanje s jednim gurajući se od poda. Da biste komplicirali uspon, možete dodati državni udar.
4. Sjednite na jednu nogu. Prvo je dopušteno držati potporu dvjema rukama, a zatim jednom, najtežom - bez ruku.
5. Povucite nisku poprečnu šipku kad su vam noge na tlu. Prvo stavite ruke široko, a zatim uske.
6. Stajati na jednoj nozi, savijati drugu stranu, povući suprotnu ruku na pod, lagano čučući i savijati se.
7. Držite se prstima i stisnite šake.
8. Vješanje, podignite noge, savijte se na koljenu iznad šanka. Spustite ruke i torzo, vješanje na leđima.

Vorkaut za početnike zahtijeva minimalnu fizičku pripremu pa slušajte tijelo i učinite onoliko pristupa koliko možete kvalitetno izvesti.