Korak aerobika za gubitak težine - put do izvrsnosti

Optimalno sredstvo za održavanje ljudskog tijela u idealnom obliku je određeno fizičko opterećenje. Da biste se doveli u red i izgubili na težini, ne samo da ćete proći kroz složene i oslabiti vježbe. Danas sve više i više popularan korak aerobika za gubitak težine. Koje su njegove glavne prednosti i kako funkcionira? Pokušat ćemo razumjeti.

Prednosti korak aerobika

Počnimo s neospornim prednostima takvih poteza. Korak-aerobik za gubitak težine karakteriziraju sljedeće značajke:

• visoka učinkovitost;
• Razina tjelesne aktivnosti je dostupna za početnike i dovoljna je za profesionalce;
• jednostavnost vježbi - možete samostalno vježbati tečaj bez posebnog učitelja;
• ne zahtijeva dostupnost skupih simulatora;
• Vježbe su prilagođene kućnim uvjetima;
• sigurnost i preventivno održavanje raznih bolesti, uključujući probleme vezane uz tlak, krvožilni sustav, krvne žile;
• opće jačanje dobrobiti i poboljšanje raspoloženja;
• stvaranje ispravnog držanja;
• ubrzanje metabolizma (učinak gubitka težine nastavlja se i nakon završetka obuke);
• jačanje mišića i smanjenje viška težine.

Za jedan sat predavanja uz umjereni ritam, možete izgubiti oko 500 kalorija, što je ekvivalent ručem ili cijelim slatkim posluživanjem.

Ograničenja i savjeti

Korak aerobika za gubitak težine ima niz ograničenja koja treba imati na umu. Prije nego započnete aktivnu fazu vježbi, trebate posjetiti liječnika općine i dobiti studentsku dozvolu. Kontraindikacije su u pravilu uobičajene:

• varikozne vene;
• bolesti povezane s koljenima;
• srčana bolest;
• prekomjerno težine.

Da bi klase donijele samo pozitivne i korisne, preporučuje se poduzimanje određenih mjera opreza. Trening treba provoditi najviše 3 puta tjedno. Osim toga, tijekom vježbi morate kontrolirati svoje zdravlje, ne ograničavajte se na pitku vodu i ne pokušavajte se prilagoditi tuđem ritmu. Ne zaboravite da prebrzo mršavljenje može biti ispunjeno različitim poteškoćama, za 7 dana morate izgubiti najviše jedan kilogram.

Što vam je potrebno za obuku

Milijuni žena preferiraju ovaj program zbog činjenice da je korak-aerobik u kući jednako učinkovit kao i trenirao u dvorani. Definirajte osnovne pojmove koji će biti potrebni u procesu obuke.

Značenje sustava postavlja se izravno u svoje ime. Iz engleskog jezika riječ "korak" prevedena je kao "korak". To su koraci koji su temelj djelotvornih vježbi koje uključuju svaku grupu mišića u tijelu. Za trening, trebat će vam posebna platforma. Možete ga kupiti u bilo kojem sportskom dućanu. Između platformi se mogu razlikovati u visini. Obično se kreće od 15 do 30 centimetara. Najbolje je kupiti univerzalnu verziju, koja se može prilagoditi visini. Osim toga, poželjno je kupiti udobnu sportsku uniformu i tenisice, dodijeljene za aktivni sport. Njihova glavna imovina treba biti čvrsto pričvršćivanje pete. Izaberite cipele vrlo pažljivo, inače povećava rizik od ozljeda. Možete sastaviti program obuke uz pomoć trenera ili kupiti disk s posebnim satima.

Dodatne stavke

Korak aerobika za gubitak težine kod kuće bit će mnogo učinkovitiji ako možete kupiti takve jednostavne sportske predmete kao:

• Široka gumena traka.
• Ball sa malim promjerom (tako da ga možete držati jednom rukom).
• Viseća trakica (Težina od 0,5 do 2 kg).

Intenzitet vježbi određuje visina koraka koji radite, koračni na platformu, a sportske opreme omogućuje povećanje opterećenja.

Korak-vježba

Korak aerobika za gubitak težine uključuje nekoliko faza. Prije svega, trebali biste provesti opći zagrijavanje. Da biste to učinili, sljedeća jednostavna vježba je prikladna: stavite noge na širinu ramena, opustite se potpuno, držite ruke slobodnima duž tijela i leđa ravno. Počnite napraviti korake prema stranama i naprijed-natrag, a zatim upotrijebite svoje ruke, stvarajući muhe. Trajanje zagrijavanja varira od 5 do 7 minuta. Tijekom tog vremena, sve grupe mišića imaju vremena zagrijati, a tijelo - da se pripremi za glavno opterećenje.

Osnovne vježbe

Tada dolazi glavna pozornica. Ukratko, njegovo je značenje izvoditi ritmičke pokrete, uzdići na platformu i s nje se spuštati. Uobičajeno je odabrati dvije vrste koraka: osnovno i plesno. Osim toga, postoji takozvani "smjer s opterećenjem". Ona ima svoju kvalifikaciju uz uvođenje Arapskih znamenki.

Dakle, neka je analizirati detaljnije što čini korak aerobika. vježbe koji su uključeni u njegov sastav, pomoći će vam donijeti svoje tijelo u željeni oblik. Nakon zagrijavanja, počnite poduzimati korake na platformi. To se mora obaviti naizmjenično, na umjerenoj brzini od 5 minuta.

Nakon takvih manipulacija, možete početi izvoditi posebne vježbe. Moraju se obaviti u određenom slijedu, od jednostavnih do složenijih:

1. Dignite na platformu s desne noge, lijevo lijevo, a zatim promijenite noge.
2. Uspnite na platformu s lijevom nogom, iscijedite mišiće stražnjice i pomičite desnu nogu natrag, izvršite promjenu položaja.
3. Brzim tempom, koraknite noge na rubu platforme.
4. Klasični push-upovi s platforme.
5. Postavite platformu na posljednju razinu, stavite nogu na nju, savijen na koljenu, potpora mora biti napravljena na drugoj nozi, stojeći na nožnom prstu. Napravite 15-20 zaustavlja.

Iz povijesti kondicije

Fitness, step aerobika u mnogočemu su međusobno slični. Nije slučajno da je utemeljitelj posljednjeg sportskog smjera postao poznati instruktor J. Miller. Program je razvio u vrijeme ozljede, ali impresivan učinak tako je impresionirao ženu da je ritmično vježbanje rezultiralo novim sportskim tečajem.

Postoji i nekoliko tajni koje će vam pomoći da vaš trening bude učinkovitiji:

• Odustanite se uskom ručkom prije nastave.
• Tijekom vježbanja popijte u malim gutljajima.
• U najmanjem neosjetljivosti odmah prestanite.
• Nemojte tražiti da odmah uzmete značajnu visinu, izgrađujte svoj program nastave glatko.

Za korak-aerobiku budućnost

Svaki dan, sve više i više popularan korak-aerobika za mršavljenje. Recenzije o ovom obliku sportske obuke uvijek se nalaze samo na pozitivan način. Vježbe su pogodne za izvođenje u grupi i pojedinačno. Možete posjetiti klub i možete studirati kod kuće pod omiljenom glazbom. Lagane, razumljive, ali vrlo učinkovite vježbe ne samo da će vam pomoći da pronađete novu figuru i kažete zbogom viškom kilograma, već dugo pružite i pozitivan trošak.