Najbrža i najučinkovitija prehrana. Dijeta za mršavljenje: recepti. Sigurna i učinkovita dijeta

Nažalost, svatko se ne može pohvaliti lijepim oblicima i elegantnim linijama tijela, elastičnosti i glatkoći kože. Radi kože i ljepotu oblika mnoge djevojke i dječaci ići u teretanu, bazen i tempo sebi nemilosrdnu gladovanje dijeta. Na kraju, rezultat ne može uvijek ugoditi. Na primjer, u tom procesu gladna dijeta Razne bolesti želuca i probavnog trakta mogu se početi razvijati, a stanje psihoemocionalnog stanja također se može pogoršati.

Koje su posljedice prekomjerne tjelesne težine?

Međutim, prekomjerna težina nije problem za sve. Neki ljudi ne smiju biti neugodno zbog progib i okrugli trbuh ili masnoće nabora na struku. U pravilu, oni ne prate kvalitetu i prehranu i vode nezdrav način života. Ako vrijeme ne razmišljaju o stanju njegova zdravlja i, kao posljedica toga, prijelaz na korištenje zdrave i zdrave hrane, u budućnosti je tijelo samo po sebi može sjetiti kako ono tužno rezultati mogli dovesti do zanemarivanja sebe. Takve negativne posljedice moguće je nositi slabost kože, sivo tena, pojava mrlja, razvoj različitih bolesti srca i krvnih žila i tako dalje. Najbolje spašavanje u ovom slučaju će biti najbrža i najučinkovitija prehrana.

Načelo prehrane

Jedna od glavnih ideja najbrže i najučinkovitije prehrane je poštivanje skup jednostavnih načela zdrave prehrane. Na primjer, poznato je da jedenje nakon šest sati navečer nije koristan postupak. Treba izbjegavati ljude koji su spremni na puninu.

Međutim, to također treba biti svjestan da je uporaba masnih ili visoko-kaloričnu hranu prije tog vremena također se ne preporuča, inače poraza u svrhu ograničenja potrošnje večernji obrok, kao rezultat toga, postaje jednostavno beskorisno i neće pomoći kako bi se postigla željena.

Sljedeća ideja koja će pomoći u postizanju zaista vidljive rezultate za mršavljenje - to je individualno izabran, najbrži i učinkovit dijeta koja isključuje namirnice koje pridonose debljanju.

"Skrivene" hranjive tvari

Postoje proizvodi koji sadrže veliki broj takozvanih "skrivenih" hranjivih tvari. To uključuje čips, peciva, naljepnice, čips i druge brzo „snack”, koji je tiho upija „između vremena” tijekom dana, i pića koja sadrže velike količine šećera.

Kako ne bi dobio barem nekoliko dodatnih kilograma, čovjek može primijeniti mnogo ponekad nemilosrdan u odnosu na svoje napore. No, prisutnost u dnevnoj prehrani gore navedenih proizvoda s "istupanjem" hranjivim tvarima negira sve napore. Na kraju, čak i smanjenje količine konzumirane hrane, on možda ne primjećuje da dobiva veliki broj kalorija.

Mnogi stručnjaci u mršavljenju vjeruju da postoji izlaz - trebate najsigurniju i najučinkovitiju prehranu - brza prehrana. Njezin je princip ovo: bolje je odbiti kratko vrijeme od nekih proizvoda, nego mučiti se godinama, testirati različite prehrambene programe!

Šećer je neprijatelj broj jedan!

Sadržava se u sastavu slatkiša, mnogih brašna i konditorskih proizvoda, napitaka od mlijeka ili sokova itd. Oni koji žele izgubiti težinu trebaju obratiti pažnju na količinu konzumiranja šećera. Na primjer, možete odbiti dodati ga u čaj, prestati kupovati umjetna pića, limunade, jer sadrže puno šećera. Naravno, potrebno je za organizam, ali ne u obliku „umjetnih” slatkim, tako da je bolje zamijeniti prirodni med, datulje, marelice, grožđice. Ovo je korisno i ukusno.

Naravno, nije potrebno da postane asketski i potpuno lišiti sebe od zadovoljstva jesti komad torte, kako umjerena konzumacija takvih proizvoda ne dovodi do pretilosti. Uvjet je samo da visoko-kaloričnu slastica trebao biti odsutan u svakodnevnoj prehrani, inače nema ni najbrži dijeta nije u mogućnosti pomoći u svijetu.

Maslac i slatkiši

Maslac se sastoji gotovo isključivo od životinjskih masti, stoga sadrži veliki broj kalorija. U svojoj strukturi sadrži vitamine B, A, PP, E i minerala: kalcija, željeza, masne kiseline, cink i fosfor - oni su neprocjenjivi i neophodni su za naše tijelo. Ali njegova česta upotreba ne može donijeti prednost i štetu, stoga je nužno korištenje ove proizvode na najmanju moguću mjeru, a tijekom prehrane i uopće isključiti iz obroka. Pravo je reći da neke kuće mršavljenja dijeta dopustiti korištenje maslac u iznosu od 10 grama. tjedno. Margarin se smatra jednim od najopasnijih masti, njezina uporaba može dovesti do pretilosti. U svom čistom obliku, uporaba margarina vrlo je obeshrabrena.

Proizvodi od brašna i konditorskih proizvoda. To uključuje pečenje - razne pite, peciva, kolača i kolača, tj. Sve što je napravljeno od pšeničnog brašna najvišeg razreda. Takvi proizvodi tijekom prehrane trebaju biti isključeni iz prehrane ili minimizirani, jer oni ne donose zdravstvene koristi.

Kobasice, majoneza, slanost, pušili ...

Kobasice i kobasice trebaju se konzumirati što je manje moguće, a tijekom prehrane potpuno se suzdržavaju od njih. Ova hrana sadrži veliku količinu masti, čija upotreba uvelike komplicira proces gubitka težine, kao i tvari koje stimuliraju apetit.

Majoneza se ne smije dodavati hrani tijekom prehrane, jer je vrlo visoka u kalorijama, osim što sadrži različite konzervanse i aditive za okus. Iako su neke brzo prehrane, kod kuće, provedene, dopuštaju upotrebu majoneze, izrađene ručno.

Sol i salinitet treba konzumirati u umjerenim količinama, kao i mnogi dijeta uključuje pijenje puno tekućine i soli potiče nakupljanje i zadržavanje tekućine u tkivima, što rezultira oteklina i mogu se pojaviti nemir.

Dakle, ono što bi trebala biti najsigurnija dijeta za mršavljenje, rezultat koji će biti stvarno opipljiv?

Brza prehrana

Brza dijeta su učinkovita. Recenzije o njima potvrđuju ovu činjenicu. Njihovo trajanje, u pravilu, traje ne duže od 3-5 dana, ali ponekad proces dostiže 7-10 dana. Svaki dan istovar, s istim tipom ili raznim jelovnicima, jamčeći unos potrebnih vitamina i elemenata u tragovima u tijelu. Stoga su brze dijete vrlo popularne, ali ne zaboravite da oštra promjena uobičajene prehrane može utjecati na zdravstveno stanje. Postoje mnogi recepti za brzo dijete.

Jedna od njih je jesti u roku od 3-5 dana samo sirovo ribani mrkva, možete s jabukom. Možete jesti ove sastojke koliko god želite. To će vam omogućiti da izgubite 1-2 kg težine balasta, uklonite trosku.

Još jedan, stroži recept, sugerira jedenje mrkve 10 dana. Istina u ovom slučaju je dopušteno da malo popiti s kiselim vrhnjem.

Prednosti brzih dijeta

Glavne prednosti:

• Minimalni stres je iskusan. Što je kraći trajanje prehrane, manje stresa doživljava osoba koja želi izgubiti težinu.
• Lako je slijediti. Nema posebnog izbornika, budući da se sve brze dijete temelje na glavnom principu - da konzumiraju nisko kaloričnu hranu, te u malim količinama.
• Iskrcavanje i odmaranje tijela, osobito probavnog trakta.
• Brzi rezultat. Gubitak težine u tri dana do dva kilograma, ali najbrža dijeta tjedan dana može dati puno bolji rezultat - do pet kilograma.

Nedostaci brzih dijeta

Nedostaci uključuju takve uobičajene pojave kao što su:

• osjećaj slabosti;
• bol u želucu;
• neuspjeh u prehrani i kao rezultat kršenja uobičajene ravnoteže vitamina i elemenata u tragovima u tijelu;
• vjerojatnost vraćanja bivše mase.

Prije nego što počnete postupati u skladu s brzom ili nekom drugom prehranom, preporučuje se pripremiti i psihički i fizički. Ako prethodno ne pripremate tijelo za novi režim i prehranu, to može dovesti do teškog stresa i učiniti rezultat minimalnim ili uopće neprimjetnim. Bilo koja brza prehrana za mršavljenje, čiji se recepti lako mogu naći u različitim izvorima, mogu biti učinkoviti i beskorisni.

Priprema za prehranu

Za početak treba napomenuti da ne biste smjeli "sjesti" na prehranu. Potrebno je unaprijed, oko tjedan dana, početi zapisivati ​​proizvode koje koristite. Preporučljivo je odmah prije upotrebe vagati gotove jelo (maksimalni udio nije veći od 300 grama). Tada biste trebali napraviti detaljnu analizu vaše prehrane i količine pojedene. Tek nakon toga trebate analizirati koju hranu zamijeniti za manje kalorija, odabrati prikladnu prehranu koja vam najviše štedi. Također će uz pomoć evidencije biti moguće zaključiti o razlozima za skup višak težine.

Što savjetnici savjetuju?

Brzo dijeta učinkovita, pravi liječnici, nutricionisti potvrdili da se mogu koristiti kako bi se tijelo na „istovariti” izgubiti težinu i poboljšati zdravlje. Ali, istovremeno, preporučuju uzimanje vitamina pripreme istodobno s prehranom. Inače, reljef će se osjetiti u teškim slabost, razdražljivost, glad, i mnoge druge neugodne senzacije.

Svaka osoba je individualna, a odgovor tijela na tu ili tu radnju također je različit, pa je učinak brze prehrane teško predvidjeti. Tvrditi koliko je "rastopiti" kilogram gotovo nemoguće, može ovisiti o mnogim čimbenicima. Postoji nekoliko jednostavnih načela koja će pojedinačno pomoći svakodnevnoj prehrani - to će biti najsigurnija i najučinkovitija prehrana.

Načela pojedinačne prehrane

Svaka dijeta treba:

• Dati zadovoljstvo i ne izazvati želju da prekine uspostavljenu prehranu i vrati se na prethodnu vrstu hrane.
• Uključuju hranjive tvari, elemente u tragovima i aminokiseline.
• Nemojte odvratiti usvajanje proizvoda koji su uključeni u dijetu prehrane.
• Kombinirajte s vanjskim šetnjama, vježbanjem, planinarenjem u sauni ili sauni.
Nemojte uzrokovati komplikacije zdravlja.

Hrana koja potiskuje apetit

Postoje namirnice koje smanjuju apetit. One sadrže veliku količinu vlakana. Ulazak u tijelo znatno povećava veličinu, uzrokujući osjećaj zasićenja dugo vremena. Kada potrebna količina kroma dođe do tijela, također se smanjuje osjećaj gladi. Nalazi se u govedini i svinjskoj jetri, pšeničnom brašnom, crnom papru. Proizvodi od soje, sir, banane, gorka čokolada i zobeno brašno također su učinkoviti u iskorjenjivanju gladi. Osim toga, u hrani koja smanjuje apetit, postoji znatna količina dragocjenog joda, može se naći u kruškama, lukovima i plodovima mora. Kao što znate, jod ima blagotvoran učinak na funkcioniranje štitnjače na kojem ovisi metabolizam.

I ako imate prekomjernu tjelesnu težinu zbog hormona?

Postoje krajnosti zbog nedostatka rezultata od dijeta, kada osoba pokušava izgubiti težinu, beskrajno se iscrpljuje s različitim metodama, ali ne postiže rezultate. U ovom slučaju, treba shvatiti da se mogu pojaviti problemi s viškom težine i iz razloga potpuno eliminirani što neće pomoći čak i najbržoj i najučinkovitijoj prehrani.

Odsutnost ispravne ravnoteže brojnih hormona u tijelu dovodi do različitih poremećaja u metabolizmu, što ponekad dovodi do pojave dodatnih kilograma. Ovi hormoni uključuju regulator masnog leptina, inzulina, testosterona i kortizona. U tim slučajevima, prije početka bilo koje prehrane, trebali biste konzultirati endokrinologa.

Hormoni i visoki stupanj odmora

Ako je sve u redu s hormonskim sustavom, onda postoji jedna mala tajna, kako zadržati kontrolu nad njim - morate u potpunosti odmoriti na vrijeme. Kako bi se osiguralo da endokrini sustav ne propadne i ne dovodi do neravnoteže u cjelokupnom radu tijela, potrebno je spavati oko 8 sati dnevno.

Možete li pomoći najbržoj i najučinkovitijoj prehrani? Da biste dobili odgovor na to pitanje, morate posjetiti liječnika koji će, na temelju rezultata vaših pregleda, moći odrediti točne uzroke prekomjerne težine. Stručni stručnjak uvijek će vam reći što dalje - promijeniti dijetu ili ukloniti druge čimbenike koji doprinose izgledu dodatnih kilograma.