Dumbbell sjedeći: tehnika

Mnogi od najiskusnijih bodybuildera na svijetu vjeruju da je sjedenje s gumenjaka najbolja osnovna vježba za pumpanje deltoida. Ova metoda, naravno, gotovo se ne razlikuje od ove akcije s trakom. Međutim, ima neke od svojih dobrih prednosti, što će osigurati postizanje boljeg rezultata. Šanse za vježbanje bušilica daje studiju gotovo svim skupinama mišića ramena.

definicija

U bodybuildingu je pritisak na stolac za bućanje jedna od najpopularnijih vježbi. Na primjer, poznati bodybuilder kao što je Ray Shaun poziva ovaj proces "ručak za sve zrake deltoida". Mnogi stručnjaci iz ovog područja su sigurni da je praktički nemoguće učinkovito pumpati ove mišiće bez dumbbelsa. Veliki broj trenera kaže da ova vježba u početku daje opterećenje na prednjim snopovima deltoidnih mišića. Njihova pumpanja važan su proces. Zatim, na ovu akciju, spojite srednje dijelove delte. Istodobno, stražnji dio ramena prima vrlo mali udio opterećenja.

Radni mišići

U ovom slučaju, sve je vrlo jednostavno. Anatomski deltoidni mišići podijeljeni su u nekoliko snopova. Naime: prednji, natrag i srednji. U tom slučaju dolazi do određene distribucije opterećenja. Kao što je gore već spomenuto, kada pritisnete bučicu dok sjedite, u početku sila prelazi na prednje grede, a zatim na srednje. U manjoj mjeri, opterećenje pada na stražnji dio deltoida, tricepsa i gornjeg dijela mišića prsnog koša. Stručnjak za vježbanje buba je vrlo korisna vježba. Prilikom izvođenja ove akcije primjenjuje se značajno opterećenje na okretatorskoj manžeti. Ovo je mala skupina mišića, koja igra ozbiljnu ulogu svakom bodybuilderu. Poluga zauzima gotovo glavni dio u bilo kojem kretanju ruku u ramenu. Također je uključena u mnoge vježbe. Dakle, provođenje svrhovitog razvoja rotatorske manžete može osigurati prevenciju mogućih ozljeda u budućnosti. Ljudi koji se ne bave "teškim" sportovima, prilično su loše razvijeni. Stoga, za njih, iznenadni pokreti i dizala od znatne težine mogu lako dovesti do ozljeda mišića.

Kome i kada?

Početnici u ovom slučaju, iako je ova vježba osnovna, ne preporučujemo. I razlog za to je nerazvijena i nesputana okretaljka. Šipka za tegljenje koja sjedi na desnoj putanji iznad glave značajno opterećuje navedenu skupinu mišića. Čak i uz malu težinu i pravilnu izvedbu tehnički plan ova akcija može dovesti do ozljede rotatorske manžete. I tako će sportaši bez iskustva s čvrstim pojasom za ramena najlakše izvesti jednostavnu opciju. Naime, gornji stolni stol sjedi. Ili možete napraviti sličnu radnju na odgovarajućem simulatoru. Učinak je isti, no manžeta će se učitati mnogo manje.

Prednost klupčanog pritiska bućica

Za usporedbu, uzmimo dvije vježbe. Naime, pritisak bućice sjedi gore i isti postupak s dvoručni uteg. U prvoj varijanti moguće je postići najbolju amplitudu gibanja. Razlog leži u činjenici da štap sup ne dopušta rukama da se konvergiraju u cijelosti na vrhu. Time se smanjuje potreban teret na mišiće delte.

Dumbbell press up sjedi: nedostatak

Značajni nedostatak u ovom slučaju je veliki naglasak na okretatorskoj manžeti. Također, moguće je pripisati nedostatku da je na izvođenju zadane vježbe neophodno nadgledati u svim pravilnim položajima tegovi za bučice. Kao rezultat toga, postoji teškoća u obavljanju ove akcije, a traumatični rizik je uvelike povećan.

Tiskanje na stolcu za tegljače sjedi na klupi: oprema

U tom slučaju provodi se određeni niz postupaka. Naime:

• Sjedimo na klupu. U tom slučaju leđa mora biti postavljena okomito. Ovo je važno za učinkovitost ovog procesa.
• Zatim na danu potporu potrebno je pritisnuti glavu, vrh i dno leđa. Na taj je način fiksni ispravni položaj kućišta.
• Nakon toga, uzimajući tegove u ruci, podignite ih preko ramena. Laktovi trebaju imati smjer prema stranama, a dlanovi - naprijed.
• Zatim zadržite dah i polako podignite ruke iznad glave duž putanja lukova. Ova se akcija provodi sve dok se vješalice na vrhu ne dotaknu jedna s drugom.
• Zatim, nakon kratke pauze, trebate spustiti ruke u početni položaj.
• Ponovite ovaj postupak pravim brojem puta.

Važne nijanse i savjeti

U ovom slučaju treba razmotriti sljedeće:

• Da biste povećali opterećenje na deltas, ne morate zaustaviti na najnižoj točki. To jest, potrebno je ponoviti vježbu na samo jedan dah, kontinuirani pokret. Naime, dostizanje vrhunske točke trebate duboko udahnuti. U ovom slučaju, trebate zadržati dah. Nakon toga morate smanjiti tegove i odmah ih iscijediti. Stoga je potrebno izliti. Potrebno je koristiti energiju nabijenu tijekom spuštanja tegovića. Tako će biti puno lakše ići bez zaustavljanja dna točke.
• Potrebno je držati bućice zajedno dok ne klikne na vrh. Uostalom, ovo je način kako ćete postići maksimalno smanjenje prednjih i srednjih greda delta.
• Nemoj to raditi trzanje dumbbells Gore, i nemojte ih spustiti oštrim zaustavljanjem na dnu. Njihovo kretanje treba provoditi glatko i ravnomjerno. U sjedećem položaju sve iznenadno ubrzanje i kočenje tegovića su vrlo opasni. Budući da u takvim slučajevima, apsorber je kralježnica.
• ponašanje držanje daha olakšat će zadržavanje leđa u uspravnom položaju. To će osigurati razvoj snažnih napora od delta.
• Ne koristite bučice veoma teškim. U tom slučaju postoji opasnost od gubitka ravnoteže kada su iznad vaše glave. Osim toga, teške tegobe ograničavaju amplitudu pokreta, a također ne dopuštaju podizanje ramena do maksimalne visine.
• Prije kraja postupka nemojte opustiti pritisak i mišiće koji okružuju kralježnicu. Potrebno ih je stalno držati u neizvjesnosti. Uostalom, ti mišići pružaju fiksni položaj torza. Ovo je važan uvjet, bez kojeg je nemoguće provesti kvalitativno proučavanje delta.
• Također možete napraviti pritisak na bradavica koji sjedi na ramenima, držeći tegove s neutralnim zahvatom i laktovima - neprestano usmjeravaju prema naprijed. To će povećati opterećenje na gornjoj prsima i prednjim deltama.

Rezultat

Nakon što je upoznat s gore navedenim, svatko može odgovoriti na pitanje što je vježba poput tampona za tegljenče. Izvršna fotografija prikazana je u ovom članku.