Muskulatura bokova: vježbe, liječenje

Veliki vođa Mišići bedra

Vježba "Škare"

To se izvodi kako slijedi. Početna pozicija:

1. Osoba se nalazi na teretanu.
2. Pod stražnjicama su dlanovi.
3. Ramena s poda malo se sruše. U početku je teško implementirati, no kad god je to moguće, trebate stalno protezati bradavicu na prsa. Ta će radnja pomoći u brzom jačanju mišiće vrata.
4. Noge dolaze s poda i podižu se 30 cm.

izvršenje:

1. Noge se uzgajaju i križaju. Aktivnosti se provode snažno. Mišići se skupljaju.
2. Udaljenost između nogu pri maksimalnom razrjeđivanju trebala bi biti oko 30 cm.
3. Prilikom vježbe, pokušajte se konstantno privući u trbuh.
4. Napravljeno je 20 pristupa.

Dopušteno malo odmarati. Tada se vježba ponavlja.

čučnjeva

Čučnjevi su najkorisniji za unutarnju stranu nogu, usredotočeni na aktivnu aktivnost koju zahtijevaju adductorni mišići kuka. Vježbe s čučanjima su među najučinkovitijim.

Početna pozicija:

1. Ispravite se i podignite ravno.
2. Potrebno je širiti noge široko, međutim, morate osigurati da daljnja vježba ne donosi nelagodu.
3. Čarape se okreću u suprotnim smjerovima.

izvršenje:

1. Sjedi dolje, pokušavajući doći do linije paralelne s podom.
2. Poravnajte leđa i stalno pratite držanje.
3. Podići na početnu poziciju.

Ukupno je potrebno oko 30 sit-upova. Između njih možete napraviti male pauze kako bi se iskrcali mišići. Dobro tjelovježba vježbu možete izvesti držeći dumbe u rukama. Preporučljivo je uzeti ih malom težinom, kako ne bi preopteretili mišiće nogu.

iskorak

Side napada se provode kako bi se povećali ton mišića i razvili svoju izdržljivost. Početna pozicija:

1. Ustani ravno, razdvojite noge.
2. Stavite ruke na struk.

izvršenje:

1. Oštar napad napravi se desno. Za to, desna noga je najprije savinuta na koljenu, a zatim lijevo na stranu.
2. Položaj koljena je praćen. Ne treba ga davati više od konture čarapa.
3. Lijevi noga dobiva maksimalni izduženi položaj, zbog čega se pruža maleno istezanje.
4. Moramo se pokušati spustiti na najmanju moguću poziciju, ali ne bismo trebali poduzimati radnje koje su izvan osobnih sposobnosti.
5. U tom položaju morate stajati nekoliko sekundi, nakon čega se polaže početni položaj.
6. Slično je utiskivanje na lijevoj strani. Potrebno je paziti da se pri izvođenju vježbi u obje strane udaljenost između nogu nije razlikovala.

Napravljeno je oko 20 napada. Možete ih podijeliti na dva, čineći kratku stanku.

Simptomi istezanja

Čini se da je netko kliknuo u nogu. Ovaj signal može ukazati na napetost koju su primorni mišići bedara primili. Što su više razbili, to je jasniji zvuk. Ovaj fenomen prati intenzivna bol koja se pojavljuje gotovo trenutačno. Postoji formiranje hematoma na bedru. Pogođeno mjesto je vrlo bolno, osjetljivo čak i na svjetlost dotakne. Obično, trauma je lokalizirana u području gdje mišići prolaze u tetivu.

Stupnjevi istezanja

• Prvi stupanj je najlakši. Istezanje pokazuje najmanje bol, tkiva se brzo regeneriraju, tako da postoji minimalni problem. Hematoma se ne formira, ali postoji zamjetna bol u bedru.
• Drugi stupanj očituje prilično snažna i produljena bol. Nekoliko sati nakon pojave simptoma istezanja adductor mišića pojavljuje se hematoma.
• Treći stupanj razlikuje se od prethodnih prema jačini stanja osobe. primjetan rupture mišića, postoji jak hematom. Za liječenje i potpuni oporavak noge nakon takve ozljede potrebno je nekoliko tjedana ili mjeseci.

Savjeti za liječenje

Kada je dugačak mišičavac mišića bedara ozlijeđen, potrebno je osigurati potpuni odmor na nogu. Ne možete ni vježbati malo opterećenje na njemu, jer će to pogoršati stanje bolesnika. Čak i kada pruži prvi stupanj potrebu da se bolovanje nekoliko dana i voditi brigu o stopala dok se potpuno ne dobili osloboditi od neugodnih simptoma koji pokazuje na aduktorna mišića bedra. Istezanje može biti vrlo jaka. Vjerojatno će liječnik neko vrijeme propisati štapove, tako da pacijent ne doživljava snažan sindrom boli s nezavisnim pokretom.

Da bi se ubrzao obnavljanje oštećenog mišića, potrebno je koristiti hladne obloge. Veliki adductor mišić bedara bolje će se regenerirati ako se uobičajeni kompresiraju 20 minuta. Možete koristiti led. Prebacio je u gustu tkaninu, a potom se nanio na nogu. Alternativa je bilo koji kapacitet ispunjen hladnom vodom.

Na udovima, zahvaćenom istezanjem, često nametnuti kompresijski zavoj. Ako je napetost je vrlo jaka, tu je bio hematom, potrebno je pričekati da prođe ili smanjiti težinu, a tek onda primijeniti zavoj, nakon savjetovanja s liječnikom. Ako pacijent mora biti neko vrijeme u ležećem položaju, potrebno je podići nogu i osigurati njegovu sigurno prianjanje. To će poboljšati protok krvi u udovima koji imaju utjecaj na brzom rješavanju hematoma i ubrzati regeneraciju tkiva.

Značajke liječenja

Ako dođe do teških boli ili ako nema poboljšanja, potrebno je uzimati nesteroidne protuupalne lijekove. Kada je željeni učinak će biti pogođeni, a pacijent oporavi, potrebno je ostvariti kompleks fizikalne terapije kako bi se regenerirao aduktorna bedro. tjelovježba su također vrlo korisni, pa morate odabrati ekskluzivni kompleks za pacijenta. Ako nakon traume redovito provodimo vježbu, tada je zajamčena potpuna obnova oštećenog mišića.

Ponekad se pri trećem stupnju istezanja označava kirurška intervencija. Kada trebate šivati ​​ozbiljno rastrgane mišiće, morate napraviti operaciju. Nakon oporavka od posljedica traume, pacijentu se preporučuje i fizioterapija i fizičke vježbe.

efekti

obično istezanje mišića ne podrazumijeva značajne negativne posljedice. Čak i nakon teške traume funkcija mišića može se vratiti u stanje koje je bilo prije nego što je primljeno. Liječenje adductor mišića kuka javlja se od tjedan do šest mjeseci. Ako se u ovom trenutku sve akcije provode prema pravilima, tada u budućnosti osoba neće imati problema s ozlijeđenom nogom.

Vježbe za vodeće loznice trebale bi se izvoditi svakodnevno, dajući im barem 20 minuta. Ako se provode kao terapeutska tjelovježba, neprestano pratite svoje osjećaje. U slučaju bolova potrebno je prekidati studije ili premjestiti iz teškog na lakšu vježbu. Proći punu rehabilitaciju potezu koji je dobio hip adductors, i postići stanje ekvivalent za zdravlje noge prije ozljede, potrebno je obaviti niz vježbi i drugih terapijskih mjera za dugo vremena. Opterećenje treba ravnomjerno rasporediti na oba kraja. Nadležni pristup će pomoći da liječe i razvijati aduktorna mišiće, koji blagotvorno utječu na zdravlje i izdržljivost u nogama.