Pravilna prehrana (PP): značajke, principi, izbornici i povratne informacije

Trenutno, megapopularni trend je pravilna prehrana. PP doprinosi ne samo brzom gubitku težine, već i poboljšanju zdravlja i izgledu. Ne morate slijediti naporne prehrane. Glavna stvar je uravnotežena prehrana i jasan režim.

Bit pravilne prehrane

Pravilna prehrana (PP) zahtijeva poštivanje dvaju obveznih uvjeta - način prehrane, ravnotežu i prirodnost. Što se tiče prve komponente, zasigurno će se svidjeti oni koji vole jesti i stalno žvakati nešto. Dan bi trebao biti oko 6 obroka, koji se održavaju u intervalima od 2,5 sata. To vam omogućuje da stabilizirate razinu šećera u krvi, zbog čega se nećete osjetiti agonizirajuća glad. Osim toga, ovaj način unosa hrane doprinosi značajnom ubrzanju metabolizma. I, naravno, opterećenje na žučnjaku znatno je smanjeno.

Drugo obvezno pravilo je da ugljikohidrati trebaju biti konzumirani samo u prvoj polovici dana. No, za dovršetak dana je prijem proteinske hrane. To je osobito istinito za one koji žele izgubiti težinu što je prije moguće. I, naravno, morat ćete zaboraviti na štetne proizvode s okusima, pojačivačima okusa i bojama. Bit ćete iznenađeni što prirodna hrana za zasićenje treba mnogo manje, jer vaše receptore neće biti nadražene od kemikalija.

Osnovni principi

Nutricionisti razlikuju sljedeća osnovna načela PP-prehrane:

• Prvi korak je da provede reviziju hladnjaka i izvadite sve zabranjene namirnice (to nije potrebno pojesti njihova grozničava, jer zdravlje i ljepotu više od čokoladice i soda);
• započnite jutro čašom čiste vode (oko sat vremena možete doručkovati);
• između obroka mali prekidi ne više od 3 sata;
• nakon jela morate se kretati, a ne lagati;
• posljednji obrok mora biti najkasnije 3-4 sata prije spavanja;
• najmanje četvrtina vaše prehrane trebalo bi se sastojati od biljne hrane (voće i povrće moraju nužno biti sirovi);
• u udjelu masti bi trebao biti više od 20% dnevne prehrane (naglasak treba biti na nezasićenih masnih kiselina sadržanih u biljnim uljima, orasima i ribe crveno);
• za doručak i ručak vrijedi koristiti ugljikohidratne hrane, Sjediti tijelo dovoljno energije;
• večernji obrok bi trebao sadržavati samo proteine;
• zaboravite na pržene jela, jer postoji mnogo načina za pripremu zdrave i ukusne hrane (pečenje, kuhanje, parenje);
• uzeti pravilo piti dvije litre čiste vode dnevno;
• Kao pomoćno jelo ribe i mesnih jela možete koristiti samo povrće;
• Unatoč činjenici da se krumpir i tjestenina smatra teškim proizvodima, mogu se dodati juhama.

Što možete i trebate jesti

Krute prehrane postupno zamjenjuju PP. Pravilna prehrana dobiva popularnost, jer ne nameće nikakva stroga ograničenja na hranu. Popis korisnih proizvoda je dovoljno širok. Dakle, ako govorimo o složenim ugljikohidratima, onda njihov izvor može poslužiti kao zobena kaša i heljda kašica, kuhana riža, a također bulgur. Povremeno možete jesti tjesteninu (ali je bolje da su odsječeni ili od integralnog brašna).

Za normalno funkcioniranje tijela, jednostavno je potrebno konzumirati celulozu u dovoljnim količinama. Bogat je u svim vrstama povrća, bilja i voća. Glavna stvar je konzumirati ih svježe. A ako proizvode podvrgnete toplinskoj obradi, onda bi to trebalo biti minimalno.

Ako pokušavate izgubiti težinu, onda temelj pravilne prehrane treba biti protein. Ako govorimo o biljnoj hrani, oni se čuvaju u dovoljnoj količini u mahunarkama (slanutak, grašak, grah, leća). Preporuča se jesti meso peradi, jaja, ribu, kao i mliječne proizvode. Što se tiče masti, njihovi izvori bit će biljna ulja i matice.

Zabranjeni proizvodi

Ključ atraktivnog izgleda je pravilna prehrana. PP implicira ograničenje ili potpunu isključenost sljedećih proizvoda iz prehrane:

• pečenje i tjesteninu (osobito one napravljene od brašna visoke kvalitete);
• takve slastice poput kolača, slatkiša, keksa i tako dalje;
• sokovi iz trgovine;
• šećer (žlica - maksimalno dopuštena dnevno);
• sol (ako ne možete potpuno odustati, barem smanjite količinu u posudama);
• Riba i meso u obliku pušenih proizvoda, konzervirane hrane i poluproizvoda;
• kava.

PP (pravilna prehrana): meni za doručak

Čak i upoznavanje s načelima pravilne prehrane, teško je napraviti izbornik samostalno, jer nisu svi svjesni energetske vrijednosti proizvoda i sadržaja proteina, masti i ugljikohidrata u njima. Dakle, jer ujutro tijelo treba dobiti dovoljno energije, sljedeća jela mogu poslužiti kao doručak:

• sendviče od suhog kruha s lagano slanom ribom i salatom;
• krumpir s rajčicama (ili drugim povrćem) pečenim sirom;
• Omlet s zelenilom.

Izbornik za ručak

U izborniku za ručak, ugljikohidrati također trebaju prevladati, ali unos proteina već je dopušteno. Ovi parametri su idealno namijenjeni sljedećim jelima:

• pire od juhe od povrća na prvu i kuhanu ribu na drugom (možete dodati rižinu ukras);
• pilaf s piletinom bez začina, kao i svježe povrće;
• Kuhano meso s ukrasnim ukrašenim povrćem.

Izbornik za večeru

Ako je vaš cilj mršavljenja, a zatim za večeru (nakon 17:00 sati) trebate konzumirati samo proteine. Dostupne su sljedeće opcije:

• pečena u pećnici povrće (možete dodati malo sira bez sira);
• svježi sir sa svježim voćem;
• ribu i povrće, steamed.

Ključne točke

Izuzetno važna točka je ispravno formulirana prehrana. PP ne može biti isti za svakoga. Značajke izbornika i način obroka ovise o sljedećim čimbenicima:

• seks (muško tijelo, u većini slučajeva, zahtijeva više resursa nego žensko tijelo);
• opseg posla (čak i ako želite izgubiti težinu, hrana bi trebala nadoknaditi troškove energije);
• dobne karakteristike (mlađi organizam, više resursa za život);
• klimatske uvjete (što je niža temperatura zraka, to više energije tijelo treba održavati normalno stanje);
• genetskim i nacionalnim svojstvima (može utjecati na brzinu metabolizma).

PP-prehrana (recepti za gubitak težine)

Priprema ukusnih i zdravih jela nije tako težak zadatak, kao što se čini na prvi pogled. Vi ćete potrošiti mnogo manje vremena na štednjaku, ako se prebacujete na napajanje. Recepti su dani u nastavku:

Kako se prebaciti na pravilnu prehranu

Ako želite biti vitak i lijep, PP će vam pomoći u tome. Pravilna prehrana za mršavljenje, izbornici što se može činiti neobičnim, zahtijeva postupnu tranziciju. Sljedeće preporuke pomoći će vam u ovom:

• ako volite majoneze, zamijenite ga kiselim vrhnjem soli i češnjaka;
• priuštite se jesti svježe povrće (prvo u obliku salate, a zatim u čistom obliku);
• čak i ako ne želite, svaki dan morate jesti barem dva voća;
• koristiti ploče manje od uobičajene;
• Da biste uživali u obroku tijekom rada ili gledanja televizije, uvijek držite pri ruci Rezanje povrća;
• postupno odustati kobasice, slatkiše i druge štetne hrane (prvo, prepustite se jednom tjedno, a zatim jednom mjesečno i tako dalje).

nalazi

Ako želiš biti vitak i lijepa, onda je prava opcija za vas pravilna prehrana. PP ne nameće nikakva ozbiljna ograničenja, i što je najvažnije - ne morate gladovati. Ipak, nije potrebno žuriti u bazen s glavom već od prvog dana. Ovisno o vašem zdravstvenom stanju i volji, prijelaz na PP može vas odvesti od mjeseca do šest mjeseci. Osim toga, čak i najštetnijih proizvoda ne može se previše oštro isključiti iz prehrane, tako da tijelo ne bi izložilo stresu. Ako stvarno želite pritisnuti punu tavu krumpira ili jesti veliki komad kolača, povremeno si to možete priuštiti. Glavna stvar je uživanje u hrani!