Kineske vježbe disanja. Osnovne vježbe

Sve veći interes za drevne tradicije Istoka opravdano je svake godine. Znanje koje su stoljećima obrađivali stanovnici Nebeskog Carstva, otkriva nam tajne zdravlja i dugovječnosti. U produženju mladosti pomaže kineskim vježbama disanja. Je li moguće svladati tehniku ​​vježbi? Da, to se radi samostalno (uz pomoć specijalizirane literature) ili uz pomoć iskusnog majstora. kineski vježbe disanja podijeljen je na vrste, od kojih svaka ima svoje osobine. Razmislite o najčešćim vrstama medicinskih vježbi.

Kineske vježbe disanja jianfei

Riječ "jianfei" s kineskog doslovno prevodi kao "izgubiti masnoće". Tri jednostavne vježbe pomažu smanjiti težinu normalizacijom metabolizma i uklanjanjem gladi. Oni također pomažu opustiti i ublažiti umor. Sve to osigurava postupno mršavljenje, što ne šteti ljudskom tijelu, za razliku od dijeta koja obećavaju superbrzo mršavljenje. Plus je činjenica da se te vježbe mogu izvoditi u kućnom okruženju i bez korištenja posebnih simulatora. Jedina stvar: trebate zalijepiti na udobnu odjeću, a ne ograničavajuće pokrete. Važno je razumjeti da će kineske vježbe disanja dati rezultate samo ako redovito i ispravno obavljate sve vježbe.

Vježba broj 1. "Val"

Svrha je smanjenja osjećaja gladi. Mora se izvesti prije jela. Najbolji položaj leži na leđima. Savijte noge u koljena, postavite noge točno. Stavite jedan dlan na prsa, a drugi na trbuh. S dubokom i polaganom inspiracijom, povucite trbuh i podignite prsa. Drži se dah na nekoliko sekundi, a zatim polako izdišite. Na izdisaj, privući u prsa, i trbuh napuhati. Četrdeset ciklusa "udahnite i odišite".

Vježba broj 2. „Žaba”

Ova vježba će normalizirati funkcioniranje središnjeg živčanog sustava. Sjedeći na niskoj stolici, stavite noge do širine ramena. Kut između bedra i donje noge je ravna. Laktovi na koljenima, lijeva ruka je stisnuta u šaku (u muškaraca - desno), druga je omotana oko nje. Dalje, trebate odmarati čelo na šaku, opustiti i zatvoriti oči. Duboko udahnite i izdahnite najmanje 15 minuta.

Vježba broj 3. "Lotus"

Pomoći će regulirati metabolizam i aktivira cirkulaciju krvi. Polazna pozicija je držanje "sjedi Buddhe". Ruke dlanove gore na nogama ispred trbuha. Žene imaju desnu ruku pod lijevom stranom, a muškarci - naprotiv. Oči bi trebale biti zatvorene. Faza 1: 5 minuta dubokog, pa čak i disanja. 2. faza: 5 minuta prirodnog i lakog disanja. Faza 3: 10 minuta disanja bez kontrole nad procesom, pročišćavanjem svijesti od nepoželjnih misli.

Kineske vježbe disanja Qigong

Vježbe se izvode uz glatku opuštajuću glazbu. Ova gimnastika poboljšava fizičko, intelektualno i emocionalno stanje osobe.

Vježba broj 1. "Dah vatre"

Na izdisaj trbuh oštro se povlači. Dišemo dijafragmu. Ova vježba je vrlo dinamična. Može izazvati vrtoglavicu kod početnika.

Vježba # 2

Udišemo polako i duboko. Udisanje i izdisanje obilježeni su jednakim intenzitetom. Ne manje od deset minuta.

Vježba 3

Udahnite i izdahnite samo kroz nos. Tijelo je opušteno, oči su zatvorene. Trajanje - 10 minuta.

Prema liječnicima iz Srednjeg Kraljevstva, problem dodatnih kilograma i pojava bolesti leži u neusklađenosti yin-yanga našeg tijela. Stabilizacija Qi tokova pomoći će zaboraviti na mnoge probleme, uključujući i višak masnoća. Ovo će doći do spašavanja kineskih vježbi disanja.