Vježbajte `leptir`, vježbajte `obrnuti leptir`

Nedavno, sve više i više ljudi promatra svoje tjelesno zdravlje. Fitness, yoga, razni sportovi postali su vrlo popularni. I to je, bez sumnje, točno. Podupiranje tijela u odličnom fizičkom obliku, osoba može obavljati mnogo više planiranih slučajeva i prema tome voditi produktivniji način života.

Iskoristite vježbanje joge

Neka tijelo bude fleksibilnija, izdržljiva i vitka, a unutarnji organi prilagodbe ispravnom radu pomoći će yogi. Složene vježbe, koje će se izvoditi pola sata dnevno, vrlo brzo vode čitavo tijelo u red. Osim toga, yoga pomaže u smirivanju živčanog sustava, suočavanja sa stresom.

Na primjer, "leptir" je vježba usmjerena ne samo na istezanje i jačanje mišića bedra, već i na pomaganje u formiranju ispravnog držanja tijela.

Prednosti za zdravlje žena

Asane joga, Jačanje mišića nogu, leđa i zdjelice vrlo su korisni za zdravlje žena. Proširite mišiće, pomažući im da postanu jači, elastičniji, osloboditi stresa pomoći će yogi. Kompleks vježbi osmišljenih za mišiće nogu olakšava bol tijekom PMS-a.

Dakle, vježba "leptir" pomaže ne samo da mišiće nogu postaje elastičniji nego i pomaže u opskrbi krvi u zdjeličnim organima. Redovita izvedba ove vježbe u kombinaciji s drugim yoga asanama čini žensko tijelo zdravijima, a sama djevojka - privlačnija i poželjnija u očima muškaraca.

Vježba "leptir" za noge je od ogromne važnosti. Budući da je tijekom izvršenja mišiće nogu ne samo rastegnut, nego i osposobljen, što čini cijelu bedro području više zategnuti.

Osim toga, vlak mišiće leđa. formirana ispravno držanje, zbog izmjene opterećenja s istezanjem mišića cijele kralježnice, u trenutku kada se leđa produži, a glava se spušta prema dolje.

„Leptir”

"Leptir" - vježba za provedbu koja ne zahtijeva mnogo vremena i određene vještine. Vrlo je jednostavno i jednostavno, ali učinak iz nje jednostavno je odličan, a senzacije tijekom izvršenja su također vrlo ugodne.

Da biste izvršili ovu vježbu, neće biti potrebno dodatne uređaje, samo jogu. U yogi je vrlo važno pravilno izvoditi sve asane kako bi dobili rezultat iz lekcija. Proučimo detalje kako pravilno izvršiti ovu vježbu.

Prvo, sjedimo na podu i prostire se ispred nas. Zatim naizmjenično odaberemo sebe prvo lijevo, zatim desnu nogu - tako da su koljena usmjerena u različitim smjerovima, a noge gledaju jedna na drugu.

Zatim povezujemo noge, guramo ih sami, što je više moguće. Tijekom prve izvedbe ove asane koljena mogu biti lagano podignuta s poda. Zatim, u praksi, kada mišići nogu postanu elastičniji, koljena mogu biti postavljena na pod, bez vaše pomoći.

Leđa bi trebala biti ravna. Nakon što su noge u pravilnom položaju, kralježnica bi trebala biti ispravljena, malo podignuta. Sada morate oboriti noge objema rukama. Leđa je ravna, glava je lagana.

Nadalje, udahnuvši, podignemo koljena s poda, držite na ovom mjestu par sekundi. Zatim izdišemo i spuštamo koljena natrag na pod. Ponovno se zadržavamo na ovom mjestu par sekundi.

Sada malo kompliciraju primjenu i na svakoj izdisaji, lagano nagnite prema naprijed. Leđa ostaje ravna tijekom vježbe.

Na svakoj se padini spusti nekoliko sekundi, a nakon udisanja postepeno se vraćamo.

Možete izvesti ovaj asan svaki put kada želite u jednoj lekciji. Sve ovisi o vašoj želji i stanju.

"Preokrenuti leptir"

Vježba "obrnuti leptir" izvodi se prema istoj shemi. Potrebno je ponovno zauzeti polaznu poziciju, sjediti na podu. Stavili smo noge zajedno. Držimo leđa ravno. Glava lagano.

Kod izdaha se naginje naprijed. Ruke se protežu ispred vas. Proširimo leđa i ruke naprijed. Na ovaj položaj popravljamo nekoliko sekundi. Zatim udišemo koljena i držimo ih nekoliko sekundi. Na izdisaj spuštamo koljena na pod.

Općenito, preporuča se dvadeset ili trideset ponavljanja po jednoj sesiji. Ali sve ovisi o vašim osjećajima i tjelovježba. Ako je teško izvesti takav iznos na početku, možete manje, a zatim postupno dodati opterećenje. Svaka asana koju izvodite trebala bi donijeti samo radost i ugodne senzacije.

Za muško zdravlje

Za muške zdravlje „leptir” - vježba je jednostavno nezamjenjiva, jer normalizira pravilnu cirkulaciju krvi u prsni organi, što je vrlo važno za pravilno funkcioniranje reproduktivnog sustava. Problem slabe opskrbe krvlju je vrlo važan u suvremenom životu, jer većinu vremena ljudi provode u sjedećem položaju, što uzrokuje stagnaciju u području kuka.

Savjeti za izvođenje asana

Jedina stvar koja se vrijedi prisjetiti pri obavljanju bilo koje asane yoga - sve vježbe trebale bi pružiti samo ugodne senzacije. Ako postoji nelagoda, onda radiš nešto pogrešno.

Izvršite sve asane u mirnom raspoloženju, ostavite dovoljno vremena za njih da ne žure ni na jednom mjestu i da sve činite mirno.

Asana joge pomoći ne samo da bi tijelo fleksibilnije, vitko i izdržljivije. Zbog njihove redovite implementacije, zajedno s ispravnim vježbe disanja, potaknuti i ažurirati sve organe i tkiva, počevši ispravno raditi.

Osim toga, vježbe u jutro bit će vam naplaćene energijom i mirnošću za cijeli dan.