Dijeta proteina 10 dana: recenzije, izbornici, fotografije, rezultati

Tema mršavljenja raste toliko često da se čini da već znamo apsolutno sve. Svaka žena po određenoj dobi postaje pravi stručnjak koji će vam lako dati predavanje o štetnoj i korisnoj hrani i glikemijskom indeksu, kalorijskom sadržaju, kombiniranim i nekompatibilnim proizvodima. Međutim, ova torba znanja nije jamstvo da ćemo zauvijek biti oslobođeni višak težine. A ako ste prije praznika primijetili kako omiljena haljina ne sjedi na vama kao što biste htjeli, onda će vam to pomoći protein dijeta

Značajke proteinske prehrane

Danas je to jedan od najpopularnijih načina da donese lik u red, i to ne iznenađuje. Dijeta proteina 10 dana (recenzije o tome u većini slučajeva su pozitivne), omogućuje vam da se riješite 5-8 kg, dok jedete vrlo raznolik i ukusan. To nije dijeta, ali pravi san. Pouzdano je utvrdeno da snažno smanjenje unosa ugljikohidrata uzrokuje da tijelo postane pod stresom, što zbog toga aktivira spaljivanje potkožnih masti, a proteini štite od uništenja mišićnog tkiva. Međutim, tu su i njihove zamke, o kojima ćemo pričati prije nego što se prebacujemo na samu prehranu.

Zašto ne možemo potpuno isključiti ugljikohidrate?

Da bi proces smanjenja težine bio brži, mnoge žene počinju koristiti skraćenu verziju prehrane, to jest, 5-7 dana isključivo na piletinu, ribu i jaja. Takva se prehrana ne može nazvati zdravo i korisno. Prije svega, protein dijeta treba biti uravnotežen, iako za postizanje rezultata morat ćete produžiti tečaj još 7-10 dana, ali to vam neće štetiti. Kratko ćemo vam reći o posljedicama takve prehrane, tako da možete izvući svoje zaključke. Potpuno odsutnost ugljikohidrata i velika količina teške hrane dovode do razvoja ketoze, tj. Trovanja ketonskim tijelima, produkata propadanja. Osim toga, takva prehrana dovodi do kršenja ponašanja jedenja, čovjeka naviknutog jesti velike količine bez obzira na glad. Stoga se vrlo često nakon završetka tečaja vratio kg natrag. Da biste to spriječili, trebate odgovarajuću proteinsku prehranu 10 dana. Dijetetičari kažu da se priprema uravnotežena prehrana, a možete postići dobre rezultate bez štetnog utjecaja na zdravlje. Međutim, najmanje je 10 dana na koje možete računati, stoga morate unaprijed razmisliti o prehrani prije odmora.

Načela prehrane

Ova opcija za gubitak težine prikladna je onima koji ne misle da su dnevni dijeti bez mesa i ribe, a nisu spremni za prelazak na vegetarijanstvo. To je prilika da jedu hranu životinjskog podrijetla i doprinose činjenici da je izbor mnogih muškaraca i žena proteinska dijeta 10 dana. Recenzije potvrđuju da takva prehrana ne uzrokuje nikakve neugodnosti, hranjiva je i hranjiva, tj. Ne osjećate to na prehrani, ali istodobno aktivno izgubite težinu.

obrok

Dijeta prehrane pretpostavlja prehranu uglavnom protein hrane, i ne treba zaboraviti da ne treba u potpunosti napustiti ugljikohidratne hrane. Ugljikohidrati obavljaju važne funkcije u tijelu, a njihovo odsustvo uzrokuje stres. Dnevna prehrana treba sadržavati ne manje od 100 grama ugljikohidrata, inače se razvija manjak tih važnih elemenata koji prijete metaboličkim poremećajima. Ali s ograničenim brojem ugljikohidrata i visokim unosom proteina, dolazi do djelotvornog smanjenja viška težine. Takvu prehranu može se održavati nekoliko tjedana ili čak mjeseci, bez opažanja pogoršanja zdravlja, u pravilu. Međutim, u ovom poslu, najvažnija stvar je ne pretjerivati. Ako vam je teško izračunati svoju prehranu, vaši pomoćnici će biti poznati stolovi s količinom proteina, masti i ugljikohidrata koje tijelo prima od ovog proizvoda. Kako bi sigurno izgubili težinu, kao što je već rečeno, trebate konzumirati oko 40 grama složenih ugljikohidrata, čija je uloga žitarice ili kruh od cjelovitog pšeničnog zrna. Na kraju tečaja trebali biste ponovno povećati ovu brojku na 100 grama dnevno. Osim toga, naša težina ne ovisi samo o tome što jedemo, već io tome u koje doba dana to se događa. Ne preporuča se jesti 30 minuta nakon buđenja, a trebali biste imati večeru najkasnije 2 sata prije spavanja. Istodobno, ako primijetite umor, smanjenje koncentracije i učinkovitost, razdražljivost, trebali biste povećati unos ugljikohidrata. Međutim, dovoljno je teorija, razmislimo o proteinskoj prehrani 10 dana. Izbornik svaki zasebni tečaj nudi svoje, no postoje određena pravila na koja se sve proteinske dijete pridržavaju.

Dopušteni i zabranjeni proizvodi

S druge strane, dijeta izgleda vrlo hranjivo i raznovrsno, pa se na prvi pogled čini da se vrlo lako drže. Zapravo, dijeta je prilično monotona pa se odmah trebate upoznati s time što je protein dijeta 10 dana. Izbornik treba sastojati od piletina proteina i govedine, piletina i riba, salata od zelenila i rajčice, cjelovite žitarice. Na taj način možete regulirati koji proizvod najprije jesti i koji drugi jesti drugi.

Potpuno zabranjeno mlijeko i svi njegovi derivati, jedino što je dopušteno jesti - to je mliječni proizvodi niske masnoće. Zabranjeno je jesti kruh i brašno, slatkiše i slatke gazirane napitke, šećer i njezine zamjene. Uklonite povrće i maslac, za pripremu salate možete koristiti sok od limuna. Zabranjeno je bilo koji alkohol tijekom trajanja prehrane.

To je na ovim principima i gradi proteinsku prehranu 10 dana. Povratne informacije i rezultati daju nam važne informacije da su dijetalne prehrane potpuno jedinstvene. Hranu je dopušteno koristiti hranu koja obično gubi na težini. Ovo meso i ribu, uključujući masne sorte, jaja, kobasice, pa čak i lardo. Istodobno, nutricionisti zahtijevaju da se bjelančevina mora uzimati za hranu odvojeno od ugljikohidrata, tako da objašnjavaju odsutnost ograničenja u korištenju iste masnoće, bez kruha je nemoguće jesti. U ovoj se prehrani može nadopuniti niskokaloričnom hranom u obliku žitarica, povrća i voća. Međutim, slatke banane, breskve, kruške i sušeno voće trebaju biti isključene iz jelovnika.

Osnovna pravila

Dakle, odlučeno je, od sutra ćete naći protein dijeta za 10 dana. Izgled izbornika je rekao da je prilično nježan i jednostavan, ali od sada na vas trebali pripremati hranu bez dodavanja masti. Norma je 35 grama masnoća dnevno, odnosno oko 2 žlice biljnog ulja. Poželjno je koristiti sve ugljikohidrate hrane do dva poslijepodne. Može biti heljda i zobena kaša, no dio ne smije prijeći 7 stolnih žlica. Nutricionizam zahtijeva šest puta dnevno s prekidima od 3-4 sata. Nakon svakog obroka, potrebno je 30 minuta šetnje.

Izbornik proteinske prehrane, doručak

Zasigurno vas zanima kako jesti, tako da postoji velika vjerojatnost za gubljenje težine. Od svih postojećih najučinkovitijih je protein dijeta 10 dana. Svjedočanstva i rezultati u potpunosti potvrđuju da bez obzira na dob, sportska dostignuća i zdravlje zasigurno ćete dobiti dobar rezultat. Da biste to učinili, morate se pridržavati prehrane, o čemu sada razgovaramo. Najprije vam predstavljamo deset mogućnost doručka, koji se trebaju izmjenjivati ​​jedan s drugim. To može biti čaj bez šećera s dva krekeri, čaj sa sir s niskim postotkom masti, samo šalicu čaja na četvrti dan, opet, možete dopustiti sebi na čaj s dva krekera, onda ćete naći crnu kavu s dodatkom niske masnoće mlijeka, sutradan čaj s grudica , a zatim opet čaj s dva skuta, meku kavu s dva skuta. Deveti dan će vam se svidjeti čajom bez šećera i šiške. I konačno, deseti dan možete popiti čaj s krekeračima.

Glavno jelo - ručak

Najvažnija predaja hrane, na koju se trebate temeljito pripremiti. Što dijeta proteina nudi 10 dana? Recenzije i rezultati (fotografije onih koji su izgubili težinu mogu se naći u velikom broju na specijaliziranim forumima) sugeriraju da nakon skromnog doručka ovog jela očekujete s velikom nestrpljivošću. Taj je obrok glavni izvor bjelančevina. Kao prva opcija, nude se kuhana pileća prsa i salata od rajčice. Sljedećeg dana možete kuhati juhu svoje male ribe i salate od rajčice od majoneze. Trećeg dana molimo sami kuhanu govedinu i salatu od kupusa i repa, odjevenu od majoneze. Četvrtoga dana kuhajte dva kuhana jaja i salatu ribanih mrkve s biljnim uljem. Sljedećeg dana - kuhana govedina i salata od kupusa. Vrijeme je za prvo jelo, naći ćete juhu na govedinu i salatu od repa. Sutradan, kuhajte piršanu ribu s povrćem i dodajte tofu sir na njega. Osmog dana, autori sugeriraju kuhana piletina s mrkvom salatu, na devetom dan - juha i kupus salatu, a na zadnji dan - kuhana piletina dojke i paradajz salatu.

Popodnevni snack i večera

Tako izgleda jutro. Istodobno je dopušteno nadopunjavati prehranu s jednim malim kruhom ili nekoliko žlica žitarica kuhane na vodi. Istovremeno, dijeta se lako prenosi, zbog čega se zvala "divna proteinska dijeta 10 dana". Recenzije kažu da uopće ne osjećate glad, to jest, nećete osjetiti nelagodu. Pogledajmo što će ugoditi krajem dana. Prvi dan, dvije zelene jabuke čekaju vas u sredinom poslijepodnevnom zalogaju, a za večeru - pirjani kupus i komad kuhane ribe. Sljedeći dan nudi grejp i čašu jogurta s crnim kruhom. Treći dan će biti vrlo popularan s ljubiteljima citrusa. Možete jesti naranče u neograničenim količinama, pirjano povrće i popiti čašu jogurta. Četvrtog dana - dvije jabuke, tofu i piršanu ribu s povrćem. Petoga dana propušta se poslijepodnevni čaj, a za večeru, sir i čašu mlijeka. Međutim, sljedeći dan je nešto lakši, možete imati dva grapefruits za večeru, i kuhana prsa s rajčicama za večeru. Prije odlaska u krevet dodajte čašu jogurta. Sedmog dana možete imati jabuke bez ograničenja i salatu od povrća s križem crnog kruha. Sljedećeg dana - dvije naranče, tri kuhana jaja s rajčicama i čašu kefira. sljedeći dnevno istovar, možete jedino povrće u neograničenim količinama. Posljednjeg dana možete imati dvije jabuke, pirjani kupus s ribom i čašom jogurta. Ovako prolazi proteinska dijeta kroz 10 dana. Recenzije, fotografije, koje pokazuju da u tako kratkom vremenu možete smanjiti težinu za 8, 10 ili čak 12 kilograma, često se možete upoznati, a neke ćemo dati u ovom članku. Svi kažu da je jedini uvjet koji je teško ispuniti potpuni nedostatak slatkiša, čak se preporuča čaj da pijete bez šećera.

protein dijetu 10 dana od Elena Malysheva

Zapravo, ova opcija nije jedini način da ga upotrijebite protein dijeta za gubitak težine. Popularni vođa sugerira izmjeni ugljikohidrata i proteina, zbog čega postižu zadivljujući rezultati. Izračunava se 10 dana, osim toga, svaki dan morate koristiti najmanje dvije litre čiste vode. Za proteinske dane za doručak možete jesti jedno jaje, možete je dodati u krastavac. Tada tijekom dana trebate jesti piletinu u iznosu od 800 g. Ne možete je slati. U danu ugljikohidrata preporučuje se jesti 1-1,5 kg povrća. Najbolja opcija je salata sirovog kupusa, repa i mrkve. Trebate jesti 1 čašu svaki sat. Započnite prehranu s proteinskog dana. U tom slučaju hrana treba konzumirati u malim količinama, tako da glad ne bi mučila. Tako prolazi "prugasta" proteinska dijeta 10 dana. Recenzije iz Malysheve kažu da su to "ljuljačke" koje mogu prevladati trenutak kada se gubitak težine zaustavi i više se ne odmakne od mjesta. Dodatno, izmjenični dani mogu izbjeći napast bacanja prehrane zbog svoje monotonije. Za 10 dana možete izgubiti oko 5 kilograma.

Dukanska proteinska dijeta

Nisu svi dijetetičari uzeti jedan pogled na proces gubitka težine. Konkretno, svi ne dijele mišljenje da je proteinska dijeta tijekom 10 dana prikladna za učinkovito gubitak težine. Dukanovi komentari su poznati, često se navode kao primjer. Prije svega, on kaže da učinkovit tečaj mršavljenja ne može biti kratak. Cijeli tečaj dijeli na četiri faze. Prvi traje od 3 do 10 dana, ovisno o količini višak kilograma. U ovoj fazi, dijeta se sastoji od mesa i ribe, jaja, mliječnih i kiselih mliječnih proizvoda potpuno do zasićenja. No, hrana za povrće treba biti potpuno isključena.

Druga faza prehrane je izmjena proteina i ugljikohidratnih dana. I njihov omjer je prvi 1: 1, a zatim 2: 2, 3: 3. A ako trebate izgubiti više od 10 kg, tada se formula preporučuje 5: 5. Treća faza popravlja rezultat, preporučuje se svakodnevno jesti 50 grama mekinja i voća. Jedan dan proteina izmjenjuje se s 2 normalna obroka. Četvrta faza je izlazak iz prehrane, svakodnevno morate jesti 60 grama kora, a jedan dan u tjednu bit će protein.

Zapravo, na vama je da li će proteinska dijeta biti učinkovita 10 dana. Recenzije tanki ljudi kažu da je to opcija kada možete jesti i izgubiti težinu. To je, upravo ono što većina ljudi sanja, možete izgubiti težinu udobno, bez patnje. Međutim, treba imati na umu da što stroža ograničenja, kraći pojam prehrane treba biti. Ako sve uklonite iz prehrane, osim čistog proteina, ovaj tečaj ne bi trajao više od 3-5 dana. Ali izmjena proteina i ugljikohidratnih dana omogućuje produljenje tečaja i postizanje boljih rezultata. Standardna 10 dana dijeta pruža mogućnost da izgubi 8-10 kg. Međutim, prije početka tečaja svakako se posavjetujte s nutricionista.