Učinkovita Mirkinova dijeta: izbornici, recepti i recenzije

Mirkin Vladimir Ivanovich - kandidat medicinskih znanosti, liječnik-psihoterapeut. Razvio je posebnu prehranu koja je osvojila slavu iznimno učinkovitog načina gubitka težine, koja ne zahtijeva posebne napore i ograničenja.

Mirkinova prehrana često se naziva "prehrana iznimaka", jer podrazumijeva isključivanje određenog broja namirnica iz prehrane. Dakle, Vladimir Ivanovich savjetuje da isključe iz potrošnje sve proizvode od brašna, uključujući kruh i tjesteninu.

Ako vjerujete u recenzije o prehrani Mirkin, a zatim za mjesec dana njegove usklađenosti možete izgubiti težinu za 7-10 kilograma. Ali moramo se sjetiti da sve ovisi o početnoj težini i individualnim karakteristikama organizma.

Razgovarat ćemo o glavnim principima i detaljnom izborniku Mirkinove prehrane.

Osnovni principi prehrane

U smislu prehrane, ta se prehrana sliči poznatom sporom ugljikohidratu, ili, kako to nazivamo, sporom prehranom ugljikohidrata. Dijeta isključuje "teške ugljikohidrate": žitarice, tjestenine i pekarski proizvodi. Što se tiče izuzetaka, kao što je već napomenuto, drugi naziv Mirkinove prehrane zvuči poput "prehrane iznimaka". A popis ovih izuzetaka izgleda ovako:

• Od prve posude, uklanja se zadebljanje i koristi se samo juha, jer je iznimno korisna za probavu.
• Druga jelo bi trebalo napraviti protein bez dodavanja ukrasa.
• Od trećeg jela morate isključiti slatko.

Izbornik prehrane dr. Mirkin

Na prvi pogled, izbornik ove prehrane čini prilično strogo. Kao što je ranije spomenuto, ovo načelo prehrane uključuje mnoge iznimke i pravila. Međutim, većina zabranjenih proizvoda štetno je ne samo za lik, nego i za zdravlje. Zahvaljujući praćenju prehrane Mirkina Vladimira Ivanovića, ne samo da vidite gubljenje težine, nego poboljšate svoje zdravlje!

Počnimo s tim grupama proizvoda koji bi trebali biti isključeni iz prehrane:

• proizvodi od brašna (uključujući kruh i tjesteninu);
• šećer i proizvodi koji sadrže šećer;
• žitarice;
• mliječni proizvodi s visokim postotkom masti (vrhnje, vrhnje);
• maslac;
• krumpira;
• broj grah (grašak, grah, kukuruz);
• matice;
• suho voće i datumi;
• banane;
• trešnja.

Popis zabranjene hrane je vrlo značajan. I što je suprotno preporučeno jesti u skladu s prehranom Mirkin? Koja hrana treba biti osnovna dijeta? Ovdje je približan izbornik Mirkinove prehrane Vladimir Ivanovich:

• meso, perad i ribe;
• kokošja jaja;
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti (mlijeko, kefir, sir, jogurt, jogurt bez aditiva);
• povrće (osim krumpira);
• voće (osim banana);

Ovaj izbornik potpuno odgovara sustavu pravilne prehrane i korisno je za organizam. Stoga je preporučljivo pratiti izbornik dijete Dr. Mirkin čak i nakon postizanja željenog rezultata.

Tajne prehrane: kako ubrzati proces gubitka težine

Nakon što smo shvatili izbornik, proći ćemo na tajne i pravila Mirkinove prehrane. Ako promatramo pravilan jelovnik dijeta, prvi rezultati neće čekati i da će biti vidljivi u tjedan dana - bit će višak vode, tijelo se čisti od toksina. Međutim, dr. Mirkin ne podržava ekstremni gubitak težine, tako da je dijeta obično dizajnirana najmanje mjesec dana. No, jer ponekad stvarno želite ubrzati proces gubitka težine, postoji nekoliko "lifhaks" - postoji samo kada stvarno želite.

Ovaj savjet, na prvi pogled, zvuči čudno. Ali razlog prejedanja leži upravo u činjenici da zaboravljamo pratiti kada i koliko jedemo. Točnije, to je često preskaču obroke, samo ignorirati želje želuca, a nekoliko sati pounces na nezdravu hranu, brišući sve. Ili, naprotiv, jedemo apsolutno ne gladni. Jedemo od dosade, od tuge, od radosti i "za društvo". Iako u stvarnosti naše tijelo ne treba kalorije konzumirati u ovim vremenima. Stoga, on, koji ne može potrošiti ovu energiju, počinje odgoditi to u obliku masnoća.

Sada je ovaj savjet od dr. Mirkin došao čak i s posebnim imenom - intuitivnom prehranom. Dakle, poznati dijetetičar i klinički psiholog Svetlana Bronnikova čak je izdala i knjigu s istim imenom: "Intuitivna prehrana: kako prestati brinuti o hrani i izgubiti težinu". Morate naučiti kako slušati svoje tijelo, a on će vam zahvaliti zauzvrat. Glavna stvar je dana istovara.

Prema prehrani dr. Mirkina, kako bi se ubrzao početak željenog rezultata, dopušteno je, pa čak i preporučeno, da se vrše takozvani dani istovara. Ovih dana vrijedi jesti samo jedan odabrani proizvod. Mirkinova dijeta obično uključuje takve dnevnike istovara poput krastavaca, kefira, kursa, kupusa i jabuke. Uvijek možete držati samo određeni dan istovara (na primjer, kefir), a možete izmijeniti navedene dane.

Najbolje je da se postite jednom tjedno. Ali, opet, ako zaista želite vidjeti dragocjenu figuru na mjerilima što je prije moguće, možete ih najprije obaviti za jedan dan. I još jedna važna točka: tijekom dana natašte je potrebno popiti dovoljnu količinu vode, najmanje dvije litre. Nemojte zaboraviti smanjiti porcije, ali povećati vrijeme obroka.

Bit ovog savjeta je vrlo jednostavna: svaki dio hrane ne smije prelaziti 200 grama, a vrijeme koje je potrebno konzumirati trebalo bi biti oko 20 minuta. 200 grama za 20 minuta - lako se sjetiti. To je ta količina hrane koja je dovoljna da se naše tijelo potpuno napuni. I to je broj minuta koji je neophodan za osjećaj zasićenja. Stavite tanjuru na toliko hrane koliko namjeravate jesti. Temeljito i polako žvakati hranu - i vrijeme za obrok proći će nezapaženo.

Psihološka strana Mirkinove prehrane

Vladimir Ivanovich Mirkin je liječnik-psihoterapeut. Prilikom izrade svoje metode gubitka tjelesne težine, pažljivo je obratio pažnju ne samo na izbornik, već i na psihološku stranu gubitka težine. Dijeta Dr. Mirkina podrazumijeva svjesni stav prema procesu gubitka težine. Glavni je aspekt ovoga:

• Obriši cilj do stvarnog datuma.

U upravljanju postoji takva definicija, kao "pametna svrha". Prevedeno na engleski - SMART cilj. SMART - ovo su prva slova, to jest kratica kriterija za učinkovitost ciljeva. Cilj bi trebao biti:

• S - Specifična - specifična.
• M - Mjerljiva.
• A - Postizanje - ostvarivo.
• R - relevantno - značajno.
• T - Time bound - ograničeno vrijeme.

Pokušajmo detaljnije ispitati. Kriteriji "specifični" i "mjerljivi" znače da morate utvrditi točan broj kilograma koji se planiraju resetirati. Kriterij "ostvariv" kaže da je potrebno kompetentno izračunati svoje snage i stvarno pogledati situaciju. "Značajan" cilj je onaj koji stvarno ima važnost i vrijednost. Kriterij "ograničen vremenom" označava da morate odabrati datum do kojeg ćete doći do cilja. Dakle, "pametni cilj" u smislu gubitka težine može zvučati ovako: izgubiti 10 kg do 1. lipnja. Mirkinova prehrana znači samo postavljanje "inteligentnog cilja".

• Želja i motivacija.

Da, ovi aspekti su već uključeni u izjavi „pametnih ciljeva”, ali su neophodni za mršavljenje, pa opet umnožavati. Da bi se postigao željeni rezultat, glavnu ulogu igra iskrena želja i motivacija za izgubiti težinu. I ova želja mora doći iz duše, a ne iz vanjskog utjecaja. Jednostavno rečeno, ovo bi trebalo biti važno i smisleno za vas osobno. Trebali biste iskreno željeti izgubiti težinu.

• Promjena stavova prema hrani.

Hrana mora prestati biti ništa drugo osim metoda zadovoljenja gladi i punjenja tijela potrebnom energijom. U suvremenom svijetu postoji kult hrane. Kupujemo hranu kako bismo zadovoljili sebe. Koristimo hranu kao promociju. Od djetinjstva, slatko za nas - nešto poželjno i povezano s odmorom. Izraz "svečani stol" odavno je dio našeg govora. Tradicija je rođendanska torta koja se prenosi s generacije na generaciju.

Ali tko je rekao da je taj stav prema hrani jedini ispravan? Uostalom, za naše tijelo je puno korisnije i ugodnije imati zdravo i lijepo tijelo, a ne jesti slatku i masnu hranu. Dakle, još jedan postulat prehrane Vladimira Mirkina kaže: da biste postigli ovaj cilj, potrebno je promijeniti raspoloženje i jesti iznimno korisnu hranu.

• Preuzmite punu odgovornost za sebe.

Još jedna jednostavna, ali značajna točka je razumijevanje da odgovornost za gubitak težine leži isključivo na gubitku težine. Način na koji osoba izgleda rezultat je vlastitih postupaka.

Mirkinova prehrana je vrlo djelotvorna i korisna, ali gubi svoju snagu, ako ne slijedi potpuno i iskreno. Moramo ozbiljno pristupiti procesu smanjenja težine, samo onda će biti veliki uspjeh.

Prednosti prehrane

Nakon što se bavila izbornika pravila, tajni i psihološku stranu Mirkin prehrani, pokušati shvatiti što su njegove prednosti i prednosti u odnosu na druge metode mršavljenja.

Prvo, ova prehrana ne može biti samo privremeni fenomen, već i stalna prehrana. Možete se pridržavati cijelog života. Ona će vam pomoći da uvijek ostanu u formi.

Drugo, njezina prehrana je bogata, ali istodobno jednostavna. Nema potrebe za pripremom posebnih jela.

Treće, dijeta je korisna ne samo za gubitak težine već i za zdravlje u cjelini. Pridržavajući se prehrane dr. Mirkin, možete ubrzati proces oporavka od mnogih bolesti. Ona je čak i pomaže liječiti niz bolesti kardiovaskularnog sustava, artritis, ateroskleroza i dijabetes.

I, napokon, tijekom prehrane nije potrebno gladi. Doručak, ručak i večera su pune. Između glavnih jela dopušteno je zakuska. Općenito, možete i čak trebate točno onoliko koliko tijelo zahtijeva. Najvažnije je naučiti kako to slušati.

Nedostaci prehrane

Uz prednosti prehrane razumjeti. Ima li kakvih nedostataka? Vjerojatno je jedini i najvažniji nedostatak ovog sustava hrane da je zabranjena mnoga hrana koja je zabranjena od djetinjstva.

Apsolutno eliminirati slatki i brašno iz prehrane je izuzetno teško, a ne svatko je spreman poduzeti takav korak. Stoga, neki nutricionisti i dalje preporučuju jednom tjedno kako bi dopustili da jedu zabranjenu hranu, tako da govore "jedu zabranjeno voće".

Među sportašima, takva praksa poput "khetmila" (od engleskog prijevara) je odavno popularna. "Chitmyl" je lažan obrok. To podrazumijeva planirano kršenje prehrane, tj. Prehrane. "Chitmyl" je točno jedan obrok jednom tjedno. Tijekom ovog obroka, možete jesti sve što vaše srce želi. Međutim, važno je da se "khetmil" vrati u režim pravilne prehrane.

Ovaj obrok ima nekoliko prednosti. Prvi, a možda i najvažniji, je psihološki aspekt. Mnogi ljudi puno lakše jedu kroz cijeli tjedan, dajući im priliku jedući slatkiše ili brze hrane jednom dnevno. I druga prednost je da "citmil" promiče ubrzanje metabolizma, "raspršuje metabolizam". Organizam tjedan dana prehrane dobiva se, prilagođava se određenoj prehrani i prestaje potrošiti količinu energije potrebnu za rastu. "Chitmyl" također utječe na hormone glikogena i inzulin, koji su, između ostalog, odgovorni za gubitak težine.

Izuzetno značajan i za vrijeme „lažnih obrok” je namjerno, žvakanje hrane temeljito, bez da vas ometa vanjskih čimbenika. To će vam pomoći ne pretjerati i ne nanijeti štetu svom zdravlju.

S oprezom da "citmile" vrijedi liječiti osobe koje pate od bolesti gastrointestinalnog trakta - možda je vrijedno savjetovanja s specijalistom u tom smislu.

Također, ne vagajte nakon "chetlija". Nekoliko dana na uobičajenu pravilnu prehranu, tijelo će biti uklonjeno iz vode, toksina i toksina, koji su dobili zajedno s štetnim hranom. A zbog ubrzanja metabolizma, započinje proces gori masnoća i smanjenje težine. Vaganje se preporučuje tri dana nakon "khetmila".

kontraindikacije

Dijeta Dr. Mirkin je univerzalna i pogodna za gotovo sve. Međutim, još uvijek postoji jedna skupina ljudi koja se treba suzdržati od takve prehrane. To su sportaši. Ljudi koji se bave sportom i vode aktivan životni stil zahtijevaju složene ugljikohidrate. Potrebni su za izgradnju mišićne mase. Iz prehrane ovog prehrambenog kompleksa ugljikohidrati su praktički isključeni.

Naravno, preporuča se da se svaka osoba prije nego što se konzultira kako temeljito promijeniti život i početi gubiti težinu, konzultira se sa specijalistom.

A sada ćemo se upoznati s pregledima i rezultatima Mirkinove prehrane. Valja napomenuti da rezultat uvelike ovisi o individualnim karakteristikama tijela i početnoj težini. Ako govorimo o prosječnim pokazateljima, prema procjenama prehrane Dr. Mirkina, za prvi mjesec ove prehrane, možete izgubiti oko 10 kg. Tijekom drugog i trećeg mjeseca, potrebno je 10 do 20 kg. Za pola godine je moguće izgubiti težinu za 40 kg.

Važno je napomenuti da je tijekom svog djelovanja Vladimir Ivanovich Mirkin primijetio da se u prva tri tjedna prehrane izgubi od 5 do 7 kilograma, a potom dolazi i takozvana "stagnacija". Ti su rezultati posljedica restrukturiranja metabolizma masti. Nakon tjedan dana "mirno", proces gubitka težine vraća se na normalu.

Odgovori i rezultati Mirkinove prehrane ponekad su šokantno šokantni. Na internetu možete pronaći cjelovite članke s intervjuima ljudi koji su znatno smanjili svoju težinu, slijedeći Mirkinovu prehranu. Mnogi ljudi uspijevaju izgubiti do šezdeset kilograma zahvaljujući takvoj prehrani. Uz pomoć to je vrlo lako izgubiti težinu. Slični rezultati Mirkinove prehrane ponovno potvrđuju njegovu učinkovitost.

Sretni pacijenti Vladimira Mirkina

Na web stranici dr. Mirkin možete vidjeti zanimljive informacije o postignućima nekih njegovih pacijenata. Nikada neće biti suvišno proučavati dodatne informacije na web stranici koje mogu inspirirati i motivirati mnoge čitatelje. Usput, motivacija je vrlo bitan čimbenik u ovom pitanju, jer samo kada netko ima jednak, možete postići određene rezultate. Takve informacije, kao na Mirkinovoj web stranici, jedinstveno nadahnjuju podvig!

Izbornik uzorka za tjedan

I na kraju, dajemo približan izbornik Mirkinove prehrane tjedan dana. Na mjestima je moguće mijenjati "dane", kombinirati ih, mijenjati.

Mirkinska dijeta za tjedan:

1 dan

• Doručak: sir (200 g), šalica kave.
• Ručak: mesnica (200 g), meso (100 g), salata od krastavaca i rajčica (150 g).
• Poslijepodnevni snack: čašica jogurta.
• Večera: kuhana pileća prsa (100 g), kefir (250 g).

2 dana

• Doručak: kuhano jaje, voće, šalica čaja.
• Ručak: pileća juha (200 g), meso (100 g), salata od krastavaca i zelje (250 g).
• Snack: sok od rajčice.
• Večera: sir (200 g), voćni sok.

3 dana

• Doručak: omlet s rajčicama, šalica kave.
• Ručak: mljeveno meso od mesa, meso (100 g), salata od kupusa.
• Poslijepodnevni snack: čašica jogurta.
• Večera: tvrdi sir (100 g), jabuka, čaša jogurta.

4 dana

• Doručak: 2 kuhana jaja, šalicu čaja.
• Ručak: okroška bez krumpira, meso (100 g).
• Snack: sok od rajčice.
• Večera: kuhana pileća prsa (200 g), čaša kefira.

5 dana

• Doručak: voće, šalica kave.
• Ručak: juha juha od mesa i kupusa, mrkve, paprike, rajčice, luk i bilje (200 g).
• Snack: čaša mlijeka.
• Večera: salata od povrća (200 g), čaša kefira.

6. dan

• Doručak: omlet s rajčicama, šalicu čaja.
• Ručak: meso (100 g), salata od krastavaca (200 g).
• Poslijepodnevni snack: čašica jogurta.
• Večera: pariški puretina (200 grama), čašu mlijeka.

Dan 7

• Doručak: jaje, kruška, šalica kave.
• Ručak: kuhana riba (200 g), povrća salata.
• Snack: čaša mlijeka.
• Večera: meso (100 grama), voće.

Budući da se svi dani mogu međusobno kombinirati i izmijeniti, izbornik Mirkinove prehrane 14 dana, pa čak i za mjesec dana, apsolutno nije teško kompajlirati. Kao što možete vidjeti, dijeta uključuje voće, povrće, meso, ribu, jaja, mliječne proizvode, pa čak i sir. Ova hrana je uravnotežena i korisna. Zajedno s njom, tijelo prima sve potrebne vitamine i elemente u tragovima. U početku može biti malo teško prihvatiti takve promjene, ali nakon tjedan dana takvih plodova prehrane postane omiljena poslastica i savršeno zamjenjuje štetne bombone.

Podsjetimo da izbornik Mirkinove prehrane tijekom tjedna i bilo kojeg drugog razdoblja može uključivati ​​dane istovara. One se mogu izvoditi samo tjedan dana, a svaki drugi dan: sve ovisi o tome koliko brzo trebate izgubiti težinu. Dan istovara je dan kada trebate jesti samo jednu odabranu vrstu proizvoda. Na primjer, dan posebnog dana uživa jogurt. Sudeći prema odgovorima korisnika koji su pokušali zamisliti takvu prehranu, to je kefir dana im je pomogao da se značajno smanjenje tjelesne težine. Međutim, tu su i jabuka, kupus, krastavac, mlijeko i čaj, pa čak i dani bez mesa.

Rezultat

Sumirajući, vrijedno je reći da sve promjene, uključujući prijelaz na drugačiju prehranu - to je stres za ljudsko tijelo. I da sjedne na bilo koju prehranu, bez obzira koliko se to čini idealnim, potrebno je s umom. Najpogodnije je konzultirati stručnjaka. Prije nego počnete slijediti odabranu prehranu, potrebno je postaviti jasan cilj i odrediti motivaciju za gubitak težine.

Uostalom, najvažnija stvar za gubitak težine je motivacija. Ako odlučite početi djelovati, onda se nigdje ne može povući. Potrebno je zadržati veliku želju tijekom čitavog ciklusa, a zatim biste ga trebali dobiti.

Nadamo se da vam je članak postao najsigurniji i odgovori o Mirkinovoj prehrani motivirani su vi. I da ste uspjeli pronaći odgovore na sva vaša pitanja.