Koje vježbe se mogu izvoditi u vodi? Vježbe za početnike

Svi znaju da su vodene vježbe najčešće i učinkovitije. Najzanimljiviji sport pomaže ne samo za normalno vježbanje, već i za opuštanje. Vježbe u vodi su različite. Oni mogu biti usmjereni na gubitak težine, poboljšanje mišićno-koštanog sustava, rješavanje problema s zglobovima i tako dalje. Treba također napomenuti da će se mišići jačati mnogo brže ako se bavite vodom s posebnom opremom, a ne u hodnicima s željezom.

Što je korisno aqua aerobik

Prije svega, valja napomenuti da vježbe koje izvodi voda pridonose liječenju kralježnice. Uz pravilnu izvedbu, mišići leđa, vrata i nogu bit će dobro razvijeni. Unatoč složenosti određenih vježbi, opterećenje na stražnjici i nogama bit će u svakom slučaju. Dakle, nakon svakog posjeta bazenu, vitka i vitka pojava tih dijelova tijela će biti vidljiva. Maksimalni učinak može se postići opterećenjem kukova. I što je najvažnije - s velikim brojem akcija, svi mišići se ugovaraju i doživljavaju određeno opterećenje. A zbog gustoće vode osoba ne osjeća nikakav zamor do kraja treninga. Nakon napuštanja bazena osjećat ćete energičnu energiju i energiju dugo vremena.

Pravi pristup

Prije nego što počnete raditi punu vježbu u vodi, trebali biste naučiti kako pravilno disati. Strogo je zabranjeno zadržati dah na početku vježbe. Posebnu pozornost treba posvetiti osobama čija težina prelazi normu. Da biste izbjegli dodatne probleme, morate trenirati ritam disanja. Udahnite ravnomjerno, ispirite zrak i onda smirno udahnite.

Tko može raditi vježbe?

Apsolutno svako tjelesno vježbanje u vodi dopušteno je da ga svi izvode. Čak i kod problema s kralježnicom ili zglobovima liječnici preporučuju vježbanje u vodi. Profesionalni voditelj bazena će vam pomoći odabrati najprikladniji program za vas.

Za ženske predstavnike, redovite su sjednice vrlo korisne za proširene vene. Voda vam može spasiti od venske zagušenja, što je teško postići čak i posebnim alatima preporučenim od strane liječnika. Također, čista voda će lako ublažiti bol.

Ljudi u starijoj dobi rijetko odlučuju igrati sportove, na primjer, u teretani. Ali bazen će za njih biti idealno mjesto za održavanje tjelesne kondicije i pozitivnog.

Osim toga, voda također može obavljati i druge funkcije. To savršeno razbija masne naslage. Za one koji nisu zadovoljni s kukovima i stražnjicama, posebne vježbe će učiniti najbolje. U tom slučaju nećete se samo riješiti višak masnoća, već ćete vidjeti i glatku kožu.

Uklanjamo želudac

Kao što znate, područje abdomena i struka je najproblematičnije područje. Gornji dio ljudskog tijela najviše je podložan akumulaciji viška masti. Postoji nekoliko oblika tijela, a masnoća je pohranjena na različitim mjestima. Ali u svakom slučaju, riješavanje toga nije lako.

Za uništenje bora i dodatnih centimetara pomoći će takvim vježbama:

• torzija na tiskaru;
• trčanje;
• tijelo okreće.

Svi bi trebali biti izvedeni izravno u vodi. Najbolje je, naravno, biti u mogućnosti plivati ​​i raditi na vodenoj razini iznad struka. Iako na plićoj dubini učinak neće biti gori.

Kada se zakreće, izvorni položaj tijela leži na leđima s produženim rukama. Uz pomoć kontrakcije mišića tiska, povucite noge na prsa, savijanje koljena. S obzirom na činjenicu da ćete tijekom vježbe morati ostati na vodi, uključit će se i mišići tiskovnih odjela i kosi mišići.

Kornji okretaji nisu manje učinkovita tjelovježba. Da biste to učinili, trebate stajati uspravno, staviti noge na širinu ramena, pružiti ruke naprijed i okrenuti prema stranama. U ovom slučaju, zdjelica se ne smije kretati. Prilikom izvođenja, također su uključeni mišići tiska.

"Bicikl" ili obični trčanje će vam pomoći da se riješite neželjenih centimetara. Uz pomoć prsluka ili kružnog naplatka, morate napraviti male skokove. U ovom trenutku postoji prilika da brzo premjestite noge, obavljajući ovu vježbu nekoliko puta.

Vježbe u vodi za mršavljenje nogu

Prednost treninga je da to možete sami, bez pomoći trenera. Mnoge djevojke postavljaju pitanja o tome što vježbe u vodi trebaju biti učinjeno kako bi izgubili težinu i ojačali noge. Standardna opcija za trening nogu je ponoviti nekoliko puta vježba "bicikl" ili "škare". Za 20-30 minuta, trebali biste ih izvesti jedan po jedan, a onda svakako morate ići na završnu fazu.

Prije nego što napustite vodu, trebate nekoliko minuta samo za plivanje u slobodnom načinu rada. Nakon toga dobit ćete more pozitivnih emocija, a rezultat će biti vidljiv sljedeći dan.

Za lijepe stražnjice

Ovdje vam je potrebna kvalitetna podrška, u kojoj kvalitetu možete koristiti rub. Izvršite vježbe u ovoj poretku:

1. Držite li se na stranu, učinite 10 pomaka jednom nogom naprijed i natrag, a zatim promijenite strane.
2. Naslonite se na ploču, držeći se obje ruke i maksimalno podignite obje noge natrag. Ponovite oko 10 puta.
3. Stajati leđima na potporu, opet držeći objema rukama, naizmjence premjestite noge, stvarajući propuste na površini vode.
4. Opet, uzmi jednu ruku za stranu i korak naprijed, dok podižete koljena visoka.

Ove vježbe pomoći će tijelu da tonizira i oslobađa napetost akumuliranu tijekom cijelog radnog dana.

Vježbe u vodi s dumbbells

Zapravo, bučice u vodenim sportovima u posljednje su vrijeme korištene. Prije se smatralo samo opremom za gyms. Sada se mnogi već prilagođavaju i izvode sve iste vježbe kao na kopnu, samo u vodi. Swinging rukama, zavojima i drugim standardnim vježbama može se obaviti upravo u bazenu.

Potrebno je uzeti u obzir najvažnije pravilo - što brže izvršavaju vježbe, to će biti učinkovitije. Veći učinak dobit će se ako se obuka s dumbbelima prekine običnom vodenom aerobikom. Zbog toga ćete postići optimalno opterećenje, a trening u vodi donijet će mnogo više prednosti nego u teretani.

Vježbe iz celulita

Između ostalog, vježbanje u vodi ne samo da će pomoći u gubitku težine već i zauvijek osloboditi celulita. Da biste to učinili, morate obaviti sve poznate vježbe koje uključuju: okreće, trčanje u vodi, "škare" i noge nogama na dnu. Istodobno, razina vode trebala bi doseći struk ili prsima, ali ni u kojem slučaju više. I nakon svih vježbi i potrebnog broja ponavljanja, potrebno je sve popraviti s plivanjima. Na mirnom mjestu, samo plivajte na određenoj udaljenosti i opustite se. Redovne nastave će vam pomoći riješiti ovaj problem zauvijek. Učinite vježbe, čak ne morate potrošiti mnogo novca na posebne pilule, čajeve i druge načine, kako biste doveli svoje tijelo u normalu.