Je li dijeta visoke proteina učinkovita za gubitak težine? Opis, plan uzorka jela i recenzije

Izgubiti težinu bez da se osjećate gladni i odbijajte jesti ukusnu hranu - radi se o svakoj osobi koja je nezadovoljna svojim težinskim snagama. Da bi se ostvario ovaj san je sposoban za visoko proteinsku prehranu. Kakav je to sustav hrane i odgovara li svima?

Protein dijeta će vam pomoći riješiti se višak?

Dijeta koja se temelji na prehrani s dominantnim bjelančevinama izvorno je razvijena za profesionalne sportaše. U nekim sportskim disciplinama postoji "sušenje" - razdoblje intenzivne obuke u kombinaciji s pridržavanjem posebne prehrane. To je dijeta visoke proteina (ili bolje njezine varijacije) koja pomaže sportašima da se brzo riješe značajne količine potkožnog masnog tkiva.

Takav elektroenergetski sustav prikladan je za "samo smrtnike" koji povremeno posjećuju teretanu. Dnevni raspored treba podijeliti na 5-6 obroka.

Visoka proteinska dijeta uključuje konzumiranje velike količine proteinske hrane. Svakodnevno morate jesti najmanje 2 grama proteina po kilogramu svoje težine. U tom slučaju treba smanjiti količinu ugljikohidrata i masti.

Što je tamo da izgubite težinu?

Osnova proteinske prehrane je mršavo meso, riba i perad. Bez ograničenja, također možete koristiti mlijeko i mliječne proizvode s umjerenim postotkom masti. Orašasti plodovi, jaja, grah, leća i soja trebaju biti na jelovniku.

Visoka proteinska dijeta za gubitak težine uključuje potpuno odbacivanje kruha i bilo kakvih slatkiša i proizvoda od brašna, tjestenine, šećera. Pažljivo pročitajte naljepnice gotovih umaka i raznih dodataka hrani. Bolje je potpuno odbaciti takve proizvode, jer čak i bezuljni ketchup sadrži veliku količinu šećera.

Važno je napomenuti da postoje mnoge vrste proteinske prehrane. Od najstrože, nudeći trostruku malu prehranu u prehrambene sustave bez ograničenja količine koja se jede tijekom dana. Važno je razumjeti: što više ograničenja ima dijeta, to bi manje trebalo trajati. Ali čak i "besplatni" sustavi hrane, zasnovani na prehrani bjelančevina, bez ograničenja broja i volumena obroka trebalo bi uzimati najviše mjesec dana. Za stalnu sukladnost, nijedna dijeta koja se temelji na proteinima nije prikladna.

Pro i kontra

Uz strogu usklađenost sa svim ograničenjima i pravilnim izborom proizvoda za dnevni red prehrana proteina dijete stvarno pomažu da brzo izgube težinu. S ovim mršavljenjem, masti prvo nestane, gubitak mišićnog tkiva je zanemariv. A to znači da postoje sve šanse ne samo za smanjenje volumena, već i za pronalaženje lijepe figure. Bilo koja prehrana s visokim proteinom omogućuje vam da vodite aktivan stil života i ne odustajte od igranja sportova.

Visoka proteinska hrana obično vrlo zadovoljavajuće. I to znači da protein dijeta možete izgubiti težinu bez gladi. Pa ipak, svaki prehrambeni sustav koji se temelji na bjelančevinama ima svoje nedostatke. Takve su dijete teško percipirane od strane organa probavnog sustava. Gubitak težine treba stalno pratiti količinu masnoća u hrani. Ako odaberete bogat izvor proteina, gubitak težine neće morati pričekati. Sve protein dijete sugerira ograničavanje potrošnje biljnih vlakana. Posljedica takve prehrane može biti problem s funkcioniranjem crijeva. Proteinski obroci ne daju dovoljni unos vitamina i elemenata u tragovima. Problem se može riješiti pokretanjem multivitaminskog kompleksa tijekom prehrane.

Primjer ekstremne prehrane proteina za brzu ispravak težine

U našoj zemlji, sljedeće metode mršavljenja su vrlo popularne: "Kremlin", "Ducant Dijeta", "jaja" i "Atkins dijeta". Sve su to visoke proteinske dijete. Svoju pažnju privlači najvrjednija varijanta hrane dane vrste, izračunata na brzom smanjenju težine. Možete se držati ove prehrane ne više od dva tjedna. Za doručak možete popiti kavu bez šećera ili zamjenski šećer.

Prvi dan

• ručak: salata od kupusa i 2 kuhana kokošja jaja.
• večera: dio kuhanog ili parnog ribljeg fileta.

Drugi dan

• ručak: pečeni riblji filet.
• večera: masnoća od masti, salata od krastavaca i low-fat kefir.

Treći dan

• ručak: jabuka i pirjane tikvice.
• večera: salata od kupusa, kuhana govedina, 2 kuhana jaja.

Četvrti dan

• ručak: tvrdi sir, 1 mekano kuhano jaje, 1 kuhana mrkva.
• večera: voće je slatko i kiselo.

Peti dan

• ručak: kuhana piletina, sok od rajčice.
• večeraslatko i kiselo voće.

Šesti dan

• ručak: salata od kupusa, kuhana piletina.
• večera: 2 kuhana jaja, salata od mrkve.

Sedmi dan

• ručak: pire od govedine i slatkog i kiselog voća.
• večera: kuhana govedina, salata od krastavaca, kefir s niskim udjelom masti.

Visoka proteinska dijeta: recenzije onih koji su ga osobno pokušali

Nutricionistički sustavi zasnovani na potrošnji hrane bogate bjelančevinama vrlo su popularni među onima koji se boje gladi. Često takve dijete drži snažniji seks. Glavna prednost ovog mršavljenja je obilje i raznolikost dopuštenih proizvoda.

Visoka proteinska dijeta za procjene gubitka težine pozitivno je zbog brze povlačenja viška težine. Hoće li pad težine? Sve ovisi o tome kako ćete jesti nakon završetka tečaja gubitka težine. Ako ne prejedate i držite se zdrave prehrane, rezultat će biti dugo spremljen.