Kremljska prehrana: izbornik, tablica proizvoda i bodova, recenzije

Svaka djevojka snima o lijepom i vitkom tijelu, jer je lijepo uhvatiti divljenje pogleda prolaznika. Danas ćemo razgovarati o Kremljskoj prehrani. Izbornik, najbolja jela, recenzije i mnoge druge zanimljive informacije će nam reći članak o gubitku težine.

Ova dijeta je jedan od najvjernijih i najpopularnijih načina smanjenja težine. Lako je koristiti i razumljiv svaku ženu bez obzira na njezinu dob i položaj u društvu. Na jednostavan jezik, možete reći da je glavna stvar u Kremlju dijeta za mršavljenje je smanjenje ugljikohidrata konzumiranih u hrani. Dijeta hrane Ne isključujte proizvode kao što su riba, meso i perad.

Većina ne samo žene nego i muškarci procjenjuju na učinak prehrane, a rezultati pokazuju da posebno vrijedni može izgubiti tjedno do 6 kg viška težine, a ako slijedite sva pravila za mjesec dana, možete dobiti osloboditi od dodatnih 10 kg.

Glavne točke za obratiti pozornost

Suština Kremlju dijeta je da se broji broj jestivih ugljikohidrata rezultat stol s popisom relevantne količine po 100 g Ako se držimo tih podataka, moguće je kontrolirati dnevni unos ugljikohidrata, potrebne za određeni tip osobe.

Pridržavajući se sustava bodova, ne samo da možete izgubiti težinu, nego i povećati težinu onim djevojkama koje pate od nedostatka.

Kako bi se smanjila težina, preporučljivo je jesti jela Kremljske prehrane, u kojoj ugljikohidrati za 30-40 bodova, tj. Gram. Da biste zadržali kategoriju težine, trebate konzumirati između 50 i 60 boda, a za dobivanje tjelesne težine konzumirati više od 60 boda ugljikohidrata.

Imajući na raspolaganje kompletnu tablicu proizvoda, uvijek možete odrediti koji od njih možete koristiti, a koje biste trebali odbaciti.

Kremljska dijeta za tjedan dana

Pogledajmo približnu tjednu prehranu, osmišljenu tako da količina ugljikohidrata po danu ne prelazi niži prag od 30 do 40 bodova.

U ponedjeljak, za doručak možete jesti jaja, kuhani dva jaja, par kobasica i mlijeka popiti šalicu nezaslađenog crnog čaja ili kave. Za ručak možete odrezati veliku zdjelu krastavaca i salate od rajčice i kuhati pileća prsa - pečena ili pečena u pećnici. Apple je u popodnevni snack i večera pojeo 200 g nemasnog jogurta i popijte čašu mlijeka.

U utorak, za doručak, možete priuštiti mali komad pržene purice s salatom svježeg kupusa i piti čašicu crnog čaja. U popodnevnim satima možete jesti dio kuhane ribe i salate od gljiva. Na raspoloženje u pauzi pomoći će podići čašu mirisne kave. Sredinom jutarnjeg snacka dobit ćete svježu naranču, a za večeru pripremite salatu od krastavaca i kuhana govedina za par.

U srijedu, jesti omlet pripremljen od dvije jaja i mali komad kobasice, piti čašu crnog čaja bez šećera. Za ručak, kuhajte pečenu govedinu i salatu i listove. Za snack - grejp, za večeru - salata od svježeg kupusa s mesom od kunića ili piletine.

U četvrtak za doručak bit će dva kuhana jaja i 200 g skuhanog sira bez masnoća. Za ručak, zelenu salatu od rajčice, kuhane pileće prsa i čašu soka. Snack može biti koktel od plodova mora (školjke, lignje, škampi, hobotnice), večera kuhati kuhana govedina meso i čašu mlijeka. Plodovi mora su skladište vitamina za tijelo, posebno dagnji. Sadrže puno proteina, neznatnu količinu ugljikohidrata i ukus. Ako ih uključite u svoju prehranu, rezultati na Kremljskoj prehrani neće dugo trajati.

U petak ponovno za doručak jaja (kuhajte jaja) i krišku od sira s crnim čajem. Za ručak - salatu od povrća s bilo kojim izborom mesa i šalicom kave. Za snack kao snack možete odabrati kivi. Za večeru - salatu od rajčice i pečenu u foliju pileća prsa.

U subotu ujutro možete se priuštiti piliću na roštilju i šalici mirisne crne kave. Za ručak će biti kuhana riba i morska salata. Pojedite se s mandarinom, popijte čašu bijelog vina za večeru i jedite voćnu salatu. Prije odlaska u krevet, popijte čašu low-fat kefir. Može se konzumirati svakodnevno tijekom noći, od njezine primjene do prehrane Kremlja, rezultati će biti ukusni.

Ponovno se u nedjelju ujutro susrećete s kajgastim jajima ili omletom pripremljenim s dvije jaja, kavijarom od jablasta i šalicom čaja. Za ručak, salatu od povrća i kuhano meso govedine, šalicu kave. Imamo zalogaj bilo kojeg izbora voća, a za večeru kuhamo za sebe, kuhani za nekoliko lososa. Malo kasnije jedemo staklenku prirodnog jogurta.

Iz prikazanog Kremlju izbornika prehrane može se vidjeti da je dijeta temelji se na voće i povrće, salate, jaja, mesa i ribe, odnosno proizvodi koji sadrže malu količinu ugljikohidrata, ali dovoljno za strukturu tijela proteina. Za sportaše, prehrana u ovom stilu je idealan izbor. Mišićna masa će se povećati, a mast će biti spaljena.

Prikazani izbornik Kremljske prehrane za obične ljude je uzorna prehrana, tako da hrana koju odaberete za sebe, glavna stvar ne zaboravite se pridržavati pravila bodovanja. Želite izgubiti težinu - norma je 30-40!

Kremljska prehrana: tablica proizvoda i bodova

Ispod je kompletna tablica proizvoda koja će vam pomoći da pravilno i na uravnotežen način nadoknadite svoju prehranu.

Donja tablica pokazuje da je meni Kremlj dijeta treba biti takve hrane što su riba, povrće, plodovi mora, perad, jer je moguće da se jedan dan u raznovrsnu hranu na potrebu da se smanji rezultat na težini.

Gledajući gore brojkama, možemo zaključiti da je meni može biti vrlo različita, da bi se smanjiti, naravno, moraju se temelji na jelima od žitarica, slatkiša i pekarskih proizvoda.

Što je zabranjeno u prehrani Kremlja?

Nije preporučljivo jesti jednostavne ugljikohidrate tijekom Kremljske prehrane - to je sve brašno, slatko i šećer. Također, vrijedno je napustiti sok u trgovini u kutijama, grožđu, banane. Od povrća se ne preporučuje jesti repe, mrkve, krumpir. Strogo zabranjene su tjestenine, zob, pšenica, ječam, grah. Unatoč činjenici da vam ova dijeta omogućuje da napravite prehranu prilično velikog broja različitih namirnica, ne biste smjeli izgubiti težinu kod kobasica. Obratite pažnju na zeleno povrće i meso - zec, puricu i piletinu. Uostalom, bez obzira na gubitak težine smo suočeni sa zadatkom, ne samo dobili osloboditi od dodatnih kilograma, ali i zasititi svoje tijelo s vitaminima, mineralima i elementima u tragovima, odnosno da budu zdravi. Stoga, od gore navedenog popisa proizvoda na mjestima, pokušajte odabrati pravu hranu za sebe, odbiti poluproizvode i druge opasnosti.

Prva faza gubitka težine

Možda za neke ljude to neće biti tajna, ali da ugljikohidrati su primarni izvor formiranja masnih naslaga i čine nas jedu puno slatkog i škroba hrane. Postoje mnoge prehrane ugljikohidrata, ali gotovo svaka od njih ima za cilj smanjenje količine hrane. Ove dijete svakako daju pozitivan rezultat u procesu gubitka težine, ali njihov učinak je mnogo kratkotrajan.

Za učinkovitost prehrane Kremlja, izbornik za tjedan trebao bi biti napravljen u prvih četrnaest dana na takav način da broj bodova ne prelazi trideset. Tijekom tog razdoblja trebali biste isključiti iz prehrane svi slatkiši, kruh, tjestenina, krumpir, repa i mrkva, gazirana pića i alkohol. U prvom tjednu prehrane Kremlja tijelo će privući energiju od proizvoda od kiselog mlijeka, jaja i povrća. Odabir prehrane treba biti sami za sebe, tako da tijekom potrebnog razdoblja ne osjećate glad.

Druga faza gubitka težine

U prvoj fazi, u pravilu, gubite dosta i morate imati iznos od viška masnoće, a zadatak drugoj fazi je proučiti Kremlj dijeta recepti i pripremu hrane, u kojoj će se težina pasti vrlo sporo, ali sigurno. Mnogi ljudi dolaze na takvu hranu pokusom i pogreškom.

Za tjedan dana bodovi će se povećati za oko pet bodova, i bit ćete vagani svaki dan u određeno vrijeme. Svi rezultati trebaju biti zabilježeni i nadzirani kako bi se osiguralo da se težina ne povećava, ako se to dogodi, tada će se norma ugljikohidrata podići samo na tri točke.

Treća faza gubitka težine

U ovoj fazi, stopa bi se trebala povećati na 50 bodova dnevno. Ovo je dijeta, u kojoj je težina na mjestu. Za svaku osobu normu "ne povećavajući" težinu će biti pojedinačna, pa napravite izbornik Kremljske prehrane i kretanje po mjestima gdje ćete biti sami. Možda vaše tijelo za ugodnu državu može koristiti ugljikohidrate i 70 i 80 bodova - sve pojedinačno.

Četvrta faza

Ovo je pozornica kada već uživate u uobičajenom ritmu života, osobno ste razvili sva pravila prehrane za sebe i obratite pozornost na masti i bjelančevine. Jedite puno povrća, voća, mesa i ribljih jela.

Faze s Kremljom pomoći će vam odabrati pravu hranu za sebe i svoje tijelo. Oni će vam donijeti samo užitak od hrane i života u cjelini.

Što kažu djevojke?

Može se čuti o prehrani Kremlja, kako pozitivnim tako i negativnim. Ovu dijetu pozdravljaju oni koji vole gozbu na ribljim i mesnim jelima, kao i na povrću. Ako se pridržavate svih pravila i nemojte otići s puta, možete se dobro uklopiti u savršen oblik. Među pozitivnim trenucima, također je napomenuto da u malim količinama možete priuštiti široku paletu delicija, pa čak i majoneze. Neka dijeta nije prikladna, razbiti i početi jesti uobičajenu za tjesteninu i žitarice. Komentari o Kremljskoj prehrani proturječni su, tako da pristup mora biti individualan.

Što mogu kuhati na Kremljskoj prehrani?

Varijacije mogu biti vrlo različite. Na primjer, juhe od Kremljine prehrane. Velika mogućnost je juha od povrća. U njoj možete dodati ne samo raznovrsno povrće, kao što su rajčica, zelje, mrkve, luk, ali i piletina ili masno mljeveno mljeveno meso.

Idealno na stolu će izgledati kao salata od povrća, koja je dodana s rajčicama, orašastim plodovima, zelenilom, mozzarellskim sirom i sve to začinjeno maslinovim uljem. Recepti Kremljske prehrane puno, eksperimentirajte, ne očajavajte, slušajte svoje tijelo i uspjet ćete.

Pozitivni i negativni aspekti prehrane

Dajmo nekoliko bodova za pluse i minusa Kremljske prehrane.

1. Većina žena se pridržava ove prehrane zbog činjenice da se možete osloboditi od dodatnih kilograma bez odbijanja jela koja su vrlo popularna. Što može biti bolje kada si možete priuštiti meso, salate i razne juhe, ali u isto vrijeme brzo izgubiti težinu. Najvažnije je obratiti pažnju na rezultate, izračunati ih i napraviti pravu ishranu.
2. Koliko kilograma želite izgubiti, ovisit će o vašoj zabavi na njemu. To može trajati tjedan, dva i čak dva mjeseca. Ova dijeta je jedna od varijanti niske razine ugljikohidrata, budući da je njegova važnost računati potrebnu količinu ugljikohidrata po točkama.
3. Ova dijeta je izvrsna opcija za sportaše i samo ljubitelje fitnessa i sporta, jer je veliki unos proteina upravo ono što tijelo treba za trening mišića i gori masnoće.
4. Među glavnim nedostatkom je da prilično veliki unos mesa može dovesti do problema s gastrointestinalnim traktom i bubrezima. Da biste uklonili ove simptome, potrebno je konzumirati više čiste vode, najmanje dvije litre dnevno.
5. Zbog smanjenja plodova voća, mogu se pojaviti problemi poput nedostatka vitamina i hranjivih tvari, tako da u apoteku nije neophodno kupiti kompleks vitamina i minerala.
6. Bit će teško slatko zub, jer od brašna, slatke i sve što se zove jednostavni ugljikohidrati, morate odustati.
7. Pravilno razmišljajte tijekom prehrane: ako na točkama odlučite jesti samo kobasice, onda zapamtite da je to pogrešno. Bolje je jesti više povrća, ribe i mesa.

Tko bi trebao odustati od prehrane?

Kao i svaka druga dijeta, Kremlj može biti kontraindiciran određenom rasponu ljudi. Ne računajte rezultate onih koji pate od kroničnih bolesti bubrega, jetre i gastrointestinalnog trakta. Nemojte se držati ove prehrane za trudnice.

Unatoč činjenici da su mnogi nutricionisti ne vidim ništa loše u Kremlju prehrani, još uvijek stoji ispred jednog eksperimenta sa svojim tijelom da se okrenu zdravstvenih profesionalaca i proći potrebne testove.

U zaključku

Ako ste odabrali za sebe da je to način za izgubiti težinu, ne zaboravite da se na dijeti rezultat, izaberite hranjive namirnice, sudjelovati u fizičkom aktivnošću, a onda sve sigurno će uspjeti!