Stolni tenis - vježba tehnika

Klupa je glavna osnovna vježba,

Klupski tisak je najpopularnija tjelovježba u body buildingu, kao iu bodybuildingu. dizanje tegova općenito. Vaši prijatelji možda ne znaju za vas o čučanjima, postaje žudnja, ali svakako pitajte koliko pritisnete. Ako želite poboljšati svoje rezultate na ovom simulatoru, slijedite sve savjete i pravila koja su navedena u ovom članku. Osim toga, tehnika utječe na položaj ruku i torza. U ovom članku razmatramo glavne točke.

Vježba, uglavnom uključuje takve skupine mišića: prsa, ramena (leđa i front fasciculus) i triceps. Osim toga, triceps soja vrlo snažno. To ne čudi, jer vježba nije uzaludna je osnovna. Da biste razvili pravu tehniku ​​i znali pumpati određenu skupinu mišića, trebate puno treninga i imate dovoljno iskustva.

Što utječe položaj laktova i širina stiska?

Prije svega, širina zahvaćanja utječe na skupine mišićnih skupina koje će biti uključene tijekom vježbe. Što širite, uzmite ručicu, više će prsni mišići i biceps biti učitani. Uskočni zahvat je odgovoran za pumpanje triceps i deltas. Važno je znati da široko držanje omogućuje podizanje mnogo više težine od uskog.

Ispravna postavka ruku prikazana je na slici. Potrebno je da vam podlaktica bude okomita na vrat u vrijeme kada je najveće opterećenje na rukama. Ovo držanje osigurava stabilnu poziciju koja će vas zaštititi od ozljeda.

Položaj tijela

Tijelo bi trebalo staviti na klupu tako da je vrat, koji je stajao na policama, bio izravno iznad očiju. U tom slučaju, uzmite optimalan položaj i lako ćete premjestiti vrat iz početnog stanja, a vratiti ga i nakon vježbe. Također će omogućiti udobno komprimiranje, bez utjecaja na police.

Profesionalno protjecanje

Izbacivanje leđa je vrlo važan dio vježbe. Ali, činjenica je da je ovaj pristup dostupan samo iskusnim ljudima koji već znaju izvoditi vježbe i ne ozlijediti se. Savijanje leđa je neophodno kako bi se povećala težina tijekom tastera vježbanja. Tehnika je prilično složena. Potrebno je skinuti svoje tijelo s klupa i samo dodirnuti stražnjicu s njom. Glavni rad pada na noge i lopatice.

Odstupanje također omogućava upotrebu drugih mišićnih skupina, na primjer, nižeg fascikula (to je najjači).

Kako bi se supružnik kretao

Uzmite vrat u svoje ruke i spustite ga tako da dotakne dno prsnih mišića, otprilike u tom području solarni pleksus. Tu je i nagiba klupa press. Tehnika je malo drugačija, u vezi s kojom se pumpaju druge mišićne skupine. Važno je znati da ne možete spustiti vrat oko vrata, inače postoji opasnost od ozljeda.

sigurnosni

Potrebno je da vas partner osigurava tijekom izvođenja treninga za stolni tenis. Tehnika je vrlo jednostavna, ali morate ga ozbiljno shvatiti. Dovoljno je otići iza sebe, čvrsto uzeti vrat i učvrstiti ga na području podlaktica. Zatim ga pošaljite i nastavite s njom. U tom slučaju podignite šipku i stavite ga na police.