Japanska prehrana: recenzije, rezultati, proizvodi, izbornik

O tome što samo ljudi ne idu, pokušavajući izgubiti težinu! Zabranite sebi slatko, idite u sport, pijte puno vode, "sjednite" na široku paletu dijeta. Postoji nekoliko desetaka njih u naše vrijeme. U ovom doista beskonačnom popisu postoji onaj koji je povezan s Zemljom izlazećeg Sunca. Koji joj je jelovnik? Koja je suština japanske prehrane?

Kako je japanska prehrana

Prirodno je pretpostaviti da ako ima takvo ime, onda je izumio u Japanu. Međutim, nije sve tako jednostavno. Nema točnih podataka o mjestu gdje je japanska prehrana bila razvijena. Prema nekim podacima, to izmislili su Europljani, nadahnut primjerom japanske života (osnovno pravilo Japanaca je strogo slijediti pravila ponude). Ostale informacije govore da autorstvo prehrane pripada japanskim liječnicima specijalizirane klinike. Bilo kako bilo, originalna japanska dijeta je vrlo jednostavna, jasno strukturirana i usmjerena na određeni rezultat.

Od svih dijeta na svijetu, kako kažu recenzije, japanska je prehrana među najučinkovitijim. Uz pomoć od dva tjedna možete izgubiti do osam kilograma. Istina, i pridržavati se to mora biti strogo. Zbog svoje strogosti dopušteno je promatrati ne više od jednom u svakih nekoliko godina. Na uvjeravanje stručnjaka koji su razvili dijetu, rezultati nakon toga samo ostaju nekoliko godina, ako se nakon prestanka prisilnog gladi ne počne ponovno, ima puno.

Što je u njemu japanski

Mnogi ljudi se pitaju da li je ime prehrana znači da će sadržavati Sushi, plodovi mora, ništa od ukusnih jela izlazećeg sunca? Odgovor je ne. Nema plodova mora, nema riže, nema sushi u ovoj prehrani ne može se naći. Od proizvoda koji Japanci jedu, postoje samo riba, jaja i zeleni čaj. Nije previše gurmanski! I što onda u ovoj japanskoj prehrani? Njegova dosljednost, rigidnost, umjerenost. To su ove osobine koje su svojstvene narodu Zemlje ustajanja Sunca.

Želim vas upozoriti da je japanska dijeta bez soli. Sva jela u njoj ne sadrže začine. Možda nekima može činiti štetu, ali u stvari je jasna prednost - sve što je potrebno za kuhanje ove prehrane, možete jednostavno kupiti čak u staji iza ugla. Važno je da se dijeta je praktički eliminiran rizik od iznenadne alergija.

Recenzije japanske prehrane tvrde da podiže veo tajnosti nad tajnu vječne stanovnika mladih izlazećeg sunca. Riječ je o pravoj i uravnoteženoj prehrani, kao i potrošnji malih količina kalorija i ugljikohidrata. Zato ih je malo na jelovniku ove prehrane. Važno je veličina dijelova - relativno je mala. Osnova prehrane jest isključivanje iz prehrane svih štetnih, tj. Čokolade, sode, slatkiša. Proizvodi japanske prehrane su takvi: samo zdrava hrana.

kontraindikacije

Naravno, kao i svaka dijeta, postoje kontraindikacije. Japanski je strogo zabranjen trudnicama i dojiljama. Ona se također ne preporučuje za osobe koje pate od kroničnog gastritisa, čireva i drugih problema s gastrointestinalnog trakta, osobito u razdoblju od akutnih bolesti. Ni u kojem slučaju ne biste se trebali pridržavati takve prehrane i onih koji imaju bubreg, jetru ili srčanu bolest.

Japanska prehrana pretpostavlja upotrebu kave, pa ljudi koji imaju problema s pritiskom trebaju pažljivo razmisliti o tome hoće li se ovo brzo pokrenuti. Svi ostali "sjesti" na japansku prehranu mogu, ali nakon detaljne konzultacije sa stručnjacima. Zdravlje treba biti iznad svega.

Nuspojave

„Sjedeći” na bilo koji način ishrane, morate biti spremni kako bi se osiguralo da to neće dovesti do očekivanog plana mršavljenja, i pokazati bilo kakve nuspojave. Japanski nije iznimka. Neželjeni učinci mogu se pojaviti, jer je sastav i količina konzumirane hrane vrlo teško ograničena. Ako iznenada počeo patiti od glavobolje, ako su ozbiljne slabosti, pospanost, bolovi u kostima i na cijelo tijelo, potrebno je hitno izaći iz prehrane (kako to učiniti pravilno, opisano u nastavku) i otići do liječnika.

Koji je rezultat?

Kao što je gore spomenuto, dva tjedna korištenja japanske prehrane dopušteno je gubiti težinu za osam kilograma (ili nešto manje). Rezultati japanske prehrane - ne samo uzimajući osloboditi od višak kilograma, nego i lijepo čišćenje tijela od svih vrsta toksina, kao i ubrzanje metaboličkih procesa. Uostalom, morate trošiti puno energije i energije na probavljanju proteina, koji je prisutan u prehrani u velikim količinama.

Postoji dijeta, u načelu vrlo slična japanskom. Zove se kemijska. Koriste ga za liječenje pretilosti kod osoba s dijabetesom. Također ima puno proteina i nekoliko ugljikohidrata, ali veličina dijelova nije ograničena (za razliku od japanskih), a trajanje se računa na mnogo duži period od dva tjedna. Japanska prehrana ne može izdržati više od četrnaest dana, čak i opasno za zdravlje. No, ovaj put dovoljno je vidjeti i osjetiti opipljivi rezultat.

mane

Rezultati japanske prehrane su dobri, ali ne treba zaboraviti na nedostatke ove vrste hrane. Najvažnija stvar je nedostatak odgovarajuće količine vitamina i mikroelemenata tijekom cijelog dva tjedna. Kalcij, magnezij, željezo, kalij, folna kiselina i druge korisne tvari ne idu u pravi iznos. Ta činjenica, kao i neuravnoteženi mješavina proteina, ugljikohidrata i masti su često uzrok ljuštenja kože, lomljive nokte, gubitak kose, smanjen imunitet. Osim toga, japanska dijeta za mršavljenje znači velike pauze između obroka i sprečava prigristi, što je prilično teško održati.

Osnovna pravila

Najvažniji aspekt japanske prehrane je obilje pića. Pijteški režim mora se strogo pridržavati! Međutim, gutati bilo koju tekućinu koja pada na oči, također, ne bi trebalo biti. Dopušten je piti čistu ne-gaziranu vodu u bilo kojoj količini, glavna stvar je da bi trebala biti na sobnoj temperaturi. To će, prvo, osigurati uklanjanje toksina iz tijela, a drugo, to će stvoriti osjećaj punine, zasićenosti u želucu, jer će biti poželjno jesti. Preporuča se svakog jutra započeti s čašom vode. Točan izbornik japanske prehrane osigurava konzumaciju kave (iako ga Japanci ne piju) i zeleni čaj, budući da ta pića sadrže korisne antioksidante. Kava je gotovo temelj dijeta, ali se može zamijeniti zelenim čajom po želji.

Drugi važan čimbenik prehrane - jasno pridržavanje prehrane. Ne možete dodati proizvode iz izbornika po vlastitom nahođenju, mijenjati broj dijelova, preurediti izbornik različitih dana. Samo pridržavajući se precizno utvrđenu rutinu, možete dobiti željeni učinak.

Bez soli, to je teško, jer sve izgleda neprimjetno i neukusno. Međutim, možete koristiti sok od limuna u malim količinama. Također je strogo zabranjeno slatko i brašno, kao i bilo koji alkohol.

Japanski dijeta recepti pod uvjetom tikvice. U tom slučaju, ako netko nije konzumirati hranu ili povrće je teško naći na tržištu (ne u sezoni, na primjer), možete ga zamijeniti s repa, mrkva, bundeva ili pastrnjak korijena. Bilo koji od ovih proizvoda može se peći u pećnici pomoću folije.

Priprema

Za bilo koju izgladnjivanje treba pripremiti, inače ćete imati vrlo teška vremena. Preliminarni rad s tijelom prije japanske prehrane podrazumijeva i moralne i fizičke napore.

Nekoliko dana prije početka, poželjno je napustiti slatko. Ako je teško odmah prestati jesti pet čokolada dnevno, možete postupno smanjiti broj konzumiranih yummies. Od brašna i štetnih (hamburgeri, čips, krekeri) također se preporučuje da se suzdrže. Dobro treniranje organizma prije prisilnog gladi bit će smanjenje uobičajenog volumena dijela. Svakog dana možete lagano smanjiti količinu hrane u posudi, tako da se želudac koristi nakon obroka da ostane malo napunjen. Bez pripreme organizam će doživjeti najjači stres, stoga je nužno pomoći da se izbjegne.

Uoči prvog dana prehrane, poželjno je jesti nešto svjetlo za večeru, na primjer, salatu od povrća s maslinovim uljem. Uzmi hranu najkasnije tri sata prije spavanja. I stručnjaci preporučuju da kupuju kineske štapiće i pokušaju jesti s njihovom pomoći. Prvo, to će donekle odvratiti od osjećaja gladi, a drugo, to će pomoći u stvaranju odgovarajućeg stava.

Koji su proizvodi dopušteni

U pravilu, ljudi „koji sjede dolje” na dijeti, radije kupiti unaprijed sve potrebne proizvode, pa onda ne pokrenuti svaki dan u kupovinu, a već je sve pri ruci. Japanska dijeta uključuje u prehrani uključuju govedinu, piletinu, ribu, jaja, svježi kupus, mrkva, tikvice, bilo voće (nužno jedan od njih bi trebao biti jabuke i limuna), zeleni čaj, prirodni dobru kavu, sok od rajčice, jogurt. Suncokret i maslinovo ulje bit će potrebni za punjenje gorivom. Sve gore navedene proizvodi su dobri, jer oni mogu biti relativno bezbolno izgubiti na težini, a posebno lišen sami ne osjećamo. Pomoći održati 14 dana od prehrane mogu koristiti mnoge proizvode u svom sirovom obliku. To se odnosi na mrkvu, tikvice, kupus, voće. Sirova hrana se zadržava u želucu duže od gotovo kuhana i pirjana, što stvara iluziju punoće.

Varijacije japanske prehrane

Moramo se sjetiti da je izvorna japanska dijeta osmišljena dva tjedna. U tom se slučaju mora prethoditi tjedan pripreme. Izlaz iz prehrane izračunava se za mjesec dana. Dakle, u cjelini, cijeli "postupak mršavljenja" traje oko dva mjeseca.

Postoji i varijanta japanske prehrane ne četrnaest, ali samo sedam dana. Ne može se reći da je manje učinkovita, već je štedljivija. Ali mnogo da izgubite težinu zbog takvog gladovanja neće raditi.

Jela za tjedan dana

Izbornik japanske prehrane za svaki dan uključuje gotovo svakodnevnu konzumaciju kave. Mora biti pijana ujutro umjesto doručka. Samo petog dana prehrane možete mijenjati kavu s naribanim mrkvom, au nedjelju ga zamijeniti zelenim čajem. Glavna stvar za zapamtiti - broj grama u salatu, bez obzira iz kojeg je bio, uvijek jednako stotinu i pedeset, i na bilo kojem glavnom veličine naravno na pedeset grama više.

Topla jela u japanskoj prehrani - slaba kuhana govedina i riba, koja može ispeći u foliji i kuhati. Meso se preporuča za večeru na drugi i četvrti dan uz čašu kefira, kao i za ručak posljednjeg dana prehrane. Jednom (u subotu) u kuhanju je prisutno kuhano pileće. Ribu treba kuhati u večernjim satima za prvi, drugi i peti dan prehrane. Petak u cjelini pravi je riblji dan jer je ovaj proizvod uključen ne samo na večeru, već i na ručak. Trećeg dana trebali biste večerati s dvije jabuke bilo koje boje, šestoga dana - s salatom od mrkve s suncokretovim uljem i dva jaja. Nedjeljna večera uključuje korištenje salate iz jelovnika prethodnih dana.

Što se tiče salata, oni su također prisutni u prehrani dnevno:

• U ponedjeljak za ručak - kupus-mrkva, i za večeru - samo kupus.
• Trebali biste jesti kupus iu utorak navečer.
• Trećeg dana, preporučuje se mrkva za ručak.
• U četvrtak je dopuštena salata od sirovog tikvica i limuna.
• U petak se ribu dodaje kupus za večeru.
• Subotnji ručak poslužuje se s salatom od kupusa i mrkve, a večera - samo s mrkvom.
• U nedjelju je dopuštena svaka salata dostupnih proizvoda.

Osušena salata trebala bi biti suncokret ili maslinovo ulje. Jaja su obvezna: dva komada za ručak prve, treće i večeru šestoga dana. I u četvrtak za ručak možete pržiti ili peći tikvice (ili drugo povrće, koje su gore navedene). Voće je dopušteno za večeru u nedjelju.

Izbornik za dva tjedna

Japanska prehrana 14 dana nije previše različita od sedmodnevne prehrane. Prve se dane gotovo podudaraju, samo u srijedu za ručak umjesto jaja i mrkva trebate koristiti tikvice. Razlike su u četvrtom danu: u slučaju japanske prehrane u 14 dana za doručak, trebate jesti svježe mrkve s limunovim sokom, ručak - ribu (u bilo kojem obliku) i piti sok od rajčice. Večera ovdje predstavlja svako voće. Točno isti i peti dan, ali jela na šestom i sedmom danu su identična onima u sedmodnevnoj prehrani.

Recepti za japansku prehranu drugi tjedan nisu previše različiti od prvog. Proizvodi ostaju isti, dijelovi se ne mijenjaju.

1. Kava / piletina (do pet stotina grama!), Salata od mrkve i mrkve, dvije jaja.
2. Mrkva ispod sok od limuna / riba u bilo kojem obliku, sok od rajčice / voće - bilo, ne više od 200 grama.
3. Kava / ribani tri mrkva, jaje, komad sira / meni prethodnog dana.
4. Kava i raženi kruh ili žumanjka / tikvice i / ili bilo koje gore navedeno povrće umjesto nje / govedina, dva jaja (oboje, kuhati), kupus.
5. Slično prethodnom danu / ribu u bilo kojem obliku, kupus / govedinu i jogurt.
6. Kava / dvije jaja, kupus, sok od rajčice / riba.
7. Slično prethodnom doručku / ribi, kupusu / govedini i jogurtu.

Pretpostavlja se da samo žene mogu preživjeti ovu prehranu jer trebaju manje hrane od muškaraca. Stoga, predstavnici snažnijeg spola na ovoj prehrani neće se zadržati. Ali što bi trebali učiniti ako stvarno žele izgubiti težinu? Japanci su za muškarce razvili zasebnu verziju prehrane koja uključuje smeđu rižu, plodove mora, ribu i povrće. Možete promijeniti dijelove koliko god želite, glavna stvar je da broj kalorija potroši po danu ne prelazi tisuću osamsto jedinica. Međutim, nije zabranjeno muškarcima probati "žensku" verziju japanske prehrane.

Kako ispravno izaći iz prehrane

Nemojte misliti da jednom prestanite strogu prehranu, ponovno možete poništiti slatkiše. Da bi oblik bio u tonu, potrebno je i nakon završetka prehrane pridržavati se pravilne i uravnotežene prehrane. To, međutim, nije tako teško, jer se u vrijeme prisilnog gladi želuca već navikla na niskokaloričnu hranu. Štoviše, uzimajući male dijelove hrane četrnaest dana, želudac je postao manji. Stoga, izlazak iz japanske prehrane uključuje nastavak unosa hrane u malim količinama.

Dobro u ovom slučaju, sve vrste žitarica, koje se mogu izmjenjivati. Meso je dopušteno koristiti bilo što, najvažnije, niske masnoće. I bolje kuhati za par. Također je korisno trenirati se za korištenje samo biljnog ulja. Obavezno za jelo voće i povrće. Trebaju jesti mnogo. Moguće je zakuske u slučaju gladi. U tu svrhu, kruh, muesli, kefir ili proizvodi od kiselog mlijeka savršeni su. Ne morate žuriti jedući sol i šećer, vratiti se na dijetu treba postupno. Još je potrebno popiti veliku količinu vode - ne manje od jedne i pol ili dvije litre dnevno. Što duže napustite prehranu, to će biti značajan učinak.

Japanska prehrana: recenzije

Stručnjaci, nutricionisti napominju da je među svim postojećim japanskim dijetama - jednom od najstrože. To je zbog malog broja kalorija koje tijelo prima po danu. Zapošljava se nešto više od tisuću. Zbog toga tijelo doživljava stres, postoji mogućnost zaustavljanja hrane. Međutim, ova dijeta se smatra najbogatijim, i kako bi se osiguralo da tijelo i dalje dobiva vitaminima u pravoj količini, nutricionisti preporučuju da istodobno s gladovanje uzimaju vitaminske komplekse.

Možete pronaći mnoge rave recenzije o japanskoj prehrani. Ne samo djevojke, već i neki muškarci koji su se odlučili na takav ozbiljan test, imajte na umu da ih je vrlo stroga dijeta stvarno pomogla i disciplinirala. Ljudi koji su podlegli ovu dijetu gube šest do sedam kilograma.

Odlučite li ga koristiti, morate pažljivo vagati sve prednosti i nedostatke. U potrazi za lijepim tankim tijelom važno je uvijek zapamtiti: zdravlje je najvažnije.