Japanska prehrana: izbornici, recepti, rezultati, pro i kontra

Lijepa figura je san svake djevojke. Dobar oblik ima pozitivan učinak ne samo na zdravlje već i na svijest. Dakle, djevojke i žene koje ne osjećaju više kilograma, više se ponašaju u društvu drugih ljudi.

No, svatko se ne može pohvaliti izvrsnim metabolizmom koji vam omogućuje da jedete i ne dobijete masnoću. Stoga mnogi moraju održavati oblik na različite načine: sport, prehranu, meditaciju i lijekove.

Međutim, svaki od načina pomaže da postupno izgubite viška kilograma. A što ako trebate izgubiti težinu manje od mjesec dana? U takvim slučajevima morate strogo pridržavati se izbornika japanske prehrane. To će vam pomoći da brzo smanjite glasnoću. Ali prije nego počnete s prehranom, morate saznati više o svim njegovim tajnama.

Koja je tajna japanske prehrane?

Suprotno svojim imenima, izbornik japanske prehrane 14 dana ne uključuje nikakva egzotična jela. Dijeta je dizajnirana za tri pojma: sedam, trinaest i četrnaest dana. Minimalna težina koja će biti ispuštena tijekom prehrane je od pet kilograma i više.

Tajna je strog izbornik japanske prehrane za mršavljenje. Iz prehrane, doručak će biti gotovo potpuno isključen, a ukupan broj obroka će biti smanjen na tri. Istodobno, prehrana ne podrazumijeva bilo kakve zalogaje tijekom pauze.

Mnogi su zainteresirani ne toliko u prehrani kao u kalorijskom sadržaju japanske prehrane. Dnevni izbornik je vrlo ograničen u kalorijama. Osoba će pojesti između 700 i 1100 kalorija dnevno. Osim toga, posebna kombinacija proizvoda usmjerit će rad tijela na masnoću.

Za cijelo trajanje prehrane, prehrana će se sastojati gotovo isključivo od bjelančevina. Masti i ugljikohidrati također će ući u tijelo, ali u vrlo malim količinama. Gubitak težine će biti učinkovit, jer izbornik sadrži dovoljnu količinu vlakana.

Vrste japanske prehrane

Postoji nekoliko vrsta japanske prehrane:

• Dijeta za sedam dana je najkraća. Pomaže brzo izgubiti one dodatne funte. Ali ima minus. Tijelo se samo može riješiti višak tekućine u tjednu, ali se ne može potpuno promijeniti. Rezultat takve prehrane trajat će najmanje.
• Dijeta za trinaest dana je najpopularnija. U skladu s pravilima, možete izgubiti gotovo sve dodatne funte. Organizam ima vremena za restrukturiranje i učinak se zadržava dulje vrijeme.
• Dijeta za četrnaest dana - od prethodnog se razlikuje samo za jedan dan. Nema značajnih razlika. Koristi se samo ako se osjećate dobro.

Izgubiti težinu na japanskoj prehrani: priprema

Ne možete ustati ujutro i krenuti na dijetu. Prije nastavka originalne japanske prehrane, trebate pripremiti svoje tijelo i um za to strog razdoblje. Prvi korak je psihološki stav. Dijeta je vrlo stroga i ograničava osobu u gotovo sve.

Tijekom tog razdoblja nemoguće je jesti slatko, plodno, prženo i tako dalje. To je vrlo teško tolerirati moralno. Dakle, prije nego što počnete japansku dijetu, morate razmišljati o činjenici da u sedam / trinaest / četrnaest dana, tijelo će biti u boljoj formi. Dodatni kilograma će otići, struk će se znatno smanjiti. Kako bi poboljšao motivaciju, možete fotografirati uvečer prije početka prehrane i objesiti ga na hladnjak. Zatim snimite posljednju fotografiju i usporedite rezultate.

Drugi korak je priprema tijela. Zbog činjenice da je dijeta vrlo stroga, ne možete oštro ograničiti prehranu. Stoga, nekoliko dana prije prehrane, trebate smanjiti količinu konzumirane hrane. Tijelo bi se trebalo naviknuti na odrezane dijelove. Kao i na japanskoj prehrani, kupus, riba, jabuke i tako dalje trebali bi predstavljati glavnu prehranu.

Pravila prehrane

Tijekom japanske prehrane, bez obzira na vremensko razdoblje, morate se pridržavati nekoliko strožih pravila.

• U tom razdoblju potrebno je strogo i strogo slijediti posebno dizajnirani izbornik. Nemojte smanjivati ​​ili povećavati dnevnu količinu hrane.
• Strogo poštujte konzistentnost potrošnje proizvoda. Ne možete mijenjati dnevne obroke.
• To je potpuno isključeno iz soli i šećera.
• Pijte vodu trideset i šezdeset minuta prije obroka. Također možete popiti između obroka. Nemojte piti vodu vodom.
• Isključivanje alkoholnih pića iz obroka.
• Odbiti sve zalogaje između jela, bez obzira na snagu želje. Ne možete ni jesti mali komad kruha, povrća i voća.
• Nekoliko dana prije početka prehrane organizirati ispuštanje tijela.
• Nakon završetka prehrane glatko se vratiti na više voluminozne prehrane.
• Dan piti više od dvije litre vode. Ovaj volumen ne uključuje kavu i čaj.
• Posude tijekom prehrane mogu se peciti i pečene, ali ne pržene.
• Obroci se trebaju uzimati u isto vrijeme.
• Tijekom obroka morate temeljito žvakati sve.

Izbornik za 7 dana

Najkraća dijeta je sedmodnevna prehrana. Izbornik japanske prehrane je prilično asketsko, tako da će biti gotovo nemoguće kuhati jela od nje. Jedino što si možete priuštiti je salata od povrća od maslinovog ulja.

Prvi dan:

• Doručak: šalica kave bez šećera.
• Večera: čaša soka od rajčice na dvjesto mililitara, dva kuhana jaja, salata od kineski kupus, začinjena maslinovim uljem.
• Večera: dvjesto pedeset grama kuhane ribe i salata svježeg kupusa.

Dva dana:

• Doručak: šalica za kavu i škrgla.
• Ručak: dvjesto pedeset grama pari od ribe, salata od svježeg kupusa.
• Večera: 100 grama kuhane govedine. Oprati čašom kefira s niskim udjelom masti.

Treći dan:

• Doručak: šalica crne kave i raž mrvica.
• Ručak: pet stotina grama pržene na biljnoj srži.
• Večera: dvije stotine grama kuhane govedine, dva kuhana jaja i sluga salate od kupusa.

Četvrti dan:

• Doručak: jedna šalica crne kave.
• Ručak: tri kuhana mrkva, ribani i začinjeni maslinovim uljem. Komad sira (petnaest grama) tvrde i neslane sorte.
• Večera: dvije jabuke crvenih sorti.

5. dan:

• Doručak: jedan sirovi mrkva, ribani i začinjeni s limunovim sokom.
• Ručak: tri stotine grama kuhane ribe i dvije stotine mililitara soka od rajčice.
• Večera: dvije jabuke crvenih sorti.

Šesti dan:

• Doručak: šalica crne kave.
• Ručak: pet stotina grama kuhane piletine bez soli salata od kupusa ili mrkve, maslinova ulja.
• Večera: dva kuhana jaja i salata svježih mrkvi, začinjena maslinovim uljem.

Sedmi dan:

• Doručak: šalica čaja bez šećera.
• Ručak: dvije stotine grama kuhane govedine i jednog voća: naranče, jabuke ili kruške.
• Večera: dvije crvene jabuke.

Japanska prehrana: izbornik za 14 dana

Prvih sedam dana dvotjedne prehrane u potpunosti se podudara s tjednom. Dijeta i meni su potpuno identični.

8. dan:

• Doručak: jedna šalica crne kave bez šećera.
• Ručak: pet stotina grama kuhanog neslanog piletine. Salata od kupusa s maslinovim uljem.
• Večera: dva kuhana jaja, jedan svježi pire mrkva s maslinovim uljem.

Dan deveta:

• Doručak: jedan sirovi mrkva, tlo s limunovim sokom.
• Ručak: tri stotine grama kuhane ribe i dvije stotine mililitara soka od rajčice.
• Večera: dva plodova za koje možete izabrati.

Dan deseti:

• Doručak: jedna šalica crne kave.
• Ručak: tri kuhana mrkva, začinjena maslinovim uljem. Petnaest grama tvrdog sira.
• Večera: dva plodova za koje možete izabrati.

Dan jedanaesti:

• Doručak: šalica crne kave i raž mrvica.
• Ručak: pet stotina grama pržene na biljnoj srži.
• Večera: dvije stotine grama kuhane govedine, dva kuhana jaja i dio salata od kupusa.

Dan dvanaest:

• Doručak: šalica crne kave i raž mrvica.
• Ručak: dvjesto pedeset grama pari od ribe, salata od svježeg kupusa.
• Večera: 100 grama kuhane govedine. Oprati čašom kefira s niskim udjelom masti.

Dan trinaest:

• Doručak: šalica crne kave ili čaja.
• Večera: čaša soka od rajčice na dvjesto mililitara, dva kuhana jaja, salata od kineski kupus, začinjena maslinovim uljem.
• Večera: dvije stotine grama hrenovke, salata od svježeg kupusa.

Dan četrnaest:

• Doručak: šalica crne kave.
• Ručak: dvjesto pedeset grama pari od ribe, salata od svježeg kupusa.
• Večera: 100 grama kuhane govedine. Oprati čašom kefira s niskim udjelom masti.

Tako završava posljednji dan prehrane. Očigledno, izbornik japanske prehrane često se ponavlja, ali ni u kojem slučaju ne može mijenjati dane na mjestima. Osim toga, kuhajte i sva jela, također, neće raditi. Dijeta je tako asketska da postoje samo jednostavne povrće salate od "jela".

Ispravan završetak prehrane

Kada se završi stroga i teška japanska prehrana, trebate ga ispravno izaći kako ne bi poremetili rad tijela. Posude japanske prehrane bile su jednostavne pa nemojte odmah napadati složenu i visoko kalorijsku hranu. Tijekom prehrane, želudac je značajno smanjen i obnovljen. Sada je podešen da probavlja nisku kalorijsku hranu.

Nakon završetka japanske prehrane, izbornik se treba proširiti vrlo glatko. Glavna prehrana treba biti žitarice, njihova uporaba mora biti uređena za različite obroke. Kao i tijekom japanske prehrane, ribu i lagano meso trebaju biti pari ili pečeni. Bolje je odbiti prženu hranu.

Također, kao i tijekom japanske prehrane, plodovi bi trebali biti sastavni dio prehrane. Mogu ih se konzumirati u velikim količinama, ali bez fanatizma. Također je bolje odustati od slatkog voća neko vrijeme. Nakon završetka prehrane, možete vratiti zalogaje. Za njih su sve vrste muesli ili jogurta savršeni.

Izbornik i rezultati japanske prehrane međusobno su povezani. Stoga, možete izgubiti viška kilograma samo uz strogo pridržavanje izbornika. Također, nakon što su prošli tjedan ili dva, mora se pridržavati pravilne prehrane i isključiti slatkiše i brašno. Zamijenite slatkiše kruhom. Prehrambeni zalogaje trebao bi biti uveden u prehranu vrlo sporo, zahvaljujući ovom učinku prehrane će trajati duže.

Dijeta nakon prehrane bi trebala biti najsličnija onoj koja je bila uvedena tjedan ili dva. Što je razdoblje oporavka duže, to će trajanje trajati duže. Ako se odmah nakon završetka, potpuno vratite staroj prehrani, tada će se i kilogrami uskoro vratiti. Također je potrebno popiti najmanje dvije litre vode dnevno.

Japanska dijeta: Prednosti

Prije nego što krenete na "gladovanje", trebate se upoznati sa svim prednostima i nedostacima japanske prehrane. "Japanski" ima mnoge prednosti.

Uz strogo poštivanje svih pravila dva tjedna, možete izgubiti do osam kilograma. Međutim, ova težina bi trebala biti suvišna.

Japanska dijeta vam omogućuje da izgubite težinu u vrlo kratkom vremenu. Na primjer, ako želite doći u formu u određenom roku, koji je dodijeljen važan događaj ili odmor se nazire na horizontu, to je „japanski”, brzo će dovesti tijelo u formu.

Tijekom prehrane, tijelo prikazuje sve toksine. To je zbog potpunog odbijanja alkohola, soli, šećera i brašna. Unatoč činjenici da je izbornik prehrane prilično skroman, osoba ne osjeća kvar. Ispravno odabrana prehrana olakšava prijenos prehrane, gotovo bez gladi.

I, naravno, ne možemo ne spomenuti glavnu prednost japanske prehrane - dugoročni učinak na tijelo. Za vrijeme "japanske žene" organizam se rekonstruira, mijenja se rad i metabolizam se poboljšava. Zahvaljujući ovom i pravilnoj prehrani u budućnosti, moguće je dugotrajno održavati učinak prehrane. Ako ne kucate u vrtlog s glave i odmah se prebacite na brašno i slatko, onda ne možete razmišljati o ograničenjima u prehrani sljedećih nekoliko godina.

Nedostaci prehrane

Kao i kod bilo koje prehrane, "japanska žena" ima svoje nedostatke i kontraindikacije. Na primjer, ako ne možete podnijeti cijeli tijek prehrane i vratiti se u uobičajenu prehranu, onda je pao natrag s "prijateljima". Stoga je važno procijeniti svoje sposobnosti i shvatiti hoće li biti moguće podnijeti takav teret. Ako ne, onda se možete prebaciti na drugu, manje strogo ishranu.

Obratite pažnju na prehranu ne više od dva tjedna, inače će metabolizam biti poremećen. Veliki unos jakih crnih kava može nepovoljno utjecati na tijelo.

Zbog neuravnotežene prehrane, osoba neće dobiti odgovarajuću količinu ugljikohidrata, bjelančevina i drugih vitamina tijekom prehrane. Stoga, u ova dva tjedna važno je uzimati vitamine u kapsulama itd.

Dijeta također ima stroge kontraindikacije:

• Bolesti povezane s metabolizmom: dijabetes, pretilost i tako dalje.
• Promjene u endokrinom sustavu: menopauza, trudnoća, laktacija i tako dalje.
• Bolesti bubrega (pielonefritis), jetra (hepatitis), poremećaji u kardiovaskularnom sustavu (visok i nizak krvni tlak, itd.).
• Gastritis.

Koliko ljudi, toliko mnogo mišljenja. Stoga ne čudi da se mišljenja o japanskoj prehrani mogu naći na različite načine. No, bez obzira na pro i kontra japanske prehrane, ne može se poreći da je vrlo učinkovita u suzbijanju višak kilograma.

Mišljenje onih koji su sami pokušali japansku prehranu, podijeljeni u dva logora. Prva, od kojih manjina, tvrde, da je zla japanske prehrane prevagnula prednost. Takvi bolesnici primjećuju da prehrana ne daje vidljive rezultate, a njihova očekivanja nisu opravdana. Međutim, često takvi komentari ostavljaju one koji se nisu mogli prevladati i razbijali na početku ili na sredini puta.

Dakle, ako ne dovede dijetu do kraja, tada neće biti rezultata. Međutim, ako uključite zalogaje u prehranu, dodajte proizvode na izbornik, nemojte u potpunosti odbaciti sol i šećer, a tada u takvim slučajevima rezultat neće zadovoljavati očekivanja. Dijeta će vam pomoći da se riješite dodatnih funti samo uz strogo pridržavanje pravila.

Također, nezadovoljni prehranom su oni koji su se previše oštro vratili na prethodnu prehranu. U takvim slučajevima, dodatne funti se regrutiraju vrlo brzo. Osim toga, često težina postaje još veća od onoga što je bilo prije prehrane.

Drugi pacijenti, oni koji su uspjeli dovesti dijetu do kraja i glatko izaći iz nje, ostavljaju iznimno pozitivne povratne informacije. Djevojke i žene primijetiti da ova prehrana pomaže brzo i bezbolno izgubiti one dodatne kilograma. Da, pišu da je najteže odustati od soli, da je dijeta vrlo siromašna, da je teško zadržati se od grickalica i kvarova. Ali, kao što napominju, rezultat je vrijedan nevolje.

Ali važno je znati mišljenje prehrane ne samo onih koji su to iskusili na sebi. Važno je saznati što liječnici i nutricionisti vide u ovoj prehrani. Stručnjaci ističu da ako osoba nema kontraindikaciju za prijavu, može se sigurno uranjati u tjednu ili dvotjednu prehranu.

Liječnici kažu da će, nakon završetka prehrane, metabolizam u tijelu poboljšati. Također, s točnim izlazom iz njega možete se nadati dugom rezultatu. Nutricionisti također upozoravaju da se nakon kraja pojma nekoliko kilograma mora vratiti. Biti uplašen nije nužno, to je normalni proces.

Međutim, uz to, liječnici pišu da se "japanski" odnosi na niskokalorične dijete, dok je izuzetno neuravnotežena. Masti koji ulaze u tijelo su mnogi, ali složeni ugljikohidrati su malo. Stoga, tijekom prehrane, morate pažljivo slušati sebe. Svjetlosna nelagoda u prvim danima je normalna, ali ako se stanje zdravlja samo pogorša u budućnosti, onda trebate obustaviti prehranu. Ova reakcija tijela ukazuje na to da previše utječe na tijelo. U takvim slučajevima morate se obratiti nutricionista i posavjetovati se s njim.

Također, liječnici primjećuju da je japanska prehrana stresna. I prečesto se to ne bi smjelo pribjeći. Minimalni jaz između njih je sedam mjeseci.